[盈響力閱讀]哈佛醫師的復原力練習書
#正念冥想 #壓力挫折和創傷 #穩定情緒指南
#當生活不如預期時 #正念引導師30年經驗分享
#我們要如何面對 #安然度過 #減壓訓練
誰沒有人生停滯不前的時刻,誰沒有失敗挫折覺得自己完蛋的心情
又有誰沒有覺得自己很失敗、沒有一點好事會眷顧到妳的時刻。
但是,大腦習慣是可以改變的。
復原力的大腦研究發現,大腦具備驚人的可塑性。
「使用嚴苛的標準批判自己」就是大腦負向習慣之一,當我們保持一段距離,看看這段經驗怎麼幫助自己,並且學習用「寬厚、仁慈」的方式對待自己,就是強化復原力的重要基礎之一。
#所有的病因和挫折感 #都來自不接納自己
當我們接受自己現在的樣子,才有機會改變自己!
#與他人連結 #不需要完美形象才可以
健壯復原力的核心,正是「人際連結」孤獨造成的心臟疾病和風險,就跟久坐不動的生活型態一樣強大。
家庭的連結、朋友的連結、社群的連結,當 #有力量的串連網
由你為中心建構起來,就能壯大自己內心的強度!
#善的感染,有助於身心健康,尤其弱化心中的匱乏感。
對我來說,認識凱婷就是善的感染來源之一,當我遇見內心貧脊的時候、和孩子相處感到匱乏之時,心中的匱乏感抑制著內在豐沛的力量,這時候,我們會聊聊天,即便純粹聆聽也很可以,在沒有建議框架的時候,純粹的聆聽,可以啟發進入內在的冥想力量。
書中提及 #平息情緒風暴 之前,必先觀察和感覺。當我們與自己的感受在一起,最先前的行動就是「#停止你手上正在進行的所有事情」透過「STOP」四步驟:
S「停止你手上正在進行的所有事情」
T「緩緩做三個深呼吸」
O「觀察自己和自身處境」
P「讚揚你所能採取的大小行動」
#補充一個,有時候 #靜止,沒有讓事情惡化,就是一種行動!
首先,感謝自己願意停止,感謝選擇減少對自己身心的壓迫、感謝停止惡性解讀別人的自己、感謝自己沒有放棄而且 #依然好想被理解的心!
練習移動念頭到另一個地方,增加和不安共處的力量,就有機會 #透過正念和冥想,做到「#緩緩」。最後,跟大家分享什麼是「復原力」?復原力本身就是「一種存於人體內的力量,能讓你安然度過困難和挑戰,使身、心、靈不必承受非必要的折磨。蓋兒.蓋茲勒醫師認為,#每個人天生都有復原力,#只是有時會處於休眠狀態,透過練習就能找出這股力量。
讓我們透過正念來喚醒內在這份力量,擁抱具備復原力的自己!
#聯經 #聯經出版
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名稱是油,但是擦上肌膚完全不膩、很好吸收,因為純油感光性比較高,所以我都晚上使用,早上也使用的話一定要注意防曬,沒有多餘的添加、所以也不會有什麼濃郁的香氛,喜歡以油保養的很推薦比較,跟我用過的一些油差別很多,喚醒肌膚活力的效果非常神奇,肌膚的亮澤感也立刻可見,不是讓肌膚油漬漬就算了,是真的看得到改變,非常推薦👍擦了沒兩天我覺得我的臉上小瑕疵就更不明顯了,超神奇👏
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這週末10/2開始到10/8有「2021年波士頓台灣影展-人生百味」活動,包括了可以到戲院觀看以及有線上播映的多部台灣電影。在Boston的朋友別錯過到戲院看台灣電影的機會!其他地方的朋友則可以到購票網站買票看10/3-10/5線上播放的電影喔!
今年度的影展將以實體(10/2)與線上播放(10/3-10/5)的混合形式舉行,實體將於AMC Boston Common 19播放四部長片以及兩部短片,讓觀眾們找回疫情前時代的觀影樂趣與悸動;線上則將播放三部長片,觀眾可於48小時內用一次性輸入碼以自己的步調分段看完三部電影。我們冀望觀眾能和我們一同品嚐人生的百味 - 苦甜酸辣。在電影的虛實鏡裡宛如看見了人生的歷練 、社會的寫實、情感的糾葛以及自己心中那塊不被觸碰的脆弱。
波士頓台灣影展已邁入第三年,感謝眾多波士頓地區的觀眾的支持,我們也一直深耕於台灣電影文化的推廣。今年十月二日上午十點半,我們將由《初心》打頭陣,敲響影展的序曲。接著由《消失的情人節》、《魚路》、《親愛的房客》、《修片林小姐》以及《大佛普拉斯》輪番呈現給觀眾最樸實也純真的感情洗禮。十月三日中午十二時至五日中午十二時,線上將播放《未來無恙》、《大餓》以及《再會啦白宮》,讓民眾在疫情後期能夠享受在家舒服且安全地享受電影所帶來的的閒情逸致並與摯愛、家人或朋友一同分享或省思。十月五日至八日,波士頓台灣影展邀請到四位知名導演:賀照緹女士《未來無恙》、謝沛如女士《大餓》、黃程瀚先生《初心》以及陳有傑先生《親愛的房客》進行映後座談,考量到時差與疫情安全,映後座談將於Zoom上進行且一天僅安排一場於東岸晚上八點或九點(親愛的房客)。藉由深度與導演的訪談,我們希望能讓影迷有機會將人生百味的體驗有完美的甜點收尾。
影展活動網址: https://fb.me/e/1NfqziKfZ
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦?居家健身的12個方針|Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期?
➤ 健身房停業,全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣,揮汗狀況是疫情破口?
➤ 心肺訓練/有氧訓練,與大重量訓練的差異,戴口罩也可以練?
➤ Mike Boyle在美國麻州,健身業復甦復業的評估狀況?防疫破口?
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練,居家推薦。
➤ 肢體接觸?護槓不護人?保護槓。
➤ 建立高功能的心智,是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好?是不是不存在的?運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵,準備英文單字,永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴,壺鈴,彈力繩,居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦?沒有大重量怎麼辦?
➤ 最大肌力水準,約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點,鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練,你的PR都受限於你最弱的局部,而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例,不同階段限制,不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點,專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練:壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化,可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)|力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練:腹肌滾輪|抹布。
➤ 大量的補強弱點,可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量,其實你還有很多很多可以練!~
➤ 跳繩推薦,彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制:Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的,好還可以更好~
➤ 動作控制考慮『控制力』,並不特別針對高阻力,大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲:很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲:很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭,無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件:活動度 & 穩定性,兩者交互影響。
➤ 關節活動度:用進廢退,Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲,深度不足?
自我檢查:
能不能做一個完美的跨步蹲?夠深夠長,大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲?
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身?
能不能輕易的手臂抬高超過耳後?
能不能膝蓋打直抬高,是否高舉過腰?
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量,是為了能回饋給身體運動能力,不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好,降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦:
連續前跨步蹲,側跨步蹲,來回側蹲(水平移動),夠深的伏地挺身,倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片|邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集:https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集:https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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大沛完美的一天 在 [閒聊] 小凱老師對表達努力(疑似大沛的事)有點想法 的推薦與評價
因為時間點的關係,
所以我個人猜測在說大沛最近的危機。
說說我的看法
我覺得如果品質不錯,
說自己很努力,打個廣告,我覺得是很ok的
反之,
如果品質不好,說自己努力…這就不太好了
那我覺得小凱老師也是對這件事有感而發
不是針對人
大家怎麼看呢?表達努力好不好呢?
2022/07/29 更新
也有網友覺得小凱老師不是對大沛的事情說的
但可能是因為我是這兩人的粉絲
時間點比較剛好
所以我第一時間想到大沛
那我不覺得小凱老師在酸
我覺得就只是對事情(不曉得是不是大沛的事情)的有感而發(體悟)而已
就當拋磚引玉
我覺得大家的想法也很有意思
我再私訊大沛轉給她…
也歡迎大家轉…
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※ 編輯: yocatsdiary (106.64.153.249 臺灣), 07/28/2022 16:54:35
就我看來是沒感覺有什麼對立
幾乎大家都是很理性的給出實質建議
我覺得我標題也說的清楚是疑似
內文我也寫的很清楚
許多人都很理智看待吧
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