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▍隨身守護健康🌿 ─
TOAST EARTH GARDEN 精油
對抗病毒，除了勤洗手、戴口罩之外，更需要適度舒緩緊張的情緒~適時適量用對精油也能強化健康防線，為生活帶來正能量！
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TOAST EARTH GARDEN系列精油，共有五款日常生活中實用的單方精油：歐薄荷、檸檬、苦橙葉、澳洲尤加利、純正薰衣草等，可單獨使用或者加強搭配複方精油靈活運用。
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【📝如何挑選精油】
👉提升保護力：歐薄荷、尤加利，清涼的特性利於舒緩身體發炎反應及減輕蚊蟲咬傷的不適，是提升防禦力的健康守護者。
👉振奮能量：檸檬能消除異味、清新淨化空氣，更能緩解工作疲勞，振奮精神。
👉安撫情緒：薰衣草、苦橙葉，有效舒緩焦慮，為不安、負面的情緒帶來穩定力。
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減肥好難～😞 #莎小編心聲
#穎養師默默浮出來 不難不難 😇😇😇
快點跟著 #趙函穎營養師 #健康吃開心瘦 吧 💖💖💖
其實
聰明的飲食可以讓身體攝取到更多的營養 🈯
並且幫助身體把體內的髒東西排出去
不只瘦了 💕💕
自然皮膚也會跟著好起來！#莎小編筆記中 ✏✏✏
所以想減肥，首先需要做好排毒
看 #穎養師 秘薦『10大減肥排毒聖品』有哪些？ 🤔
一起來排除毒素，讓身體輕輕鬆鬆 😊😊😊
✨ TOP 10 #堅果類
即使是減肥的人
還是會有嘴饞的時候
我推薦大家不妨來一點堅果
之前跟大家介紹過堅果的優點 👍
能抗發炎、也幫助 #脂肪代謝
加上 ⭐高纖的特性也有益於清除腸道廢物喔！
⚠ 記得！每天大約10-20粒就夠囉～ 別過量啦
✨TOP 9 #亞麻仁油
減肥時不要怕油脂，只要選對好油 😁
就能幫助體內的脂肪代謝喔！
亞麻仁籽油無腥味 #太棒了
同樣擁有Omega-3 不飽和脂肪酸所有的優點
不管葷、素食者，都可以安心吃 ❤❤❤
⚠ 但是要選擇「冷壓」的亞麻仁籽油才能保留最多優點，
高溫壓榨口感較差，營養也容易遭破壞。
✨TOP 8 #深海魚
減肥過程中最怕遇到停滯期 😖😖😖
這就該思考如何突破它囉
這時候，就是得要提升基礎代謝率‼
深海魚含優質動物蛋白質
是健康瘦身的好食材 🉐🉐🉐
不只能抗氧化、抗過敏
減少身體發炎反應
還能延長大腦的飽足感
讓你不會想一直吃東西
還有～
肌膚也不會因為減肥而失去彈性! 🆙🆙🆙
✨TOP 7 #黃豆及其製品
黃豆有助於緩解更年期的不適症狀
那你知道嗎？
多吃黃豆也還能幫助減肥喔 🤓
黃豆中的卵磷脂及皂苷
能促進代謝，避免 #脂肪堆積
黃豆的纖維質含量非常豐富，能強化腸胃蠕動，
有助於清除宿便!
⚠但是油炸的豆腐、 豆干則要避免食用。
✨TOP 6 #地瓜
減肥時，澱粉食物吃多了容易肥
但不吃又會影響脂肪代謝的效力
穎養師來告訴你
其實可以不用這麼煩惱
只要選對種類，含醣食物也能放心吃 ‼
像地瓜具高纖、 #低GI 等優點
不管有沒有在減肥
都推薦給大家 💖💖💖
此外地瓜有維生素B群，可以促進代謝，
還能消除倦怠感，讓你一整天充滿活力!
地瓜富含碳水化合物，
⚠建議在早上的時候吃，晚間份量請減半。
今天跟大家分享 TOP 10- TOP 6
#莎小編當然要留伏筆 🤣🤣🤣
那大家想知道最強大的減肥排毒聖品的前五名嗎？？？？
老規矩～～想知道的 請+1111111111
#莎小編內心又要尖叫加一了
📣 穎養師小提醒
記得在吃減肥排毒食品的時候
還是要 #多喝水 ‼‼‼
水分如果攝取足夠
對於排毒的效果也會更加的加分 💕💕💕
#穎養師關心你 #趙函穎營養師 #減醣飲食
#十大減肥排毒聖品
😂3招輕鬆終生「不再見到」小腹婆
妳分得清楚是脹氣讓小腹微凸？還是腹部脂肪嗎？
如何消除脹氣困擾呢？
想像妳與自己的身體在同一個陣線上合作...
💡傾聽她的需求（也就是休息睡眠、水、食物營養素與活動量）...
😘當妳可以精通這種「直覺型」的生活方式，妳會徹底蛻變！
今天與妳分享實用又有趣的3招消除脹氣魔法，讓妳馬上得到妳的夢想身材：
🦵選擇心智與肌肉連結的運動方式（例如：我創辦的GUT90天中的翹臀魔法線上課程）就贏了一半。當妳慢且控制地在收縮與伸展肌肉，妳讓大腦有時間接收身體訊號，達到聰明訓練（也就是具有功能性，幫助妳日常生活）。當妳越遵循聰明練習，妳越能喚醒這些沈睡的肌肉。更棒的是，妳開始看到妳的夢想身材逐漸成形，還附贈內在的改變：妳的髖開了、妳的姿勢更完美了，還降低了妳的疼痛感受與身體發炎反應。
🥑聆聽妳的身體對食物的需求！為了要精通食物與我的小宇宙（Gut 腸道）之間傳遞的訊息，我花了很長一段時間專研...包括大大小小的嘗試、錯誤與失望...現在，我可以自豪地告訴妳：我從來沒有像現在感覺這麼棒過！我也希望藉由分享我的心路歷程來啟發妳開始建立食物與妳的美味關係。
☯️覺察是哪一個「健康食物」讓妳脹氣！許多人對於花椰菜、豆類、堅果、生菜、水果這些「健康食物」與自己劃上等號...卻忽略營養是個人化且受到許多因素影響的！我在GUT90天中帶領妳找出哪些食物是造成妳腸道不適的小惡魔。
😱現在，無論是市面上或朋友教練之間「流行」純素、生酮、低碳水...各種飲食法，不等於是妳身體需要或可以駕馭的。重點是：傾聽妳身體給妳的訊號並細嚼慢嚥，妳才能真正得到能量！
妳也可以精通這種「直覺型」的生活方式 → 準備好徹底蛻變嗎？🍄GUT90天療癒腸道健康計畫是專屬女性健康的線上教練指導課程，還有6個名額～留言👇🏻+1，我會私訊妳內容！
本集主題：「腦癒力：最強大的大腦神經功能鍛鍊術
」介紹
訪問作者：李政家
內容簡介：
重啟弱化老化的腦神經功能，
消除疾病與焦慮，增強記憶力、預防失智症
•脖子一碰到衣服標籤就靜不下來、坐不住，代表大腦發展出問題！
•手腳冰冷、整天昏昏沉沉、爬沒幾階樓梯就氣喘吁吁，是大腦缺氧缺糖警訊！
•眼睛發癢、容易有痰、鼻塞、有慢性過敏，是大腦發炎的反應！
•消化不良、坐不住或成人背部怕癢，長期容易導致脊椎側彎、腰痛！
☉「功能神經學」不使用藥物和侵入性治療
在台灣，「功能神經學」對許多人來說還相當陌生，生病了，只能求助傳統西醫的治療，但許多慢性病及文明病，實際上是科技進步與生活形態的改變，例如電磁波、藍光、加工食品、環境荷爾蒙等，使大腦無法獲得有效率休息及深層修復，導致大腦失衡進而弱化人體的自癒能力。
其實在國外，「功能神經學」已經有一套全人理論與實際作法，是融會大腦神經科學的獨特醫學，有助於避免大腦退化，同時活化大腦。換句話說，當大腦平衡了，疾病就會遠離你。
「功能神經學」主要是透過各種外在的刺激方式或特定的功能性復健運動，活化病人的大腦神經迴路，因而改善患者的臨床症狀，也因為不使用藥物和侵入性的治療方式，因此著重在早期預防找出問題的根源。除了刺激活化、復健運動，還須配合改善日常生活環境和各種生活習慣，例如避免飲食、污染源、電磁波、光照、日常用品中的有毒物質等等。
☉大腦第一怕缺氧、第二怕缺糖
李政家博士指出，「氧氣」和「葡萄糖」是腦細胞所需要的基本養分，但過多或過少都不行！常見的手腳冰冷、正餐前感到焦慮恐慌、飢餓時會身體發抖，甚至貧血、睡眠呼吸中止症、氣喘等，都是大腦缺氧缺糖的警訊。
由於大腦和身體四肢都屬於身體的末稍，如果你有手腳冰冷的現象，將導致血管內血糖和胰島素過高，表示此時血液中的葡萄糖無法進入身體的末端，包括你的大腦。
一旦葡萄糖供應不足，便會分解釋放出大量蛋白質，並且堆積在附近的大腦神經元，更多的腦細胞因此相繼死亡，於是造成大腦退化。同樣的，末稍循環不良會導致細胞氧氣供應不足，直接影響了大腦的功能，加速細胞退化。
☉隨時給大腦新刺激、攝取好油、排除干擾因子
身為青壯年的大腦，退化速度比起上一代情況更嚴重；青少年甚至更小的兒童，智慧型手機和平板電腦已經是他們生活的必需品，造成情緒障礙、過動的孩子比率變得很高，這真可說是一種文明的代價。想要讓大腦回春、活化，務必將維持大腦系統健康的三大要素牢記在心。
●要素1：持續的外界刺激活化→例如減少依賴衞星導航和通訊軟體，練習使用地圖促進方向感，增加實際人際溝通互動的頻率，甚至要營造特定的環境，像是多去大自然走走。
●要素2：攝取好油，提供大腦神經細胞所需要的養分→像是夏威夷豆、胡桃等堅果，以及富含Omega-3的魚油，能抑制發炎反應，對於促進大腦的成長和修復受損的大腦具有關鍵效果。
●要素3：排除生活中干擾大腦細胞的各種因子→包括食物中的人工色素、阿斯巴甜、味精、裝潢或家具常見的甲醛，以及生活中不知不覺接觸到的重金屬等，都隱藏在我們的日常生活中，分分秒秒影響大腦。
☉對衣服標籤敏感、怕癢，代表大腦發展出問題
大腦分為左右兩邊，左腦屬於邏輯、細節、理性、智商；右邊屬於藝術、創造力、感性、人際關係，雖然右腦具有控制身體兩側的能力，但左腦只具備右側身體的能力。
左右腦各自有發展的關鍵時期，例如0~3歲是右腦發展時期，大肌肉的運動、非語言的人際互動，都是強化右腦發展的活動；3~7歲是左腦發展時期，小肌肉的精細動作、語言學習、邏輯的訓練等。左右腦的發展有如爬樓梯般，必須一階一階、循序漸進。當大腦出現問題時，將導致身體肌肉張力異常，並且會伴隨自律神經失調的現象，影響內臟正常功能的運作
「功能神經學」提供幾個簡單的原始反射，來測試身體肌肉張力變化的形態，就能得知大腦發展時程是否完整，例如：戴手環或手錶時會坐立難安、對衣服標籤敏感坐不住、背部怕癢……等，容易導致注意力不集中，長期容易導致脊椎側彎、腰痛等脊椎問題。
作者簡介：李政家
旅美行醫20年，除了國內外完整醫學訓練外，還領有美國脊骨神經醫學博士學位。執業期間，融會脊骨神經學、功能神經學、免疫預防醫學和量子自然醫學，以及多年臨床經驗，不間斷地探索生活中的過敏原、干擾因子和環境因素對人體健康的影響。
同時並且從細胞粒線體產生能量的角度切入，探究如何透過充分的細胞能量供給達到活化細胞的目的，以期能不開刀、不吃藥，靠著一些非侵入性的復健治療與生活習慣的改變，幫助提高人體自癒力，並推廣正確的健康新思維。
學歷
• 中山醫學大學復健醫學系
• 美國南加州健康科學大學 脊骨神經醫學博士（Southern California University of Health Sciences ,Doctor of Chiropractic）
• 運用量子醫學（Applied Kinesiology應用肌肉動力學）300小時訓練，開課單位：ICAK-International College of Kinesiology
• 臨床量子心理學（Neuro Emotional Technique-NET）80小時，開課單位：AHHA-American Holistic Health Association
• 食物酵素療法（Loomis Enzyme Therapy）150小時，授課單位：Food Enzyme Institute
• 人體反射點療法（Total Body Modification-TBM）100小時，開課單位：courses by Dr. Victor Frank
• 南氏去過敏療法（NAMBUDRIPAD’S ALLERGY ELIMINATION TECHNIQUES-NAET）300小時訓練，授課單位：NAET Training Institute
• 功能醫學課程（Functional Medicine） 2010-至今，授課單位：Functional Medicine University
執照
• 美國加州脊骨神經科醫生、加州物理治療師（Karl C. Li, DC, PT）
• 台灣物理治療師
作者粉絲頁： 李政家 醫學博士
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除了鐵質不足外， 「疲勞」還有另一個原因，那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本，其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。
因此，請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。
因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量，維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油，那維生素B群便是車子的鑰匙了。
沒有維生素B群，車子的引擎便無法發動。
既然稱為維生素B「群」，就代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。
其中與疲勞特別有關的，是把醣類轉換成能量的維生素B1。缺乏維生素B1，攝取的醣類就會變成疲勞物質，無法轉換成能量，疲勞感也就會越來越強。
一般人容易缺乏維生素B1，尤其職業婦女的缺乏率更高達百分之九十五。而且許多女性攝取的卡路里，有百分之十五來自缺乏維生素B1的零嘴和酒類。
這些食物無法轉換成能量，只會變成脂肪和疲勞物質，形成越吃越疲勞的惡性循環。因此營養飲料之中，常會搭配維生素B群。
另外，八大維生素B群有相輔相成的作用，欠缺任何一種整體效果都會變差。
換句話說， 攝取所有的維生素B群是最有效的。富含維生素B群的食物，主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。
肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠等症狀，都是在末梢神經受損時發生。而末梢神經受損的原因之一，就是長時間保持相同姿勢，肌肉太過僵硬的關係。
也就是說，文書工作很容易引起這種狀態，僵硬的肌肉會傷害到末梢神經。
維生素B群是修復末梢神經必要的營養素。剛才也說過，貝類、豬肉、胚芽米、糙米等食物含有大量維生素B群。
三明治或義大利麵等食物的配菜較少，維生素B群並不足夠，吃那些東西只會使疲勞惡化。
另外，有時候「疲勞」會進一步惡化成「疼痛」。要改善這個問題，特別需要維生素B群中的維生素B。體內有充足的維生素B12，就不容易感到疲勞；
而維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」，如果你有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀，則極有可能是缺乏維生素B12。
而最適合攝取維生素B12的食物，莫過於蜆和蛤等貝類。
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#維生素B #B群 #維他命B
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根據統計，台灣有8成以上的退化性關節炎患者超過50歲，且女性多於男性，是非常常見的關節疾病，
許多人擔心關節卡卡、紅腫脹痛、甚至嚴重變形，不但影響行動力和活動力，人生也會變得無趣。
退化性關節炎可以恢復嗎？
蔡凱宙醫師說明，人體有損耗也有再生，若再生的能力下降，損耗增加時，就會走向退化。
因此，我們要將損耗減少，提升再生能力，就是要提高身體的「自癒力」。
骨科醫師蔡凱宙說明，造成退化性關節炎的原因，分為下列兩種：
外因性：抽菸、喝酒、肥胖、受傷等
內因性：遺傳基因、停經後婦女、年長者
蔡凱宙醫師指出，我們都可以透過調整緩解退化性關節炎，「它不是沒有希望的，它是會好的病」，
但重點是要給細胞一個良好的環境，改變飲食習慣及培養良好的運動習慣。
蔡凱宙醫師指出，治療退化性關節炎，要從「骨正、筋軟」開始，骨架要弄正、肌力要鍛鍊、韌帶穩定度要重建等等，
此外，我們要把呼吸及血液循環也調整好，才能告別疼痛並使軟骨再生。
膝蓋問題要從腳開始治療
蔡凱宙醫師說明，腳指的是「足踝」，因為此處歪斜的話，膝蓋內側的受力就會增加，「就好像二樓壞掉，地基也要弄好，上面才會好」。
他表示，透過矯正鞋墊、腳部運動等方式，來讓腳部循環變好，藉此也調整膝蓋。
蔡凱宙醫師補充，臨床上也發現病人腳部長黴菌，造成足部水腫得很厲害，此時透過治療腳部的黴菌，膝蓋也跟著好轉。
「所以人體是牽一髮而動全身，你不可以只有想要治療膝蓋而不管腳，那這就沒有辦法好。」
膝蓋退化如何預防？
蔡凱宙醫師回應，要從飲食及運動兩方面改善。
飲食：不吃糖
醫師說明，首先就是要管住自己的嘴巴，甜食、糖不要吃，就能降低腹部肥胖的機率，膝蓋壓力也會因此減小。
運動：扶桌正踏及推揉膝眼
扶桌正踏
可以幫助膝蓋循環，緩解關節炎，同時鍛鍊肌肉力量。蔡凱宙醫師表示，利用桌子輔助，可讓膝蓋壓力減少，手則要用較大的力氣。
1、手肘微彎扶桌，兩腳合併不要內、外八。
2、踏步時雙腳盡量抬高，大腿與軀幹趨近90度，也就是與地面呈現水平狀態，再放下。一次踏步30至50下，一天最少要能夠踏到300下最佳。
推揉膝眼
膝關節腫痛、活動困難或是腰腿無力時，可以按摩內膝眼穴。蔡凱宙醫師指出，若感覺酸軟，就表示有點阻塞、水腫，愈按摩讓膝蓋放鬆，就愈不容易磨損軟骨。
1、坐在椅上，膝蓋彎曲90度。手握膝蓋，找出膝蓋內側凹陷處的內膝眼穴。
2、將腳伸直、腳跟著地，以拇指按摩內溪眼穴10秒。每回3次，早晚各2回。
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