【最適合長者的運動-為什麼練健康要開太極拳課程?】
你是否看過有人在練太極拳?其動作看似柔美而和諧,但你知道嗎?它也是一套非常重要的「動作控制」訓練。
練健康在長期推廣 #銀髮族訓練 的過程中發現,大部分長者對於「重量」仍會感到恐懼,我們一直在尋求突破這個困境的解法,難道真的沒有一種訓練,除了安全有效外,又不令人那麼恐懼嗎?
後來,我們找到了。2016年的研究文獻中提到,太極拳的益處,相較於 #阻力訓練,其增加的肌力與肌肉量雖然沒有肌力訓練來得多,但仍會有所進步,你只要靠自身能力,調節力道,就能安全又有效的訓練;太極拳又具備社群互動功能,讓你能夠更安心、開心地運動。我們始終相信,只要能讓你開始嘗試的運動,就是好運動;那太極拳,就是你最好的開始。
👩🏻⚕️太極拳在研究中發現有以下特色:
📍太極拳養生功法是一種「極慢速訓練」,能 #加強肌力、放鬆緊繃的組織。
📍意象訓練:四肢周身藉由不同方向及快慢擺動綜合交錯,#活化大腦,提昇認知、感知能力。
📍利用符合人體生物力學的動作,讓你事半功倍。
📍許多「重心轉移」動作,加強動作控制及平衡能力,能 #預防跌倒。
📍肌、筋膜伸展、訓練全身肌群及呼吸協調搭配,#釋放壓力 及放鬆心情。
📍對抑鬱症、心臟、中風康復、癡呆症、纖維肌痛、高血壓和骨質疏鬆症患者有益。
📍#正向社群互動,學員間一同激勵與進步,廣結善緣。
練健康重視專業及教學品質,因此請到中央警察大學教官、中華最後武狀元-常東昇宗師、太極武當丹派嫡傳第十二代的 常達偉老師 親自授課,紮實小班高品質教學,以細心照顧每一位學員。
練健康一直自詡為一個「品牌」,而不單單只是一間「健身房」,能夠讓運動普及到各年齡層,使每個人都能找到自己適合的運動,才是我們的使命。
因為健康,是練出來的。
讓我們一同在週日早晨,一起用太極拳,練健康!
❣️本課程採螺旋式教學,每一堂皆會複習前一堂所學,不用擔心跟不上,歡迎隨時加入我們!
🧘🏻♀️點按看看報名資訊:https://www.surveycake.com/s/pO00z
☎️或洽詢:(02)2507-4196(營業時間:13:30-21:30)
【課程名稱】樂活有氧常壽太極
【講師姓名】常達偉老師@常氏太極拳、陳玟星老師(美籍)、卓家蓁老師(俄籍)
註:講師人數視學員人數而調整
【上課時段】 8月27日~9月23日
【上課地點】練健康場館(台北市中山區南京東路三段29號B1)
【上課星期】 週日 早上10:00~11:00
【招收對象】適合任何年齡層
【教學目標】
增強免疫力,增加運動量,增高律動感,增進互動性;
伸筋展骨,筋膜揉解,除憂却煩,提昇帶氧,平和情緒,旺盛代謝 。
刺激末梢神經,靈活大腦神經,促進敏捷協調 。
【教學五大核心】
❣️每週上課皆重新複習上週內容,各單元並增加新的練習動作。
❣️總複習為最後二週,心得分享與學習反饋 。
一,太極丹道養生法門之伸筋展骨,呼吸,吐納,開闔,律動,拮抗,延展及大腦末端神經叢(含顏面,手腳,指頭,皮膚等)之
扭轉,折拗,彈抖,振顫,搖晃,碰撞,敲擊,搓揉,擺盪,反錯等機能活化性質運動。
二,揉胸推腹,深推四門,深沉呼吸,暖腰腎激活帶脈 。
三,太極拳組合套路練習:原地,連環,逢源,四方,八法。
四,頭部前後大天凸區之眼壓,耳壓,腦壓相關穴道經絡按摩舒緩。
五,調息吐納,挑掌排打,煖手起陽完整收功 。
請著寬鬆衣物與防滑鞋,避免悶熱,準備毛巾和飲料
資料來源:
Huston, Patricia and Bruce McFarlane, 2016. “Health benefits of tai chi What is the evidence?,” Canadian Family Physician • Le Médecin de famille canadien.62(11):881-890 and e645-e654
#太極拳 #肌力訓練 #中高齡訓練 #銀髮族訓練 #有氧 #taichi #健康是練出的 #台北市健身房 #健身團課 #健身 #舒壓 #放鬆
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2,090的網紅阿斑 Patrick,也在其Youtube影片中提到,來一首小時候風靡少女的ENERGY! 喜歡記得給讚分享呦,未來會給大家更多更好的音樂! Patrick FB:https://www.facebook.com/bangstudio1029/ Huangfu FB:https://www.facebook.com/djHuangfu 范揚景 FB...
太極 呼吸吐納 在 錢政弘 胃腸肝膽科醫師 Facebook 的最讚貼文
最近看到一篇有關太極拳的醫學文章,覺得很實用,分享給大家。跌倒是老人意外死亡的主要原因。老年人通常可以透過適當的訓練來避免跌倒。
今年9月美國俄勒岡州的學者發表一篇研究成果,說明「太極拳可以有效預防老年人跌倒」。他們將670名跌倒風險高的老年人(平均年齡78歲;大部分為白種人女性)隨機分組,分別接受以下三種訓練:
1️⃣太極拳
2️⃣綜合運動,包括強化訓練、有氧訓練、平衡訓練和柔軟性訓練(如關節活動、體適能、單腳站立、踮腳及腳跟走、重量訓練等)
3️⃣伸展運動(對照組,這組活動量最少,多半坐著完成上半身或下半身肌肉伸展)
這三種運動每次都做60分鐘,每周2次,持續半年。最後發現「太極拳組」參與者跌倒的情況最少,相較於對照組可以少6成的機率,比起綜合運動組也可以少3成的機率。
文章沒有詳細說明其中的原因,我想太極拳的許多動作是有助於改善肌力與平衡感,例如在被絆到腳或踩到不平的地面時,會反射性地重拾平衡感,避免跌倒;此外太極拳動作看似緩慢,卻需要心念集中,動腦思考動作的組合,可視為活化腦細胞的運動,同時配合呼吸吐納,也會加速血液循環和增強心肺功能。
看起來練「太極拳」好處多多,推薦給各位!
太極 呼吸吐納 在 錢政弘 胃腸肝膽科醫師 Facebook 的最佳貼文
最近看到一篇有關太極拳的醫學文章,覺得很實用,分享給大家。跌倒是老人意外死亡的主要原因。老年人通常可以透過適當的訓練來避免跌倒。
今年9月美國俄勒岡州的學者發表一篇研究成果,說明「太極拳可以有效預防老年人跌倒」。他們將670名跌倒風險高的老年人(平均年齡78歲;大部分為白種人女性)隨機分組,分別接受以下三種訓練:
1️⃣太極拳
2️⃣綜合運動,包括強化訓練、有氧訓練、平衡訓練和柔軟性訓練(如關節活動、體適能、單腳站立、踮腳及腳跟走、重量訓練等)
3️⃣伸展運動(對照組,這組活動量最少,多半坐著完成上半身或下半身肌肉伸展)
這三種運動每次都做60分鐘,每周2次,持續半年。最後發現「太極拳組」參與者跌倒的情況最少,相較於對照組可以少6成的機率,比起綜合運動組也可以少3成的機率。
文章沒有詳細說明其中的原因,我想太極拳的許多動作是有助於改善肌力與平衡感,例如在被絆到腳或踩到不平的地面時,會反射性地重拾平衡感,避免跌倒;此外太極拳動作看似緩慢,卻需要心念集中,動腦思考動作的組合,可視為活化腦細胞的運動,同時配合呼吸吐納,也會加速血液循環和增強心肺功能。
看起來練「太極拳」好處多多,推薦給各位!
太極 呼吸吐納 在 阿斑 Patrick Youtube 的最佳貼文
來一首小時候風靡少女的ENERGY!
喜歡記得給讚分享呦,未來會給大家更多更好的音樂!
Patrick FB:https://www.facebook.com/bangstudio1029/
Huangfu FB:https://www.facebook.com/djHuangfu
范揚景 FB:https://www.facebook.com/fanyangjingmusic/?fref=ts
【ENERGY 放手 + 周杰倫 雙節棍】
作詞曲:/陳奐仁
詞/方文山 曲/周杰倫
歌曲改編: Patirck阿斑
編曲改編: Huangfu
和聲編寫: 范揚景 FAN
導演:林家卉
製片:蔡佳佑
攝影:Patirck阿斑/林家卉
剪輯:Patirck阿斑
每當看你微笑 就會感到奧妙
除非鬼出竅 你怎麼會那麼好心
這麼關心我的生活好不好
就知道你想耍我 我有把握其實你想打我
還是快點閃 別讓你踢一腳
還以為跑向人多的地方我就跑的掉
怎麼知道你的夥伴比我到的快一秒
到眾人面前單挑 如火般的尷尬
你這種整法沒人受的了
不知到底為什麼
回家後無法輕鬆 我受夠了你給的痛
都跟你說了放手 不要再聽你的藉口
都跟你說過放手 不要再當什麼精神上的解脫
都跟你說了放手 我不再是你的玩偶
都跟你說過放手 從今以後不再讓你欺負我
岩燒店的煙味彌漫 隔壁是國術館
店裡面的媽媽桑 茶道卻有三段
教拳腳武術老闆 練鐵沙掌耍楊家槍
硬底子功夫他最擅長 還會金鐘罩和鐵布衫
什麼刀槍跟棍棒 我都耍的有模有樣
什麼兵器最喜歡 雙截棍柔中帶剛
呼吸吐納 它心自在
氣沉丹田 它手心開
日行千里 它系沙袋
我打開任 督二脈
東亞病夫 它的招牌
已被我 全部一腳踢開
快使用雙截棍 哼哼哈兮
快使用雙截棍 哼哼哈兮
習武之人切記 仁者無敵
是誰在練太極 風生水起
如果我有輕功 飛簷走壁
為人耿直不屈 一身正氣