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疫情大敵正當前，待在家保護你也保護我，好好保護身體，準備回歸健身房的那一天！所以今天為大家請來 World Gym YouTube 頻道最火紅的Xin教官，帶大家居家養成超模翹臀，在家就能練就性感蜜桃臀！
🛎開啟提醒不錯過精彩直播喔👍
🤩直播中歡迎大家跟著動起來！
#WorldGym陪你在家運動
來來來～⏰每天中午12:30跟晚上19:00⏰
💃跟著World Gym有氧老師及教練們，動起來囉💪
#運動增強免疫力 #團結抗疫
【#命定房_麻雀雖小五臟俱全的家】
新家之後都會陸續有進度文，因為終於快要交屋了～
新家實際室內大約22坪～有夠小～但是就我能負擔的範圍了～
人生第一次找室內設計師，不知道是什麼磁場，連找個跟運動毫不搭嘎的項目，最後一拍即合的設計師先生，也是個運動咖，而且設計過許多健身房、健身工作室，還幫自己家搞了一個home gym~~
設計師先生叫做哲，哲是三個小孩的爸爸但是有一張娃娃臉，講話挺實在又誠懇，自己創業現在經營有成，但是低調到你點進他的公司粉專還真的找不到什麼客戶作品照片，尊重客戶到底的他，除非客戶自己主動提新居照片可使用，不然他根本不會去用來宣傳。
其實一來一回哲已經幫我設計不少新居細節，也來回改過3D示意圖，直到我昨晚問他：「你幫我設計的圖我可以放粉專嗎？怕會不會有同業忌諱被抄襲之類的....」
結果哲說：「不會啊～因為怕你不想特意提到找誰當你的設計師，所以給你的圖還刻意把我們公司logo去掉了誒～」
也太古意！所以我請他重發有押上logo的圖，分享一下小家居還能有home gym怎麼搞～
他真的有夠健身咖，昨天筋肉爸爸首度用健力為基礎的“枯木逢春”訓練法來復健，還是哲牽線介紹的～筋肉爸爸睽違一年多負重95公斤，整個人彷彿沐浴甘霖，活了起來，是一個沒有重量壓就人生無光的男人～
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新家是狹長的格局，如果可以選方正格局我當然愛方正的；但是新居座落的地點沒有棟距，放眼望去是溪是樹海是公園，三面環繞都是水風水有夠好～早上走出大門，直接過個小馬路就可以爆大公園慢跑看風景，這不是電影情節嗎？
管他格局狹長，沒有十全十美的房子，綜合評分還是95分以上，命定房不是叫假的！
哲幫我做了很棒的格局更改，結果95分變成100分！！現在我的新家格局：有個半開放小廚房、足夠舒適寬敞的客廳、竟然還有個可以放大型健身器材的空間、房間在我苦苦哀求下也有了個迷你更衣間！
我們討論後決定在料理吧檯下加個收納旋轉餐桌，需要使用時才拉出來；
原本出入工作陽台的門更換到廚房位，於是我可以在客廳靠牆放上沙發；
小孩房稍微縮小一點，原本只是個走道的空間，變成了我們的健身房，可以容納一台小飛鳥訓練機台、一個收納蹲舉架、甚至還可以放一台商用攀爬機！
主臥的更衣間其實哲不太想這樣設計，但因為我們的衣服真的很多很多很多，原本只有一面牆大小的衣櫃根本放不下！必須加一排衣櫃！第二衣櫃如果設計在床尾，會無法大床兩邊進出；做成更衣間，會導致臥室區真的就只能放床與進出，但我無所謂啦～房間就睡覺會進去～我的床是King Size加大，能在床上打滾就好了！
#所以搬家前我會有一批才買一年的傢俱要出清喔都很美
#但因為有的做系統傢俱了所以留不住割愛
設計圖中的書桌、冰箱、化妝台等等都是我現有要帶過去的，哲都幫我直接等比寫實圖畫了進去～我覺得廚房那麼小還能塞下我的雙門爆大冰箱真的很強～
這是初步的圖，之後會再細節上再修改，譬如包天花板的、邊角都做圓弧感；主臥室一進門就卡到更衣間的視覺衝擊也會再設計去美化～還有我家望出去是一片樹海不是城市景，一片綠意才是我後半生想要生活的方式！
好期待新家交屋喔～有個可以信賴的設計師真的彷彿上天堂！
哲空間 室內裝修設計有限公司
#但你們進去真的也是看不到太多作品哈哈哈_大案子都沒在放
#細部說明我放在照片說明
#2021美國運動醫學學會報告
#運動產業趨勢預測
#2021ACSMTrends
#ACSM
更多資訊請見原文網站：https://reurl.cc/kV5gWd
以下內文比較2020-2021的資訊
以下為環環不專業整理翻譯～請多指教
2021新進榜：
線上培訓(26→1)
虛擬培訓(6)
負重自由重量訓練(8)
上升組：
徒手訓練(7→3)
戶外運動(13→4)
行動裝置訓練應用程式(25→12)
下降組：
穿戴式裝置(1→2)
團體訓練(2→3)
高強度間歇訓練(2→5)
運動醫學(6→7)
銀髮族體適能(8→9)
私人訓練(5→10)
健康/保健 指導(9→11)
僱用有認證的專業健身執照(10→13)
功能性體能訓練(12→14)
瑜珈(14→15)
運動減重(11→16)
團體訓練(3→17)
生活型態醫學(15→19)
健身專業人員的執照(15→19)
成效檢測(19→20)
2020排名前20但在2021跌出榜外組：
循環訓練
工作環境健康促進
孩童體育
去年覺得環環預測反而更準，『線上培訓』跟『行動裝置訓練應用程式』果然受到疫情有大幅受到重視，除了台灣，世界各地不能隨意出門～既然都窩在家居多，那就更仰賴遠距運動～可惡的Covid-19～再次慶幸台灣真的很幸福
行動裝置訓練應用程式(25→12)2019在13，2020榜外25，由於疫情影響重新回到排行
負重自由重量訓練(8)之前指稱做重量訓練現在有局限在舉重，槓鈴，壺鈴，啞鈴和藥球類不只是將槓鈴納入另一個功能類或活動中～
工作環境健康促進，跌出榜外不意外～都因為疫情快沒工作～也不用促進了(哭哭)
還喜歡這篇嗎？ 歡迎留言告訴我、跟我討論吧 ～
Love you all
#營養師環環 #不能只有我看到
#運動營養 #運動科學 #歡迎分享 #中英對照 #訓練 #熱量 #體重管理
（2019年那篇環環還沒有用IG所以要看上一則要到FB找找囉)
重磅人士減肥消脂至寶：Low Intensity Steady State LISS，跟住做吧！ Follow Along ！
《與區議員居家健身》去到第六集，今次我們的主題係較為輕鬆的居家減肥運動！
重磅人士往往因身體因素，不能像兩集前的 HIIT 那樣高強度地進行，所以可考慮採用 LISS Low Intensity Steady State 低強度穩定狀態訓練
今次我們同樣邀請到 曾健成議員(阿牛) 參與示範。阿牛是年長的重量級人馬，相信大家有能力可以跟著一起做
LISS 具有燃脂比高、方便易做、增強心肺、有助復康的眾多好處。步行、游泳、行山皆是常見的 LISS 項目，但其實無需廣闊，在家居一樣可以做到 LISS
重磅者練習 LISS 的注意事項包括：
一、避免過多跳躍的運動，以免衝擊關節；
二、單關節動作 (例如 Bicep Curl 肱二頭肌彎舉) 比例宜降低，多做多關節的全身動作 (如 Murpees、步行)。動用肌肉群組越多，越有利於卡路里消耗；
三、這是往往備受忽略的一點：重磅不一定表示運動能力低下。相反，片中的阿牛議員，具有不俗的負重能力。能力可及者，可以在動作使用啞鈴增加趣味及挑戰性 (如無啞鈴可以家中物件如水瓶、甚或米袋取代)，令練習時間運用得更加有效率
以下係一輪練習的動作列表。不用急，最緊要持續穩定地做下去，慢不是問題：
1. Murpee (Modified Burpee) 摩比操 (調整版波比跳)
2. Punching 打拳
3. Sqaut + Shoulder Press 深蹲肩推
4. Lunge 箭蹲 (如擔心膝蓋，可以向後蹲取代向前箭蹲)
5. Stepping Jack 開合步
6. Rear Delt Fly + Leg Curls 三角肌後拉 + 腿彎舉
7. Forearm Plank + Shoulder Tap 前臀平板撐 + 拍肩
8. March on the Spot 原地踏步操兵
9. Twist & Reach 扭腰高舉拳
10. Murpee (Modified Burpee) 摩比操 (調整版波比跳)
訓練強度與時間應成反比，不 Train Hard ，就得 Train Long。 單做一輪十分鐘 LISS ，是不夠的。
入門者，建議每組動作做40秒，休息20秒，做完十組後重複 2-3 輪，毋需負重；習慣後，可以每組50秒，休息10秒，重複 3-4 輪，有餘力者，可以增加負重。
一般 #瘦腿 #提臀 動作都要負重去做，這次就教大家如何讓另一半成為你的健身器材，讓你操出緊實、圓渾 #蜜桃臀！專業健身教練Lewis和瑜伽導師Lila就來示範3組 #情侶家居運動，大家馬上一起動走來！
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今次快速記錄左我每日做既運動，溫馨小提示:
(1)我後期上網找資料，發現先做負重/肌肉訓練再做帶氧成效會更好。
(2)我的動作未必完全正確，大家可多在youtube尋找外國教練的教學片。
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