#孕期養胎不養胖
#一日三餐食譜分享
當驗孕棒驗出兩條線的時候,恭喜你,肚子裡正孕育著小生命!❤️
這時候準媽媽們一定會擔心說:「我這麼吃營養均衡嗎?我還需要再額外補充哪些營養素呢?」孕婦的營養關係著胎兒的健康,而孕婦到底該如何透過飲食,讓你輕鬆養胎不養胖呢?
懷孕階段大致上分為三個階段,全孕期,孕媽咪的飲食基本原則為「均衡攝取六大類食物」,但不同階段的營養素需求部分會高於一般人,就需要特別留意喔! 六大類食物中的全榖雜糧類,以粗糧、全榖、根莖類食物取代精緻澱粉,譬如說,午餐的主食,以五穀飯取代白飯;孕期攝取多樣足夠的蔬菜,可預防便秘的發生,另外,像是深綠色蔬菜、豆類食物、肝臟等因富含葉酸,#葉酸是孕期的三個階段都必須額外增加的營養素喔!
孕期養胎也一定要有豐富且 #優質的蛋白質食物,#植物性蛋白質食物,像是黃豆及其製品、毛豆等,含有 #卵磷脂,能夠幫助寶寶的神經發育及傳導,以及動物性蛋白質食物,像是富含 #DHA的魚類、雞肉、富含鐵質的豬牛羊等。補「鐵」可以預防孕婦早產及貧血,鐵的補充除了供應孕婦本身及胎兒所需之外,並可儲存在胎兒體內,以供嬰兒出生後4-6個月內使用。#孕期的第三階段請務必攝取足夠富含「#鐵質」的食物,像是紅肉類、豬肝、深綠色菠菜🥦🥬等,更於飯後攝取富含維生素C的水果🥝🍐🍓🍊,幫助該餐的鐵質吸收。另外,「#碘」也參與胎兒的生長發育,孕婦應該攝取富含「碘」的食物,像是海帶、海藻、魚貝類等。
孕期階段,孕婦均衡攝取六大類食物,避免吃下過多的加工食品、含糖的餅乾蛋糕零食、油炸類食物等,基本上孕婦體重增加10-12公斤都是在合理的範圍內唷!
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