0059.《書評&抽書-為什麼要睡覺?》
當初會注意到這本書,是因為這本為比爾蓋茲 2019 年度選書,
而且原文版在 Amazon 評論數高達 14,021 個,評分 4.7 顆星接近滿分。
人如果一天睡 8 小時,就佔了一整天的 1/3,
占比這麼高,但我們卻沒有認真研究過「睡眠」,
究竟一天要睡幾個小時?要怎麼提升睡眠品質?
睡眠的功用為何?夜貓族對身體有沒有危害?
睡眠不足會有什麼慘痛的後果?
你是否曾有這些疑問呢?
這本書雖然是科普書,但並非只有研究報告、實驗結果等等乏味的數據,
書中會提到人類的發展、動物的演化、生活化的案例等等,來提升閱讀的趣味,
在閱讀的過程中,會一直感到驚嘆,原來我們每天的睡眠是這樣的在運作。
書裡講到很多有趣的議題,
像是最近快開學了,國高中要不要延後到校?一直吵得沸沸揚揚,
這本書內容剛好有講到,作者是鼓勵讓孩子多睡覺晚點到校的,
主要是青少年的近日節律較晚,六七點就要起床,會大大影響學習的成效,
國外有對校園學生進行研究,確實有數據說明晚到校的學生成績並不會輸給早到校的學生。
在書裡也有提到透過安眠藥助眠的不良後果,
基本上作者是不建議使用安眠藥的,應透過其他方式來幫助入睡。
另外,他也提到疲勞駕駛的危險程度甚至更甚酒駕,
但酒駕受到的關注度卻遠高於疲勞駕駛。
其他像是
睡眠不足如何影響減重效果?
癌症、阿茲海默症、躁鬱症等等跟睡眠不足的關係
為什麼有人說睡眠學習法,真有此事嗎?
出國旅行時差問題如何解決?
做夢的用途是什麼?夢境解析是真的嗎?
等等跟睡眠有關的問題在這本書都能得到很好的說明,
有興趣的朋友可以找書來看,我非常推薦!
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失眠後果 在 烏烏醫師 Facebook 的精選貼文
這幾天大法官公布了一則釋憲結果,認為勞基法中限制女性勞工夜間工作的條文違背性別平等與契約自由原則,判定違憲,法規即日失效。。不過針對此項解釋,勞動部發表聲明,認為孕婦與哺乳媽媽應視為例外,後續會再邀請學者釐清。
雖然我不是學者,但看到這個說法,我想以婦產科醫師的身份做一些澄清。
*懷孕上夜班,會影響胎兒?
孕婦之所以被視為例外,主要是大家普遍認定孕婦上夜班會增加早產與流產的風險。基於保護立場,應予以禁止。但仔細回顧外國文獻,雖有部分研究發現孕婦輪夜班的早產風險較高,但這類研究通常是回溯性研究,無法確切排除干擾因子,好比社經定位、工作壓力。再加上也有研究顯示兩者並無因果關聯,基於證據不夠明確,為避免歧視孕婦,美國各州目前並無法規主動限制孕婦不能上夜班。假設有醫療需求,則會另請醫師開立證明調整工作內容。
日夜顛倒也不會影響影響胎兒發育,當然更不會讓新生兒變成夜貓子,因為懷孕時孕婦和胎兒的作息毫不相干。
另外英國婦產科醫學會也提醒,在評估夜班對孕婦影響時,要同時考量習慣上夜班的女性。若為了懷孕而調動工作時段,突然調整作息也可能產生負面壓力。我就曾碰到一些習慣上大夜的護理師,懷孕一開始都不敢說,希望能拖就拖,因為擔心調去白班面對不熟悉的工作內容和模式,壓力反而更大。
至於哺餵母乳和夜班更是無關,因為乳房需要排空並不分晝夜,會影響奶量的也不是工作時段而是工作壓力。就有上白班的哺乳媽媽和我反應,只要遇到老闆一急、口氣差,下一次擠奶的量就瞬間少一半。
有些人會好奇,針對需要安胎、或有子癲前症、高血壓、失眠等特殊狀況的孕婦,無法繼續上夜班或甚至無法上班該如何是好?
美國的做法是針對這需求的孕婦則是全權相信醫師的專業,請醫師開立診斷書調整工作。美國婦產科醫學會建議產科醫師在開立證明時,應該要用更明確的用語,好比「連續站立兩小時需休息十五分鐘」、「每週工時須小於四十小時」、「此孕婦血壓高須避免日夜輪班」而不要使用較空泛說了等於沒說的建議。好比減少活動、避免壓力、降低工作量等,就可能會造成勞資雙方無所適從,各自解讀的後果。甚至還建議產檢醫師陪同孕婦去職場,了解孕婦本人意願和工作狀況後,個案給予建議。
看到這項建議,我還真是汗顏,因為很多媽媽兩胎都是我規則產檢,我至今仍不清楚她的工作內容。
**比起限制,更應該給孕婦的是更多彈性
比起不分差異的限制,孕婦需要的是更多請假、排班的彈性。當然還有更多的同理心和尊重。
尤其是孕婦的個體差異極大,有些人一路順遂無症狀到生,也有媽媽初期孕吐,頭暈,後期腰痛、恥骨痛,各種狀況都來,以至於常常有媽媽臨時想要請假卻被百般刁難,甚至被認定是「毛比較多的孕婦」、「裝的,藉著懷孕想偷懶」
何況有些工作的學習機會常是在夜間時段,好比我的同事以前當住院醫師時懷孕仍堅持值大夜班累積足夠的接生,急診刀數量,因此,如果孕婦在了解風險的狀況下想持續工作,自己跟資方說好,又有何不可。
因此我認為,維持孕婦、哺乳媽媽上夜班的限制固然是出自保護,但同時也可能犧牲孕婦的工作權與身體自主權。因為孕婦能不能上夜班,須根據個案和工作內容來考量,不能一概而論。
失眠後果 在 紫微命理-果逸老師 Facebook 的精選貼文
#一周生肖運勢 8/16-8/22 #股市變化大
#牛虎羊豬注意意外血光
本周要特別留意國際經濟沒有正面發展, #股市變化太大,及因為 #天災人禍 造成的 #意外血光 仍會發生,請大家在農曆七月騎車開車出門務必謹慎小心 !
8/22當天是 #地官大帝聖誕,下半年想要轉好運.消災. #補財庫 的朋友,很適合去奉祀 #三官大帝 的廟宇祈福 !
本週財運最佳的生肖 : 猴.鼠.龍
生肖鼠 : 老闆要求的業績目標讓你喘不過氣,需要常常加班,建議人脈就是錢脈,會讓你更有財利。財運方面,過去投資的副業有錢入帳。健康平順。感情方面,工作佔去太多時間,讓另一半有怨言。
生肖牛 : 好好整理思緒,經過上半年卡來卡去不順的狀態,可以深度調整方向及策略。財運方面,還是覺得 #錢不夠花,建議本月股市就不碰觸,以免失財加劇。健康方面,注意 #血光之災。感情方面,談戀愛沒有動力。
生肖虎 : 突然談好的生意就飛了,在老闆心目中被扣分,建議低調勿爭辯即能過關。財運方面,容易收到罰單,並留意財損。健康方面,注意 #血光之災。
生肖兔 : 工作狀態與同事相處有關,起伏變化大,建議同事之間不需掏心掏肺,容易被出賣。財運方面,穩定的正財。健康方面,工作壓力大引起失眠頭暈。
生肖龍 : 運勢轉好,同事也主動獻殷勤,如魚得水開心工作。財運方面,容易有偏財運。健康方面,三高要記得吃藥。感情方面,多變通給對方小驚喜,勿一成不變。
生肖蛇 : 會遇到好的合作團隊,算是在暗處見到一到光,很容易獲得商機喔 ! 財運方面,多開口溝通會有源源不絕的訂單。健康良好。感情和美之象。
生肖馬 : 心很累提不起勁,但主管給的壓力一直都存在,建議喝杯咖啡,或是出門噴香水,讓每天上班的心情都很美麗 ! 財運方面,過去積欠公司的應收帳款會入帳,能讓獎金多一些。健康方面,容易睡眠不足。感情方面,別活在自己的世界裡,多聽聽另一半的想法。
生肖羊 : 建議正道來接案,勿山寨巧思,貴人是主管,報告盡量詳細完整,會有加分的機會。財運方面,企劃案客戶買單,獎金不少。健康方面,注意腰酸背痛及 #意外血光。感情方面,生活小細節融洽。
生肖猴 : 本週運勢最強旺,事業亨通,財利大好,貴人明現,小人退散。財運方面,正財偏財都很旺 ! 健康良好。感情方面,濃情蜜意。
生肖雞 : 低調謹慎,切勿八卦,尤其是不能提到長官,很容易當箭靶只針對你一人,後果不堪設想。財運方面,要買的東西太多,謹慎理財。健康方面,不要吃太鹹,臉容易浮腫。感情方面,同時愛上兩個人,讓你陷入苦惱,不知該選擇誰。
生肖狗 : 犯小人的一週,建議低調做好自己的事即可,不需熱心協助他人或給意見,容易惹來是是非非。財運方面,生活開銷大,收支不平衡。健康良好。感情方面,各忙各的,和平相處。
生肖豬 : 發明或設計容易獲得肯定。若有創新企劃,也容易獲得買方青睞。財運方面,偏財運佳。健康方面,注意意外血光。感情方面,維持現狀。
#紫微命理果逸老師
#命名取名
#風水堪輿
#嫁娶合婚擇日
#五行開運礦石手串
#結界咒
#去掉你所有不好的霉運
#讓你旺上加旺
#還你一個乾淨的心靈
失眠後果 在 Uwants TV Youtube 的最讚貼文
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都市人生活忙碌,睡眠不足問題可能很常見。
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一起培養早睡早起的好習慣吧,這樣上班也會更有動力和效率啊!??
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