老年人要如何養生,才不會造成社會的負擔
北京人(遠古人類)生活在五十萬年前,當時生活環境艱鉅困難,大約只能活到14歲。青銅器時期(四千年前)的人,平均壽命只有18歲,而在古羅馬時代(約距今三千年以前的銅器時期),人的平均壽命為23~25歲。在18世紀中期(1750年),人的平均壽命是35歲。19世紀中期(1850年),人的平均壽命約為42歲。1950年代,男性的平均壽命為51歲,女性為54歲。之後,隨著食物產量供應的增加、科技的進步、與醫療衛生資源的擴增,人的平均壽命愈來愈長。21世紀初,人的平均壽命已經達80歲以上。預估到21世紀末,人的平均壽命有可能達100歲。但「百歲人生」只侷限在經濟水準富裕的地區,而在非洲的貧窮國家,人口平均壽命目前還是只有40歲左右, 這說明經濟水準與壽命的關係很密切。
自古以來,大眾都追求長壽,因此,「百歲人生」似乎是文明與科技共同創造的結晶,但是否能帶給大眾歡樂,則未可知!
台灣失智與失能的人口數
2016年,台灣的失智症人口已經超過26萬人,預估2041年將增加到67萬人左右。而人口老化快速,疾病年輕化,導致台灣的失能人口愈來愈多,在2016年已經高達77萬人,預估2021年將達87萬人。中風與失智是造成殘障失能的兩大主因。
平均壽命愈長,失智與失能的機會愈高,需要別人照顧的狀況愈多,也就是增加家庭與社會的負擔,若是如此,百歲的平均壽命不一定是社會之福。
活得久,就快樂嗎?
長壽又無病,再加上和樂的家庭、與孝順的子孫,是人人稱羨的優雅長者,但有多少人能享有這種福分?年紀大、若又罹患重病,活著很痛苦,卻又無法解脫,這樣的「百歲人生」,有意義嗎?有些年長者,連下床的能力都沒有,雖然活著,其實只是折磨!
老年人要自強、自救
老年人要懂得如何養生、保養自己,才不會造成家人及社會的負擔。年長者必須要有照顧自己的能力、及自由行動活動的身體,重點是:日常生活(吃飯、上廁所、洗澡、簡單的活動及運動…等)不需要依賴他人,以及腦部認知功能正常。要達到這個目標,必須於中壯年時期就要養成持續運動的習慣,除了可以將體重維持在理想範圍內,還可以降低疾病的罹患率。
世界衛生組織1992年所公佈的資料指出:個人的壽命與健康狀況,60%取決於自己的飲食與生活型態,15%取決於遺傳因素,10%取決於社會因素,8%取決於醫療條件,7%取決於氣候(如:酷暑或嚴寒)。
每日規律的快走可以增強體能
年長者不適合過於激烈的運動,每日規律的快走(每秒走2步,持續40-60分鐘)對年長者是最好的建議。「快走」對許多器官系統都有幫助,不但可以控制體重,還可以預防三高(高血壓、高血脂、高血糖)、預防癌症、預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛、保持美好的身材…….等。
多用腦、運動與喝咖啡可以預防失智
多用腦、多唱歌,尤其是學習唱新的歌曲、學習彈奏樂器、學習跳土風舞、記帳等,都可以強化腦部的功能,預防失智。盡量少看電視,看電視的時候,腦部幾乎停止運作,降低了對腦部的刺激,容易引起腦部的退化,加速失智的發生。去電影院看早場的電影,順便喝一杯黑咖啡,是最佳的推薦,可以達到「多用腦、運動與喝咖啡」的多重效益,早場的電影人不會太壅擠,空氣品質也比較好。
執著而持續的「耐力性」運動(每次至少持續40-60分鐘以上的運動),好處相當多,已知的科學證據如下:(1)可以抗老化,讓DNA保持年輕,延長細胞的壽命(刊登於2016年7月的科學進步期刊Science Advances-e1600031);(2)可以減緩認知衰退,降低失智的機率(刊登於2016年2月的細胞新陳代謝期刊Cell metabolism 2016; 24: 332–340);(3)減少肥胖的發生,調整體內脂肪的分布。英國劍橋大學精神科學的研究發現,肥胖會使大腦白質提早萎縮退化,中年肥胖的人,大腦年齡比無肥胖者老10歲,研究成果刊登於2016年7月的「老化神經生物學期刊(Neurobiology of Aging)」。
「壓力」增加會導致腦部神經細胞損傷,「老化」會增加摺疊異常的蛋白質堆積在腦部,形成斑塊,因此,「壓力」與「老化」都會使認知功能變差。而大腦的一種酵素-NMNAT2,可以保護腦部神經細胞免於受壓力增加所造成的損傷,也可以減少摺疊異常的蛋白質堆積在腦部的斑塊,對大腦的認知功能很重要。美國印第安那大學的研究團隊,發現咖啡中的「咖啡因」能夠促進大腦的酵素NMNAT2的製造,因此可以防止大腦認知功能退化與失智,此研究成果刊登於2017年3月的《科學報告》(Scientific Reports, 2017. DOI:10.1038/srep43846)。每天1-2杯咖啡(黑咖啡)是可以接受的,不加糖,不加奶精,若有需要,無糖豆漿是比較好的選擇。
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同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Esther Lee,也在其Youtube影片中提到,心肝脾肺腎,醫病先醫心 ~ [相聚一刻] ep70 播出:2015年2月23日, 8pm 主持:Esther Lee 嘉賓:風美茵醫師 監製:YY 場地:相處一刻錄影室 內容: 再講所有病其實都是心病,早睡早起非常重要,已經好old school,但去到現實,大部份人都會信西方醫學,會食藥、打針、...
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中秋節一過,秋分就要來了。事實上,秋天養生特別重要,中醫認為秋天是萬物沉潛、收斂的季節,人應該順應自然,放緩腳步、早睡早起,好好為迎接冬天做準備。
此時氣候變得乾燥,老年人、小孩及過敏患者,可能都會開始感受到呼吸道不適。到底秋天養生該注意些什麼?有秋燥症狀該怎麼辦?康健記者說給你聽👉 https://bit.ly/3EEyn8i
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秋天是秋收的季節,人體養生也要養收、滋陰,秋天4招養生+飲食🧘♂🍲💁♀
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心肝脾肺腎,醫病先醫心 ~ [相聚一刻] ep70
播出:2015年2月23日, 8pm
主持:Esther Lee
嘉賓:風美茵醫師
監製:YY
場地:相處一刻錄影室
內容:
再講所有病其實都是心病,早睡早起非常重要,已經好old school,但去到現實,大部份人都會信西方醫學,會食藥、打針、食抗生素,甚至把問題割去(開刀)。原來在[黃帝內經]一早已經講過,情緒主宰身體健康。
今集,Esther和風美茵醫師繼續從[中醫心理學],輕輕鬆鬆去細談我們的身體,醫病、養生為什麼要學”入靜”?”琴棋書畫”又怎能治療高血壓、自閉症?原來藥是”草藥”加”音樂”,只有七條弦的古琴,怎麼醫病?甚麼是”玉屏風”?如何預防流感?為什麼心情惡劣,更不要用吃東西來減壓力?如何養生?原來壓力亦是主要病源?為什麼中醫需要懂易經?
中醫古籍對情緒和臟腑有如下記載:”怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。” 人體五臟失調會引起不同情緒反應,反之,情緒又會影響五臟。所以保護身體,不狂喜、不大悲、不嗔怒、不驚不憂不恐,可以從懂得原理開始。原來,懂得和自己傾契很重要,常常將心事藏起來,不懂傾訴,不懂發洩情緒的人,就容易血氣不通,不通則痛,當然多病。
今集我們會細談”七情致病”,不可不知。
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石修七歲入行做童星,從影六十多年拍過無數作品,現年七十一歲的他仍然是型男一名,近日在無綫劇集《反黑路人甲》力追與他相差三十八年的高海寧,在尚未播出的《香港愛情故事》更與年輕四十二年的劉溫韾飾演夫妻,向來保養得宜的他,經常都會被人問到是如何養生?試過有外籍人士知道他的真實年齡更是一臉錯愕,不敢置信,他坦言自己饞嘴又食量大,直至近六十歲才感到新陳代謝慢了,會積聚脂肪,太太及兒子對食物營養非常講究,經常督促他要注意飲食,避免吃醃製及即食食物,不過仍然充滿童心的他,就得戚地說:「即食麵的調味粉很高膽固醇,不過我會趁他們不為意,偷偷將湯喝下,很開心!」全文:https://bit.ly/3kIQ8ID
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