關於 好菌家 晚安益生菌 哪裡 買 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#SBD怪獸Podcast #好菌家 #晚安益生菌
#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出 ❤️
傳送門：https://lihi1.com/WrGNt
折扣碼：【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配折扣優惠～❤️
首購無感退費！SGS食品安全檢驗合格～👍
【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】
GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。國內首支助眠益生菌，讚的！

【各位健友們，你有睡好嗎？】
『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
折扣碼【CHIOUGRR】折價150元，首購第⼀袋還可無感退費。晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！

請支持我們的乾爹，謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽～讓我們一起給他買～下～去～～～
.

#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
但掉到90~80%然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小孩的放電推薦，Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練🔥
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意。
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

#好箘家 #晚安益生箘
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士

怪獸訓練 (Monster training)
怪獸肌力及體能訓練中心
怪獸肌力及體能訓練中心古亭分店
怪獸肌力及體能訓練中心民權西基地

https://open.firstory.me/story/ckq0vq2s42pwc0861id6dc09y/platforms

本集節目由【 好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
傳送門：https://lihi1.com/WrGNt
折扣碼：【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配折扣優惠～❤️

1.
好菌家 晚安益生菌來邀稿體驗時，
其實我已經自己買過他們家產品幾次了，
為了睡覺這件事，抗戰來到第三年，
也想要分享一下心得跟我試過的種種方法。

大約是羅比兩歲左右，
我開始會在半夜突然醒過來，
每次醒來的時間都在凌晨三四點左右，
後來情況越來越嚴重，
基本上是每天都會醒來，
有一半的可能性，
我可以在30分鐘內睡回去，
另一半的時間就得從三點清醒到天亮。

我有太多太多的夜晚都是在客廳裡遊蕩，
有時候還做了一些家事，
接著才看著天空慢慢地亮起來。

#彼得睡得香香的
#有次他醒過來看到我正襟危坐地盯著他
#受驚嚇的P編突然跳起樣子也很好笑

2.
從小到大我都是非常貪睡的人，
怎麼想也不明白自己為什麼會落入這一境地，
想睡睡不著的感覺非常痛苦，
白天生理上會用意志力支撐著，
但隨著半夜睡睡醒醒的生活逐漸變成日常，
心理上的負擔也逐漸加重起來，
總是一直想我怎麼了呢我這樣下去該怎麼辦呢。

兩年前我去看了西醫，
各式各樣的科別都有繞了一圈，
做了一些檢查跟量表以後，
醫生覺得我是有點壓力，
建議先從改變生活型態開始做起。

後來失去小孩時，
請了風水師來家裡看看，
新家也調整了床位，
最後我還去心理諮商過一次，
我記得諮商師建議我，
半夜醒過來的時候，
不要自責，
要想著，喔，原來我醒了，
這樣就好。

3.
搬家以後我睡得稍微好一點，
一周還是有個一兩天會醒，
不過睡回去的機率大大增加，
睡不了的時候，
我也盡量避免去想還有幾個小時天就要亮。
我記得醫生有說過，
要觀察臥房的環境，
把可能會引起你醒過來的東西(通常是微小的刺激)，
像是電腦充電時的閃光，
手機震動提示，
窗外的聲響都盡量避免，
因為人體可能會被這樣的聲音或光線叫醒，
我有照做，把電腦跟手機都移到臥室外面，
也把新家窗簾選成非常不透光的材質。

還有還有，
重點中的重點，
搬家以後，
我把打呼的彼得跟經常在睡夢中踹我臉的羅比，
移到隔壁房間去，
讓他們倆個互相廝殺，
情況的確有改善，
這個做法也給大家參考。

4.
NBA復賽後，
我看到一則新聞說，
Lebron James因為某一場打的時間比較少，
賽後還自行加練，
讓自己身體放電到當日應有的水準。

我因此深深有感，
只要那天我工作了一整天沒有離開位子，
連午餐都在位子上吃，
那個晚上我也會比較容易睡不著，
所以我買了一台健身腳踏車，
讓自己放電一下再睡。

#也因此看了很多奇怪的電影
#當媽媽以後一部電影我都是分成三次看完的

5.
關於晚安益生菌，
我目前已經吃了四個月，
體驗紀錄如下:

1)
為了試驗這個益生菌，
並且提供一個稍微有實驗精神的結論，
我也把這個分給我婆婆使用。
每次彼得都說他的媽媽張女士是社會觀察家跟專業的目擊證人，
因為她每次都記得非常細微的事情。
像是有一次我手提的紙袋不見了，
打電話問婆婆有沒有看到，
張女士居然可以依照時間點，
精確地說出早上我進門的時候紙袋放在哪裡，
吃飯的時候紙袋放在哪裡，
最後看到幫我提著袋子的人是誰，
她又放到什麼地方去。

這樣的事情發生很多次，
有一次跟羅比一起吃飯，
我婆婆突然說，
不要再給他吃了，他感覺要吐了，
五分鐘不到羅比就吐了一桌。

不但如此張女士還可以精準預測羅比午睡的時間，
她只要看著羅比睡著的臉，
就知道他還可以睡多久(精準到以分鐘計算的程度)......

回到正題，
我婆婆也是睡不好的同道中人，
嘗試過各種方法，
這次我也分給她吃看看，
張女士表示，
晚安益生菌讓她可以多睡半小時。

2)
這點沒有發生在我身上，
我覺得對我的幫助比較是在入睡的部分，
吃完晚安益生菌以後，
就要停下手機，
把燈關得小一些，
大約在30-40分鐘內，
會有一種昏沉的愛睏感襲來，
抓住這個浪潮去睡的話，
通常會很順利地睡著。

我曾經吃完這個益生菌又跑去做別的事情，
結果愛睏感過了十分鐘又不見了，
算是浪費一包。

3)
喔對了，
我發現還有另一個睡眠大敵是我的膀胱，
我老是會想要半夜起來尿尿，
原因是我常常在睡前覺得很渴，
不喝點水就睡不著，
可是喝了水，
大約到了天微微亮的時候就想要起來上廁所，
不起來還會一直作一些很著急的夢，
這件事我前幾天看到一篇文章，
聽說是可以看醫生解決的。
如果哪天我受不了決定去就醫，
再跟大家分享。

#大家也會這樣嗎
#膀胱突然進階到奈米等級

5.
最後重點整理分享幾點這三年抗戰以來，
我覺得有幫助的助睡方式:

1)
找一個適合的枕頭，
會睡得比較舒服也不會因為落枕而痛苦，
我知道在百貨公司到處試睡有點丟臉，
但丟臉總比丟錢到水裡好，
要像找結婚對象那樣找枕頭。

2)
睡前不要吃太多種保健品，
改到早上再吃，
尤其是我，
以前為了吃維他命喝了水，
然後又喝個雞精，
奈米膀胱就會讓我做一堆焦慮的夢。

3)
體力用盡才會有累到昏睡的感受，
腦力用太多體力還有，就變成累到睡不著。
翻來覆去時可以試試看直接起床，
學NBA球員認真放電把體力用完。
(在家裡深蹲刷牙跟到處小跑步做家事很有小精靈的感覺)

4)
想要獲得高品質的睡眠，
就要讓副交感神經處於優勢。
我最近從一本書上看到，
日本的醫生建議可以作腳趾猜拳，
一腳出剪刀，一腳出布，反覆做幾次。
腳趾猜拳可以增進身體的末梢血液循環，
使副交感神經發揮作用，
身體就會從緊繃切換到放鬆模式。
我聽說過洗澡有一樣的效果，
但腳趾猜拳太創新了，
一定要跟大家講一下。

5)
吃完晚安益生菌以後，
可以拉一下筋，
接著就要在昏暗的臥室中躺在床上等待愛睏感。
在等待的時候，推薦聽一些冥想的音樂，
我都是聽小河流或是下雨的聲音，
YouTube上面很多。

6) 還有其他任何好辦法歡迎留言補充。

後記:
彼得問我為什麼要吃這個益生菌，
他很驚訝這年頭居然吃益生菌也可以跟睡眠有關。
彼得問:
那吃起來是什麼感覺?
我:
就是鬆鬆的，
好像什麼事都沒有辦法多想的感覺。

彼得露出沒什麼大不了的表情，接著說:
喔，那就是我每天的感覺啊.....

#P編過著頂級的人生啊
#我也有一些令人放鬆的家庭照請看圖片
#抽獎資訊請看第一則留言

想了解晚安益生菌可以看這邊喔，
他們長期都在推無感提供全額退費，
我研究過這家客服人很好，
試過沒效果的話，
不會多說就立刻退費，
我也是因為這樣才買了第一包: https://lihi1.com/zP0fX
輸入折扣碼可以再折$150元，歡迎利用: yehyang

#好菌家 #晚安益生菌 #首購無感退費

#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
📍傳送門：https://lihi1.com/f9yBL
📍折扣碼：【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配折扣優惠～❤️
首購無感退費！SGS食品安全檢驗合格～👍
【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】
GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！

【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
折扣碼【CHIOUGRR】折價150元，首購第⼀袋還可無感退費。
晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
請支持我們的乾爹，謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽～
讓我們一起給他買～下～去～～～

#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～～謝謝！
https://pay.firstory.me/user/chiougrr

#晚安益生菌
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士

更成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join