無論是久坐的上班族 或是忙碌的主婦
童話阿姨身邊許多朋友們都有一個長年未解的問題
那就是「卡卡不順暢」😭
童話阿姨也曾為此所苦 一想到蹲廁所壓力就超大
而且不知是否心理作用
自覺身體裝著滿滿的「額外負擔」
常覺得提不起勁 動起來都特別沈重
還好後來養成規律運動習慣後有漸漸改善
更因此發現 「順暢」這件事有奪～重要！
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孕婦吃橘子 在 [閒聊] 孕媽不可不知的孕期飲食規則- 看板Seven-up 的推薦與評價
https://myhealth911.com/20170601_919065.html
孕媽不可不知的孕期飲食規則
婦女在懷孕期間，一方面要補充自身變化所需要的營養物質，另方面要供應胎兒生長發育
所需要的營養物質。因此，健康的飲食搭配和愉悅的心情不僅有利於孕婦的健康，還能保
證寶寶的身體健康。那麼在日常飲食上各位媽媽就要注意了，小編和各位幸福的媽媽談談
女士懷孕後應該吃什麼和不該吃什麼?
一、女士在懷孕期間飲食需要注意什麼
1、懷孕早期(一至3個月)
這時胎兒腦細胞及身體各器官正快速增殖發育，足夠的養分供給是第一要表，特別是維他
命B群及葉酸、菸堿酸.孕婦在此刻常惡心嘔吐吃不下東西，那怎?辦呢?不想吃就不要勉強
，不必拘泥於非得3餐都得吃飽飽的，而應該是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白質、維
他命豐富的食物，如:新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆製品、水果等.錯失早期懷孕的營養
補充，對日後嬰兒生長發育將有不良的影響.
2、懷孕中期(4至7個月)
克服了早期懷孕的不適，孕婦這時候較為舒服，同時子宮不算太大，胃部不受壓迫而食欲
也變好了，胎兒生長較快，平均每日約增加 10克，孕婦要多攝取蛋白質、鈣質、鐵質及
卵磷質(蛋黃)豐富的食品，小米等雜糧含維他命B1較多，至於米飯、面食則要適量，因為
澱粉、糖分多易發胖。
3、懷孕後的最後幾個月
胎兒生長最快，其體重的一半大約是在此期增加的。此期因子宮增大壓迫腸道，容易引起
便秘，所以應多喝水並供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等
，以利通便。同時孕婦飲食中必須富有各種營養物質，以保證胎兒迅速生長的需要。這時
應采取少量多餐的飲食方式增加飲食品種，並進行合理搭配，做到食物多樣化。孕婦如出
現浮腫，應選用低鹽飲食，並供給充足的優質蛋白質。
二、孕婦的吃什麼水果好呢
1、孕早期：西柚、蘋果、葡萄、柳橙、香蕉
在孕早期，準媽最好選擇中性水果為主，比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、
鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等。熱性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配
著吃，這樣就起到寒熱中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有選擇性的。
這個時期適當吃點西柚是補充葉酸是非常好的，西柚含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠
非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。對其過敏，易發濕疹者不宜食用。
2、孕中期：檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠
孕中期，準媽胃口大開，胎兒正在迅速地成長，需要的營養物質也更多。在這個階段，孕
媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果、海棠等水果，補充維生素和
葉酸。
櫻桃是孕婦的理想水果。櫻桃中鐵的含量非常豐富，每天食用12顆左右的櫻桃，可以有效
增加對鐵元素的吸收，防止準媽媽出現缺鐵性貧血的情況，更有益於健腦。
奇異果奇異果中含有豐富的維生素C，A，E以及鉀，鎂，纖維素和其他營養元素。準媽媽
每日可進食一個奇異果，能夠穩定情緒，提高睡眠質量，更能有效防止孕期便秘情況。
蘋果是日常生活中最受大眾喜愛的水果，其含有豐富的糖分和維生素，微元素特別是鋅元
素，一天一個蘋果不僅僅可以有利於準媽媽對營養的吸收，對小寶寶同樣有利。
海棠果是富含葉酸的水果，具有生津止渴，健脾止瀉的作用，而且能治療消化不良，對孕
婦來說是一種不錯的選擇。不過海棠味酸，胃潰瘍及胃酸過多的孕婦要忌食。
3、孕晚期：獼猴桃、橙子、梨子、葡萄
在孕晚期，孕媽咪可以多吃像獼猴桃、橙子、梨子等維生素多的水果。體質偏熱的孕媽咪
最好少吃橘子，以免橘子中的成分導致人體色素沉著多，對皮膚不好。橙子的維生素含量
很高，孕媽咪可以適當多吃。
準媽媽每天攝取一定量的葡萄，不僅僅可以達到很好的安胎效果，民間更有說法：準媽媽
多使用葡萄寶寶的眼睛會很漂亮，但是不宜過量，並且吃完葡萄不能立即喝牛奶。
橙子中富含豐富維生素和礦物質，具有很好的軟化和保護血管、降低血脂等功能。
在孕晚期很多準媽媽睡不好，並且情緒易浮躁不安，可以適當的食用一些梨子，梨子中富
含豐富水分、B類維生素等物質，可以有效起到鎮靜安神，並能有效防止妊娠水腫及高血
壓。
三、孕婦的不能吃哪些食物
1、酒：酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。孕婦在懷孕期間應禁止喝酒，含有
酒精成分的飲料和食物最好也不要吃。
2、過多的糖：糖在人體內的代謝會大量消耗鈣，孕期鈣的缺乏易影響胎兒牙齒、骨骼的
發育。糖不是基本的營養物質，且攝入過量的糖分會造成孕婦超重。
3、味精：味精的成份是穀氨酸鈉，進食過多可影響鋅的吸收，不利於胎兒神經系統的發
育。
4、醃製食品：這類食品雖然美味，但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。
5、含咖啡因的食品：咖啡對人體內分泌系統產生影響，可以在一定程度上改變女性體內
雌、孕激素的比例，從而間接影響受精卵在子宮內的著床和發育。另外，咖啡因還會引起
交感神經興奮，從而出現心跳加快，血壓升高等症狀，增加心髒負擔。
6、各種“汙染”食品：應盡量選用新鮮天然食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐
劑的食品。水果等要洗淨後才食用，以避免農藥殘留。
四、易忽略的孕婦飲食的禁忌
1、為了補鈣而大量進食富含鈣質的食品。孕婦的身體由於需要滿足胎兒的營養需要，進
入孕中期後許多孕婦都可能會出現缺鈣的症狀。為了防止缺鈣影響胎兒發育，有些孕婦會
大量進食含鈣量高的食物或者服用魚肝油和補鈣劑。但盲目地大量服用魚肝油和鈣質對體
內胎兒的生長是很不利的。
這是因為長期大量食用魚肝油和鈣質食品，會引起食欲減退、皮膚發癢、毛發脫落、感覺
過敏、眼球突出，血中凝血酶原不足及維生素C代謝障礙等。同時，血中鈣濃度過高，會
出現肌肉軟弱無力、嘔吐和心律失常等，這些對胎兒生長都是沒有好處的。
2、大量進食多種富含維生素的食物。在人體中，維生素既不構成組織也不提供能量，主
要起調節新陳代謝的作用。因此，每天的需要量並不多，但絕對不能缺乏。水溶性維生素
如果吃得過多，大部分都會迅速地從小便中排出，所以不容易引起中毒;而脂溶性維生素
因可儲存在肝髒和脂肪組織中，排泄慢，吃得過多便會在體內積聚，從而產生各種中毒症
狀。
3、大部分孕婦在孕吐特別厲害的時期就隻吃白粥鹹菜、白水面條，一點油都吃不了。可
是這些食物的營養有限，如果備孕期間沒有充分營養、增加儲備，可能影響胎兒營養供應
。
首先考慮的是吃夠至少150克主食，不要引起酮症。其次考慮供應足夠的水溶性維生素，
特別是B族維生素，因為它們在體內儲藏量小，短期供應不足就容易缺乏。如果胃腸能接
受的話，喝點豆漿和酸奶，或喝點小米粥、玉米糊，泡點膨化的早餐穀物片，都有利於增
加B族維生素的供應。零食可以吃些水果和水果干，如果能補充複合營養素就更好了。
4、原本貧血的女性，妊娠過程中才補就晚了，應從備孕開始。孕期貧血的孕婦除了飲食
增加鐵供應，還要谘詢醫生服用補鐵藥，盡快把血紅蛋白拉上來。
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