關於 大肌群 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 8大肌群×60種專業級項目阻力訓練分析全書：從健身新手到重 ...

目錄 · 027 第1章上背部肌肉▻背闊肌latissimus dorsi／斜方肌trapezius · 049 第2章肩部肌肉▻三角肌deltoid · 079 第3章胸部肌肉▻胸大肌pectoralis major · 095 第4章肱二頭 ...

#12. 3大CP值爆表的重訓一次訓練多種肌群 - 肌內效EX

深蹲可以說是最經典的腿部重量訓練，因為它能全方位的加強下肢肌力，對於跳躍強化非常有幫助。除了下肢肌肉，深蹲也要求核心的穩定度，和每條肌肉的協調、 ...

#13. 運動員肌力訓練基礎觀念- 大肌群、多關節、自由重量 - 運動視界

在運動時，主要產生動作的肌群幾乎都是人體上面積較大的肌肉群，所以在訓練時應該以大肌群的訓練為主。上肢大肌群有胸、背、肩、下肢大肌群包括臀、 ...

#14. 主要肌肉群的肌力訓練動作

6. 原則上先訓練大肌肉群（如腹部、背部與大腿），再訓. 練小肌肉群（如手臂）。 7. 從事阻力訓練時，要準備毛巾，於運動流汗後，將儀器. 上的汗水擦拭乾淨。

#15. 想要翹臀就要「臀大肌」訓練！給你超有感3招臀大肌運動菜單

臀大肌是屁股最外層的肌肉，在活動軌跡是垂直訓練，也是決定臀型的重要部位。因此教練建議剛開始做臀部訓練的女生可以先以「臀大肌」訓練開始，先從大肌群 ...

#16. Major Muscle Group - 主肌群；大肌肉群 - 國家教育研究院雙語 ...

主肌群；大肌肉群 · Major Muscle Group · 名詞解釋:解剖學名詞。與手指和眼球等小活動的肌肉群相較之下，四肢和軀幹等大運動的肌肉群，稱之為主肌肉群或大肌肉群。例如胸大 ...

#17. 運動生理學網站人體七個最重要的肌群

人體上半身胸腔當中，最顯而易見的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前鋸肌。一般來說，胸部肌群中的「胸大肌」是相當容易訓練的肌肉之 ...

#18. 伸展6大肌肉群解除你的痠痛 - 康健雜誌

了解幾大重要的肌肉群，再搭配正確伸展，不但能有效減緩痠痛，更大的好處是可增加 ... 常被使用到的肌群，從骨盆後方腰到大腿根部這一片，包括臀大肌、臀中肌與臀小肌 ...

#19. 為什麼練好核心肌群比擁有大肌肌更重要？關於核心 ... - HAVFIT

總是聽到大家說要好好訓練核心肌群（core muscle）嗎？ 說到鍛鍊肌肉，常常會讓人馬上聯想到壯碩的手臂和碩大的肌肉。然而鍛鍊核心肌群或許和你想像中 ...

#20. 四大肌群伏地挺身盤(12種模式) 多功能俯臥撐板.折疊式伏地 ...

四大肌群伏地挺身盤(12種模式) 多功能俯臥撐板.折疊式伏地挺身器.俯臥撐盤伏地挺身架,伏地挺身器,四大肌群(胸/肩/背/臂);十二種豐富多元課程;簡單折疊.

#21. 九大肌群強化訓練 - 健康體位生活網

因此，在每個肌群的訓練次數與啞鈴的選用建議上，較為溫和，以兼顧肌耐力的鍛鍊與肌肉量的漸進提升。 關於九大肌群強化 ...

#22. 強化臀大肌提升體能還可避免運動傷害 - Vision Tech USA

在三鐵訓練中，很多人誤以為最重要的是訓練下半身肌群，因此忽略強化核心肌群的 ... 在自行車及跑步中，髖關節及臀大肌是控制下半身肌群的重點，負責將腿部力量傳遞至 ...

#23. 你知道健身为何要从三大肌群训练开始吗？

其实，我们人体的肌群分别是由腿部、臂部、腹部、臀部、胸部、肩部与背部这七大块肌群所组成，要想拥有一个完美的身材比例及线条，那么在安排训练课表的 ...

#24. (8大肌群×60種專業級項目)阻力訓練分析全書：從健身新手到重 ...

8大肌群×60種專業級項目)阻力訓練分析全書：從健身新手到重訓選手都需要的科學訓練指引, 作者:豊島悟(著)/山口典孝( 出版社:台灣東販出版出版日期:2021/09/06, ...

#25. 【告別初老感01】核心無力老3 歲！在家喚醒三大肌群 - 女人迷

其實有時候我們並非身體不舒服的部位出了問題，而是身體該出力的大肌群太久沒訓練，已經不懂得如何出力，導致使用肌肉時施力點錯誤，慢慢演變成慢性 ...

#26. 減脂成功四大肌力訓練，伊格運動增肌減脂秘密公開

在運動後將小腿踩在牆邊或階梯上，維持小腿後側比目魚肌和腓腸肌的有伸展到的感覺至少30-40秒，可拉長肌肉長度。 減脂成功四大肌力訓練，伊格運動增肌減脂. 4.瘦大腿重量 ...

#27. 四大肌群伏地挺身盤(變換支架14種模式)PUSH-UP ... - 蝦皮購物

四大肌群伏地挺身盤(變換支架14種模式)PUSH-UP伏地挺身器D095-QT01俯臥撐盤伏地挺身 ... 商品簡述： 四大肌群(胸/肩/背/臂) 十四種豐富多元課程加大基座安全防衝擊快速 ...

#28. 【從肌礎作起II】勞苦功高卻不起眼的內收肌群 - 運動筆記

2、內收大肌屬於強力的髖伸肌之一：與臀肌合力產生跑步向前推進力，是加速或衝刺的重要肌肉群之一。 【圖2：起跑加速圖】. 起跑加速圖.

#29. 【上半身初階訓練】胸/背/肩膀大肌群4組上半身運動 ... - 美麗佳人

今天主要就是以胸、背、肩膀等大肌群的上半身訓練，需由重量器材輔助，以女生來說，可以從胸推、划船的動作開始，重量大概從3公斤開始訓練，先做個10下， ...

#30. 所謂的大肌群是指哪幾塊肌肉 - 極客派

所謂的大肌群是指哪幾塊肌肉，大肌肉群和小肌肉群分別包括哪些？,1樓百度網友別聽樓上的扯淡大肌群是胸肌背肌三角肌腿部肌肉臀小肌群是肱二肱三前臂 ...

#31. 人體肌肉列表- 维基百科，自由的百科全书

這是人體的骨骼肌列表。人體大約有640條骨骼肌。正確的肌肉數目不容易確定，因為不同來源的肌肉會 ... 腹膜腔的後壁內，有著髂肌（或稱胯肌）、腰方肌、腰大肌與腰小肌等。

#32. 大肌群恢復期僅為48-72小時 - 小熊問答

no他們是：上肢力量，下肢力量，上肢維度，下肢維度，小肌群當然還有很多種方案，無論你一週練幾次，都是能夠讓大肌群在一個周迴圈得到兩次刺激 ...

#33. 只練大肌群的問題 - 健身板 | Dcard

... 目前一週去萵苣三次，一次都練50分鐘左右（沒辦法..時間有限QQ"，菜單只練大肌群胸背腿，六日偶爾會去上他們的有氧課- 健身房,健身,重訓,大肌群.

#34. 狂做重訓還是沒肌肉，肌肥大3原則你都做了嗎？

做重訓大多數人的目標是打造緊實又強健的肌肉，順帶增進健康。所以，網路上有許多重量訓練菜單、增肌減脂菜單可以搜尋。相信你也靠著意志力，期待更 ...

#35. 練就完美屁屁！臀大肌與腿後側肌群的七種訓練 - Fit Taiwan

首先，我們需要先了解臀部肌群跟腿後側肌群到底是如何動作？大多數的臀部訓練都在矢狀面運動，單純的將髖部往身體後方延伸，然而，讓肌肉在其他兩個 ...

#36. 四大肌群伏地挺身盤(17種模式) - 東森購物

四大肌群胸肩背臂十七種豐富多元課程簡單折疊輕鬆收納.

#37. 重訓大肌群

因為，在健身的訓練上我們會將肌肉做分類，最直接的就是分為大小肌群這兩塊；大肌群是指胸、背、腿這是人體最重要也最大塊肌肌肉群；小肌群指的是肩、二頭肌、三頭肌、 ...

#38. 大夫訓練- 用大肌群多關節的人體自然動作 - Facebook

用大肌群多關節的人體自然動作，進行「多年」的漸進式超負荷訓練，才是真正有效的大重量肌力訓練。 #怪獸訓練#大重量訓練#偽重量訓練.

#39. 生活在過，肌力要有！【必看】六大肌群健身動作

大肌群 、多關節、自由重量三大原則，是最能夠增加肌力訓練的效益，那到底該做甚麼動作好呢？ 首先，我們得先來認識一下六大動作方向。 ... 若訓練時能夠涵蓋這六個動作方向， ...

#40. 認識你的超級塑身衣－人體五大肌群 - iFit 愛瘦身

想要擁有好身材，均勻地鍛鍊全身肌群是絕不可或缺的，因為肌肉 ... 體前肌群如胸口處的胸大肌，位於胸部兩側，主要協助手臂及肩膀活動，經常鍛鍊有助 ...

#41. 超詳細腿部肌群介紹，3 分鐘讓你學會所有下肢訓練方法! |

如何訓練臀部? 如何訓練小腿? 如何使下肢肌肉快速成長? 方法1 : 大重量; 方法2：肌肥大訓練次數 ...

#42. 基礎核心肌群訓練（臀部篇） - 經緯武道

身為核心肌群之一的臀部，由臀大肌、臀中肌、臀小肌組成，與股四頭肌、內收長肌、內收大肌、梨狀肌、股二頭肌等緊密連結組成強而有力的髖部，將上半身的重量轉移至 ...

#43. 大肌群練習|那些讓你看起來更棒的部位

其次是大肌肉群的訓練會更全面，讓身材更勻稱，效率高而限制少，且大肌群在減脂塑身方面的效果會更好，鍛鍊小肌群所消耗的熱量很難比得上全身的大肌群 ...

#44. 新手健身先练大肌群，从深蹲、卧推、硬拉开始！ - 手机搜狐

去健身房锻炼有什么顺序吗？先练什么部位后练什么部位呢？ 我的回答是：先练大肌肉群（胸背腿）.

#45. 為什麼全身都要練｜13個群讓你生活更輕鬆｜Gymirin 健身平台

許多人認為，想要腹肌，就瘋狂猛練肚子的局部健身（Spot Reduction），但練了半天，腹肌依舊沒有起色。想要長出腹肌，靠的不是局部，而是減脂及大肌群 ...

#46. 穩定肌群- Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館| 專業推薦規劃

在穩定條件下，主要原動肌（胸大肌，前三角肌和三頭肌）的活動比起其他所有條件都明顯較高（表2）。 對於在穩定條件較重的負重來說，會需要更多的肌肉力量來完成反覆，因此 ...

#47. 強化腿部肌力的3 種弓箭步 - Nike

這個基礎徒手運動可加強核心、臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群、小腿，以及膝蓋和腳踝周圍的小肌肉，並改善平衡感。長時間下來，不僅負重能力變好， ...

#48. 想擁有緊實腰部、平坦小腹，先把握「腰大肌訓練」 | 運動星球

對於許多女生來說擁有緊實的腰部與平坦的小腹，絕對是運動最大的動力來源與目標！那要如何才能達到這個目標呢？關鍵點就在於妳腹部深層的核心肌群， ...

#49. 【在家練】腿部肌肉再進化！健身教練傳授4招「大腿 - GQ ...

6. 換腳操作。 這個動作，主要訓練到股四頭肌、大腿後側肌群、小腿、臀大肌及核心肌群；每次 ...

#50. 其實是在浪費時間，健身練這4個大肌群就夠了 - 天天要聞

很多健身玩家，把增肌分化原理利用到了極致，認為每塊肌肉都需要單獨訓練。大到胸肌背部，小到頸部髂腰肌。

#51. 核心肌群訓練與健康Core muscle training

大核心肌群位於軀幹且包含腹部區域及中下背部。例如骨盆底肌肉、. 腹肌、脊轉肌、橫膈膜等。 • 小核心肌群會在人體進行運動時，協助大核心肌群增加穩定度。例.

#52. 胸部肌群

仰臥推舉. A. 重點鍛鍊部位：胸大肌，輔助肌將會用到三角肌和肱三頭肌。仰臥推舉為鍛鍊胸部肌肉的最佳動作。 B.開始位置：躺在水平臥推板上，兩腳平貼於地。

#53. 體重控制柔軟度肌力與肌耐力心肺耐力定義及重要性

訓練要兼顧所有大肌肉群，使能均衡發展。 (6). 相同肌群之訓練項目勿排在一起，使訓練過之肌肉有充分時間休息恢復。 (7) ...

#54. 为什么要先练大肌群？正所谓，新手练腹，高手练胸，大神练腿

我们身体中的主要肌群有7个，分别为胸部、背部、臀腿部、肩部、腹部，以及手臂的肱二头肌和肱三头肌。

#55. 新手健身指南：先練大肌群后練小肌群！ - Zi 字媒體

健身中，我們會給肌肉進行分類，最直接的就是：大肌群、小肌群。大肌群是指胸、背、腿部肌肉。小群是指肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌。

#56. 四大肌群伏地挺身盤(17種模式) 多功能俯臥撐板.伏地挺身器

運動市集推薦款，原價$1200，今日$720 免運費。四大肌群(胸/肩/背/臂) 十七種豐富多元課程加大基座安全防衝擊.

#57. 什麼是三天或四天分組式循環訓練?

分組的訓練包含將每個肌群分成單獨訓練的個體，例如第一天練背部和肩部、 ... 的腹肌或是較小的肌群則會另外穿插進課表內，並讓每個大肌群再訓練後都 ...

#58. 解剖學-臀部及大腿肌肉群 - 高點醫護網

前群, 後群. 肌肉群, 髂腰肌 (iliopsoas), 擴筋膜張肌 (tensor fascia lata), 臀大肌 (Gluteus Maximus), 臀中肌 (Gluteus medius), 臀小肌 (Gluteus minimus), 梨狀肌

#59. 進行臀大肌訓練，臀大肌無感，反而腿後側肌群有感？

進行臀大肌訓練，臀大肌無感，反而腿後側肌群有感？ 發表時間： 2013 年03 月13 日 | 文章分類： 訓練概念. 在進行橋式(Bridge)或深蹲(Squat)時，有人說「臀大肌」就是 ...

#60. 想在家健身？了解4 大觀念，才能均衡鍛鍊全身、不受傷 - 經理人

增肌減脂在家健身》提到，開始自主健身前，必須先了解全身的肌肉分布，除了讓自己的訓練不會偏廢，只練某些部位，也可以加強訓練日常生活中較少使用的肌群 ...

#61. 健身菜單如何安排？｜新手從「零」開始只需3個步驟 - 練功房

第一步-學習動作(大肌群) · 胸➠臥推 · 肩➠肩推 · 背➠背部下拉、划船 · 腿➠硬舉、深蹲.

#62. 新手想問,是不是大肌群練的好,小肌群也會有不錯的發展?

小弟喜歡運動拳擊健身;不過之前都是自己亂練一通,後來才慢慢去接觸一些正常的知識;每個人健身目的都不同,小弟個人是想要力量=線條>肌肉大; ...

#63. 苦練大肌肌莫忘平衡小心夾擠症候群找上你

物理治療師提醒，如果長期輕忽此症狀，易讓肌肉、肌腱鈣化，引起肩膀痛且容易復發，建議平時可多做三招運動，藉由訓練及放鬆特定肌群來緩解。

#64. 健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單

大肌群 ：腿、背、胸. 腿. 腿部肌群是佔人體最大範圍的肌群，約有70% 的肌肉都在下半身。

#65. 什麼是主要肌群參與的強壯肌肉活動？ - Dr. SAFe 健身教室

Dr. SAFe 健身教室曾文智醫師世界衛生組織建議：18歲以上，即使超過65歲，每周都應該至少應有2天進行主要肌群( major muscle groups )參與的強壯肌肉活動， ...

#66. 為什麼教練老是要我訓練「核心肌群」？它到底在哪裡？

標籤: 核心肌群, 運動, 訓練, 腰椎, 骨盆, 運動健身小學堂. ... 第四條是多裂肌，它是一條很長的大肌肉，它其實是由好幾條小肌肉組成，從頸椎一直往下 ...

#67. 認識大腿內收肌群及其伸展@ TC's Life Journey - 隨意窩

股薄肌(gracilis muscle)、恥骨肌(pectineus muscle)、內收長肌(adductor longus muscle)、內收短肌(adductor brevis muscle)、內收大肌(adductor magnus muscle).

#68. 沒有志玲我們還有啞鈴啊-下集！！迷人臀線！緊實雙腿必須看 ...

(臀大肌、股四頭、下背肌群) ... 動態負重深蹲(股四頭肌+臀大肌); 2. ... 啞鈴能練的不只上半身或手臂，訓練肌肉量佔全身70%的下半身肌群，效能會高出 ...

#69. 其实是在浪费时间，健身练这4个大肌群就够了 - 腾讯

很多健身玩家，把增肌分化原理利用到了极致，认为每块肌肉都需要单独训练。大到胸肌背部，小到颈部髂腰肌。 那么我们健身需要把每个肌肉都练一遍吗？

#70. 人體到底有三大肌群還是七大肌群？ - 寶島庫

有人說還要加肱二頭肌，肱三頭肌，腹肌，三角肌。 1. 人體到底有三大肌群還是七大肌群？ 人體共有639塊肌肉，包括心肌、平滑肌和骨骼肌。

#71. 肌肉群_百度百科

了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每块肌肉的类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积， ...

#72. 六塊肌的戰爭，腹部肌群鍛鍊指南- Garmin Blog

針對腹部肌群訓練，透過肌電圖，可以更能夠快速知道，什麼樣的訓練對於訓練腹肌、腹 ... 使用腹肌，而是用腰大肌代償，常常會發現有人進行這個動作時，容易伴隨拱背的 ...

#73. 醫：人人都應該重量訓練！醫師親身示範CP值最高運動法 - 鉅亨

想要瘦得健康美麗，關鍵在於體脂與肌肉的多寡，但在過程中可能連肌肉都一起流失。無論是想增肌或減脂，史考特醫師說其實實踐的是同一套方法， ...

#74. 有練真的有差鍛鍊核心肌群的8大好處 - Heho健康

他的大胸肌的確驚艷網友，連運動健身達人潘若迪都讚譽有加，但其實健身愛好者都知道，比起大胸肌重要的是穩定全身的頸椎、胸椎、腰椎、脊椎的「核心肌群」 ...

#75. 增加肌力訓練效益的三種方式- 大肌群、多關節、自由重量

肌力訓練的方式有非常多種，到底哪些方式適合排球運動？今天我們就來聊聊對運動表現幫助較大、又能增加訓練效益的三種方式。 大肌群訓練在運動時， ...

#76. 提早大肌肉發展的錦囊

大肌肉活動技能是學前兒童成長里程不可或缺的一環，它能讓孩子在日常環境中自由移動、參與各類遊戲及運動，包括步行、跑步、跳躍、攀爬、投擲和接球、 ...

#77. 收藏| 大肌肉群和小肌肉群训练的频率应该是多少？ - 快资讯

人体的大肌肉群，主要包括胸部肌肉、背部肌肉、臀部肌肉、大腿前侧和大腿后侧。 小肌群主要包括肩膀、手臂、肩袖肌群、腹肌、还有小腿。

#78. 伏地挺身練全身肌肉，有6大好處！這麼做更增肌| 俯臥撐

對於忙碌的現代人而言，伏地挺身是很簡便的健身方式。伏地挺身又稱俯臥撐，是一種負重訓練，不但能增強核心肌群、鍛鍊全身肌肉，而且有助於預防心血管 ...

#79. 其實胸大肌沒你想像的好練，因為所有的成敗因素都在這裡

「胸肌Chest muscle」又稱為胸大肌（Pectoralis major）是許多男人除了腹肌以外，最常練的肌群部位，然而，它卻沒有想像中的容易訓練！

#80. 跑步、登山之肌力訓練作者：臺大醫院復健部陳彥誌主治醫師 ...

近幾年路跑變得盛行，也越來越多人投入郊山健行甚至百岳攀登。肌力訓練與跑步、登山之間的關聯，許多人可能不了解，以為肌力訓練是為了練出大塊肌肉，是年輕人才做的事 ...

#81. 一定要做深蹲的7個理由

雖然深蹲是練腿的動作，但是脊椎與骨盆的排列會影響到髖關節的位置與周圍的肌肉（臀大肌、腿後肌群、股四頭肌，都是深蹲最主要的肌肉），再加上負重深蹲時，重量都是在 ...

#82. 上半身肌群伸展：中斜方肌、胸大肌、闊背肌 - JoiiUp

中斜方肌、胸大肌、闊背肌為上半身主要的大肌群，假如你今天從事的運動會大量使用上半身，例如球類運動、游泳、 衝浪、攀岩等等，都會需要伸展這幾塊 ...

#83. 跪姿伏地挺身: 胸大肌, 三角肌, 三頭肌 - MSN

收緊核心肌群並將雙腳打直，使身體從肩膀到膝蓋成一直線。 跪姿伏地挺身: 步驟 2. 步驟2 將手肘貼緊身體兩側，然後 ...

#84. 50歲後肌肉正快速流失！練核心肌群，5種重訓在家就可以做

針對50歲之後的族群，鮑爾斯建議5種基礎重訓，對關節負擔不大，還能訓練到主要的肌群。這些動作幾乎無需任何器材，徒手就能做。他建議一週做2到3次重訓， ...

#85. 最常被忽略的5個關鍵肌肉！現在立即將它們納入訓練中才能 ...

我們人體主要是由600多個不同的骨骼肌所組成，但一般人在訓練的過程中機乎都只會關注自己所想要強化肌群，例如男性大多數都會專注於手臂的肱二頭和肱 ...

#86. 臀推（Hip Thrust）是發展臀大肌以及刺激大腿後側/前側及內收 ...

是發展臀肌以及刺激大腿後側/前側及內收肌群的理想動作，有助於發展腿臀肌肉的全面性力量。穩定核心的訓練，整個臀部整體刺激，激活背部深層穩定肌羣， ...

#87. 健身｜美麗更要有力，核心肌群的重要性大公開！ - 迪卡儂...

就位置上來說，它們是由包圍腹骨盆腔、脊柱兩旁的肌肉所組成，包括前側腹壁的腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌；後腹壁的腰方肌；上方胸腔腹腔之間的橫膈；下方骨 ...

#88. 打球不是光靠大肌肌！這6 招「籃球強化訓練菜單」來了 - JUKSY

「肌耐力」及「爆發力」可以同時訓練，但是並非一身肌肉就所向無敵，還要再加強軀幹核心肌群的對抗力量與柔軟性，接下來筆者特別為各位規劃了一個禮拜的 ...

#89. 一個動作就能美化妳的體型Plank棒式體幹核心訓練，腹肌、胸肌

只要確實地把肌肉鬆開，或是動一動，就算一天只花5分鐘愉快地伸展肌力 ... 體動作，運動到妳身上每個部位的肌肉(腹肌、胸肌、臀大肌等核心肌群)，因此 ...

#90. 「大肌群、小肌群」的說法你也曾經相信過嗎？

那麼你可能會問為什麼總見到別人的胸肌背肌大腿特別大其他肌肉群就沒什麼，這裏有幾個原因吧。 胸肌背肌大腿的肌肉形狀覆蓋比較闊所以就容易顯得大，而且 ...

#91. 核心肌群的重要性！

例如骨盆底肌肉、腹肌、脊轉肌、橫膈膜等。 小核心肌群會在人體進行運動時，協助大核心肌群增加穩定度。例如臀大肌、背闊肌、斜方肌等。

#92. 衞生防護中心- 鍛鍊肌肉保健康

¢ 為減低骨骼及肌肉受傷的風險，一切應循序漸進，從相對適中的活動量開始，逐漸過渡至較大力量負荷的目標。 ¢ 初學者宜由淺入深，針對身體各主要肌群進行 ...

#93. 大肌群和小肌群哪个先练？从3方面告诉新手，让增肌效果更快

我们人体内的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分，因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉群，在训练中会带着小肌肉群一起训练，例如：在进行胸肌 ...

#94. 以核心肌群作為訓練主軸增強運動表現！ - 司博特

而力量順利轉移的大前提就是穩定的軀幹，當發力過程順、穩定度高，肌肉就能發揮最大作用（傷害也隨之降低）。 因此，現在越來越多運動員漸漸將核心相關動作轉為訓練主軸， ...

#95. 不要再猛灌高蛋白啦！重訓前後吃這些，才能效率增肌不傷身

「增肌」無法光靠飲食，必須要有「肌力訓練」加入，不要以為多吃些蛋白質，肌肉就會變大，那是不可能的，否則，一些健美先生就不用練得如此辛苦了。

#96. 想增肌的你，不妨試試看「超級組」訓練蔡恆易Henry

增加肌肉和耐力; 燃燒脂肪; 減少訓練時間; 更大的力量提升 ... 舉例來說槓鈴臥推搭配卷腹，第一個動作主要是訓練胸大肌但核心肌群協同參與，第二個 ...

#97. 後腿好緊快抽筋，你得認識「大腿後側火腿肉」 - 照護線上

大腿後側肌群是由坐骨神經支配，能參與髖部伸直和膝蓋彎曲，因此是相當重要的大肌肉，無論走路、跑步、跳舞、或任何需要彎曲膝蓋、需要衝刺，說停就停 ...

#98. 「核心肌群」的重要性！核心肌群到底是甚麼？五分鐘強化核心 ...

噢，SuperFIT的專業健身教練要說，不得不打壞大家的美夢，S線條需要的是背與臀得肌肉而非核心，若要腹肌塊塊分明則需要降體脂肪，看到這邊，你不禁覺得是場世紀大騙局， ...