[ 💓🌟重要公告🌟💓營養鬼話👻 跟 營養冷知識☃️ 都搬到網站啦!]
上次問麵粉要不要把這兩個系列也搬到網站,
大家都說一定要搬,所以我就搬啦😉!
而且一次把鬼話的連結也幫大家準備好!😎
營養鬼話剛好出到第20集,
其中#10是過年應景文沒甚麼內容所以沒搬過去~
👻👻👻鬼話#1~#20👻👻👻
#1 蘋果有鐵質吃了氣色會好!?https://reurl.cc/Q7YMLO
#2 香蕉富含色胺酸有助睡眠!?https://reurl.cc/dVQYWV
#3 孕婦吃冰對胎兒氣管不好!?https://reurl.cc/Dvq03j
#4 懷孕時多喝牛奶寶寶皮膚會白!?https://reurl.cc/9ZDlpY
#5 櫻桃、葡萄可以補血!?https://reurl.cc/7yKap5
#6 筋骨不好不能吃香蕉!?https://reurl.cc/2bKn8r
#7 魚湯才營養,煮過湯的魚肉沒有營養了!?https://reurl.cc/Kx8GXM
#8 菠菜跟豆腐一起吃會腎結石!?https://reurl.cc/Q7YMWO
#9 微波食物有毒!?https://reurl.cc/NXYWG9
#11 痛風的人不能吃豆腐!?https://reurl.cc/NXYWGk
#12 椰子油好棒棒!?https://reurl.cc/a5e319
#13 茄子、芒果、南瓜有毒!?https://reurl.cc/YWYx80
#14 喝牛奶會骨質疏鬆!?https://reurl.cc/AgM5d3
#15 土雞蛋比較營養!?https://reurl.cc/3NKzOl
#16 大骨湯含鉛不要喝!?https://reurl.cc/e9MrXK
#17 雞有打生長激素!?https://reurl.cc/ZQ4mWW
#18 吃燕麥可以降血糖!?https://reurl.cc/jq9ADp
#19 多吃豬腳可以豐胸!?https://reurl.cc/L0aEAL
#20 早上吃水果是金、中午吃水果是銀、晚上吃水果是垃圾!?https://reurl.cc/4yLxoD
👻👻👻為什麼會產生鬼話系列?👻👻👻
鬼話系列的產生要感謝我的閨蜜,
因為閨蜜的婆婆很愛講一些神奇的觀念,
每次她都氣噗噗地來跟我求證。
直到有一天她突然靈機一動問我:
"妳要不要在營養麵包出一個鬼話系列,然後順便闢謠?"
我聽了覺得這個提議好像很不錯,就開始畫了。
因為 #那些年你聽過的營養鬼話 營養麵包漲了很多粉,
真的很感謝我的朋友!!!也謝謝大家的喜歡~~~~
💖💖💖誠徵營養鬼話💖💖💖
營養鬼話誕生到現在也已經一年半了,
我的鬼話庫存又用完了🤣🤣🤣
不管是新加入的麵粉還是資深麵粉,
如果有什麼聽過的鬼話想求證的,
歡迎留言告訴我唷!!!
雖然不是每一則鬼話都有辦法畫成漫畫,
不過只要能發揮的我就會盡量發揮!
🌟🌟🌟另外想問大家🌟🌟🌟
如果鬼話系列出成書的話大家會想買來收藏嗎?🤣🤣🤣
會買的話歡迎留言讓我知道,
目前沒有規劃,單純想知道麵粉的意見~
(如果出書的話一定會有網站沒有的內容請放心)
☃️☃️☃️冷知識#1~#10☃️☃️☃️
#1 黃豆、毛豆、黑豆都是同一種豆!https://reurl.cc/mqxgkG
#2 為什麼糯米容易生血糖卻常被說難消化?https://reurl.cc/dVQYqq
#3 玉米筍是玉米小時候,但食物分類不同!https://reurl.cc/g8Rdnp
#4 龍鬚菜是佛手瓜的莖跟葉!https://reurl.cc/Dvq0bQ
#5 大番茄是蔬菜、小番茄是水果!https://reurl.cc/e9MrVR
#6 鎖管=透抽=中卷=小卷!https://reurl.cc/R6YN2n
#7 紅心芭樂的維生素C是白芭樂的1.55倍!https://reurl.cc/dVQYpq
#8 水蓮的正式名稱是龍骨瓣莕菜!https://reurl.cc/L0aE2x
#9 芙蓉豆腐不含黃豆!https://reurl.cc/e9MrpR
#10 梅花豬是中脂肉、梅花牛是超級瘦肉!https://reurl.cc/OXYO69
以上連結提供給麵粉們!
以後要找鬼話或冷知識不用辛苦在粉專爬文了,
直接去營養麵包網站看就好囉!!!
#那些年你聽過的營養鬼話 #營養冷知識 #營養麵包 #呂孟凡營養師
#媒體未經同意請勿任意轉載
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你以為吃牛肉🥩才補鐵嗎?
其實這些蔬菜裡🥬也有鐵質喔!
不然素食的朋友怎麼辦呢😅
今天就奉上👩⚕️
含鐵蔬菜🥬排行榜
每100g有以下含量
✔️生紫菜56.2 mg
✔️髮菜40.7 mg
✔️熟海苔37.9 mg
✔️紅莧菜11.8 mg
✔️山芹菜7.8 mg
✔️龍葵(黑甜菜)6.7 mg
✔️紅鳳菜6.0 mg
✔️水蓮3.7 mg
✔️空心菜3.1 mg
✔️菠菜2.9 mg
✔️地瓜葉2.5 mg
✔️小松菜(日本油菜)2.5 mg
✔️蔥2.2 mg
✔️青江菜1.7 mg
✔️茼蒿1.5 mg
雖然植物中的鐵屬於「非血基質鐵」,人體在吸收上當然沒有肉類的血基質鐵好吸收⚠️
但有研究發現❗
酸性環境可以幫助鐵質的吸收
所以
吃補鐵蔬菜時搭配維生素C,可以增加鐵43%~63%的吸收率!!💪
素食朋友~吃完蔬菜後
可以再吃一些芭樂、木瓜、奇異果、柑橘類等豐富維生素C的水果
幫助鐵質吸收唷!
👩🏻⚕️再小小提醒想要透過蔬菜補鐵的大家⚠️
需要避免同時跟❌茶、咖啡一起食用
可能會影響人體對鐵質的吸收
缺鐵的人容易覺得疲勞,頭暈、氣色也不好👎
衛福部建議
男性一天攝取10毫克的鐵
女性為15毫克
孕後期的孕婦更要提高到45mg
所以~
知道怎麼健康補鐵了吧😉❤️
均衡飲食 才是王道唷!
.
.
#補鐵 #補鐵補血 #補鐵食物 #營養懶人包 #懶人包 #鐵質補充 #營養師 #含鐵食物 #含鐵蔬菜 #礦物質鐵 #熱量排行榜 #營養比一比
圖文取自 #高敏敏營養師
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你以為吃牛肉🥩才補鐵嗎?
其實這些蔬菜裡🥬也有鐵質喔!
不然素食的朋友怎麼辦呢😅
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含鐵蔬菜🥬排行榜
每100g有以下含量
✔️生紫菜56.2 mg
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✔️小松菜(日本油菜)2.5 mg
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✔️青江菜1.7 mg
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雖然植物中的鐵屬於「非血基質鐵」,人體在吸收上當然沒有肉類的血基質鐵好吸收⚠️
但有研究發現❗
酸性環境可以幫助鐵質的吸收
所以
吃補鐵蔬菜時搭配維生素C,可以增加鐵43%~63%的吸收率!!💪
素食朋友~吃完蔬菜後
可以再吃一些芭樂、木瓜、奇異果、柑橘類等豐富維生素C的水果
幫助鐵質吸收唷!
👩🏻⚕️再小小提醒想要透過蔬菜補鐵的大家⚠️
需要避免同時跟❌茶、咖啡一起食用
可能會影響人體對鐵質的吸收
缺鐵的人容易覺得疲勞,頭暈、氣色也不好👎
衛福部建議
男性一天攝取10毫克的鐵
女性為15毫克
孕後期的孕婦更要提高到45mg
所以~
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均衡飲食 才是王道唷!
.
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#補鐵 #補鐵補血 #補鐵食物 #營養懶人包 #懶人包 #鐵質補充 #營養師 #含鐵食物 #含鐵蔬菜 #礦物質鐵 #熱量排行榜 #營養比一比
圖文取自 #高敏敏營養師
孕婦可以吃水蓮嗎 在 【營養師高纖推薦】水蓮—主婦必備的高CP值蔬菜 - 媽媽經 的推薦與評價
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孕婦可以吃水蓮嗎 在 [懷孕] 孕期節食但一不注意就又胖了- 看板BabyMother 的推薦與評價
各位媽媽早安!(已爬文)
我21週時去做高層次超音波時跟醫生提到,我懷孕前後已經胖7公斤了(49到57),尤其
近一個月胖了近4公斤。
醫生趕快要我找營養師諮詢下,我說我覺得我沒有吃的比之前多啊,醫生說每個孕婦都說
自己吃不多...
後來營養師也是問了我每一餐都吃了些什麼,確實雖然量沒增加太多但食物都不太健康(
早上喝冰可可跟牛肉起司帕尼尼等等)。
我從21週後開始就自己做早跟晚餐,調整下午的零食跟晚餐使用的澱粉(青菜最多,澱粉
換成藜麥、五穀飯或全麥麵包等),下午愛吃小餅乾喝飲料也都改成兩份水果加上無糖豆
漿。
但是...目前26週我居然還是胖到近60(59.9),一個月的飲食控制感覺真的沒什麼成效
啊(遮臉)。
雖然這一個月大概有一兩天有稍微放縱一下(baby shower party下午吃的比較多點)但
隔天都會立刻調整回來。
因為沒什麼運動習慣,之前有時候會去走走路機但這兩週都有肚子發脹跟緊縮感,不太敢
亂動。
難道飲食要繼續減量嗎?但吃太少真的心情會不太好啊,好煩惱...
(原本目標是不要超過60,但現在不到8個月覺得太困難了)
每日菜單跟各位前輩分享下:
早上9點
麥片、香蕉、全麥穀片加豆漿
(一碗的份量)
中午12點
自助餐(青菜三份、一塊豆腐、一隻雞腿加一碗飯)
下午2點
西瓜一份(一碗)
下午4點
芭樂一份(一碗)
有時加上杏仁低糖奶(350ml)
晚上7點
自製晚餐(蛋白質一份,通常是煎魚、雞或牛肉、蔬菜一份,一包的份量兩個人吃、澱粉
一碗,通常是藜麥、全麥吐司兩片或者紫米五穀飯、義大利麵等,比較少用醬汁)
晚上9點
全麥穀片加希臘優格一碗
大概是這樣,一週可能有一到兩天早上會嘴饞吃個帕尼尼加三分糖鮮奶茶,其他基本不變
。
(難道帕尼尼跟鮮奶茶威力如此大?)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.124.132.173
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1558230229.A.27B.html
※ 編輯: tifii (139.194.208.57), 05/19/2019 10:21:44
那大家平常早餐都吃什麼呀?晚餐不吃澱粉對我來說有點太困難
不過食物調換比較容易 早餐在想可以改成豆漿跟香蕉就好
下午的水果換成低GI(番茄蘋果等) 穀片我會盡量戒掉嗚嗚
但從小就是吃穀片+牛奶當早餐 這習慣有點難改嗚嗚
※ 編輯: tifii (139.194.208.57), 05/19/2019 10:26:43
不然真的晚上回家得辛苦點 連中餐一起備了
好強....我真的要多學習了
孕前也沒特別注意節食 但早上就是只喝一杯熱拿鐵 下午沒吃東西而已
謝謝大家哈 晚上不吃澱粉除了對我來說有點困難外
因為我們家是我做晚餐 老公真的很瘦(我現在體重已經超越他了)他175公分
又很挑食 只吃西餐
所以我做晚餐時真的就挺煩惱的 要養胖他(還要兼顧口味 他不太能接受純川燙)
又要注意我自己的飲食 我還在上班(工作說實話也還挺忙的)
沒辦法花兩個小時分開煮兩個人的
早餐的穀片會拿掉換成水煮蛋 下午的水果除了替換外也會減半
晚上最麻煩 目前想到的做法是我還是照常煮 但就避免焗烤等較rich的煮法
以前的澱粉是每個人兩片全麥土司或者共100~110g藜麥 五穀飯等(一人一半)
改為我吃25g 他吃75g 青菜份量加倍(以前是一包兩人吃 可以改成煮兩包)
晚上九點以後不進食 真的餓就喝無糖豆漿
希望先這樣改起 六月中再跟大家回報下成果哈
目標要在拍孕照時(六月底)不要超過60嗚嗚 (若能降回58更好)
※ 編輯: tifii (139.194.208.57), 05/19/2019 11:39:57
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