【影響體重的關鍵因素】#營養師杯蓋
女生比男生還難減肥…😱
影響體重的因素有非常多,根據不同的因素,所設定的目標及成效也會不同喔‼️
今天就來分享幾個關鍵因素,有的是可變因素,有的是不可變
🔅不可變因素🔅
一、性別
性別來說,女性比男性更難減肥,原因除了荷爾蒙影響外,肌肉量影響也是主因,肌肉量低,相對之下基礎代謝率也低,女性基礎代謝率約比男性低5-10%,所以意味著少燃燒5-10%熱量,所以吃多了就比較容易胖,在飲食控制時,也需要更加注意。
二、年齡
隨著年齡越大,越容易造成增脂減肌的現象,加上功能衰退,也會導致基礎代謝率下降,70歲以上長者,基礎代謝率會比年輕成人低20-25%。
不過,長者往往會有營養素攝取不足,或是肌少症的問題,所以目標不該放在減脂,而是增肌。
三、其他因素:如藥物或是基因
人體在出生時,體脂肪的分布就有四成被決定好了,所以想要改變體脂肪分布的位置很困難,也就是代表有些人肚子就容易胖或是屁股容易大,這是無法改變的因素。
🔅可變因素🔅
一、睡眠
已經有非常多研究證實,睡眠、休息能夠幫助增肌減脂,所以充足睡眠是關鍵的因素之一。
二、活動量
運動能夠增加身體的代謝,增加熱量消耗,進而幫助減重,也可以增加肌肉量,進而幫助增加基礎代謝率,所以運動非常重要。
三、初始體重
初始體重是影響減重「成果」的關鍵
舉例來說,體重100公斤者與體重50公斤者,目標皆設定在減少現有5%體重,以100公斤者來說,減少了5公斤;50公斤者卻只減少2.5公斤,所以成效來說體重較重者減了比較多體重,所以成效比較好在體態改變上也會比較有信心。
👆🏻以上是杯蓋整理的資料,影響體重的因素有非常多,這些關鍵因素,無法改變的我們就不管,著重在其他地方努力吧!
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同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過16萬的網紅講日文的台灣女生 Tiffany,也在其Youtube影片中提到,follow Tiffany: Instagram▶ https://www.instagram.com/tiffanysjapanese/ facebook▶ https://www.facebook.com/pg/TiffanySpeaksJapanese Twitter(內容全日文)▶htt...
女生 100公斤 減肥 在 Facebook 的最讚貼文
大家晚安~今天先來報告一下減重成績,目前已達到19.5公斤(時間正好4.5個月)。雖然我的速度不算快,但有穩穩地一直在進步,這樣就覺得很開心了。這兩天復食加上「親戚」來訪,體重可能會微幅上升,但相信20公斤的目標在11月內一定可以達成。
先前隊友說:「我看妳的減肥紀錄好像沒什麼人有興趣耶,妳確定還要寫嗎?」但也收到讀者的回應說:「妳的減肥紀錄莫名療癒,我好喜歡看喔!」這種時候我就選擇相信後者,厚臉皮地繼續寫下去了😌
今天想來為大家介紹兩樣減重路上的好伴侶,一個是 #MIYA小主廚雙層不鏽鋼蒸煮即食鍋,一個是 #KINYO藍牙健康管理體重計。尤其是上班族女性,我覺得蒸煮即食鍋真的超級實用!
每當聊起飲控減重的話題,一定會有人跟我說「可是外食很難挑東西吃」。沒錯,確實是如此,外食的陷阱很多,能自己準備食物是最理想的。但我也明白上班族回家累得要命,要再大動鍋鏟做便當實在很為難。我也曾經因為懶得做便當而度過了一段每天訂「健康便當」的日子,啃水煮雞胸肉啃到厭世,最後依然以失敗告終。
所以當我看到這款蒸煮即食鍋的時候,覺得應該好好介紹給大家,希望可以幫助到跟以前的我一樣厭世的上班族。這款蒸煮即食鍋的外鍋可以直接放在辦公室,只要攜帶內附的兩個小便當盒即可,帶到辦公室冰起來,午休時間加水、打開便當盒放好、蓋上蓋子按下開關即可開始蒸煮加熱。
大家也知道中午時間微波便當的隊伍萬里長城萬里長(尤其辦公室人多的話),而且微波過那麼多人的便當以後,微波爐的味道真的是一言難盡,有一個自己專屬的加熱器衛生又方便,而且還很可愛(還有粉紅色款喔,少女心的朋友們可選擇櫻花粉,療癒一下)。
我今天為大家示範的「壓力測試」是冷藏熟食和生食,一盒是我自己燉的牛肉,一盒是兩種口味的生洋蔥絲和巴沙魚片(青梅味噌、湖南剁椒)。實際測試加熱時間,15分鐘絕對夠把熟食蒸透,要把生食蒸到熟透則需要20分鐘的時間。
至於份量方面,老實說我覺得比較適合女生,男生可能會吃不飽;至於食物的配置,兩個便當盒一深一淺,大家可以自由搭配蛋白質、蔬菜和碳水,也可以跟我一樣,把便當盒全部拿來放外食成本較高的蛋白質,再去便利商店或小吃店買份沙拉或燙青菜,需要吃碳水的話買碗飯或一條地瓜,就可以輕鬆解決午餐。
之所以要測試生食和熟食的加熱時間,就是為了告訴大家,如果是住家裡,可以打包前一天的晚餐,隔天加熱就可以吃;如果需要自炊,也可以到超市買一份肉、一份蔬菜,洗洗切切簡單調味,隔天蒸熟就可以吃,也不會太累。淺的便當盒我放了三條半的牛肋條,深的便當盒放了1/4顆洋蔥和一大片巴沙魚片(超市賣的鯛魚片也差不多這麼大,目測約長28cm,寬14cm的量)。
這款蒸煮鍋我覺得很棒,要是早點知道它的話我就不用買那麼多難吃的水煮餐盒了(而且還很貴)!真的是相見恨晚😭
至於今天同步開團的體重計,我明天再來好好聊一下體重計的重要性,順便公開一下減肥前和減肥後的照片,希望大家看完照片以後不要遺棄我啊🥺🥺🥺
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#MIYA小主廚雙層不鏽鋼蒸煮即食鍋
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本團無法配送外島,限台灣本島配送,本島運費100元(滿1500 元免運)。
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女生 100公斤 減肥 在 香港健身小老闆Zoe 李芷慧 Facebook 的最佳貼文
🙋🏻♀️有磅重控在嗎?(🎉星期日前15% off 連免運 )
雖說減肥要放鬆
體重每天也會上上落落
不過我自己都是習慣了每早空腹(屙埋第一督薯薯)
就會磅一磅來作個記錄
您是腹肌/泡芙人?
近年來看一個人的體態及健康與否
已經不能單憑以往使用的BMI來做為標準
因BMI只看體重,忽略了體脂和肌肉量的計算
舉例來說假設有兩個身高163cm的女生,
體重都是53公斤,
但是一個體脂肪是22%,
一個體脂肪是36%,
就算兩個算出來的BMI是同樣的數值
一個可能有看得出來的腹肌,但一個已經是所謂泡芙人
體脂率是什麼?
體脂率是指人體內脂肪重量佔總體重的比例,它反映人體內脂肪含量的多少。體脂率 = (脂肪重量 ÷ 體重) × 100%
體脂對體型的影響比體重更重要。相同身高體重的人,體脂率高的人看起來會比體脂率低的人更胖。
Why inBody?
inBody可說是市面上堪稱最精準的儀器
InBody是一個量體脂肪的指標,
一台商用Inbody要價不斐,大概要5-8萬
(成為我gym room的學生當然可以來任check xd )
InBody 家用版。
好消息是這個品牌發行了家用版的體脂儀
比起普通家用體脂秤(多為單電流測量,eg 小米,絕不準確)
準成度、重覆性、準確性都更高
InBody Dial H20技術。
是一款無線智能分析儀,
讓用家可以觀察體內脂肪,
而且在分析儀上可顯示身高/體重/身體脂肪百分比/肌肉量/內臟脂。
用家亦可配合智能手機應用程序使用。
利用生物電阻抗法測體脂率,即「BIA測試法」。
體脂秤上有8個電極片,
利用電極片發出的微小電流測出身體阻抗值,
結合測試者的身高、體重、性別,
利用國際公式算法模型推算出該阻抗值對應的體脂率。
InBody Dial H20使用。
建議可以考慮買一台體脂計,
2~3千塊可以用很久,
而且全家都可以量。
自己有一台的話比較方便,
隨時想量就可以量,追蹤自己的進度,並從鏡子看自己體態的變化
InBody歴史。
InBody是世界上智能體測儀歴史最久的品牌次一
InBody智能體測儀匯聚了InBody在體成分分析領域20餘年的研究成果和所有先進技術。
為得出精準的測量值,使用獲得了發明專利的8點接觸式測量法。
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女生 100公斤 減肥 在 講日文的台灣女生 Tiffany Youtube 的最讚貼文
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蒂芬泥的日文課
線上文法課「換成日文腦,輕鬆打好從0到N3日文基礎」:http://go.sat.cool/3k4hwg
全日文口說讀書會:https://tiffany.pros.is/3knxqb
影片章節:
0:00 開場
1:04 理財存錢帳號:東京上班族Kiko
2:53 日本女性雜誌:AR編輯部
4:03 職場女性實用小技巧:SHElikes
5:11 居家減肥:半年瘦了18公斤的Nooa
6:14 編髮美髮技巧:美髮師Mayu
7:01 生活儀式感、輕學習:日本OL Hayachi
◇講日文的台灣女生◇
我是Tiffany 蒂芬泥,泥巴的泥。
100%的台灣人,從2013年進入日文系開始學日文的道路。
2017年9月-2018年9月在東京交換留學一年,目前定居台灣從事口譯的工作,同時在日商金融業負責對日溝通。
這個頻道主要是分享我最近學到的日文,還有我怎麼去理解日文的各式文法和用語。
立志成為帶動大家一起學日文的勵志演說家!
這不是一個日文教學頻道,只是把我曾經搞不懂的東西爬梳一下,再用我的語言分享出來而已。目前累積的影片都是在大家的鼓勵與回饋下完成的。
這裡的分享都是我自己消化之後的產出,可能會有講錯的地方
還要麻煩大家多多跟我討論和提醒了~
大家糾正我的地方都會補充在影片的更多資訊裡
(也就是這個欄位)
那麼就請多多指教了。
一起在學日文的道路上拔腿狂奔吧!
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每週一晚上9點 上傳新影片
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今天的影片內容▶
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我的日文學習歷程
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跟我去工作!口譯工作的一天
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女生 100公斤 減肥 在 果籽 Youtube 的最讚貼文
夏天是減肥的季節,但不少人在減肥期間都會經歷減肥平台期,即是減肥初期體重下跌得較快,但到某一個階段時,體重卻再無變化,令人十分沮喪及想放棄,但其實減肥平台期是一個常見的情況,以下講解減肥平台期出現的原因,大家毋須灰心,繼續堅持下去!
第一,起初體重減得快,只因水份重量被減走。當人減少熱量攝取時,身體最先動用的能量儲備,多為儲存在肌肉的糖類,以及儲存在肝臟裏的肝醣,泛稱糖原(glycogen)。每1克糖原約可儲存3至4克水,而一個健康成年人的肝臟就可儲存約400克肝醣,肌肉裏就約有100克。肝臟及肌肉裏合共約有500克,即身體裏儲到約2公斤水份,故體重於一開始下跌得快是正常的。故此我們應調整自己的心態,如體脂率每星期可減少0.5%至0.8%就很不錯,不應給自己太大壓力,尤其女生在經期時因荷爾蒙影響,水份體重波幅得更厲害,在壓力下反更易變成暴食。
果籽 :https://hk.adai.ly/appleseed
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#果籽 #減肥 #瘦身 #體重 #帶氧運動 #肝臟 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
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女生 100公斤 減肥 在 福爾思庭 Youtube 的最佳貼文
這邊附上我的身高體重維度~
身高174公分/體重60公斤/腰圍73公分/臀圍100公分/大腿圍56公分/肩寬42公分
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這次抽出兩套給大家~喜歡在留言哦
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黃色短袖珍珠上衣 https://bit.ly/2ZLc12L
LOOK 3
白色透膚上衣 https://bit.ly/3dexN31
LOOK 4
綠色洋裝(抽獎) https://bit.ly/2TQNIN9
LOOK 5
杏色連身抓皺裙 https://bit.ly/2yGFgsr
LOOK 6
灰色緞面上衣 https://bit.ly/3c6ytWM
LOOK 7
粉色兩件式上衣(抽獎) https://bit.ly/3erTj4r
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