#ケーブルプレスダウン
女性は#二の腕 の引き締めに、男性はたくましい腕に🥰#上腕三頭筋 を鍛えられるよ!
①マシンの前に立ち、両手でロープを握る
②肘の位置を固定し、脇をしめてロープを胸の前に構える
③肘が伸びきるところまで、ロープを押し下げる
女性は筋肥大して太くならないように、重量少なめ×20回×2-4セットがおすすめ♡男性は重量重めで8~12回×2~4セット。男性のたくましい腕が好きな女の子って多いよね!私を含め🤤笑
私は二の腕が実は太いんだけど笑、トレーニングで引き締まって見えるようにボディメイクしたよっ!
大切なのは痩せることではなくて、美しく見せること💃
太長了我不敢翻譯了😂道歉
It’s too long to translate in English 😂sorry
#japanese #日本人 #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #減肥 #健身 #personaltrainer #健身教練 #パーソナルトレーナー #workout #Japanesegirl #美尻 #美女 #スクワット #翹臀 #フィットネス女子 #ボディメイク #マカオ #くびれ
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅Sho Fitness,也在其Youtube影片中提到,「成長したい」「重量を伸ばしたい」と思って行なっているMAX挑戦、実は逆効果…? MAX重量の更新はトレーニングの成果を感じる非常に嬉しい瞬間ですが、やみくもに挑戦しない方がいい2つの理由と、それでも挑戦したい!という方へオススメの方法の提案です。 長期的な目線を持って、計画的にトレーニングを楽し...
女性 スクワット 重量 在 Sho Fitness Youtube 的最佳解答
「成長したい」「重量を伸ばしたい」と思って行なっているMAX挑戦、実は逆効果…?
MAX重量の更新はトレーニングの成果を感じる非常に嬉しい瞬間ですが、やみくもに挑戦しない方がいい2つの理由と、それでも挑戦したい!という方へオススメの方法の提案です。
長期的な目線を持って、計画的にトレーニングを楽しみましょう。
動画内で取り上げた論文
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28965198
【ボリュームを管理した、追い込まない全身トレーニングのプログラムを作りました】
▶︎中上級者向け9Weeksプログラム(週4〜5)
https://note.com/shofitness/n/n9851d43e23bd
摂取カロリーやPFCの自動計算、使用重量もMAX重量を入力すると自動で算出されます
女性用はこちらhttps://note.com/shofitness/n/n52e99c2e89da
【noteで初心者〜初中級者向けのプログラムを販売しています】
トレーニングを始めたばかりの頃は、メニューを組むのも一苦労だったりします。
僕のチャンネルで紹介している理論を元に、基本を押さえたシンプルなプログラムを用意しました。
週2〜4回の4種類を用意しているので、ご自身のライフスタイルに合わせて頻度を選ぶことができます。
どちらもプログラム部分以外は無料で読めますのでぜひご覧ください。
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
https://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23
▶︎RPEを使った、"追い込まない"初~中級者向け筋肥大プログラム
https://note.com/shofitness/n/na08dddefbf59
【EVERLIFT】http://everlift-gym.com/
【Twitter】https://twitter.com/shoimakoga
【Instagram】https://www.instagram.com/sho_imakoga/
女性 スクワット 重量 在 Sho Fitness Youtube 的最讚貼文
BIG3は筋力アップだけでなく、筋肥大目的においても非常に有効です。
決して必須ではありませんが、できるにこしたことはありません。
逆にBIG3だけ行っていればいい、というわけでもありません。
バーベル、ダンベル、マシン、それぞれの特性を理解して、行える種目のバリエーションを増やしましょう。
こちらも参考にどうぞ
【Q&A】フリーウエイトとマシンどちらが筋肥大に効果的?【筋トレ】
https://www.youtube.com/watch?v=BzBdLkJ9Wi0
0:00 動画概要
0:27 「絶対やらなければいけない」わけではない
1:39 BIG3のメリット①高重量を扱いやすい
2:44 BIG3のメリット②スタートポジションが作りやすい
3:19 BIG3のメリット③フォームについての論文や考察が豊富
4:26 BIG3のメリット④動員する筋肉が多い
5:28 マシンとバーベルの違いとは?
6:21 バーベル種目のデメリット
8:03 デッドリフト不要論?
9:58 ジムを経営し、いろんな人を見て思うこと
10:39 できる種目は多い方がいい|バリエーションの重要性
12:05 余談
13:58 MATOME
【ボリュームを管理した、追い込まない全身トレーニングのプログラムを作りました】
▶︎中上級者向け9Weeksプログラム(週4〜5)
https://note.com/shofitness/n/n9851d43e23bd
摂取カロリーやPFCの自動計算、使用重量もMAX重量を入力すると自動で算出されます
女性用はこちらhttps://note.com/shofitness/n/n52e99c2e89da
【noteで初心者〜初中級者向けのプログラムを販売しています】
トレーニングを始めたばかりの頃は、メニューを組むのも一苦労だったりします。
僕のチャンネルで紹介している理論を元に、基本を押さえたシンプルなプログラムを用意しました。週2〜4回の4種類を用意しているので、ご自身のライフスタイルに合わせて頻度を選ぶことができます。どちらもプログラム部分以外は無料で読めますのでぜひご覧ください。
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
https://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23
▶︎RPEを使った、"追い込まない"初~中級者向け筋肥大プログラム
https://note.com/shofitness/n/na08dddefbf59
【EVERLIFT】http://everlift-gym.com/
【Twitter】https://twitter.com/shoimakoga
【Instagram】https://www.instagram.com/sho_imakoga/
女性 スクワット 重量 在 甘党はせがわ Youtube 的最讚貼文
女性が1ヶ月続けてやるとヒップアップ・脚痩せ・お腹痩せができます。男性はケトルベルで重たい重量でこなすと脂肪燃焼トレーニングになります。
1セット目 2セット目 3セット目
スクワット 30回 20回 10回
デッドリフト 30回 20回 10回
クランチ 30回 20回 10回
前半はペットボトル、後半はケトルベルでトレーニングしてます。
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撮影者西村→https://www.instagram.com/takashi_nishimu/
#ヒップアップ#脚痩せ#お腹痩せ