早安!一早繼續跟大家分享如何 #睡得像寶寶吧 #part5
🔅白天運動並獲得充足的光
身體調節晝夜的的生理時鐘,最重要的環境因素是進入眼睛的光線。因此,讓自己在白天時暴露在大量明亮的光線是非常重要的。你們現在可以理解為什麼我非常喜歡在清晨,在白天散步,30分鐘路程距離的,我都盡量走路取代做大眾運輸工具。 鼓勵你在早上或午餐時間到室外走走消磨時間。
室內與室外光源的差別?晴天的室外光線通常為10,000到30,000lux,而普通室內燈只有10到300lux,辦公室可憐的亮度完全不足以達到我們想要的晝夜節律效果。
另外,在白天運動也可以改善夜間睡眠質量。 多項研究發現,運動可有效減輕失眠症狀,一些證據表明,運動可能與安眠藥一樣有效。
早上9點,我教完一堂課,準備自己訓練一下,再繼續開始美好的一天!
為了讓白天照到更多自然光,你有什麼創意的方法呢?
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#白天有元氣 晚上#睡得像寶寶 吧 #part4
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身體調節晝夜的的生理時鐘,最重要的環境因素是進入眼睛的光線。因此,讓自己在白天時暴露在大量明亮的光線是非常重要的。你們現在可以理解為什麼我非常喜歡在清晨,在白天散步,30分鐘路程距離的,我都盡量走路取代做大眾運輸工具。 除了可以日行萬步,也可以多照一些自然光🔅🔅鼓勵你在早上或午餐時間到室外走走消磨時間☺️
室內與室外光源的差別?晴天的室外光線通常為10,000到30,000lux,而普通室內燈只有10到300lux,辦公室可憐的亮度完全不足以達到我們想要的晝夜節律效果。
另外,在白天訓練也可以改善夜間睡眠質量。 多項研究發現,運動可有效減輕失眠症狀,一些證據表明,運動可能與安眠藥一樣有效。
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睡的像寶寶:8招好眠法寶 part3
複習一下前面兩招:
🔅第1招:限制晚上接觸人造光的時間。
🔅第2招:晚餐多吃一點碳水化合物。
今天要分享的第三招,你可以今晚就來實驗看看!
🔅第3招:保持臥室涼爽與黑暗。
妳可能已經發現,身體在涼爽黑暗的環境中會更好入睡,睡眠品質也更好。 無論是不小心在關了燈教室睡著,在昏暗的巴士中睡意飆漲,還是空調低的會議室中想打瞌睡,都和這點有關。
其實睡眠開始的生理學特徵之一,就是核心體溫的降低。人體透過增加流向皮膚的血液而使熱量散發到環境中。如果睡眠環境的溫度過高,則可能會阻止核心體溫的下降,對睡眠品質產生不利影響。
如果妳也跟我一樣在台灣的夏季有過熱到睡不著/被熱醒的經驗,那你就能體會溫度對於睡眠的實際影響了。
另外,保持臥室盡可能黑暗也很重要。 我們在好眠第一招就討論過,睡前暴露在人造光下會損害睡眠,其實晚上就算僅暴露在少量人造光源下,也會破壞晝夜節律。
房裡有窗戶的朋友,可以安裝深色的遮光窗簾,以及除去點小夜燈的的習慣。如果你住的地方很難避免光源,那麼眼罩會是一個不錯的選擇。
以前工作常出差,眼罩便是我一定會攜帶的隨身物品。為了保持身體涼爽,我的睡衣四季都是短袖,真的沒有什麼比感受悶熱更影響睡眠的了。
圖片是我露營睡超好的環境。涼爽舒適,大家披著夜色也就輕易的入睡了!
你最喜歡在什麼環境下入睡呢?
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