懷孕是一生中的大事，總有人說：「懷孕時，以媽媽的心情為大！」
不過也不是真的甚麼事情都可以隨心所欲喔～
孕期時有最需要注意的一個要點：體重控制
若是在懷孕過程中沒有做好體重控制
不僅對孕婦本身有增加妊娠糖尿病、高血壓的風險
也可能會造成胎兒生長空間窘迫或是發育遲緩
以下將簡單把孕期分為三個階段，各位孕媽咪可以根據自身情況
配合懷孕期間的飲食、運動來調整，一起控制好孕期增重
🔸孕初期（０至３個月）：此時的寶貝自帶營養入住，媽咪們飲食上可以不用過多攝取，初期也會有孕吐的徵狀，導致部分媽咪體重減輕，此時也不用太過擔憂想要趕緊多吃多補，只要吃自己能吃得下，不會引發孕吐的食物即可
🔸孕中期（４至６個月）：此時孕吐徵狀漸漸消失，媽咪們消失的胃口回籠，建議不要每天都放開肚皮吃飽飽，體重管理仍是必須，澱粉和含醣類的食物盡量在白天攝取，晚上以蛋白質和纖維素的食品為主，飯後也可進行和緩的運動，例如孕婦瑜珈、散步等。
🔸孕晚期（７至９個月）孕後期會因為肚子日益增大，導致血液流通不循環引起水腫，這個時期有一部分的體重增長都是因為水腫，此時熱量攝取應當更加嚴謹，例如：標準BMI值的孕婦，每日攝取約控制在1800～2000大卡
#少量多餐
#適當運動
妊娠糖尿病三餐 在 [懷孕] 妊娠糖尿病飲食分享和追蹤- 看板BabyMother 的推薦與評價
產後一年了，
還記得確診妊娠糖尿病時有多難過，
還記得飲食控制的孕期有多痛苦...
希望這篇文章可以幫到未來的媽媽們～
這樣吃體重通常不會長在自己身上，
所以孕婦都可以這樣吃啦！
—飲食—
25w時確診妊娠糖尿病，
醫生建議我先飲食控制，下次產檢再看看，所以幫我安排營養科門診。
（很推薦去看營養師、確認自己的飲食狀況）
營養師有給我一張飲食醣份表，
一開始飲食控制很麻煩，但吃一週就習慣了，
我記得的大原則：
澱粉類：一餐可吃正常飯碗的白飯8分滿=8顆水餃=1坨麵=2片正方形吐司=1顆中形地瓜=半
顆大饅頭（吃起來會粉粉的都算澱粉，例：綠豆、紅豆、芋頭、玉米、南瓜）
蛋豆魚肉類：一餐可吃1個手掌大的肉片=1杯無糖豆漿=2顆蛋（肉類烹調選擇順序為蒸>煮
>煎>炸）
蔬菜類：每餐都一定要吃蔬菜，而且可以吃到飽
奶類：一天可喝240ml的低脂鮮奶（豆漿是蛋豆魚肉類）
水果類：一天可吃一份，1/3顆大芭樂=10顆葡萄=13顆蕃茄=不到1顆的橘子（每種水果含
醣量不同，不太確定換算正確嗎，但量真的很少）
點心：牛蕃茄、銀耳湯、涼拌小黃瓜、泡菜
其他：
飲料喝無糖
固定時間吃三餐
精緻澱粉（蛋糕、麵包）禁食
加工肉類避免食用（火腿、香腸、貢丸）
確診前我的三餐是想吃什麼就吃什麼，
點心大部分都吃綠豆湯和麵包（地雷）
看完營養師後，搭配我方便取得的外食，
每天菜單如下：
平日早餐：里肌肉吐司夾生菜+1杯無糖鮮奶茶(無糖紅茶+240ml低脂鮮奶，我的小確幸)
假日早餐：無糖饅頭1顆+牛蕃茄1顆+豆漿1杯
因為測血糖發現我自己對白飯耐受度最高，其次是麵食類，最後才是地瓜（因人而異）
所以午晚餐通常一餐a選項一餐其他選項，不然兩餐都選a
a.四菜一肉便當(白飯1/3~半碗)
b.水餃7顆+燙青菜1份
c.地瓜1顆+生菜沙拉1份(配和風醬)+豆漿1杯
d.湯麵半碗+燙青菜1份+滷蛋1顆+油豆腐1塊
點心：牛蕃茄、無糖銀耳湯
懶得換餐點內容是因為穩定後就不用每餐測血糖啦！
但一開始這樣吃真的很餓!!!!!!
都跟同事說是仙女餐，絕對不會胖
吃習慣就好了，餓了就狂吃牛蕃茄，或正餐狂吃葉子XD
後期血糖穩定後，很偶爾會吃10根點心麵犒賞自己（好卑微的小確幸XD
孕期有發現一間「安齊廚房~全麥達人」
他的饅頭真的很適合糖尿病患者食用，
饅頭完全沒有麵粉的甜味，可以放寬心吃。
—體重變化—
產前53公斤，
從懷孕到確診前狂吃麵包，
這段期間就胖了4公斤來到57公斤，
25w飲食控制之後體重增加很慢，
到生產的時候共胖10公斤。
產假結束後還剩4公斤在身上
（對，就是吃麵包的那4公斤......）
雙薪小家庭，寶寶送托嬰，滿月退奶，
每天累得要死，慢慢才瘦回產前體重。
（後來搬回家住，吃太好、復胖1公斤又是另一回事了）
對了！
女兒出生時2900g，算小隻的。
另外我孕期體力很差，
上班路途搭車10分鐘都喘吁吁，
所以沒體力運動呀！
—血糖偵測和追蹤—
血糖機本身不貴，貴的是試紙，
營業科通常有廠商的推銷，買幾盒試紙送機器，
我後來買的是亞培的血糖機，
痛感的話...當妳想到自己刺一針、小孩少一針，就咬緊牙根深呼吸刺下去了（認真
每次都刺不同的手指/位置，而且刺在指腹中心到指緣的中間那圈，會比較不痛
產後每一針都刺很久，不知當時哪來的勇氣
我通常是一天測7次，三餐飯前、飯後兩小時(標準是<120)、睡前
一兩個月穩定後，醫生有說可以改一天測2次，早餐前和睡前
血糖紀錄我是用「智抗糖」app，
可以拍照記錄餐點和血糖值。
血糖針不要亂丟，蒐集起來去醫院處理，
消毒棉花包起來丟垃圾桶就好。
另外，很多人都說生完血糖值會馬上恢復，
但我一直到產後10個月才恢復正常，
醫生說每年追蹤即可。
—寶寶飲食—
前陣子才看到有媽媽分享說妊娠糖尿病的話，寶寶容易厭奶，
忽然了解女兒為何都不喝奶了。
當時也問過醫生，醫生說不喝奶就吃副食品，
所以有這困擾的媽媽們撐過四個月就好！
我女兒滿四個月那天開始吃副食品，
六個月就中、晚餐都吃副食品了，
現在一歲也頭好壯壯，愛走愛玩、牙齒長了超過10隻。
零零散散的分享，有想到再補充～
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血太少真的是...懊惱，
然後又看到數字>120整個難過
我戳針的時候都安慰自己「不用打胰島素已經很好了」
※ 編輯: luoyvonne (114.137.179.175 臺灣), 05/28/2021 22:33:01
※ 編輯: luoyvonne (114.137.179.175 臺灣), 05/28/2021 22:33:56
對照到我女兒的確是這樣
※ 編輯: luoyvonne (114.137.94.114 臺灣), 05/29/2021 08:02:35
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