常常在門診問孕婦「有運動嗎？」
得到的答案常是「沒有，孕婦可以運動嗎？」「有喔！我傍晚都會去散步喔！」
昨天跟朋友聊「孕婦的身心靈健康自我管理」，社會主流價值對孕婦的諸多限制與缺乏支持，造成了身體很差的孕婦，孩子出生也會有很多問題，變成一連串的惡性循環。
母嬰的健康，從備孕開始並不嫌早。
昨天，阿萍醫師在力格運動與健康整合顧問 The Vigor鍛鍊結束剛好遇到創辦人Kenny教練，獲得Kenny教練親筆簽名剛出版的新書 《KENNY甘思元運動健護全書》。
這本書包含17個關鍵認知×7大功能性動作檢測×45種功能性訓練×42種矯正訓練，國家級教練教你自主訓練，全方位啟動健康人生。
推薦這本很棒的書給大家。
不只是孕婦要運動，爸爸們也要從備孕開始一起努力喔！這樣才有成為神隊友的條件啊！夫妻一起鍛鍊，在生產時才會有絕佳的默契！
#運動健護是自己一輩子的健康投資
【孕婦的營養與運動】 助產師楊志貞
世界衛生組織(WHO)表示一個正向的懷孕生產，必需包括五個面向
1. 維持生理、心理和社會的健康
2. 為了母親和寶寶，必需要有健康的懷孕過程(包括預防疾病、降低危險或治療疾病)
3. 有效的度過待產分娩過程
4. 產後能積極展開母性任務(包括自尊、能力和自主)
在維持健康的懷孕過程，根據美國醫學研究院(Institute of Medicines, IOM)針對懷孕婦女體重增加的建議是體重過輕的婦女(BMI小於18.5kg/m2)，可增加12.5公斤~18公斤；體重正常的婦女(BMI 18.5kg/m2~24.9kg/m2) 可增加11.5公斤~16公斤；體重過重的婦女(BMI 25kg/m2~29.9kg/m2) 可增加7公斤~11.5公斤；肥胖的婦女(BMI 超過30/m2) 可增加5公斤~9公斤。如果體重增加的範圍是IOM所建議的，那麼不論對婦女或新生兒都會有最好的生產結果。然而，一旦體重增加超過建議的上限，發現新生兒在Apgar score <5分、癲癇、低血糖及胎便吸入症候群是有相關性。而母親除了會增加剖腹產的風險之外，也容易罹患妊娠糖尿病和妊娠高血壓。
另外，世界衛生組織針對婦女在懷孕時期，認為營養和運動的諮詢是必要的，並建議懷孕婦女每日需補充鐵劑30-60mg和葉酸400µg，可降低孕期貧血、產褥期敗血症、低體重兒和早產的機率。在特定情境下，如果婦女每日無法攝取足夠的鈣，則建議每日補充鈣片1.5~2克，以降低罹患子癇前症的機率。針對複合型綜合微量營養素、維生素B6、維生素D、維生素C和維生素E並不建議額外補充。
研究證實，孕期維持良好的飲食習慣、適當的運動或二者兼併，能降低孕期體重增加過多的風險和降低剖腹產機率。而針對高風險的婦女，孕期有健康的飲食習慣和運動習慣，除了能降低罹患妊娠高血壓的機率，在巨嬰和新生兒呼吸系統障礙的機率也隨之下降。在針對有營養不良的懷孕婦女，在營養諮詢後，會建議增加日常熱量及蛋白質攝取，可預防娩出低出生體重的嬰兒。
「一人吃，兩人補」是對孕婦的最佳的寫照，隨文附上孕婦每日飲食建議量及含高鐵和高鈣食物參考列表。
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