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關於 大重量訓練後是最佳時機吃高碳水化合物 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在大重量訓練後是最佳時機吃高碳水化合物這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過523的網紅Jessica 健身料理，也在其Facebook貼文中提到， 這禮拜是我的最佳增肌期💪 今日菜單：(腹肌暖身＋大重量肩背) ＃15分鐘高強度腹肌燃脂＋ ＃超級組重訓35分鐘 ＃大重量訓練後是最佳時機吃高碳水化合物🤣🤣🤣 ＃紫米糙米飯糰配高蛋白飲💪 ＃今日大重量肩背8-9公斤...

大重量訓練後是最佳時機吃高碳水化合物 在 Jessica 健身料理 Facebook 的最佳解答

Jessica 健身料理 By Jessica 健身料理

2021-06-24 14:50:02 有 3 人按讚
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這禮拜是我的最佳增肌期💪
今日菜單：(腹肌暖身＋大重量肩背)
＃15分鐘高強度腹肌燃脂＋
＃超級組重訓35分鐘
＃大重量訓練後是最佳時機吃高碳水化合物🤣🤣🤣
＃紫米糙米飯糰配高蛋白飲💪
＃今日大重量肩背8-9公斤

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Jessica 健身料理

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初為人妻的Jessica with老公都很"愛吃" 樂於享受人生 更愛在家DIY搞料理～ 盡我們所能～嚐盡各國料裡........吃到『爽』喝到『醉』！ 享受美食、做料理 這就是我們夫妻倆生活的動力！！ 我們除了分享自家料理外，也會將意外發掘的美食分享給大家喔！ Be spontaneous 隨心所欲 愛 料理 ！！
甲袂停的Jessica with never stop小酌的老公,樂於享受人生 更愛在家DIY搞料理. 而健身，是我們夫妻倆的興趣，我們共同的目標理想是-有個健康的身體、健美的體態、才能吃更多喝得爽快!
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大重量訓練後是最佳時機吃高碳水化合物 在 [問題] 新手健身請益- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者kobe6702 (曼巴魂不滅)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手健身請益
時間Sun Sep 24 18:03:48 2023


性別：男
年齡：19
身高：166
體重：60

目標：以籃球員的體能為目標，以腿為主，次要的就是增肌減脂


從去年七月開始練，練了大概一年，體態都沒有太大的變化，
附上之前練的菜單跟飲食

（2022/7-2023/6）
菜單
一周大概1-2練，這段時期方向算滿偏的，只練手臂和腿
二頭彎舉/5kg-7.5 kg/6次/4組
槌式彎舉 後來換斜板彎舉/5kg /4組
腿推/30kg-60kg/8次/4組
膝屈機 20kg/6次/4組
三頭下拉 22.5kg /8次/4組
飲食：
飲食沒有特別控制，中餐晚餐2/3都外食，外食都隨便吃，在家吃的只會吃菜跟肉，頂多有?

外食的話大多就是一個便當或義大利麵A一整天在家的話
早餐：2/3雞胸肉+250ml牛奶
中餐：煮熟後的青菜+肉+蛋 蛋白質大概抓40g
晚餐跟中餐一樣
如果是練日一整天就會多一碗的白飯跟練完的一根香蕉和25g的乳清配400ml的牛奶

2023/6-2023/8
開始放暑假後花了一點時間研究菜單，因為一周二練的關係，參考了Peata葛格的課表又做?


胸：
啞鈴臥推（10下/2組/組間休息1：00/8-10kg）
啞鈴上斜臥推（10下/2組/組間休息1：00/8-10kg）
機械式夾胸（10下/2組/組間休息1：00/26kg）
背：
坐姿cable划船 （12-15下/3組/組間休息1：00/27.5 -35kg）
滑輪下拉（12-15下/3組/組間休息1：00/35- 42.5kg）
腿
腿推機（10下/2組/組間休息1：30/70-110kg）
膝屈機（10下/2組/組間休息1：30/25/20-33.75kg）
深蹲 （10下/2組/組間休息1：30/10-25kg）
肩
機械式肩推（10下/2組/組間休息1：30/10kg）

手臂
三頭下拉(10次/2組/組間休息1：00/22.5kg)
槓鈴彎舉(10次/2組/組間休息1：00/15kg)


除了重訓之外每週還有跑兩次步，以45秒為一組，快慢交替變速跑八組

飲食：
飲食大部分都在家吃的，只會吃菜跟肉，頂多有比較注意的是練日（不含跑步日）都會吃到一碗半的飯跟100g的蛋白質。

主要的問題是體態，在健身的這一年內幾乎沒有變化，但是做的重量在今年暑假改變課表之後有慢慢上去，之前練的一年除了腿推之外重量都上不去，想問現在要如何有效利用新手福利期快速增加做的重量，提升運動表現，跟有效的增肌。

也因為都是自己練，所以可能有蠻多誤區的，所以想上來問各位巨巨的看法，也想問一下巨巨們有沒有上過只有3-4堂的教練課，因為是學生預算不多，想透過3-4堂課擬好菜單跟糾正動作













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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.81.225 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695549833.A.788.html
→ Dwccc: 體態沒變化是指什麼，體脂沒減 還是肌肉量沒提升，還是只是 09/24 18:47
→ Dwccc: 照鏡子感覺沒變化？ 09/24 18:47
→ Dwccc: 如果是照鏡子，建議拍照，一段時間對比，因為想若沒有拍照 09/24 18:49
→ Dwccc: 比對，變化很容易被忽略。 09/24 18:49
→ Dwccc: 你給的inbody只有一次測量，沒有比對參考價值。 09/24 18:50
→ Dwccc: 順便告訴你，飲食才是增肌關鍵，鍛鍊再勤奮，沒有材料，身 09/24 18:52
→ Dwccc: 體是製造不出肌肉的。 09/24 18:52
→ Dwccc: 減脂飲食同樣是就關鍵，需要計算熱量，隨便照自己原本習慣 09/24 18:53
→ Dwccc: 吃，很難會有效的 09/24 18:53
→ Dwccc: 另外減脂 和增肌 基本上飲食要求上是有排斥的。除非新手期 09/24 18:55
→ Dwccc: ，增肌速度較快，才能一起發生。 09/24 18:55
2022/1有量過一次inbody
體脂一樣維持22-23
骨骼肌一樣25 所以才會說幾乎沒變化
推 dogbydog: 重量標示的很奇怪，三頭下拉比握推強三倍 09/24 20:37
→ dogbydog: 一周兩練進步很難，課表強度要很高，還要放棄一半部位 09/24 20:38
很有可能是因為三頭下拉的動作不太紮實 三頭下來是唯一練了三個月還完全沒有增加重量的
※ 編輯: kobe6702 (106.64.81.225 臺灣), 09/24/2023 20:45:51
推 alextshsu: 如果是要以籃球為主 應該是練半蹲或四分之一比全蹲有 09/24 20:58
→ alextshsu: 效率？ 09/24 20:58
→ shane24156: 夾胸拿掉 平板跟上斜各三組吧 你的重量看起來真的太 09/24 21:02
→ shane24156: 輕了 一年啞鈴臥推至少有20吧 09/24 21:02
→ shane24156: 手臂的話 我看過幾個頻道主都說臥推沒一百 反手引體 09/24 21:04
→ shane24156: 沒15個都不用特別練 09/24 21:04
→ shane24156: 然後深蹲10-25是高腳杯嗎？ 09/24 21:05
→ shane24156: 你的體態沒變的話有 應該是你的強度太低了 09/24 21:09
→ shane24156: 喔 是6月才開始系統訓練 那重量合理 沒事 09/24 21:21
這邊的10-25是指一開始10kg到後來進步到可以蹲25kg
→ iamoldtwo: @@ 09/24 22:01
推 yawenla: 原本的強度太低了...然後你飲食也說得蠻籠統的，建議可以 09/24 22:07
→ yawenla: 把飲食更精算一些，提升運動強度搭配飲食，應該不至於沒 09/24 22:07
外食的話大多就是一個便當或義大利麵
一整天在家吃的話
早餐：2/3雞胸肉+250ml牛奶
中餐：煮熟後的青菜+肉+蛋 蛋白質大概抓40g
晚餐跟中餐一樣
如果是練日一整天就會多一碗的白飯跟練完的一根香蕉和25g的乳清配400ml的牛奶
→ yawenla: 變化 09/24 22:07
推 nocash: https://youtu.be/RzE7RhteFLA?si=Gqb84l1hRUZ4Yv1f 09/24 22:24
→ nocash: 既然目標是籃球表現，為何不搜尋籃球員的訓練影片？peeta 09/24 22:24
→ nocash: 那個是練健美的。YT我剛隨便打“籃球 重訓“就有上面的影 09/24 22:24
→ nocash: 片。人家高中籃球隊重訓也不過就只練臥推肩推跟1/3蹲，3個 09/24 22:24
→ nocash: 動作8~12下而已。 09/24 22:24
謝謝n大，我想我這邊可能沒有表達的很清楚，最主要的目標是提升籃球專項表現，但還是會想要兼顧到整體體態方面，有點想一次做太多了
→ nocash: 打錯，是12-15下 09/24 22:28
推 i4303348: 要功能訓練建議還是找專業教練 09/24 22:30
→ poppyeny: 吃太少 09/24 22:33
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.214 臺灣), 09/24/2023 22:40:35
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.214 臺灣), 09/24/2023 22:41:21
推 cubegaga: 不要做腿推啦 多練點深蹲 強度拉上去 還有可以做單邊訓 09/24 22:48
→ cubegaga: 練 單腳RDL 單腳登街之類的 分腿蹲 09/24 22:48
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.214 臺灣), 09/24/2023 22:48:34
推 cubegaga: 專項訓練 練上去體態不會太差啦 09/24 22:50
→ kobe6702: 09/24 22:58
→ kobe6702: 這是我上次量inbody的數據，相信各位巨巨看完應該就可以 09/24 22:58
→ kobe6702: 理解我為什麼說幾乎沒什麼改變了... 09/24 22:58
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.214 臺灣), 09/24/2023 23:05:56
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.214 臺灣), 09/24/2023 23:09:41
推 splong: 吃這麼少怎麼增重？ 09/24 23:16
之前有大概算過休息日一天抓1700卡，練日抓2000卡，因為不想一下吃太多導致體脂快速上升，所以就沒吃這麼多熱量了
推 Kaisa: 沒變化會不會是對自己太好了 09/25 00:42
推 lturtsamuel: 為啥19歲練了一年還能比沒練的更泡芙人 09/25 00:58
推 yawenla: 吃太少了,訓練量也不夠 09/25 01:02
推 lturtsamuel: 你乾脆直接每次訓練都加重 加到做不完組數為止 不可 09/25 01:04
→ lturtsamuel: 能你有在運動只能做這麼輕 09/25 01:04
就現在的狀況來看還真的是沒什麼辦法，這三個月比較有系統化的訓練後重量有稍微增加了，每次都有盡量去增加重量，但進步幅度就這樣
→ lturtsamuel: 一週兩練就放棄練手了吧 09/25 01:06
推 s8626460: 練了一年,體態沒改變,就是吃不夠練不夠, 09/25 01:11
→ s8626460: 你若增肌至65公斤上下,體態應該看得出來有差異, 09/25 01:11
→ s8626460: 所以吃不夠多, 09/25 01:11
→ s8626460: 然後一周1練太少,若強度不夠, 09/25 01:11
→ s8626460: 那就相當於漸進負荷進步幅度太小. 09/25 01:11
→ s8626460: 學生或許要兼顧學業, 09/25 01:12
→ s8626460: 不知道能不能再強求練的次數增加, 09/25 01:12
→ s8626460: 但你至少蛋白質碳水化合物要吃足夠, 09/25 01:12
→ s8626460: 幾個禮拜甚至幾個月下來的訓練重量要能進步, 09/25 01:12
謝謝S大，目前一周二練沒什麼問題，還是說S大會認為說一周要到3-4練呢
→ s8626460: 這兩點是最基本的要求. 09/25 01:12
→ s8626460: 以上個人淺見 09/25 01:12
推 s8626460: 然後髖鉸鏈 後側練要練一下,打籃球下盤穩定很重要 09/25 01:19
推 s8626460: https://www.youtube.com/watch?v=y4qdT3VdLmI 09/25 01:21
推 s8626460: 地雷管那個訓練應該也能用壺鈴來取代,就更方便一點 09/25 01:32
推 wupeter09: 公斤數不要訂這麼死 抓自己感覺 09/25 06:12
重量有隨著時間上升了
推 salem7777: 這個菜單好混亂 深蹲和胸推 重量比我女生還低 練一年 09/25 12:02
→ salem7777: 了不該還停在學動作的重量 09/25 12:02
→ salem7777: 去找個真的教練帶 會比較有效率 09/25 12:03
噓 rolyat: 練得很好，不要再自己練了==趕快找個教練吧 09/25 12:15
推 tim0821: 打籃球為目的的話，練核心效果最大也最通用。下肢力量很 09/25 19:44
→ tim0821: 重要，但是瞬間爆發力還要神經募集能力，所以需要爆發力 09/25 19:44
→ tim0821: 訓練。練自由重量很好，但是會增加受傷風險，對運動員來 09/25 19:44
→ tim0821: 說不是好選項，因此很多運動員練硬舉，以六角槓硬舉為主 09/25 19:44
→ tim0821: 。 09/25 19:44
→ tim0821: 非職業打籃球的話，跑全場的體能比起體格更重要，有基礎 09/25 19:58
→ tim0821: 體能才去練能碰撞的體格，太壯太重的缺點很多，變壯之後 09/25 19:58
謝謝T大，我只是打系隊而已，強度沒這麼高，還想再詢問一下T大，練心肺的話有比較推薦練什麼嗎，我自己會覺得間歇跑跟配速跑會比一般的慢跑有幫助，想知道T大在這部分怎麼看
→ tim0821: 還是要回去加強能跑的心肺功能。所以重點是心肺耐力、核 09/25 19:58
→ tim0821: 心穩定、下肢爆發，最後才是體格。 09/25 19:58
→ tim0821: NBA選手都很壯是因為他們級別需要，在國內打聯賽也不需要 09/25 20:02
→ tim0821: 那麼高級別的體格。所以要先確定你的目標是打球進步還是 09/25 20:02
→ tim0821: 好看為主？ 09/25 20:02
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.118 臺灣), 09/25/2023 22:58:51
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.118 臺灣), 09/25/2023 23:01:02
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.118 臺灣), 09/25/2023 23:02:50
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.118 臺灣), 09/25/2023 23:08:02
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.118 臺灣), 09/25/2023 23:14:25
推 s8626460: 能一周3~4練更好,但要讓已經練的部位休息一到兩天 09/25 23:27
→ s8626460: 我簡單以推拉腿課表來說, 拉推腿 休息 拉推腿 休息 09/25 23:29
→ s8626460: 推拉腿課表肌肉版上有分享過 09/25 23:29
→ s8626460: 禮拜一 拉, 禮拜四 拉, 中間就間隔了兩三天, 肌群有休息 09/25 23:30
→ s8626460: 時間 09/25 23:31
→ s8626460: 然後拉跟腿 有些動作會共用到後側鍊和腿,所以彼此隔個一 09/25 23:32
→ s8626460: 天,這樣也算是有休息到,總之,這只是舉例,你要靈活變通 09/25 23:33
→ s8626460: https://reurl.cc/RyX7vx 09/25 23:35
推 s8626460: 認真吃,卯起來練,休息時間要充足(睡眠也是) 09/25 23:40
推 vi000246: 練了一年 重量跟我初學差不多 你真的該找教練了 09/26 08:34
→ vi000246: 籃球的話要練爆發力 折返跑 間歇 像是推雪翹或戰繩 09/26 08:35
→ vi000246: 壺鈴甩等一些crossfit的動作 09/26 08:35
→ w271235: 以肌肥大來說，強度太低，組間休息太短 09/26 14:42
→ tim0821: 間歇跑練心肺是最不花時間的，重點是當你覺得很痛苦的時 09/26 15:22
→ tim0821: 候，撐下去才有進步空間。 09/26 15:22
→ tim0821: 以前打系籃的時候，一週練三次球。如果休息日跑健身房， 09/26 15:31
→ tim0821: 身體根本恢復不了，所以都功能性訓練居多。主要練核心還 09/26 15:31
→ tim0821: 有後側鏈，以打球時，就算再累還能保持穩定姿勢為目標訓 09/26 15:31
→ tim0821: 練，以穩定姿勢的輔助肌群為訓練項目，一來這些肌群以耐 09/26 15:31
→ tim0821: 久為主，比較不會影響隔日訓練，身體也比較能恢復 09/26 15:31
→ tim0821: 爆發力的訓練，其實沒在健身房練，都是在運球繞錐之類的 09/26 15:39
→ tim0821: 練習衝刺練的，在習慣的動作下練習才能增加神經徵召能力 09/26 15:39
→ tim0821: 。 09/26 15:39
→ tim0821: 另外，真的操到不行...我覺得一天三碗飯都不夠，要怎麼吃 09/26 15:39
→ tim0821: 很少又有能量動？ 09/26 15:39






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#19. 睡前可以吃碳水化合物的食物嗎？

無論是進行高強度訓練、看電視還是打瞌睡，你的大腦、心臟、肺部和其他 ... 這意味著你的訓練安排很大程度上決定了吃碳水化合物的最佳時段。 不喜歡 ...

#20. 增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 - Peeta Fitness 健身網

而碳水化合物是最會刺激到胰島素的，所以我會建議你只有一個主餐是高碳水 ... 過幾個小時後八點多那個主餐再吃高碳水低脂餐，這種方式有點像是碳循環 ...

#21. 《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》重訓前後的營養指南

... 最好吃三十到四十公克的蛋白質。 重訓後補充蛋白質可以促進肌肉蛋白的合成，比重訓前吃更有效。 重訓後攝取碳水化合物可以拉長胰島素升高的時間，符合 ...

#22. 運動前、中、後，怎麼吃最增肌？

但如果將進行肌力訓練，則在運動前兩小時至三小時，吃複合性碳水化合物，如全麥吐司、三角飯糰、地瓜等。 此外，要避免吃油脂高的食物，如巧克力，因為 ...

#23. 想最大化耐力訓練表現？訓練前中後這樣補充就對了！

譬如說，如果一個人的熱量需求非常高，訓練者也有點吃不下了，透過增加脂肪攝取提升熱量攝取是可取的方式。 訓練前的營養需求. 碳水化合物和蛋白質. 訓練前的碳水化合物 ...

#24. 重訓後吃蛋白質，容易長肌肉？營養師破解「6大健身飲食迷思」

但周慶安表示，其實運動有「黃金補充期」，運動後半小時至1小時，是身體吸收養分最完整的黃金時間，此時肌肉需要碳水化合物與蛋白質，若因為怕增加脂肪而 ...

#25. 吃錯會影響訓練表現？讓我們來告訴你重訓前後該怎麽吃！

吃含有豐富蛋白質，碳水化合物，脂肪的正餐. 練後餐是健身者們一天當中最重要的一餐，因爲我們在訓練時消耗非常大，訓練後 ...

#26. 訓練後的飲食關鍵：重訓完吃什麼？

重訓後 的5大最佳食物：你的恢復飲食清單 · 煙燻肉：這是一種高蛋白質、低碳水化合物的食物，能夠提供身體必須的氨基酸來幫助肌肉恢復並促進肌肉成長。 · 奶 ...

#27. 訓練前、中、後超量補充碳水化合物 - YouTube

看了一下我的小本本只要 訓練 前有吃到炸雞當天 訓練 量就會特別生猛 . 10:00. Go to channel · 【館不住的嘴】擁有了身材卻沒有了快樂?

#28. 減重醫師蕭捷健- 運動完到底要不要吃碳水？加拿大研究

越少。 2 #想要減脂 · #運動前後吃碳水是最好的時機 最適合吃碳水的時機是運動前那 ... 透過運動讓肌肉儲存這些醣，完美增肌減脂。 最後叮嚀大家，高碳水沒時間運動，可以用 ...

#29. 健康網》運動後要不要吃碳水？ 醫：夠就好不用多吃

研究證實，重訓前攝取碳水化合物，肌肉可以燃燒的葡萄糖變多，可以增加 ... 想要減脂，運動前後吃碳水是最好的時機最適合吃碳水的時機是運動前那一餐 ...

#30. 營養師程涵宇建議運動前後聰明吃，提升運動效率又能輕鬆增 ...

建議選擇以碳水化合物為主的小體積食物。 例如一片吐司、一顆小饅頭。 ▽運動後這樣吃： 運動後是肌肉獲取營養的最好時機，建議越快補充營養， 身體越 ...

#31. 重量训练前你最该吃的营养素

在进入健身房之前你有想过，到底在重量训练之前你该摄取蛋白质、碳水化合物或是脂肪？而摄取这些东西对于我的运动表现与训练结果会有明显的影响吗？

#32. 運動後該吃多少蛋白質？ 生酮、減醣、高蛋白想練大肌肉該用

... 高GI碳水化合物搭配因此倆人共同推薦「運動後的優質蛋白質」： 1.豆類豆類是素食者的蛋白質主要來源之，運動後可輕鬆在超商買到豆漿，以無糖最好 ... 訓練則可調整為「碳水 ...

#33. 運動後吃這些會讓你更胖！營養師揭露8大風險食物

... 碳水化合物與蛋白質的消化變慢。 因此在運動後的飲食，有一些其實是弊大於利，營養師艾咪萊特（Amy Wright）建議以下8種食物最好別在運動後吃。 1. 含 ...

#34. 健身前中後的營養Q&A

重量訓練後 身體各項激素水平處於高峰，正是攝取營養來合成肌肉的好時機，. 而單吃蛋白質效用不夠好，同時搭配碳水化合物效用較好。 建議吃比較方便進食 ...

#35. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

1.正能量平衡，達到合成代謝： · 3. · *正能量平衡配合重訓是增肌的基本要素 · 充分碳水化合物可以： · 研究顯示當脂肪攝取量從總熱量30–40% 降到15–25%睪固酮濃度就下降了， ...

#36. 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

這是因為大多數健身新手，無論是在肌肉量的成長上，還是在體脂肪的減少上，都存在很大的進步空間，因此只要訓練方法正確，並搭配良好的飲食習慣，同時增肌 ...

#37. 有重訓還是「難瘦」？ 飲食錯誤練再多都沒用！ 健身教練公布 ...

平時該如何攝取營養素最適當？胡孝新教練說明，若有重訓或運動習慣，須一定的肌肉量支持，因此蛋白質與碳水化合物的需求較高，建議 ...

#38. 水裡可加糖⋯專家揭「碳水這樣算」吃出運動選手級體力

... 碳水化合物，以確保肝糖得到最佳恢復。此時也很適合 ... 因此，每單位時間就要盡可能攝取最多的碳水化合物，方法是在訓練中碳水化合物飲料多加一些果糖。

#39. 2022年營養師增肌最佳飲食指南- SUPPLY YOUR HEALTH

... 後想要再把你的肌肉變大就需要靠更加努力的訓練跟吃下手了。到底怎樣會是最佳的增肌停止點，我都會建議比照上面提到的體脂標準：男18-22％女20-25 ...

#40. 間歇性斷食瘦身：減脂不掉肌！健身族這樣做

另外他也提醒，如果你做的是屬於中高強度的重訓，而且訓練時間達1~2小時以上，則建議在運動前補充一些碳水化合物。畢竟重訓時最主要的能量來源還是糖原，如此一來，運動 ...

#41. 要讓重訓獲得最大效果？運動前後把握時間、吃對菜單有效增肌

編按：「重訓完，吃什麼好？」「聽說想增加肌肉量就要補充蛋白質，我吃的夠嗎？該不該買補充品？」這些都是有運動健身習慣者常有的疑問。

#42. 增肌飲食怎麼吃？重訓前/後吃什麼？營養師為你整理4大重點

... 吃足夠的蛋白質與碳水化合物。 廢話不多說，療日子請營養師為大家整理 ... 不管是重訓前或重訓後，最好都要補充一點熱量；營養師提醒，如果運動前沒 ...

#43. 健身的朋友們，重訓後想要輕鬆吃嗎？希臘優格低卡美味零負擔

份量：1杯(100g) · 卡路里：104大卡 · 蛋白質：5.9公克 · 脂肪：7.2公克 · 碳水化合物：19公克.

#44. 運動前、運動後吃什麼才好，比例正確最重要

對於短時間高強度的運動，肌肉與肝臟儲存的肝醣（Glycogen）是運動時的主要能量來源；對於長時間的運動，碳水化合物的使用程度則取決於訓練的強度、時間 ...

#45. 健身重訓水果怎麼吃？好食5招讓你活力滿滿！

真的沒時間或是忘記了，其實在重訓前只要提前個五至十分鐘，找一些好消化的碳水化合物來補充，以避免血糖過低而昏倒。 而在眾多食物當中，使用天然無負擔的水果來當能量 ...

#46. 運動後馬上吃東西會變胖嗎？ - SuperFIT極度塑身

運動後其實是腸胃吸收最好的時間. 在開始進健身房運動前，小蝶其實不知道運動後 ... 香蕉是好的碳水化合物來源。 一定很多人會問有沒有三百卡以內又符合這個比例的食物 ...

#47. 訓練多久才能長肌肉？增肌跟增重一樣嗎？營養師教你有 ...

... 是很好的優質脂肪來源。 4. 運動後補充碳水化合物＋蛋白質. 運動後兩小時內是補充的黃金時間，這時候吃東西可以讓肌肉吸收且恢復得更好。碳水化合物及 ...

#48. 增肌減脂可以同時進行嗎？想減肥 ...

做任何訓練，肌肉都需要足夠的休息時間和營養補充，才能修復並成長，而超回復（超補償）是在經過超負荷訓練後，利用低強度運動、補充高蛋白食物、筋膜放鬆 ...

#49. 【2023】乳清蛋白怎麼喝最佳？了解 ...

相信對於運動營養略有研究的人來說，一定對「蛋白質作為肌肉合成的來源之一，在重訓後30分鐘到1小時內，立即補充蛋白質及碳水化合物才能獲得最好的效果」 ...

#50. 運動完吃甚麼？能不能吃香蕉？營養師為你解惑！

重訓後 該怎麼吃，一樣需要看訓練目的如何。如果是增肌目標者，練後可以攝取碳水化合物為主、蛋白質為輔，建議量可以參考第2 點的說明； ...

#51. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

進食8 小時內也不能大吃大喝，還是需避免油炸物、高熱量食物、零食甜點、精緻碳水化合物等等。要以原型食物、低醣飲食、地中海飲食等健康餐點為主。 1. 營養師私房168 斷食 ...

#52. 空腹做重訓真的可以燃燒更多卡路里？ 專家是這麼說的

而在訓練後才進食，是要提供你的肌肉所需恢復的能量，並獲得更佳質量。 關鍵在於做多久時間？ 所以我們的建議是，如果你在訓練前沒吃東西，甚至已經禁食8 ...

#53. 運動前後，怎麼吃最健康？

... 是肌力重訓訓練、拔河等運動。 ＊『有氣運動』v.s.『無氣運動』特質比較. 種類. 有氧 ... 運動完後肌肉修補需要大量低脂蛋白質食物及適量碳水化合物做為能量，像是雞肉 ...

#54. 女性增起來！一定要把握的增肌四大關鍵 - MAY U FIT

... 吃雞胸，增肌期較常吃雞腿/牛豬等油脂豐厚的食物); 可以比較不克制的攝入碳水化合物，碳水化合物可以讓身體充滿能量，提升訓練表現！ 訓練後的補充通常會搭配蛋白質+醣 ...

#55. 飲食建議| 減脂增肌運動補充適量碳水化合物

正確的方式應該是，運動前可以吃些富含碳水化合物的食物，若時間允許，運動前1 ... 後30 分鐘到1 小時內進食最佳， 碳水化合物：蛋白質的比例宜3：1 ～ 4：1 欲增肌 ...

#56. 能幫助減重、減脂？運動前後怎麼吃比較好？

有蛋白質維持高代謝體質，碳水化合物則能輔助身體恢復。可以依照運動強度 ... 同樣是吃東西，在運動後吃才是最好的資源分配，才是擁有最好減脂效果的時機。

#57. 運動增肌「補糖＞高蛋白」！把握黃金30分鐘...爽吃不會胖

很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質 ... 另外，運動後攝取高GI碳水化合物還有另一個目的，就是讓肌肉當中的肝醣回 ...

#58. 運動前吃什麼？運動後怎麼吃？給健身人士的飲食指南

很多人為了減肥而運動，以為運動前後什麼都不吃，減少熱量攝取是最好的做法。 ... 低GI碳水化合物，或高蛋白點心，如香蕉、酪梨、能量棒、堅果等等。 運動 ...

#59. 讓健身訓練事半功倍從良好運動飲食做起

... 碳水化合物點心(120-240大卡的碳水化. 合物)，例如：運動飲料、調味優酪乳、果汁、香蕉、果乾等，提供肌肉和大腦能量的. 補充，維持好的集中力和耐力。 3.運動後：. 許多 ...

#60. Q&A】運動後吃什麼？5組便利超商清單補好又補滿!

運動後最佳的進食時間為30 ... 採碳水化合物：蛋白質=3：1或是4：1的比例攝取，若以3：1的比例換算下來也就是碳水化合物約225大卡，蛋白質約75大卡。

#61. + 運動前中後如何吃，讓增肌效果加倍顯著？

如果是做肌力訓練、目標是增肌的你，重訓後肌肉受到刺激或因為用力受損、消耗肌肉中的肝醣，此時飲食補充需要碳水化合物與蛋白質3:1的食物。讓碳水化合物補充肌肉 ...

#62. 運動前後能吃東西？太甜的不要碰！

... 大吃一頓時，大部分的營養素就不喜歡跑去合成肌肉了，有可能比較喜歡用來堆積脂肪！ 重訓後用來長肌肉的餐點，最好碳水化合物:蛋白質＝3：1～4：1左右 ...

#63. 中、後的營養攝取方案- 健身碳水化合物攝取量 - Myvuk083

增肌飲食大前提：重訓前、後都要補充熱量. 重訓前準備好飲用水. 重訓前吃醣類澱粉類食物. 重訓後吃優質蛋白質. 療日子小叮嚀：教你簡單計算蛋白質攝取量.

#64. 運動完吃什麼？營養師親授3個健身後營養補充原則：請吃碳水 ...

運動後飲食宜選高GI碳水化合物很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓 ...

#65. 運動後健康吃法——應該吃什麼與應該什麼時候吃

您可能聽過像是攝取營養素的時機及碳水化合物與蛋白質比例等說法。本文章 ... 運動後最佳的飲食攝取時間稱為「營養黃金時機」。大多數的早期研究皆測試 ...

#66. 健身前後補充碳水化合物:: Blog

再來是運動後的補充：. 有些人運動後只喝高蛋白飲品或吃大量蛋白質，以為如此就能幫助增肌。 其實，單吃效果不大，因為蛋白質的合成需要碳水化合物幫忙 ...

#67. 單車補給品該怎麼吃？7大重點掌握自行車運動飲食的黃金 ...

吃什麼：運動前補充高碳水化合物的能量棒、燕麥棒，運動後立刻攝取雞蛋 ... 運動後是肌肉可望獲取養分最強的時機，我們必須攝取適量的碳水化合物與易 ...

#68. 減肥吃太少越減越肥！營養師教成功瘦身秘訣不戒澱粉減走4磅

... 是：正餐一定要吃飽。她遇過多位減肥人士，三餐照吃也能成功增肌減脂，甚至減走4磅脂肪，並為健康帶來6大 ... 原因：攝取足夠碳水化合物和總熱量後，有助 ...

#69. 想變瘦正餐要「吃飽」！營養師帶你了解正餐吃飽6好處吃不飽 ...

正餐不吃澱粉、極少吃水果、每天只吃1～2餐、運動後不敢吃東西等，都是民眾在減肥時常犯的錯誤，若是碳水化合物和總熱量攝取不足，就算認真做重訓也沒用， ...

#70. 血糖「震盪」、幹嘛要戴CGM

HIIT），因為CGMs 上會glucose spikes，而「某些」健身教練進而建議多吃肉做重訓就好，維持血糖穩定。 ... 1 吃完澱粉, 水果類後血糖只有小幅升高, 是正常的 ...

#71. 變身男工程: 讓身體最棒的12週瘦身&運動方法

而且在成功瘦身後，就算沒有持續過著減肥生活，也能夠連續數年維持身材的祕訣是什麼呢？現在，透過這本書，希望各位也能夠改變這段期間因為肥胖所造成陰影，並且投胎換骨 ...

#72. 《減脂攻略》#12 高升糖對體脂有什麼影響？該怎麼吃？

GI 值指的是食物吃進去後讓血糖上升的指數，愈高表示血糖升高愈快，但高 ... 吃甜食的最佳時機？ Summer. 7追蹤者. 18內容數. 贊助. 減脂攻略. 主業 ...

#73. 減肥增肌運動全指南：瞭解最佳運動時機，最大程度改善身體組成

重量訓練 可以幫助我們增加肌肉量。肌肉量越高，基礎代謝率就越高。基礎代謝率是指人體在靜止狀態下消耗的能量，它占人體總 ...

#74. 注意飲食又重訓卻罹脂肪肝專家揭關鍵2原因：不算少見

... ，自認相當注重飲食，且有長期重訓習慣，並知道含糖飲料對身體不好，所以都盡量選擇喝半糖飲品或是 ... 碳水化合物攝取過量，且氧化壓力過高造成。 李亮儀 ...

#75. [問題] 新手健身請益- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

... 碳水化合物要吃足夠, 09/25 01:12. → s8626460: 幾個禮拜甚至幾個月下來的訓練重量要能進步, 09/25 01:12. → s8626460: 這兩點是最基本的要求. 09/25 ...

#76. 中秋吃「柚子」解便秘還能消水腫！ 營養師曝正確吃法

... 碳水化合物：9.6g. 柚子富含5大營養成分. 除此之外，柚子內含的營養成分 ... 吃到最佳風味，更能攝取到滿滿營養。 潮健康專屬讀者社群邀約：不想錯過重要 ...

#77. 健身後碳水- 運動後45分鐘內增肌減脂！別只吃蛋白質 - Cok24Q

在高强度训练后立即摄取碳水化合物，尤其是像葡糖糖那样高血糖的碳水化合物，会给你 ... 其實，運動後是最適合吃好碳水化合物的時間！例如：御飯糰、雜糧麵包、 1 jun g ...

#78. 女生愛操肌練出迷人馬甲線及蜜桃臀

很多女仔覺得重訓練肌肉會變得「大隻」，身形不好看，所以就常常只做帶氧，避做重訓。「這是一般女士健身入門常見的誤解。其實女士天生的肌肉量只有男士的 ...

#79. 沒肌肉剩滿滿油花…比肥胖更可怕的肌少型肥胖！醫師教2招 ...

李醫師指出，最大的問題通常是生活習慣，尤其是「不好好吃東西、沒有規律運動」。 ... 碳水化合物。」 廣告（請繼續閱讀本文）. 同時，若是想要維持肌肉量 ...

#80. [問題] 新手健身請益PTT推薦- MuscleBeach

... 碳水化合物要吃足夠,. →. s862646009/25 01:12幾個禮拜甚至幾個月下來的訓練重量要能進步,. →. s862646009/25 01:12這兩點是最基本的要求. →. s8626460 ...

#81. 一周減脂菜單 - ahlabesa.online

結束重訓後通常就是全蛋白質餐，水煮無調味雞胸肉、茶葉蛋或水煮蛋2顆、毛豆約20個、豆漿一罐，記住是健身後吃。 ... 碳水化合物50～60％。 但GM Diet第1 ...

#82. 肌力訓練課程設計 - Google 圖書結果

... 時間不一定代表躺在床上的時間。幾乎沒有人頭一碰到枕頭就睡著。11點上床睡覺、7點起床,不一定代表你真的睡了8小時。更實際的做法,是增加躺在床上的時間以彌補真正睡著 ...

#83. 四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

... 重訓前一個小時到重訓後30分鐘之間,至少攝取20克的蛋白質。高蛋白奶昔這時候就有用了。盡量選用大部分成分是蛋白質的產品,碳水化合物和脂肪能少則少。例如,At Large ...

#84. 如何瘦肚子- Koreanbi - KOREANWH -

①高碳水饮食. 绝大部分的大肚腩都是毁在饮食 …19 mai 2023 — 不管是有氧或是無氧運動都能有減重效果，但增肌與消除內臟脂肪的運動順序並不相同， 想 ...

#85. 如何減肥- Koreanbi

... 吃大餐，熱量高的食物. 最完整的減肥攻略大法– Peeta Fitness 健身網16 ... 是蛋白質，然後最後四分之一是碳水化合物。 2. 減肥 … 潘瑋柏2個月激瘦20 ...

#86. 做點心過生活- Koreanbi

好萊屋食品原料 …acum 2 zile — 運動後別碰4大地雷食物; 1.拒絕誘人的鹹味小點心; 2.碳水化合物別吃錯; 3.高脂肪食物禁忌; 營養師建議：運動後吃香蕉搭配 ...