原來今天是教師節，時間都過到忘記了，謝謝米寶媽的文章提醒，自從有了孩子之後，我非常感謝在我身邊陪我一起育兒的老師們，謝謝妳們陪著一個新手媽媽一直到現在，而上過這麼多課程，#我最想推薦的一門課就是游泳，最想感謝的是小天使的游泳老師。
從小柴克就無敵喜歡水，喜歡洗澡，也不怕水淋過他的頭，所以每次幫他洗澡時就會感覺他好享受一樣，於是我做了一個決定：帶他去游泳。
柴克從5個月大時就開始接觸游泳直到台中限水令停止，所以大約一年的時間，每一週至少去游泳一次，每到游泳課只要是有睡飽吃飽情況下，他都會很開心去玩水，甚至可以在水裡睡著🤣
可惜一週一次游泳課因為台中限水以及接下來疫情關係，我們無法繼續上課，等好不容易解封時，原本上課的斑比卻不敵大環境的壓力下關門了，於是我真的找了許久，上網看過拉拉手、伊藤萬、小天使等等，說真的拉拉手的環境好吸引我，而伊藤萬的分級制度讓我覺得好專業，很可惜他們的時間真的都無法配合柴克的睡眠時間，於是一直沒有去體驗，而我原本最後的選擇（小天使）卻是讓我非常驚艷，雖然環境沒有斑比跟拉拉手的豪華與美輪美奐，而分級制度與考核也沒有伊藤萬的嚴格，但 #小天使的小班制與專業又親切的老師非常非常加分，因為 #讓柴克游泳的初衷就是希望他能愛上游泳並且可以在水裡自由探險 這件事，感謝小天使的老師讓我看到繼續游泳的曙光。
小天使的優缺點介紹
❌缺點：環境真的是硬傷，沒有優美空間，而沐浴間使用的洗沐產品是大罐沙貨，所以建議要去那游泳的媽媽要自備寶貝專屬洗沐產品。
⭕️優點：小班制，一班最多2-3人，當然也可以選擇一對一；有簡單明瞭的游泳分級制度，不用考核，一切由老師隨時密切注意孩子的進度而調整教學內容；老師非常非常親切也非常熱情。
💰費用：體驗價$300、一對一$1000、一對二（三）$650/人，採月結方式，先上課後結帳，不用預先儲值或購買堂數（我真心覺得這點非常佛心）
心得：柴克因為太久沒上課與外出接觸生人，所以每到一個新環境他就會觀察且緊張像無尾熊一直巴著媽媽不放，但很意外的是柴克來到小天使，一開始是由媽媽抱著入水之後沒多久，他就自然而然由老師接手帶去遊山玩水，全程都沒有哭也沒有找媽媽，而且還完成潛水任務，哇噻～不是柴克厲害，而是 #這兩位老師很會引導小孩，知道孩子要的是什麼，當然也有可能是因為柴克愛水且泳池附近都是玩具，但不管如何，50分鐘離開媽媽懷抱去探索泳池這點真的真的很棒，再過幾次，媽媽相信柴克不再需要媽媽陪同下水，他可以一到游泳池後就跟媽媽快樂拜拜與老師游泳去，也因為秉持著初衷，柴克爸媽決定讓柴克一對一學游泳，讓老師可以完全客製化幫柴克規劃出一套游泳計劃。
最後我想說的是，柴克是真的很期待游泳課，因為柴克是笑著回憶游泳課，然後很興奮的說還要去游泳，這不推薦給大家真的很對不起柴克🤣
對了，柴克是在 小天使游泳學校 逢甲校 游泳的唷，如果有興趣的家長們歡迎到小天使預約體驗唷，快讓孩子親自體驗看看吧～
祝福柴克的老師們，教師節快樂～
#zaczac飛天小柴克
如何 睡飽 在 Re: [問題] 到底應不應該睡飽? - 看板study 的推薦與評價
在睡眠之後，想要有好精神，有兩個重點，
1.睡眠是重質不重量
2.醒來的時間要在REM時期
「睡得好但睡得少」，比「睡得多但睡得淺」來的有精神(廢話)。
那要怎麼睡得好?
首先是要睡得夠深(廢話)，
盡量讓自己睡眠不中斷，並且放輕鬆，
睡覺時要把壓力放掉(又是廢話)，
要足夠讓大腦修復醒著時所耗損的能量。
在補充大腦能源上，
淺睡眠絕對是比熟睡來的差，
所以飲食上能否補腦也很重要，
例如多吃鮪魚增加記憶力，因為鮪魚是深海魚，有豐富的Omega-3。
再來就是起床的時間，
一般人通常一個晚上會有個3-5次的睡眠循環，
一個循環約90分鐘，
其中，每個循環都包含4個階段，
第一期、第二期、第三期、REM時期，
而最重要的就是最後一期
「快速動眼期」Rapid Eye Movement，簡稱REM，
(其實我忘了是四期還是五期，反正REM時期最重要)
起床的時間點，如果能在REM這個時期起床，
會比在前面幾期的時間點來的精神好。
有興趣的人可以查一下研究，有關剝奪REM時期的人，與學習效果影響的paper。
我不知道paper，因為這是其實是我在普通心理學教科書上學到的。
而有個研究將受試者分為兩組，
一組是讓受試者完整的睡滿循環，
另一組則是剝奪REM時期，
也就是在他們睡覺時，用儀器去測量他們的腦波，
只要一測量到REM時期的腦波，就把他們搖醒，
使他們必須從第一期開始重新睡，
研究結果指出，被剝奪REM的人，最後會使精神與認知狀態接近崩潰的邊緣。
(其實有分三組，但這一組是接受什麼樣的控制我忘了)
給個網址參考一下
https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5054964&page=3
依照上面的邏輯，
晚上12點睡覺，6點起床的人，(6hr*60min=360min 360min/90min=4個循環)
精神上會比
晚上12點睡覺，7點起床來的好，(7hr*60min=420min 420min/90min=4.67個循環)
若多睡半個小時，也就是7.5hr*60min=450min 450min/90min=5個循環，
會比只睡7個小時來的好。
但是，
每個人的睡眠體質並不會一樣，
有些人REM時期可能長一點或短一點，或是循環時間長一點，
那要如何知道自己的REM時期是什麼時候?
就要去試，
上面說的數據都是研究出來的平均數。
ps.有一說法是要睡3或90的倍數，但我自己是把重點放在能在REM時期醒來，
也就是大概先抓個6hr，再去觀察自己一整天的精神來做加減。
在找自己REM的時候也要注意睡眠債的問題，
因為每天剝奪一點睡眠，不可能花一個週末就睡回來，
也是要慢慢的把債給睡回來。
------------------------------------
我提供我自己的作息時間給大家參考，
晚上22:30躺在床上(底線是23:30一定要躺平)，
早上4:30或5:00起床，
在這個時間點起床，我的精神都還算可以，
不過我還是有補充維他命B群跟喝雞精。
ps.這個時間點我自己有參考中醫的時間，
https://www.lifedna.com.tw/rss/read.php?n=81
晚上11點是身體某些內臟開始修復的時間，
但同樣還是那句話，每個人都不一樣，
有些人是晨型人，有些則是在晚上精神比較好，
我剛好是晨型人，所以研究出來的結果剛好都符合我。
在吃完早餐後(早餐一定會有一顆蛋)，
再念30-60分鐘的書，因為食物跟早起的關係，這時會很想很想睡，
然後趴睡30分鐘，
其實一開始我是讓自己趴睡到自然醒，
但發現每次都30分鐘就醒了，
接下來不用靠意志力就是完全醒過來，
然後念到差不多下午5-6點，
腦袋就會開始覺得累，
因為也差不多念了6-7小時(含中午吃飯+午休2hr)，
所以可以收書了，
然後一整天就會有個晚上是自己的時間，
我自己是很喜歡這樣的安排，
不過剛開始我的賴床也很嚴重，
4,5點起床真的要練習，
不過一旦養成了早起的習慣，
自然醒的時間會在七八點，
也不會有疲倦的累。
另外更重要的是，「絕不能睡回頭覺」，
睡了會更累，一整天都會疲勞似的累，
不然至少在rem時期醒來。
給大家一個網址參考一下，
「依REM週期何時睡,睡多久才爽」https://0123456789.tw/?p=2309
這個網頁還有說一個重點是，
人是多相睡眠，而不是單相睡眠，
有午休就是屬於多相睡眠，
所以午休真的很重要。
想到再補充一下，
我想有些人應該已經知道當醒著時所學到的東西，
大腦會在睡眠中自動的做重整/組織/連結，
所以睡眠對於學習來說是不可以犧牲的東西，
如果某一題怎麼想都解不出來，
就去睡個覺吧，靈感會在睡覺時出現。
若念書中間，需要用意志力來撐著，那不如安心的小睡片刻，
如果真的這個片刻太久，
是否代表有著睡眠債？那還不如先把這債還了再來念書吧。
而睡太多也沒用，大腦會自動起床，因為睡眠會讓呼吸頻率降低，
大腦如果缺氧，就會讓你醒來，
一般來說，很難連續睡個長久的時間，
所以想要用睡一整個周末來還睡眠債，是很難的。
如果我們都是一般人，
想熬夜念書，
好好仔細想想吧，
那都是在加速老化自己的身體，
之前看Discovery說，每個人身體都有使用次數上的限制，
例如心臟一生只會跳動xxxx下，
那都是從一出生就固定了，
如果真的需要犧牲睡眠，
那至少要把"保養身體"這塊做好。
另外，大腦聰不聰明，跟腦容量(腦的大小)無關，
是跟腦的密度有關，
跟大腦神經元的突觸，連結的多寡有關，
越多就越聰明，突觸越粗，電傳導也越快，當然反應就快，
當一個神經元被激發，有連結的其他神經元也會跟著被激發，
像是一串肉粽一樣。
所以睡眠對大腦修復/新增神經元突觸的連結是很重要的，
相對飲食也很重要，
提供一下我蒐集來在飲食上有助於神經元修復的食物
https://goo.gl/iyh0j2
另一個key word是褪黑激素（melatonin），
這種激素只會發生在晚上，
白天時，
當光線從眼睛進入，
眼睛收到光訊號，就會認為是白天，
褪黑激素（melatonin）的分泌會被抑制，
所以晚上關燈睡覺會有助於入眠，
至於褪黑激素（melatonin）對身體有什麼影響/幫助，
可以再去google一下，好像是有助於提升免疫系統，
https://goo.gl/6cLfrx
https://goo.gl/iBkzCO (wiki)
總結
1.睡眠是重質不重量
2.醒來的時間要在RME時期
3.不能睡回頭覺
4.人是多相式睡眠(小睡片刻跟午休很重要)
內容的重點真的很亂，
有空我會再來重新整理一下。
對不起來看的人.........
※ 引述《BuildMan (豬豬)》之銘言：
: 本魯最近在準備大學指考
: 我已經出社會了目前是全職準備
: 問題是這樣的
: 前陣子實行24:00睡 早6:00起床讀書
: 中午睡<15min or >90min
: 恩~讀書過程覺得有點頭暈暈但不是很嚴重
: 而且被鬧鐘叫醒覺得很難過很辛苦很不爽>"<
: 最近看到有網友分享的影片美國人說應該睡到飽比較自然
: 可是我實行睡到飽大概24:00睡 早10:00~11:00起床
: 將近少了一個早上可以讀書
: 大概是因為睡飽吧 可以很心甘情願地去讀書
: 而且一整天的專注力覺得還不錯
: 但我很害怕好像沒有高中生睡滿10 11個小時的XD
: 我是不是應該維持睡滿6小時中午小睡比較好?
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※ 編輯: JUSTaBEAR (140.119.165.40), 04/03/2014 09:17:25
回頭覺的重點在，早上該起床的時候，鬧鐘響了，按掉，繼續睡，這叫回頭覺，
因為賴床的時候如果繼續睡，是不是會抱著"等一下就要起床"的心情?
那這樣不就處在一種淺眠的狀態? 一種小小警覺的狀態?
那這樣怎麼可能睡的有品質？睡的夠深，睡的到rem？(這次很小心的注意有沒有打錯)
而如果，是在半夜，突然醒來，
我有幾種猜測，
1.大腦缺氧，所以發出訊息讓你醒來，補充一下氧氣
2.壓力很大，所以睡的很淺眠，睡眠品質很不好，一點小聲音就會醒來，
3.作惡夢，但是不記得有做夢(作夢都是在rem時期)
那如果是半夜醒來再繼續睡，我認為那不叫回頭覺，
1.因為還有很多時間讓你睡到rem
2.因為可以繼續睡，離起床的時間還很久，就不會處在一種淺眠/警覺的狀態，
所以可以很快的恢復原本睡眠的品質，是安心的繼續睡，
但是還是要從第一期開始重新睡，不過因為是半夜，所以還有很多時間睡到rem。
然後也繼續提供出來給大家參考，
但要再強調一下，每個人都不一樣，請找出最適合自己的方式，
也許你跟我一樣，也許不一樣，也許有一點點不一樣，也許是只有一樣一點點
(一早就要繞口令~~~)。
其實我用手機設了三個時段的鬧鐘4:30、4:45、5:00
而每個時間，都會有每5分鐘一次的延遲鬧鐘，
但因為我手機很耗電，每天晚上都必須充電，
充電的位置，使我早上起床要按掉手機鬧鐘，必須要起身走個一兩步才能按掉，
我觀察自己，覺得起身按掉的動作重要，
因為如果我把手機放在床頭邊，
也不用起床就能按掉的話，"肯定式"的賴床賴到天荒地老，
就是只要轉個頭，翻個身就按掉，然後繼續睡。
而因為我手機響的時候，怕會吵到家人，所以一定會讓自己在短時間內按掉，
(還好我弟通常睡的很死，每次問早上起床有沒有吵到他，他都說"嗄?")
這個小小的壓力我覺得也很重要，
強迫自己一定要馬上起來按掉，而不是讓鬧鐘繼續響。
不過，我一開始執行的時候，也都會賴床賴到七八點才起床，
但我一直當作是要培養一個早起的習慣，
所以即使我剛開始賴床的機率很高，
只要我希望隔天是早起的，都還是會讓自己的鬧鐘設一樣的時間，
(我想因為我是晨型人，我以前就習慣早睡早起，所以調整的很快，大概一個禮拜)
但是要4:30馬上跳起床，然後醒來，真的感到強人所難。
我設的鬧鐘，到了4:45的時候，會變成每隔2~3分鐘會叫一次，
(4:45分的鬧鐘，加上4:30的延遲鬧鐘)
這個時間的延遲鬧鐘，加上我一定得起身的動作，加上我有馬上起來按掉的小壓力，
我覺得是讓我成功爬起來的原因，外加前提是前一晚有早睡，還有加上習慣。
當習慣養成了之後，
我只要有在5點以前起床，我都當作成功，沒賴床，
所以其實我好像也沒靠意志力起床，是用方法讓自己起床，
因為我發現早起的時候，睡覺都來不及了，哪來的意志力阿！！
要先醒來，有了意識，才會有意志力這種東西吧........
但是培養這樣的習慣，我也會觀察自己，如果真的比較累，
我會鬧鐘改設九點，讓自己多睡一點，
不過我只當作是特例/休息一天的想法，不當作是常態。
但當我習慣早起之後，通常自然醒的時間會是七八點，
除非我前一晚真的太累又太晚睡，才會睡到那麼多。
如果要早起，我覺得早睡也是個很重要的前提！
為的是讓自己起床不那麼痛苦。
關於這樣算不算回頭覺，
就目前的觀察自己來看，猜測只要不讓自己進入到第一期或第二期，
似乎對於一整天的精神都還OK。
第幾期我不知道，
反正我想就是前期吧，我也沒有儀器去測我的腦波，也沒有去當睡眠實驗的受試者，
到底多久的時間，怎樣的程度會進到第一期或第二其跟本不知道。
總結一下能起床的重點
1.找出可以讓自己不用靠意志力起床的"方法"
2.要早起的話，早睡是個很重要的前提，為的是讓自己起床不那麼痛苦
3.把早起當作是培養一種習慣，不因為失敗而放棄，
但習慣培養後也保持著累了就休息一天不早起的想法。
※ 編輯: JUSTaBEAR (114.32.160.175), 04/05/2014 05:55:02
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