很多事，想太多，簡單的也變得複雜；很多事，想太多，單純的也變得煩亂。因為想太多就是問題的根源。
人們喜歡想東想西，卻很少人真正了解思考是什麼？為什麼你會不斷思索？那是因為不了解，才左思右想，如果你已經了解，你需要去想嗎？當了解產生，思考也就消失。就好比你在黑暗中摸索，必須思量：「路要怎麼走？哪裡有障礙物？」，如果你看得見，就不必思索，一切都很清楚。
許多人在遇到問題常陷入苦思，大家誤以為想久了就會「想通」。事實不然， 當我們不斷思考某些問題，就是所謂的煩惱，不是嗎？一直反覆思考那些煩惱，只會放大問題，愈想心愈煩亂，這種思考方式在心理學上被稱為「反芻思考」。
思緒，為什麼「剪不斷、理還亂」？
聚焦於自己的問題與狀況，會一直糾結那些問題與狀況。當情緒低落時，會讓你想到一些鬱悶不樂的事，因而你的心情更低落，這又讓你想到更多消極的事，讓自己沈溺在負面情緒當中，這樣的反芻機制一旦開啟了，是很難停下來的。
它會佔據大腦，影響我們對於其他事情的思考，消耗我們的能量和精力，減低解決事情的能力，同時，也會縮小生活中其餘可用的時間，阻礙了美好的事物和幸福的時光。近年研究發現過度思考變成習慣，還是導致心理病症的主要原因之一。例如，焦慮者愈是往焦慮方向想，就感到愈憂慮；憂鬱的人愈是想憂鬱的事，就愈來愈憂鬱。
印度人抓猴子的方法很特別，將椰子打個洞，把香蕉放在椰子裡，綁在樹上。猴子想吃香蕉，手伸進椰子內拿香蕉，卻卡住拔不出來。如果猴子冥頑不靈，那牠就會一直被卡在那裡，動彈不得。但牠只要願意鬆手放下香蕉，就可以成功逃脫。其實，我們就和進退兩難的猴子無異，牢牢抓著各種思想不放，結果就會被卡住了。
專注在你所做的事情當中，就不可能胡思亂想
反芻思考一旦開始，往往難以停止。以下四個方法幫你擺脫︰
一、觀看思想：就像走進電影院看電影的觀眾，當你觀看你的念頭，你會發覺，思想不斷來來去去。隨著這觀察，接著你會了解，既然念頭可以被你觀察，那麼顯然思想並不是你。一旦你了解「我有想法，但我不是我的想法；我有煩惱，但那些煩惱並不是我。」當你覺知到這一點，你煩惱的事雖不會因此消失，卻不再困擾你。
二、回到當下：當你活在當下，思考就不存在，你怎麼可能「想現在」呢？你可以想過去，也可以想未來，但頭腦無法想現在，要怎麼想？當下裡只有活生生的體驗，如果你全然專注此時此刻，專注在你目前所做的事情當中，你就不可能胡思亂想。
三、轉移注意：把注意力轉移到令自己快樂的事情。逛街、看書、看電影、運動、跳舞等，讓自己全然投入其中，便會放下那些纏繞不退的想法。
四、把想法寫下：與其在腦中百轉千迴，不妨將它寫在紙上，或把問題一件件逐一列出來，這是內心平靜的好方法。「書寫」心中的話，可以很清楚發覺自己的思考模式，也是一種自我諮商。其次寫下來後，我們知道之後有時間再去思考，這件事便不會佔據所有的心思。
如果你有揮之不去的負面想法，同樣，可以把它們寫在紙上，再丟進廢紙簍裡。心理實驗證實，當你把這張紙丟棄時，心裡負擔也同時被丟掉！
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反芻思考焦慮 在 [疑問] 如何改善"反芻思考"? - 看板PSY - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我有個不好的習慣是
一個人靜下來的時候
會一直反芻思考之前發生過的事
例如剛才與人講的每一句話、對方的表情動作、某個時刻對方是否尷尬了一下、是我言行不得體嗎?
有時事情已經過去很久 也許好幾個月甚至好幾年
但還是會強迫式的重複回憶某些片段 然後覺得自己當時的表現很不妥 (習慣做內在自我歸因)
久而久之 內心會有很多自我譴責的聲音 活得很累
而且會去迴避新事物 來避免尷尬經驗的累積
請問針對這個狀況 有沒有甚麼具體的方法能改善?
(我知道是自信不足的問題 可是加強自信太籠統了
是想問 當反芻思考出現時 我能夠做些甚麼緩和它或導正它??)
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但只能控制 無法根除
也有可能是我還沒遇到對的諮商師
想問我這情況適合什麼諮商學派或療法?
※ 編輯: doggov (180.217.130.194 臺灣), 01/02/2020 20:28:34
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