孕媽咪日記-懷孕中期
傳說中最舒適的懷孕中期即將結束了,下週就要邁入第28週,肚子也越來越大,每次摸著好美,一邊嘖嘖稱奇,孕婦這種生物真的太神奇了,寶寶在裡面的各式各樣胎動也讓我著迷,有打嗝的規律跳動、翻身的大規模運動,還有很大力的拳打腳踢,每次都讓我覺得很有趣,反正關在家停業中,這段時間我就是盡情的爽躺安胎,享受和寶寶的迷人互動。
但還是要說一下,即便是傳說中舒適的中期,還是有幾個我覺得辛苦,像是不能吃太多,因為懷孕讓我有嚴重的脹氣和胃食道,只要吃的太多我就會沒辦法睡,晚上也會打嗝到吐,所以導致極度熱愛美食的我,懷孕期間竟然吃的比以前少,但這也讓我獲得最大的好處,就是7個月目前只胖了5公斤,沒有過度膨脹。(連作惡夢都夢到男人不帶我去吃想吃的東西,然後我就生氣了)
另外一個讓我覺得很明顯的症狀就是頻尿,以前我都可以直接睡翻睡到隔天在起床尿尿的我,懷孕期間真的是沒2-3小時就要起床,睡前明明已經瘋狂跑了很多次廁所,但整個睡眠時間8小時,至少還要醒來3次以上,閉關兩個月,我家真心衛生紙用最兇,我想我已經在練習好美出生後沒辦法睡整夜的煎熬過程了🥲
以上,除了不能好好吃好好睡外,好美算是很乖的小孩了,沒有讓我太不舒服,不然我一定找他爸出氣😤
#孕媽咪日記
#27週
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孕媽咪日記2 不舒服來襲
懷孕第一個月沒什麼太大的身體變化,過年回家就把超音波照放在紅包裡送給爸媽,好一個照片抵現金?(當然最後還是有補上一包有錢的拉)
然後就開心的吃吃喝喝,一路吃撐到過完年,但過完年後就開始怪了,為什麼肚子一直很飽很脹,完全不餓的感覺,一度想說一定是過年吃太多了,但沒想到這個症狀一直持續,甚至有點痛,一整個脹氣到不行,然後每天開始我都要一直打嗝,至少300個起跳,甚至晚上躺在床上也是一直打,有時候還會不小心打嗝到吐。
但除此之外,我每天都想睡,一直睡,早上10點起床去餐館工作3小時後,回來一定要繼續睡到傍晚,這樣打嗝脹氣皇太后的生活一直到了三月中綠島潛水團,但神奇的事,一帶團跟大家出去玩,我好像吃了什麼仙丹似的,這也不痛、那也不痛、也不打嗝也不漲氣,每天跟大家一起玩整夜,晚上宵夜、唱歌、跳舞打電動,全部都沒有錯過,但是白天就只能羨慕他們去潛水和秘境探險,而我只能在民宿睡覺或是泡咖啡聽。
跟大家一起旅行真的完全沒病啊!!!
BUT事實的真相,一從綠島回來整整昏睡兩天⋯⋯
哎呀呀啊孕媽咪終究是孕媽咪
#孕媽咪日記
#孕婦需要旅行✈️
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168飲食 真的適合你嗎?
《下集》
👉🏻火力集中的8小時該怎麼吃?
用挑食法延長飽足感:
選擇優質蛋白質🥚
足夠的蔬果🥬
富含膳食纖維的全穀根莖類🍠
延緩飯後血糖上升 最能增加飽足感〽️
充足的水分💧
❌少加工精緻食物
👉🏻168飲食容易碰到什麼問題?
⚠️斷食期間難忍飢餓感
以上班族的生活型態來說 👩🏻💻
早餐8點前吃 下午4點後不能再吃東西
剛開始進行難以忍受饑餓感
一不小心就破解偷吃宵夜🍟
那將早餐延後至10點後吃
或不吃 可以嗎?
太晚吃早餐
大腦與肌肉所需的能量和血糖不足
容易精神不濟 疲倦🥱
注意力不集中
⚠️補償心理反而更多
因為禁食時間過度飢餓
到了能吃東西的時段
反而吃的比平常更多🤤🤤🤤
甚至為了不讓晚上太餓
最後一餐會想盡量吃的飽一點🍔🌭🥪
反倒增加了一整天的總熱量😱
🔥誰不建議進行168間歇性飲食?
✅有胃潰瘍 胃食道逆流 容易胃痛者
不建議長時間禁食
在過度飢餓的狀態下
胃酸分泌過多
吃下食物後容易脹氣 打嗝 疼痛
✅糖尿病患者長時間飢餓
可能造成血糖過低的問題
✅孕婦 哺乳婦女需要充足的熱量與營養素
也不建議進行❌❌❌
✏️間歇性飲食法雖然短時間可看到成效
但維持體態與減脂是需要平衡飲食與良好生活習慣共同達成
才能避免復胖🉐
以上希望能夠對大家有幫助🥰
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#168飲食
#減重
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