《冥想正念指南》
疫情的轉變，總是令人容易焦慮，擔心沒有去上課肌力會降低，是否也注意到大腦的肌力呢？
練習方法在底下。
冥想並沒有任何宗教的意義，簡單的說它可以鍛煉大腦，讓我們更平靜更快樂，更專注當下。
對於正念冥想的譬喻，就像是你是一個觀察者，坐在路邊，而你只是看著路上的車不斷的從你面前經過，而不受影響。
那些車子，就像是你大腦每天浮現的念頭，如果你可以像一個觀察者一樣，平實的去觀察每個念頭，你才容易不帶批判的去作出應對，如果你太容易被不同的車子帶著走，那當然你只會讓自己疲於奔命而已。
練習正念冥想也非常簡單，你也可以一起跟著下面的步驟練習。
1 找一個舒適的空間，讓自己處於坐著或躺著的狀態。
2 把視線放柔和，開始感覺周遭的環境，感覺自己身體。
3 可以慢慢閉上眼睛，單純感覺呼吸時身體的動作。吸氣的時候感覺肋骨胸腔的擴張，吐氣的時候更加穩定且放鬆。
4 等到覺得差不多了，開始把注意力放在呼吸，數著呼吸，一，二，三，一直到十，當你發現自己分心不在呼吸上了，就再從一開始重算。
重點不是要達到多少數字，分心是正常，要練習的是覺察到自己分心的時候，然後再重新回到呼吸。
5 可計時練習5分鐘，10分鐘，慢慢的可以增加也無妨。
6 時間到了別急著起身，而是先停留。你可以放下你的專注，讓思緒進來，讓心智自由。
7 準備要起身了。你可以重新感覺身體跟周遭聲音，張開眼睛，掃描自己的身心狀態。
8 不需要刻意回想或分析剛剛的過程，但要學習把這種覺察帶回日常生活，然後再起身。
每天只要5分鐘，在疫情時間保持跟鍛煉最好的正念狀況，一切都是最好的安排，只看你如何去應用它了。
內容參考自「冥想正念指南」，有興趣的朋友可以去Netflix看。
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大家加油
Stay home
Stay safe
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