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你以為吃了很多蔬菜，就能攝取到足夠的膳食纖維嗎？實際上並非所有蔬菜的纖維含量都是高的，特別幫大家整理出圖表中的常見高纖蔬菜。
👉快看看高纖蔬菜有哪些，到底有沒有吃對。
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在上一篇文章中提到，有關膳食纖維的建議攝取量，幾乎所有人都很難達到。除了多吃高纖蔬果之外，若從三餐飲食中攝取的膳食纖維仍不足，外食族可試試以下方法，作為增加膳食纖維的參考。
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💡 增加膳食纖維小訣竅
✅ 選擇未精製的糙米飯、全穀雜糧飯為主食。
✅ 適度選擇豆類取代肉類，並攝取整粒豆類，如：黑豆、毛豆⋯等。
✅ 於無糖或減糖茶飲中添加奇亞籽、山粉圓。
✅ 選擇市售強化膳食纖維的食品，如茶、飲品、粉末等。
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想要腸道健康，從現在開始檢視每天吃的纖維到底夠不夠吧！另外也別忘了喝充足的水份和補充適量油脂喔！
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👀更多相關文章 #探索營養新鮮事
🥝 幫你體內環保的高纖水果
https://www.facebook.com/103575327813608/posts/373853020785836/?d=n
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#膳食纖維 #dietaryfiber #高纖 #高纖維 #體內環保
「我要一杯無糖珍奶」，喝下去真的是無糖嗎⁉️ 其實加了配料等於加了熱量，配料也含有糖分😱 World Gym邀請 #營養師徐佳靖，專業解答手搖飲料的加料熱量學，讓你少胖一點🤣🤣🤣
⚡️本集重點⚡️
「大家如果喝紅茶拿鐵的時候，記得要喝加牛奶的，不要喝有奶精的。」
「配料記得就要選天然的，奇亞籽、山粉圓，然後愛玉仙草。」
🔔都聊了些什麼~🔔
👉 01:47 佳靖都喝什麼手搖飲料？
👉 03:33 佳靖最可怕的一天是買了幾瓶飲料？
👉 04:26 主持人最可怕的一天是買三杯手搖飲
👉 05:44 打完球要喝什麼？
👉 06:54 哪裡可以買牛蒡茶加靈芝？
👉 07:27 一杯加料飲料可以當一餐嗎？
👉 11:30 茶類的熱量是不是相對比較低？甜度的糖分有多少？
👉 15:00 糖漿會不會熱量比較低？一天可以喝多少糖分？
👉 16:06 手搖飲料的配料會加糖
👉 17:42 微糖熱量有多少？運動要多久才能消耗掉？
👉 18:21 佳靖喝手搖飲料的小撇步
👉 19:32 喝手搖飲料不如多喝水
👉 21:05 喝無糖茶可以補充到身體的水分嗎？
👉 22:17 喝無糖茶加蜂蜜，這樣OK嗎？
👉 22:38 飲料分成兩三小時慢慢喝，會影響熱量攝取嗎？
👉 23:36 果寡糖比精緻糖好
👉 25:42 飲料不同的糖，蔗糖、黑糖、果糖，會有不同的影響嗎？
👉 27:14 主持人的體脂14，是平常都喝什麼飲料？
👉 27:54 零酒精，還是有熱量
👉 28:37 攝取過多糖分，成年人與兒童會有什麼潛在風險？
👉 31:06 手搖飲料的配料，哪一個熱量比較低？
👉 33:05 不要喝有奶精的飲料
👉 34:10 佳靖給大家3個手搖飲料的小重點
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【#姊愛料理】
不用怕吃過量，看看房子的好身材就知道～跟著她走就對啦!!!看起來很養生，但飽足感一百分啦!!!
#這碗很可以
#奇亞籽跟山粉圓編分不清楚
房思瑜Serena Fang
影片來源：C Channel
還想看什麼?記得留個言，我們通通看的到!
更多精彩內容，請鎖定姊妹淘 http://www.babyou.com/
#mango #grapefruit #dessert
材料表／文字食譜 http://www.beanpanda.com/28732
「奇亞籽」、「蘭香子」及「山粉圓」傻傻的分不清？它們其實是不同植物的種籽，營養價值和功效大不同，只有奇亞籽是 Super Food， 吃錯了對身體無益處唷
因為忘記買柚子臨時用家裏的葡萄柚代替，肥丁把西米換成營養豐富的奇亞籽，楊枝甘露的香滑來自乳製品，鮮奶乳脂較高，淡奶(奶水)太多添加劑，選了巿售天然成份最高的鮮牛奶。把不同顏色的芒果泥、椰漿、奇亞籽分層放入玻璃罐很漂亮，你說是嗎？
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昨天的影片發現很多人對於山粉圓的個食材很好奇也有些疑惑，它到底是什麼呀？ 有些人也以為他是奇亞籽，no no no～ 簡單幫大家整理了一個常見容易誤 ... ... <看更多>
昨天的影片發現很多人對於山粉圓的個食材很好奇也有些疑惑，它到底是什麼呀？ 有些人也以為他是奇亞籽，no no no～ 簡單幫大家整理了一個常見容易誤 ... ... <看更多>
奇亞籽山粉圓 在 [請益] 山粉圓(乾燥未煮的)哪裡買- 看板ShuangHe 的推薦與評價
版友好
想請問大家知道中和 哪裡有在賣乾燥山粉圓嗎?
在南華路上的全聯只有看到奇亞籽
不過奇亞籽比山粉圓貴 會超出學校的採購預算=_= 所以無法用奇亞籽取代山粉圓
或是有板友 願意 分售我 25克的山粉圓
非常感謝
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