關於 安全感是一輩子的練習 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

從2017.04.15開始的女孩project
期許自己可以365天一日一畫
也刻意在instagram的排版上花了心思
希望自己可以養成畫畫的習慣
2017.04.15到今天一共875天 畫下了376個女孩 期待今年可以完成no.500
每當畫完後都會為每個女孩都寫上了一段話 就像寫給自己的信一樣 鼓勵自己陪伴自己
也是提醒自己不論走到哪裡都不要忘記最初純粹喜歡的心 莫忘初衷是自己跟自己的約定 回頭看著每一步的累積 才知道自己真的做到了 看著自己寫下的文字
真的成為自己喜歡的模樣 而這份努力也讓自己閃閃發亮 原來我也可以帶著這份力量送給大家 讓大家可以在記錄生活的同時也可以感受到生活帶給自己的溫度。
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這次將女孩貼紙做了排版更新 也拍下許多的照片 與妳們分享
女孩project貼紙系列 no.1-no.5
「我想要一直做自己喜歡的事情」

no.1 : 「把自己打扮成喜歡的模樣」
no.2 : 「鼓起勇氣去做一件妳一直想做的事情」
no.3 : 「安全感是一輩子的練習」
no.4 : 「不計較可以讓自己擁有更多」
no.5 : 「希望我們都可以過的更像自己」
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送給大家這幾段話 除了貼上女孩貼紙以外 也可以將文字寫在手帳裡 陪伴自己每一天 因為寫著寫著真的會實現 。
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女孩貼紙訂購方式 : Line : z0304261

「我在林中散步，發現綠樹像我點頭致意。他們認可我的存在；實際上它們在說，是的，我們欣賞你，你也欣賞我們。」 ～愛默生「論自然」

那天我在與個案工作時，我們一起探討他在情感中的失落，因為在同一時間經歷多重的情感斷裂，讓他有強烈恐慌和焦慮的情緒，我們在工作幾次後，他感覺情緒平穩許多，內在也比較有力量後，我引導他回到自己家中的臥房，陪他一起練習自我照顧。

自我照顧向來就不是容易的功課，特別是我們如果太習慣他人的照顧，或不曾好好被照顧時，那股由內散發出來照顧自己的渴望是非常微弱的。

親愛的，當你覺得你不被接納，當你覺得你沒有被愛，可能我們不曾學習到可以這麼做，那麼你可以透過想像療癒來幫助自己，我們人的想像力若能專注在當下，就能讓我們身心都回到此時此刻去體驗，你可以想像曾經愛過你的人來到你身邊，可能是親人、鄰居、朋友、伴侶，透過與他們精神上的連結，來給予你內在支持，你也可以進入大自然，可以是山間、海邊，或者是擺滿植栽的花圃或公園，只要你此刻需要，你應允你的需要，回到當下與這些人的精神或大自然連結，你就能感受到被照顧與接納。
回到當下這一刻的體驗是很有意思的，意味著你放開身上原有的，對自己的厭惡、批判，對人事物的哀傷、悲憤，回到當下感受你的內在，同時開放你的內在，讓你沒有覺察的愛可以流入你內心，去溫暖充實你，只要在那一刻你沒有逃開自己，陷入手機與物質的刺激，或者伸手向他人索取照顧，你就能成為自己的陪伴。

也許透過練習，很快你就能發現，你是被愛著的。
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#在陽明山春天心五

「對你們來說什麼是安全感？」我在課堂上問。
「就是當你做了一件事你會覺得自己是安全的。」學員A說。
「像是什麼事？」我問。
「像是當父母要我做他們希望我去做得事情時。」學員A繼續說。
「我覺得安全感是一種你可以自由去做想做的事，一樣覺得安全，可以放心做自己。」學員B說。
「你們看到這兩個對安全感不同的看法嗎？」我問著。
「一個是安全感來自外在，來自他人對自己的認可，甚至是需要透過他人告訴我們怎麼做才對，他人的表情跟心情，建構我們的安全感；一個則是安全感來自內在，我們可以透過自主的感受內在需求，透過行動與滿足需求，來讓自己感覺安全，也相信自己是被愛。」我談論著不同形式的安全感。
親愛的，但就在於有太多人習慣外包安全感，總是認為要達成他人的期待，自己才是安全的，例如幫另一半煮三餐，例如考穩定的公職.....
但你可曾反思過，為什麼是這樣？如果沒做到，有什麼樣的危險呢？往往那背後的擔憂，是因為擔心自己不會被愛，成為家中令人失望的孩子，或失職的角色，而心裡無法忍受他人失望的神情，以及讓人失望的自己，因而一直遊走在渴望滿足自己需求的自私，以及滿足他人期待的痛苦卻安全的感受裡。

當我們還無法給自己安全感，很可能你的內在對自己有很多不信任、責備、懷疑等強大的慣性思維，讓你難以擺脫向外尋求安全感的困境，但當你希望自己開始轉變，成為能夠給足自己安全感與給予他人安全感的個體時，你可以從你的感受或行為出發，開始自我思辨與對話，接著練習心疼與肯定自己，就能一步步感受來自內在的安定與安全感了。
範例：
「我好累喔！我一定要做這麼多事情嗎？」（感受到疲憊、感覺厭煩）
「為什麼我需要接這麼多事呢？」（自我對話的開始）
「如果不做會被他們嫌棄的，這樣更煩！」（對自我的不信任，帶來失去關係的恐懼和不安）
「是嗎？真的是這樣嗎？」（自我思辨）（記住，不是跟自己打架，更多人會在這時候對自己說：「老師不是說要相信自己嗎？你為什麼總是瞧不起自己啊！真沒用.......」這又是另一個自我攻擊)
「我知道你一直是很負責的人，同時也在乎他人的想法。」（自我對話：理解）
「我覺得自己已經做了很多事情，是值得好好休息一場的。」（自我對話：心疼）
「我一直是很有愛的人，我也相信他們會感受到我的付出。」（自我對話：肯定）

親愛的，記得，不斷的練習，你就可以越來越心安自在了。

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【療癒過去，圓滿重生】
第二天：面對一切關係，學習寬恕與愛
人生大部分情緒都跟未寛恕有關，每一段關係裡的所謂愛都必然包含恨，其實這不是真正的愛，所有的愛與恨都是讓我們覺醒的功課，在關係中若能寛恕與信任，找回內在的安全感，就不用再找別人來填滿自己，付出時就能放下一切的期待，學習真正無條件的愛。
寬恕，它是由恐懼的幻相邁向愛的實相的橋樑。

今天要講一個很重要的概念，我稱為「真寬恕」與「假寬恕」。我首先想說一個案例，我才再定義甚麼是真假寬恕。

有位太太來找我，說不知道為甚麼，自己長期都很焦慮。
太太：沒甚麼大事發生，只是有時會不滿丈夫看輕兒子，不過我已經寬恕了他。是這樣的，兒子有讀寫障礙，比同齡學童學習慢些，某天當我買練習簿給兒子時，老公跟我說：「不要再買那些練習給他了！他不懂的！」，我覺得老公在看輕兒子，我渴望有個幸福家庭，而不是那麼負面的家庭。
我：在當時的情況，你老公在看輕兒子，這是真的嗎？
太太：真的。
我：慢下來，再回想一下，你能百分之百肯定你老公在看輕兒子嗎？
太太：（靜了一下）我不肯定。
我：這個「不肯定」為你打開了你的心，讓你看到你不曾看到的世界。當時當你相信這個想法「老公在看輕兒子」，你是如何反應？你如何對待老公？
太太：我不敢說甚麼，但內心不滿，覺得他不支持兒子，不是好爸爸，覺得他破壞了這個家庭，我很生氣，很傷心，我雖然沒說甚麼，卻冷漠地對待他。
我：試一下，閉起雙眼感受一下，在當時的情況，我不是要你否定事實，想像老公沒說他說過的話。當時老公的確說了「不要再買那些練習給他了！他不懂的！」，但現在如果你沒有這個想法「老公在看輕兒子」，你會成為一個怎樣的人或是甚麼？
太太：我看到他只是說事實，兒子真得不會做那些練習，每次我都必須緊貼兒子做這些練習，其實兒子也感到很大壓力，如果我沒有這想法，我就看到老公只是關心兒子，不想他在讀寫障礙下還有那麼大的學習壓力，老公一向不理會兒子學習，只是我想兒子可做好一點。
我：老公不理會兒子學習，這是另一個你要探究的信念，這是真的嗎？
太太：噢！我的天啊！我如夢初醒！你說的對！這也不是真的，老公常常說要讓他輕鬆學習，不用迫得太緊，這就是他管教兒子的方式。
我：聽起來，你老公很接納兒子啊！將「老公在看輕兒子」反轉過來，換成是「我在看輕兒子」，你看看這是不是一樣的真實？
太太：我的天啊！我不願承認，但的確是，雖然我口裡從來沒跟任何人說，但其實我心裡常常覺得兒子比不上同齡兒童，所以才不斷要他學習，好追回進度。我以為我是接納兒子，其實不接納他的是我。
我：很欣賞你有一顆非常開放的心，願意誠實面對自己！另一個反轉「老公沒有看輕兒子」，這是否一樣真實？
太太：是的，他常常說現在電子世代不會讀書寫字也沒問題，他一點也不擔心兒子的讀寫障礙，只是我太緊張，太擔心，太焦慮，老公其實認為他沒有問題。
我：是的，所以當你老公說「兒子不懂的」的時候，他就只是說出事實：兒子不懂的，而不是看輕他。還有另一個反轉「我在看輕老公」，有沒有真實性？
太太深思：當然有，我常常取笑他，覺得他某些事做得不夠好。
我：在管教兒子上，你也在看輕他。
太太：是的，我一直認為我的方法才是對的，認為他不理會兒子。
我：有時，我們寧願自己是對的，也願自己是幸福的，一輩子，我們在所有關係都追求「我對你錯」，讓自己失去當下的幸福。沒有你覺得老公看輕兒子的想法，沒有你對老公是如何的想法，負面的老公在哪？你的幸福家庭又在哪？
太太：負面的老公已不存在，而我已經擁有一個幸福的家庭！
我：親愛的，我很感動啊！這是多麼深的智慧，你能看到原來你想要的幸福家庭，一直都在！現實永遠都是仁慈的，讓我們痛苦的永遠都只是我們的想法，對一切人事物的詮譯！焦慮就是不斷判斷外境對與錯而來的，放下判斷，認清仁慈的實相，焦慮自然會解除，幸福與愛一真都在。

這個個案，說明了甚麼是真寬恕，我很喜歡《奇蹟課程》對寬恕的定義，就是寬恕是寧靜的，默默地一無所作。它只是觀看、等待、不評判。

當我們看到我們的想法或信念的相反也有一樣的真實性時，我們就開始覺醒，我們開始獲得心靈的自由，因為我不再執著於自己的信念，我可以容許別人跟我持有不同的意見，也可以接納任何好的壞的的事發生。

任何痛苦，必然是我們相信了不真實的想法，認為自己是對的，我們的賭注就是自己的幸福與自由。認為對方做錯，把他人定罪，等如將入關在監獄，而我成為獄卒去看守這個囚犯，其實我跟對方都同被關在監獄裡，而寬恕就是判他人無罪，放對方自由時，我這個獄卒亦可自由。

其實若我們真的相信對方做錯了事，我們是不可能寬恕的。就算我們以為自己寬恕了對方，但可能一年後，兩年後，甚至十年後在吵架時會舊事重提，並沒有真正放下，這其實是假寬恕，如果我們相信對方真的犯錯了，好像上面那位太太那樣評斷了老公看輕兒子，我們是不可能寬恕的。真寬恕是看清「老公看輕兒子」只是幻相，並非真相，所以真寬恕是默默地一無所作，它只是觀看、等待、不評判，它是一個「無為」。

不要以為寬恕一定要用在大事，我們的小我其實扎根在我們的生活裡，任何微不足道的小事若觸動到我，也值得去寬恕。
例如：當家人喝完咖啡，把杯放在檯面一整天也不收拾，本身一隻用過的杯在檯上是沒有問題的，無論我決定幫家人收拾或決定把杯留在那裡都不會造成我們的痛苦，但當我開始評斷，認為家人不應該那麼不負責任，他應該自動自覺收拾，這些判斷才造成我們的痛苦。現實就是杯在檯上，當跟現實爭辯，我們準輸無疑，現實的別名就是神，跟神爭辯，我們毫無勝算，同時這不是消極的想法，相反地，這是非常積極的。試想，當一些我們不喜歡的事情發生了時，我們去不斷抱怨比較好，還是立刻接納眼前事實，然後去想一個最有效讓自己最平安的行動比較實際？
記著，我們能夠操控只是一個錯覺，如果有能力控制，我們每個人都會控制自己去想一些開心的事，而不想一些不開心的事，事實上，我們連自己的想法也無法控制，更遑論去改變別人、並操控這個世界呢？

我們唯一能夠下功夫的，並不是去改變別人，甚至不是改變自己，而只是改變自己看待世界的方法，對過去、昨天、上一刻唯一最接近真實的描述就是「它已過去了」，在此時此處，每一刻都可以重新選擇，在寬恕的幻相與愛之實相之間作一個選擇。

#請分享 #真寬恕 #關係
活動詳情：http://www.hypnohealinghk.com/rebirth0/
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製造所謂的胸聲不應著重於喉部下壓的動作，應該比照說話時的態度去做練習，聲門就會好好閉合，而喉部盡量不要做出大幅度的動作，並且讓相當大方的空氣去吹送這樣的喉部狀態即可。我們先把舌尖放輕放在下排牙齒後方，然後做Hwee的練習，注意空氣感要佔有聲音一半以上，也就是先有H才有Wee，並且記得氣流是要直直往向下的，或者可以利用嘟嘴練習，將上推力道減緩，最後再用同樣的動作帶到歌曲裡面，演唱的音色就會比較寬又比較亮囉。
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情人節快到了，不要在跟對象吵架，趕快和好，一起練習愛情。謝謝Kimbo跟我合作。Valentine's Day is round the corner. Lovers, stop bickering, let's work it out :).
Thank you, Kimbo, for singing my duet with me!

Special thanks to my brother and producer George Wang, director A-Kuan and RPG. Our third collab together!!


"你好"@iTunes購買link: https://itunes.apple.com/tw/album/ni-hao-special-edition/id784416981?uo=4

王大文"你好" 【數位專輯線上搶聽】

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Omusic http://music.fetnet.net/albumpage.php?album_id=1188872

練習愛情：要怎麼形容大文對台灣的感情，他自己的說法是，「就像談戀愛。」雖然偶爾懷疑，偶爾憂鬱，卻有更多甜蜜與感動，他把這份微妙情愫譜寫成歌，時時提醒自己，每一段愛情都需要經營，都需要練習。

練習愛情 Let's Work It Out
詞：徐世珍、吳輝福 曲：王大文

(大文)
我真的不明白
昨天妳還很溫柔
我大概犯了錯
才會讓妳眼眶紅紅
女生在乎的事
跟男生完全不同
雖然我不很懂
相信我的真心
牽我的手不要退後

我們一起 練習愛情
一點一點學會不讓你皺眉
一天一天我融入你的世界
只想和你 練習愛情
愛得不對做得不對再一遍
直到我用幸福填滿你的每一天

(Kimberley)
想跟你到永遠
卻又覺得不安全
感覺不到你的感覺
全都是你害我失眠
也許應該和解
誤會來自不了解
其實你也有心改變
擦乾我的眼淚
再給愛情一次機會

(合)
我們一起 練習愛情
我要學著大方承認我不對
我退一步你進一步多和諧
只想和你 練習愛情
腳步錯了拍子錯了再一遍
沒有關係我們有一輩子的時間

(大文)
他們說魔鬼藏在 每個小細節
(Kimberley)
讓我們無論如何 要小心一些
(合)
慢慢熟悉 守衛 手中握住的一切

(合)
如果可以我們一起 練習愛情
一點一點學會不讓你皺眉
一天一天我融入你的世界
只想和你 練習愛情
愛得不對做得不對再一遍
直到我用幸福填滿你的每一天
腳步錯了拍子錯了再一遍
沒有關係我們有一輩子的時間

＃王大文 ＃陳芳語 ＃練習愛情