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【憂鬱症是腦功能異常的疾病，其「反芻性思考」跟自我概念失調有關聯】
研究透過科學的方式，證明「反芻性的思考」在憂鬱症的病人與健康人在特定大腦區域反應不同。反芻性思考，指的是一種反覆專注於自我負面感受的思考傾向，與憂鬱的嚴重度及自殺的風險相關。
這個腦科學方面的證據也提醒大家不要跟憂鬱症患者講說你就不要亂想就好了、你看開點就好了，因為這時候他其實腦部已經發生變化，是沒有辦法直接暫停這些負面性的想法，也許我們能做的就是陪伴。
#研究 #憂鬱症 #精神疾病 #反芻性思考 台灣科技媒體中心
台北醫學大學心智意識與腦科學研究所，發現憂鬱症患者，特定大腦區域的腦波不同，患者即便接受到的是中性訊息，也有可能在半秒的時間內，就陷入負面反芻性思考。因此可能需要專業介入，才能改善病徵。
說好的活在當下呢？為什麼我內心的聲音總是重播過往或是模擬未來，折磨自己卻無法停止？
(有中文版）
“ What I battle hardest to do in a tennis match, is to quiet the voices in my head” —Rafael Nadal
(我在網球比賽時最困難的戰役，就是如何使我頭腦裡那些聲音安靜下來— 網球名將 納達爾
我們每個人隨時隨地都是在和自己說話。這是我們理解世界並且可以透過經驗，了解自己，活在群體當中的必要能力。作者用心理學，腦內神經學，以及對人類語言的研究，交叉分析說明在我們感到不安或是被威脅的時候，內心的聲音就會搶奪我們頭腦裡注意力的總司令位子，喋喋不休地重複那些讓我們緊張或害怕的話。作者舉出以前美國某位棒球明日之星在場上失常的例子，就好像近年來極為運動選手或是奧運明星經歷的心理狀態， 那個喋喋不休的聲音讓你過度分析，然後就造成了心理癱瘓 （Paralysis by analysis)
我們的大腦會這樣反應還是有演化上的功能。書中舉了一些例子，是當人無法聽見自己內心的聲音時 （例如中風等腦部傷害）似乎突然不知道自己是誰，或是下一步該如何。所以要與它共存，並且在它想要搶奪總司令控制權的時候，如何讓他它可以退下呢？基本上就是用我們大腦無窮想像的能力來反制。
作者列舉了許多的方式以及他們背後研究的結果。其中我覺得很有趣的是這些：
“Zoom out! “ 這時候不該否定或是與那個聲音爭執，而是把心裡的距離拉開。裡面有很多小撇步，像是直呼自己的名字描述狀況，用第三人的視角和自己對話，想像事過境遷之後的自己會怎麼解讀現在的自己，把自己想像成你想幫助的朋友來對話，等等。還有，做一些儀式感的小動作 （增加可掌握性和確定性的安全感）。
另外就是他人的力量。我還蠻贊成他說到安慰這樣的人的時候，可以同理一些情緒，但更多應該幫助它拉開不同視角。雖然我們每個人都有一定的同理請聽他人的訴苦，但訴苦超過一定限度時會開始產生令人反感的效果。如果陪伴者一直要被負面思想糾纏的人重覆那些他的內心對話，就會形成兩個人一起反芻這些負能量。所謂的”吐露心事”完之後可能感覺更糟。除了平衡之外，其實更棒的叫做隱形的支持，例如幫她處理瑣事，給他安靜的空間，或甚至什麼話都不要說輕輕的有禮貌地觸碰 （拍拍肩膀之類的，更親密者可以是擁抱），這樣才不會造成當事人殘留的一些克服問題的信心都被奪去了 （書中鮮明的舉例，父母教自己的小孩時很容易起衝突也是這個原因）
另一個很特別的建議是親近大自然。書中提到很多的實驗與研究發現樹木綠地對於人的心裡,都像是一個精神的維他命 （Mental vitamin)，可以有效抑制那個喋喋不休的聲音。當我們從各種危機景況從安靜下來時，往往會發現最需要被克服的就是自己的內心。
「你要保守你心，勝過保守一切，因為一生的果效是由心發出。」（箴言4:23）
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本集主題：「鯨魚的肚臍」少兒小說介紹
訪問作者： 娜芝娜
內容簡介：
宇宙指派了鯨豚的腦來製造所有的創意提供給人類使用。獨角鯨的長角是一個訊號發射器，可以匯集所有鯨豚大腦製造出來的創意，極光出現的時候，向空中把創意的訊號發射出去。沒有長角的母鯨就和其他鯨魚一樣，是創意的生產工廠，但長角的雄鯨則只負責匯整和發送，創意是資料量很龐大的工作，需要大家一起分工合作。
貝坦．凱托斯出生在巴多克部落，是以捕鯨維生的極地村落。父親阿基亞克以南天星座中鯨魚座的肚臍的那顆星星為他命名，卻總是受同學取笑。他的父親以及全部落的人都期待他成為超越父親的強大獵人，但身材瘦小的貝坦卻喜歡畫畫，一心想離開雪白的巴多克部落到五彩繽紛的熱帶地區。
直到他遇到一頭沒長角的獨角雄鯨赫魯斯坦，人與鯨魚明明是海中與陸地上不同物種，他們卻可以聽見彼此的聲音，沒有角的赫魯斯坦不能發射電波，但還是因此能將腦中想法傳達出去，而讓貝坦在未來也有了更多靈感，畫出心中的畫。
在自己的族群裡同為異類，卻能跨越不同物種，相互理解與安慰，這讓他們感覺不再孤單，也產生了前進的力量。男孩與獨角鯨如何掙脫傳統的束縛，不再只是獵人與獵物的關係，甚至可以傳承巴多克部落文化……
作者簡介：娜芝娜
畢業於師大美術系，曾擔任兩年的國中美術老師，卻為了一圓自己對廣告創意的浪漫夢想，咬著牙還清了公費，且無視母親灑下充滿著擔憂的眼淚，毅然決然離開了教職。而在廣告行銷界打滾了近二十年，卻發現自己喜愛文字更勝圖像。在女兒將滿十二歲之際，突發奇想的想把自己對生命的態度，轉化成故事，和每一個將進入青春期的孩子分享，也藉著書寫，反芻自己成長的軌跡。《鯨魚的肚臍》是第一本小說作品。
繪者簡介：王淑慧
曾任商業平面設計師，喜歡貓、喜歡鳥，喜歡單純的過日子，喜歡坐公車看人，喜歡寫出心裡的話，喜歡畫出心裡的畫。曾獲信誼兒童文學獎第二十四、十六屆佳作，已出版作品《晴子的黃色爸爸》、《爺爺的寶盒》、《誰家的水管破了？》 。
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憂鬱，是主觀的情緒低落
http://bit.ly/35MfBJV
就心理功能上來看，憂鬱心情對人的生存幫助有二：第一是停止錯誤嘗試，讓當事人休養生息；其次是串連人際網絡，讓親族好友前來安慰當事人。不過，有助於生存的低落情緒怎麼會變成病呢？第一，過去只有天災野獸，威脅很明顯，所以人的憂鬱很單純。但隨著社會結構、文化、科技變得複雜，不確定的訊息變多，人感覺威脅變多，於是更容易不安。其次，人會透過語言文字反芻思考，過度揣測憂鬱原因或是產生罪惡感，強化惡劣心情。最後是現代文化對快樂的設定值太高、太單一，但不是人人都適合。
羅騰伯格強調，過去我們都把憂鬱症當成一種待修正的「缺陷」，不只使它汙名化，也讓我們以為只要移除症狀就算康復。其實，在專業的協助下，透過「傾聽憂鬱」，也有助於了解自己的人生困境。更重要的是，在即將痊癒的後憂鬱期，找出人生目的，再次成長，才能走向穩定的康復之路。
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Meditation Impromptu 02
Kevin MacLeod (incompetech.com)
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