想形容文章「沒有水份」，可以怎說？現在也許流行大陸潮語「乾貨滿滿」，但更文雅的用詞選擇，其實中文之中不是沒有，例如「資料豐贍」，又例如「要言不煩」。
說起來，看文章的話哪類最符合這個原則？相信英語世界中的「Dos and Don’ts」（應該做與不應做的事）算是代表。
勉強用一個詞語翻譯的話，也許可稱之為「守則」。但「守則」（regulation）一般來說比較正規，反而Dos and Don’ts則較為可親。由如何當CEO以至如何焗蛋糕，你在網上應該都會找到相應的Dos and Don’ts。
紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。Dos and Don’ts背後不可能是憑空想像，必須依靠作者無數反覆嘗試與失敗，才可以淬煉出一則又一則寶貴經驗，成為他人眼中的所謂「乾貨」。一篇好的Dos and Don’ts，一定直入要害，叫你不要問只管跟著做。它讀起來也許有點霸道，但這也同時反映出作者的自信。
說了這麼久，跑步書中可有這樣的例子？
當然有。早在2009年，Runner’s World作者雷米（Mark Remy）已出版過一本《The Runner's Rule Book》。後來有中譯本，叫做《跑步的197條守則》。在特意為中譯本撰寫的序中，雷米說自己的書雖然提供了不少實用貼士，但其實最大用意是幽默，期望天下跑者讀之解頤。
事隔九年，也就是2018年，Runner’s World又再出版了類似的書《How to Make Yourself Poop》。此書暫未有中譯本，如果要來個傳神一點的港式中譯，大概可稱為《如何順利開大》。單看書名，如此的跑步書，明顯是沿襲了雷米的幽默精神了。
這本書的作者潔塔（Meghan Kita），也是Runner’s World的專欄作家。雖然她應該沒有雷米2:46的個人成績，但她曾經締造過一項健力士世界紀錄——變裝成快餐食物的馬拉松女跑者中，她曾是世上最快！別要覺得這紀錄無聊，事非經過不知難，有時認真地去做一件別人眼中的無聊事，也可能殊不簡單。
《How to Make Yourself Poop》是潔塔到目前為止的唯一著作。身為Dos and Don’ts，此書固然秉承了精簡無廢話的原則。表面上，此書也搞笑。但實際上，它比想像中認真，羅列了多達一千條的跑步守則，涵蓋的範圍比雷米前作更廣更深。
此書分為六大部分：訓練、營養、裝備、動機、健康、比賽。每大類中，作者會先列出幾條「黃金守則」，然後再細分若干主題列出更細緻的注意事項。或許因為作者是女性，所以連懷孕前後如何安排練習也有說明，其細緻可想而見。讀著我甚至覺得，這書其實有本錢弄成一個手機應用程式，用家只消輸入疑問，即可找到相應答案，一如電腦軟件的說明那般。
這種書，自認資深的跑者可能會不屑一顧。但在我看來，久戰沙場的跑友其實也不妨一讀《How to Make Yourself Poop》。因為愈是看來基本的東西，愈是會犯了而不自知（又或是詐作不知）。舉個例，翻開此書你會看到第一條守則是：你的練習中至少有70%是「輕鬆跑」。而第二條則是：「輕鬆跑」是指你可以輕鬆地邊跑邊講出一句完整句子。請問這兩條，目前有幾多跑者真的做到？
所以，我認為這本書是跑者廁所必備讀物。沒有詆毀啊，這完全是作者自己的建議。再說，此書在公眾地方看也不太方便——網上有讀者說要用紙包著封面，才敢把此書在街上拿出來看！
原載於2020年6月號《Sportsoho運動版圖》雜誌
蝦叔專欄「巴克利一頁」
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