小時候有看過⟪大力水手卜派⟫嗎❓
每次遇到壞人吃菠菜就能獲得神力💪
但菠菜真的有哪麼厲害嗎❓🤔️
其實這其中也是有科學根據的喔❗️
今天🐑老師就來說說跟菠菜有同樣功效的「甜菜汁」❗️
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🌭硝酸鹽時常添加在醃製或加工的肉中(例如:香腸、火鍋料...),來延長其保質期並賦予其獨特的粉紅色。
但它其實也自然存在於許多蔬菜中。
👉在過去的十年中,新的證據表明這些蔬菜中的硝酸鹽可增強運動能力,並在老年時也可增強心血管健康。
💡「甜菜汁作用原理❓」
研究發現,甜菜汁富含硝酸鹽(nitrate)經過口腔細菌後會產生「亞硝酸鹽」,進入體內產生「一氧化氮」,一氧化氮可以增加血夜流量,改善肺功能和增強肌肉收縮。藉此提升運動表現。
💡「哪些食物也有硝酸鹽❓」
* 菠菜
* 莧菜
* 蘿蔔
* 芹菜
* 水芹
* 芝麻菜
💡「甜菜汁補充小指南」
* 至少於比賽前6天開始補充
* 建議於運動前2-3小時飲用
* 補充300-500ml(大約2杯)
* 固體蔬菜與果汁功效相同
* 避免與咖啡因同時飲用
(⚠️:腎臟功能不佳或長期服用其他藥物者建議詢問過醫師再斟酌服用)
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雖然目前硝酸鹽的研究還不夠多
✅但其對耐力與無氧閾值能力的提升是顯而易見的
🌿不論是什麼食物
建議在服用前還是要確定自己是否有
過敏情況或相關禁忌症喔❗️
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「哇,你怎麼那麼壯啊?!女孩子這麼壯不好啊⋯」久不見的母親,說了她的"問候"。
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記憶中的她有158公分的身高,因為這幾年脊椎骨盆扭轉(小)問題沒正確處理後,開始造成行動不便,也因為會疼痛,於是常攤在沙發上的她,肌肉萎縮的比想像中快很多。
這天見到她時,目測身高已縮到一百四十多公分了⋯。
#是不是因為這樣所以我變高又變壯了
#相對論?
在摩托車來往有點頻繁的小巷子裡,我攙扶著她走著。
車來車往有點炎熱,她顛顛倒倒吃力的走著路時,還硬是要擠出全力,展現她的背是還可以挺(直)起(5秒)的給我看。
#是母親還是鏡子呢
我在鏡子前面,挺直,舉起我持續不間斷練了快10年,每週重訓有氧也伸展的我的(壯?)手臂。
壯嗎?
記得有次運動心法講座的時候,我邊講邊做了個大力水手舉起二頭肌的姿勢,台下的同學們忍不住紛紛發出了驚呼聲⋯呵呵🤭哈哈😄
我覺得好好愛,不論是植物還是身體還是公司或你的作品,就都會剛剛好的,長成你的愛❤️
我很愛鏡子裡映照出的我的身體。
這個曾經因為無知而被過度運動傷害過的我身體,傷了也才懂得不要再(傻到)去追求漫畫中少女公主的瘦骨嶙峋的樣貌。
你就是你,你是光,也是愛。
感謝過去十幾年對運動的熱情學習,跌倒才讓我懂得了什麼是持續的/適量的/正確的運動日常。
繼續自戀的轉身欣賞一下裸著的挺實的(美美的)臀胸背,觀賞著浮出肌肉線條的大腿小腿們⋯
hi 你們好啊!
謝謝你們持續給我的支撐與照顧:-)
#傘原來可以
母親那天因為撐不住自己的身體,所以用了一把拐杖形狀的紅色雨傘(當拐杖)來協助她,45度彎著腰小步小步的移動著。
我不忍說了好些次,你得換一把符合身高的專業拐杖當拐杖才好,不然會造成骨頭繼續歪斜,每次她聽到要換(真的)拐杖,她持續不停的叨絮就會突然默不作聲了起來,要不把話轉到迷宮裡去。
我講到第6次時,她終於大聲的回:「那下雨怎麼辦!?」
#歐歐原來是還可以舉得起來這把傘的
是啊,能不能可不可以好不好,這都是她生命界線裡的事。
兩年前見母親剛開始站不直身,走路開始不得不緩時,我就建議過要去整脊椎+適度肌力運動。
那時她激動的回說她有老人證,做公車捷運都不用錢,看大醫院門診也都不用錢,榮總的骨科主任超好超棒,她每天也都有做"快"走20分鐘,醫生開藥給她就會好了!
#是啊
#自己的身體是自己界線裡的事
每個人都會選擇認為對自己最好的方法來愛自己身體的,不是嗎?
這哪是你能管得著的事。
講了的到不了的,那就到這裡也很好,誰都不一定是對的啊。
#我怎麼會那麼壯?
#50歲的女孩子一定要壯起來才行
#只有想聽的時候才聽得見
生有時,
死有時,
栽種有時,
拔毀有時⋯
時刻不同,這也才能體驗生命的各種樣貌,這才是人生。
#靜心聆聽
#我認為持續均衡的運動日常是防止肌肉萎縮唯一解方
#有意識的用核心肌群活動
#重訓伸展有氧都要均衡做不可偏
#偏了不僅無法預防還會受傷並加速肌肉萎縮
#好好養肌肉=養青春
#好好生活
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大力水手按摩 在 姚潔貞 Christy Yiu Facebook 的最佳解答
【按摩治療篇】
渣馬就到,練得如火如荼的你,
有否感到到筋肌肉好繃緊?甚至有受傷情況?
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跑友話每節半小時真係夠皮,除非你好多痛症🤣
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#彭師傅 #大力水手
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安全、健康、平價即可
最近想去試試看按摩
發現基隆按摩的店家其實不少
有板友特別推薦的店家嗎?
希望能順便提供價位水平
謝謝
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