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【癌症復健 拿回身心主導權｜2021康健癌症線上影音論壇】
癌症可以復健嗎？其實，癌症復健是協助癌友走過腫瘤本身的傷害和治療的後遺症，挺過這一段歷程。
醫學不斷進步，愈來愈多癌症可以被控制；然而，病患的存活時間雖然延長了，卻帶著身體病痛和傷害存活，這時候透過復健，可以幫助病患挺過難關，讓他們身體逐漸恢復功能，慢慢回去日常生活，做想做的事。
如果腫瘤復發轉移或到了安寧期，積極復健也能幫助癌友在最後的生命哩程維持生命品質。
究竟癌症治療期間所產生的疼痛、肩膀無力、淋巴水腫、體力下降等症狀，要怎麼透過復健改善？如何開始運動？癌友的運動處方有什麼？台大醫院復健部主治醫師徐紹剛為你詳細解說⬇⬇⬇
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#今晚9點【癌症復健 拿回身心主導權｜2021康健癌症線上影音論壇】
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從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
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跟著大家一起來討論_ FB社團
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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如何勸長輩運動?
看到年長的姐姐身體漸漸開始出毛病
做後輩的其實都希望長輩能保持健康
除了知道飲食要注意以外
也會希望長輩能夠去運動
所以也會勸他們能夠健身
但是你以為勸了就有用嗎
當然事情沒有你想的那麼簡單
我也一直勸而且長輩也答應你
但是往往都是左耳進去右耳出
講了很久結果還是都沒有改變
不過後來就漸漸能理解他們的心態
最主要也是不知道該如何開始運動
就算到了健身房也不知道該做什麼
這對他們來說這是相當困難的事情
所以與其一直勸說
最好的辦法就是跟他們一起運動
幫他們建立運動習慣才是第一步
愛營養優質好物賣場
https://www.inutrition.com.tw/
營養師的連結
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Instagram追起來：https://reurl.cc/4gANpV
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#營養師
#安媽健身日記
#黃君聖Sunny營養師
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⏀Previous Video
⌲https://www.youtube.com/watch?v=6OTLxs5xUE0
⏀Reference workout video
⌲Squat
https://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcM
⌲Jumping Jacks
https://www.youtube.com/watch?v=UpH7rm0cYbM
⌲Dumbbell Row
https://www.youtube.com/watch?v=-koP10y1qZI
⌲Arnold Press
https://www.youtube.com/watch?v=6Z15_WdXmVw
⌲ Tabata
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⏀FIND ME AT
⌲Email | jessicawongwt@gmail.com
⌲Instagram | jessicawong_wt
⌲Facebook page | www.facebook.com/ItsJessicaW
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⏀FAQ
⌲Sunglasses brand - Rayban
⌲Editing software - iMovie, Final Cut Pro X
⌲Camera - Canon 700D(main), Canon G9x(vlog), Ricoh WG4(sports)
⏀DISCLAIMER
⌲Products with a (*) = Gifted by Co. , NOT PAID to mention
⌲Products with a (**) = Sponsored by Co. , PAID to mention
◎All opinions are 100% HONEST and MINE
一直以來都沒什麼運動習慣雖然沒有到體重超標但是有感覺的近年來的免疫力差蠻多的經常在一年中天氣比較冷或是加班較多的幾個月中容易感冒除了有開始吃 ... ... <看更多>
... 開始運動真的是一件很困難的事。就算開始，堅持下去並養成長期習慣事件更困難的事！但是，一- 運動,女孩,心事. ... <看更多>
如何開始運動 在 新手養成運動習慣｜ 運動減重超簡單- 營養師Ricky - Facebook 的推薦與評價
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