我以前學過中醫食療養生,當時好記得中醫教授介紹:「一天三粒棗,青春永不老」。但有咁多種棗,各有各唔同嘅功效,究竟邊一種先適合自己?🤔
我睇咗好多中國同西方研究,再請教 何慧潔中醫師 ,為大家喺多角度解構每一款棗嘅營養同功效!之前已經為大家介紹過青棗,有興趣就睇返上一篇啦!今次就講最多人食嘅紅棗、南棗、蜜棗!
紅棗😋
- 熱量: 45 kcal / 15克約 3-6粒
- 性味 :甘,溫
- 歸經:歸脾,胃經
- 功用 : 補中益氣,養血安神
- 中醫師何慧潔:適合血虛皮膚萎黃者、氣血不足眠差者進食。女性經期後亦可食用以補氣血。不適合熱底人士或濕重胃脹者食用。
- 營養師Gloria:紅棗中含有核苷酸及多種抗氧化物,包括黃酮類化合物、多酚類、三萜酸,及獨有的酸棗仁皂甙和酸棗仁多醣。多份現代研究指這些營養素有助減少抗老化防癌,並有益心血管和腦部健康 。在老鼠身上的研究指出,紅棗有助於改善記憶力及學習能力、抗抑鬱、改善失眠的作用。雖然很多營養素都是水溶性,但紅棗的外皮比果肉含更多多酚類,所以建議煮湯焗水時,要連紅棗果肉和外皮進食。
- 選購小貼士:選個頭大,有皺紋,外表暗紅有光澤。顏色太瘀代表不新鮮,太紅担心化學染色。果肉鬆軟有果香;果核細粒為之佳品。盡量不要選去核紅棗。
南棗😋
- 熱量: 35 kcal / 15克約 3粒
- 性味 :甘,溫
- 歸經:歸脾,胃經
- 功用 : 補中益氣,養血安神
- 中醫師何慧潔:適合血虛皮膚萎黃者、氣血不足眠差者進食、女性經期後食用以補氣血。相比紅棗,較為溫和。適合想食紅棗補氣血又驚燥熱嘅人士食用。熱底或脾虛濕重人士不適合。
- 營養師Gloria:現代研究較少,但有中國研究指出,當中的抗氧化物蘆丁比紅棗更高,有助抗氧化抗衰老,減低患上癌症及心血管毛病的風險。不過南棗經過南棗經燙煮、焙烘、曬棗等工序製成,所以維他命C和鉀質會比起青棗低。
- 選購小貼士:優質的南棗皮色烏黑發亮,肉質淺黑。用手按壓不黏手,搖動能聽到其棗核作響。
蜜棗😋
- 熱量: 55kcal / 一粒 15克(去核)
- 性味:甘,平
- 歸經:歸脾,胃經
- 功用 :稍為可以滋陰潤肺 ,藥用價值不高、煲湯煮茶調味為主。
- 中醫師何慧潔 :平日煮湯水時可以加一至兩粒調味,不過切忌加得太多。根據本草綱目所載,蜜棗用糖、蜜拌過,久食損脾、助濕熱。不建議多食。
- 營養師Gloria:因為蜜棗用糖煮過,所以一粒已經有大約兩至三粒方糖。而且當中部分的抗氧化營養素、鉀質、水溶性維他命和維他命C都會流失,所以營養價值為多種棗類中最低。
提提大家,中醫的「補氣血」和西方營養的「製造紅血球補血」的概念唔係完全一樣㗎!其實三種棗類嘅鐵質好低,食約200粒紅棗先可以提供約10片(100克)豬潤嘅鐵質!所以唔可以話飲咗紅棗水,就取代高鐵質食物(牛肉、蜆、豬潤、深綠色蔬菜)呀!兩者各有各用處,所以建議兩樣都食,咁就多方面「補氣血」,保持個人精神有活力,面色紅潤啦!☺️☺️☺️☺️☺️💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
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隨著 @YouTube 和 @Netflix 等串流影音平台的興起,影片和直播行業快速起飛,作為去中心化串流影音平台龍頭的 Theta (THETA幣) 過去一年市值升幅曾達200倍,今年總市值更曾經升至最高142.8億美元,成為十大加密貨幣之一!
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⬇️⬇️English recipe follows⬇️⬇️
菜心兩吃
金銀蛋菜心湯
清炒菜心 (4人份量)
材料:
菜心2斤
鹹蛋1隻
皮蛋1隻
薑1舊
處理:
1. 菜心,搣去菜梗,1開2,放一邊,菜遠放另一邊。
2. 菜心,清水洗2次。
3. 薑,去皮。
4. 皮蛋,菜刀輕手拍一拍外殼。
5. 鹹蛋,加入少量清水,刮去灰,清水洗淨。
6. 薑,1開2,拍鬆。
7. 皮蛋,1開8 。
8. 鹹蛋,打在碗內。
烹調:
金銀蛋菜心湯:
1. 一個人1碗水,加清水入煲內,加入菜心,大火煲滾。
2. 加入鹹蛋及皮蛋。
3. 湯已滾了1分鐘,加入鹹蛋白,等湯再次滾起。
4. 完成,湯倒入大碗中,可享用。
清炒菜心:
1. 大火在鑊中燒熱油1湯匙。
2. 放菜落鑊。
3. 冚蓋,轉慢火,焗2分鐘,焗軟菜心。
4. 轉大火,炒幾下。
5. 完成,上碟,可享用。
Choy sum, cook in 2 ways
Choy sum soup with century and salted eggs
Stir frying choy sum (serving for 4)
Ingredients:
Choy sum 2 catty
Salted egg 1 No.
Century egg 1 No.
Ginger 1 No.
Preparation:
1. Choy sum, tear off the rough stems, divide them into 2 halves. Put on one side. The green portion, is to be put on the other side.
2. Choy sum, rinse 2 times.
3. Ginger, get it peeled.
4. Century egg, beat the shell lightly with chopper.
5. Salted egg, add in little water. Remove the ash. Rinse thoroughly.
6. Ginger, divide it into 2 shares. Beat well.
7. Century egg, divide it into 8 shares.
8. Salted egg, break in a bowl.
Steps:
Choy sum soup with century and salted eggs:
1. One person, 1 bowl of water, add in together with choy sum in pot. Heat up at high flame.
2. Add in salted and century egg.
3. Soup has been boiled for a minute, add in salted egg white. Wait for boiling up again.
4. Complete. Pour into a big bowl. Serve.
Stir frying choy sum:
1. Heat up oil 1 tbsp at high flame in wok.
2. Put choy sum in wok.
3. Cover up the wok. Turn to low flame. Leave it for 2 minutes until choy sum turns soft.
4. Turn to high flame, stir fry for 30 seconds.
5. Complete. Put on plate. Serve
簡單家庭湯??(系列)播放清單
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Frugal & Healthy Cooking?Stir-Fried Choy Sum & Choy Sum Stem Soup with Gold & Silver Eggs
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金銀蛋菜心梗湯
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