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關於寬深蹲練哪裡在寬距深蹲比窄距深蹲更練臀？深蹲時兩腳應該站多開? - YouTube 的評價
關於寬深蹲練哪裡在每天30下深蹲，強化下身肌群助瘦身 - Facebook 的評價

寬深蹲練哪裡在花神Flora Facebook 的最讚貼文

2021-08-12 11:31:00 有 102 人按讚

大家刷牙都刷多久呢？
我最喜歡的就是我白白淨淨的美齒～刷牙我會徹底清潔3-5分鐘才安心，但是因為工作忙碌又貪吃，我都會邊刷牙利用時間做深蹲，加減訓練肌耐力🤣有人也跟我一樣嗎😝

過去出國每天都累的東倒西歪，太累了刷牙就比較隨便，結果就是不小心就蛀牙了，洗牙完把結石清潔乾淨牙齒卻也跟著變敏感，看一次牙醫就要人命😖實在不敢再掉以輕心，像我現在不論到哪裡都會帶上自己的口腔清潔用品，畢竟我最在意口腔的清潔衛生，一般的飯店附上的牙刷牙膏太陽春實在無法讓我安心，像我都會挑選刷頭薄、刷頸細的牙刷，能更容易深入口腔，後排牙齒最難刷乾淨，這樣能保護最容易蛀牙的後排智齒區

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此外，我還會搭配添加尿囊素，傳明酸，IPMP的 #適齦佳牙膏及漱口水使用，配合正確刷牙習慣，能幫助降低牙周病發生率，也可維護牙齦健康，去除牙菌斑、強健修護及預防牙齦流血問題，薄荷草本味用起來自然清新舒緩，無添加著色劑和酒精成分，溫和不刺激使用感，加強全口潔淨力，成分確實留存牙齦處方，讓口腔能得到全方位的照護最安心❤️

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花神Flora

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美食紀錄

寬深蹲練哪裡在 Facebook 的精選貼文

2021-06-11 15:05:29 有 223 人按讚

居家防疫那麼多天
大家都悶壞了吧？？？🤔🤔🤔🤔
一起來找點樂子吧😙😙😙
不然每天在家吃喝睡看片
根本就是養🐷防疫的日子
快肥死了吧⋯⋯
再這樣下去不行啦‼️‼️‼️
趕快跟著卡卡動起來💡💡💡

很多網友敲碗求卡居家運動菜單～卡這次特別詳細的整理一下居家運動給大家
簡單又有效‼️
大家都能做‼️
跟著卡卡做‼️
#請分享給你的朋友們 #一起動起來

📺居家運動：

🏋️‍♀️深蹲
🏋️‍♀️羅馬尼亞
🏋️保加利亞
🏋️‍♂️ 單腳RDL
🏋️橋式
🏋️甩壺鈴

看似很常見的動作，但這次我們用不一樣的方法做，卡兒在次提供大家一些小秘訣，就算你是平常在健身房習慣做重量的人，在家用輕重量一樣可以練的很有感覺很有效果！

▶️離心放慢/頂峰暫停：
蹲的時候離心收縮放慢速度做，大約3秒，你可以邊做邊數123，很緩慢也順暢的下去，到3的時候剛好是在最底的頂峰收縮，也就是屁股位置稍微低於膝蓋或至少水平的位置，蹲在這個位置再停3秒，接著*屁股夾*1秒站站起來。

⛔️屁股怎麼夾？屁股夾站跟直接站起來是不一樣的喔～想像你屁股有一顆乒乓球🏓️，你要用屁股把他夾住不能掉，大家可以練習看看。

🈯️訓練節奏就是：3慢&3停&1UP～屁股會超有感覺！

▶️輕重量就是要做組數次數多休息短：
不管管你做幾下，請你做到*力竭*沒力，一下都做不下去了⋯剩半下⋯1/3下⋯⋯為一組。
每個人的能力不同所以我沒有辦法告訴你要做幾下，大約10-20之間為一組。

⛔️最後一組的頂峰收縮暫停拉長到10-15秒，會超～～～酸！這時候會很痛苦，邊數1-15心想著：我屁股好垂！我要翹臀！我要疫情過後讓人刮目相看！用意志力撐下去！（如果感到腰很不舒服就表示你的脊椎沒有在中立位置腰部過於ouch骨盆前傾也就是翹屁股在做，這樣會造成腰椎的壓力）

▶️縮短休息時間：
休息的時間要用手機計時30-40秒，就接著下一組，不要讓自己停留休息太久，還有一點酸就做下一組沒錯，不要讓自己完全恢復了才做下一組，休息時間太長👉訓練效果打折。

▶️ 一個動作做4-6組/一個部位做4-6種動作：
全部做下來，絕對可以讓你練到滿身大汗臉歪歪那麼累。

▶️運動安排：
我會選擇135強化下半身，246上半身，週日休息。

▶️每天都做核心訓練：
棒式、仰臥起坐、滾輪⋯想到就做，但不是隨便做幾下就休息那沒效，你可以一組做12-15下*做5組*做5個動作，這樣加一加一趟下來就有300多下，為一個循環，一天做1-2個循環。健身沒有誰比較厲害，只有誰比較能堅持下去！

▶️用壺鈴做有氧：
從一天100下開始，你可以25*4組，我是50*2組，一週後可以增加150、然後200，壺鈴做有氧需專業教練指導過，勿自己亂做，沒有壺鈴可以跳繩也是不錯的選擇。

📺居家運動器材：
習慣做重量的朋友，可以像我一樣手拿1-2個軟壺鈴，又或者可以添購沙包、沙包背心、彈力球、彈力繩、TRX、替換型啞鈴、push up健身版。

我覺得這種*軟式壺鈴*真的很好用，大推！💡💡💡
我這個牌子的重量有2、4、6、8 ，適合女生使用，軟壺鈴變化可以一次拿2個，重量就*2。可以做到8+8=16公斤。如果要再重就要換別的品牌但缺點是會變很大一顆，或是硬壺鈴，但家裡就需要墊墊子才能練。

因為我家裡有小孩健身器材盡量選安全安靜又不傷地板的，軟式壺鈴每次做完沒力直接往地上丟～～一點聲音都沒有！我女兒在房間睡的超安穩～

👉軟壺鈴品牌：Fun Sport

🈯️把這些運動小物直接放在電視沙發旁邊，每天都看的到就會記得做，自己鬧鐘設定每天幾點是運動時間⌚️。

📺居家運動服：
在家裡運動也是要有儀式感，不能隨便穿著睡衣做啊，那樣太沒fee了，當然要換上AMME舒適又好看的運動服才會練的更起勁阿。

👉運動服品牌：AMME (文章後面有優惠碼）

🈯️推薦大家我很喜歡的AMME運動服，新品大地色系真的好美，今年很流行同色系的混搭風，尤其這種大地暖色系更是火到不行，新推出的褲子是夏季全新的可可棕色系，☕️☕️讓你運動的很有氣質～整套買幫你搭配好😙😙

⛔️ 千萬不要因為在家整天穿寬寬鬆鬆的睡衣，身材躲在裡面走鐘了都不自覺；覺得自己屁股扁腰有肥肉就更需要穿合身的褲子，短板的上衣，你才看的清楚自己的身材曲線哪裡需要加強，才會認真運動。

AMME運動服在這邊特別提供給大家優惠折扣碼喔～

💡請於下單時輸入折扣碼：【JESSICA202106】

使用時間：6/11~8/16
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🈯️目前AM ME官網還有蜜桃臀口袋褲與新上市的短版背心的限時優惠，趁這時候來搭配我的折扣碼使用最划算喔！

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寬深蹲練哪裡在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳解答

By Stay Fit with Mi

2021-03-09 22:21:42 有 450 人按讚

上個月去台中兩天一夜小旅行，把自己設計的翹臀圈隨身包一起丟進行李袋一起帶去了✌️因為看到好多粉絲分享他們帶著這包翹臀圈去旅行的照片影片（還有人出國隔離14天時直接在防疫旅館中每天練😆）讓我一直很想要在旅館玩翹臀圈試試看！（跟在家玩是有什麼不一樣？）

總之我算是完成了這個小願望😂 硬要在旅館裡練這樣，利用旅館的床和牆壁、地板，搭配翹臀圈就能隨時練屁屁囉👌

我做了臀推（用小尺寸的翹臀圈）、臀外展（用大尺寸翹臀圈）、站姿後踢腿（大尺寸翹臀圈）、坐姿深蹲（小尺寸翹臀圈）四個動作，一個動作做10下三組左右，懷孕沒有讓自己太操，有刺激到臀肌不要讓下半身肌肉都忘記發力、姿態跑掉就好。活動度範圍比較大的動作（外展、後踢），我會使用尺寸大一點的圈，活動範圍小的動作（深蹲、臀推、硬拉等），我會使用尺寸小的圈讓阻力足夠👌 也可以試個人的身高、身形、骨盆寬度及動作的選擇，來配合適合的翹臀圈。

我設計的翹臀圈組合，裡面有兩種尺寸的翹臀圈，並附贈一張小卡片，上面有QR code可以直接用手機掃電子書，書中除了有臀部肌肉訓練的觀念之外，還有20種不同的翹臀圈運動動作，全部放入可愛精美的收納包裡，讓你隨時隨地在哪裡都可以練屁屁唷👌

之前一推出這款新品沒多久就被掃空，現貨這週終於就要到了！在到貨前最後三天開放快閃預購價！預購價史上最低🙊只有三天而已喔！

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小幫手說最近翹臀圈的預購量也已經超過我們向廠商下單量的一半以上，可能補貨沒多久之後又要缺貨了😅 喜歡的朋友可以趁這三天便宜購入喔

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寬深蹲練哪裡在游書庭 Youtube 的精選貼文

By 游書庭

2020-07-18 17:45:00 有 93,262 人看過有 1,440 人喜歡

這個影片是居家練胸肌伏地挺身初階訓練影片
非常適合剛接觸運動的新手，或是體重比較重的人。
雖然是跪姿但是對於胸肌的刺激一樣是非常有效，只是對於身體其他部位的訓練較少而已。
伏地挺身訓練有片有分初階、中階、進階，都可以在我的頻道裡找到
如果訓練中途感覺到累可以隨時暫停休息。
居家徒手胸肌訓練初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY

要加強訓練的強度可以在休息時做棒式保證你累翻!
3個伏地挺身變化包含跪姿伏地挺身、跪姿寬距伏地挺身、跪姿窄距伏地挺身
每個動作15下中間休息時間20秒，真的不行可以暫停休息長一點在繼續。

一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練進階: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA

關注我的臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
關注我的IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
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寬深蹲練哪裡在游書庭 Youtube 的最讚貼文

By 游書庭

2020-07-11 17:45:01 有 12,659 人看過有 200 人喜歡

這個影片是居家練胸肌伏地挺身中階訓練影片
伏地挺身訓練有片有分初階、中階、進階，都可以在我的頻道裡找到
如果訓練中途感覺到累可以隨時暫停休息。
居家徒手胸肌訓練初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY

要加強訓練的強度可以在休息時做棒式保證你累翻!
7個伏地挺身變化包含標準伏地挺身、寬距伏地挺身、左抬腿伏地挺身、右抬腿伏地挺身、
鱷魚式伏地挺身、下斜伏地挺身、上斜伏地挺身
每個動作20下中間休息時間約莫在20-30秒，真的不行可以暫停休息長一點在繼續。
其中特別是上、下斜伏地挺身可以用箱子櫃子兩張椅子去替代，可以試情況變化。

一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練初階: https://youtu.be/xigHvLf4A_4
腹肌訓練中階: https://youtu.be/K3xmk_AMvLY
腹肌訓練進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
下腹肌訓練初階:https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
下腹肌訓練中階:https://youtu.be/0Cu_-_S6vZk
下腹肌訓練進階:https://www.youtube.com/watch?v=WXzdQXYKB-0
深蹲訓練初階: https://youtu.be/daK-cXNRhGA
深蹲訓練中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY

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寬深蹲練哪裡在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文

By Ashlee xiu

2019-12-19 19:30:02 有 296,876 人看過有 4,158 人喜歡

留言告訴我「老師講的你原先就知道？」🤔
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✨ 剪輯：騰凱
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更多影片
✨ 健人才懂的事 https://youtu.be/2Tq3w4BwCW8
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✨ 硬舉教學 https://youtu.be/hoCKElO2nf0
✨ 月經來怎麼練？https://youtu.be/cG22aai3PVk
✨ 訓練強度 https://youtu.be/mfKamvyHaNg
✨ 重訓常見問題大揭密 feat.三個字SunGuts https://youtu.be/yTzMP2uPOtc
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
怎麼會這樣子做
哇你這樣子腰背腿全身
這樣子根本就是非常的不好
上次不是已經跟你講過了嗎
你怎麼還會繼續這樣子
我記得我不是這樣子講的
你這樣子不行
這樣子不行再這樣下去
你這樣全身都傷我告訴你
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我今天又來史壯煩江教練了
希望剛剛的小劇場你會喜歡
今天我們要以蹲舉就是深蹲對吧
對蹲舉的一些動作
請江教練幫我們做一些指導
如果想要看下去的話
再來是要講蹲舉的部分
蹲舉一開始要註意什麼
注意我們的
腳的站距要站多寬
一開始先建議舒服的蹲到底
那有些人可能會站的比較窄
那他舒服蹲下去的時候會重心一直往後倒
所以這時候怎麼辦
會往後倒
就是要適時的去調開你的站距
調整到你不會往後倒的位置
就是很舒服的可以上下
有些人如果站的太寬的話
他下去的時候
他雖然很舒服的下去
但是他蹲到底的時候
該邊這邊會不舒服
這時候怎麼辦
把它調整回來
調整到不會不舒服的位置
那這個就是一個大方向
這樣子就找到了
再來要注意我們的重心
假如說腳分成三段的話
會踩在我們的中後段
中後段下去
中後段起來
中後段下去中後段起來
這樣子就找到我們重心跟站距了
那再來要注意我們的背槓的位置
那初學者的話
高背槓會放在我們的斜方上
所以如果有放在身上的話
這個重物放在身上
你的手是可以比較輕鬆的
初學者會比較常見
就是一進去的時候會拿在手上
這樣子手就很吃力
所以就要把槓鈴放在身上的讓手是輕鬆的
那低背槓的位置就會放在我們的
那位置就會比較低
那位置比較低
你就可以也是要去找到一個卡點的位置
再撐起來
那如果你在撐起來的過程
你的槓鈴一直往下滑一直往下滑
那就表示你卡的位置你背的位置
可能不是那麼的準確跟不適合
這時候怎麼辦
你就要適時的調整背槓的位置高一點
或者是低一點去調整背槓的位置
妳這樣走出來然後一樣站距站好
我們這樣蹲兩下看看
對一樣下去的時候
我們全蹲的時候的過程
大腿都保持微開的出力
好再蹲一下
對微開的出力
好再來是要注意身體軀幹的動作
什麼樣的動作要注意哪裡
注意我們的胸椎跟腰椎
胸椎的部分要提肋挺起來
所以在進去的時候要把槓鈴扛起來之前
要先讓我們的胸椎撐起來
如果胸椎沒撐起來的人直接扛起來
就會背會彎彎的
甚至是在蹲的過程
你要把胸椎挺起來再來做
如果胸椎沒挺起來的人
背就會很容易彎掉
那背彎掉再撐起來之後會一直跑到前面去
所以胸椎就很重要
再來也是腰椎的部分
腰椎34節腰椎要全程保持
微翹屁股的感覺
可是不是一直去擠腰椎
所以微翹屁股卡著
那很多人在做的過程
一直去擠腰
一直讓腰很大的壓力
這樣子做完腰會非常的不舒服
所以胸椎腰椎卡好之後就不動了
所以而不是卡好之後下去又一直去給腰椎壓力
這樣子腰就會很容易拉傷
你就會酸痛了好幾天
那這樣子就不好
再來就是注意髖的部分
髖啟動簡單來說就是
扛出來要下去之前的一個預備姿勢
那拿出來之後要下去之前
很多人拿出來的時候
屁股腰全身都是夾緊的
可是要下去之前
你的屁股會髖膝微彎放鬆
那這樣子就是在蹲之前的一個預備姿勢
這就是髖啟動
夾緊下去之前先微彎
再順勢的坐下來
那如果很多人扛出來是夾緊屁股的
這時候就直接坐下去的話
就會坐到前面去了
因為屁股沒有放掉
髖沒有放掉
所以放輕鬆
所以這裡髖膝微彎
這就是髖啟動
好
再來就是要講軌道的部分
蹲舉不會是那麼直下直上
當然在操作的過程不用特別去注意說
身體前塌還是說身體往後在做的過程
只要注意你腳的重心就好
所以重心踩在中後段
那軌道就會跟著重心走
所以下去髖膝微彎
下去的中後段下去中後段起來
那在做的過程
如果直直的下去直直起來
如果這時候停著
這時候就可以發現到重心似乎有點在前面
如果直直起來的話
這時候怎麼辦
就要把它移到中後段來
所以在下去的時候
中後段下去
中後段起來
好停著這樣子就是舒適
所以如果直直起來的話
會感覺到膝蓋會不太舒服會有壓力
這時候就要把重心移到我們的中後段
讓我的膝蓋回復到中立的位置
好再來是要講大腿要微開
這樣子屁股也會用的比較多力
很多人在做的時候大腿太直了
雖然我們大腿膝蓋是跟著腳尖走
所以如果大腿太直的人的話
就會直直的做下去
直直的起來直直下去
所以這時候只會用到
這時候屁股用的比較少
這要怎麼辦大腿要微開
微開的出力微開的起來
所以在下去的時候大腿要全程微開的下去
微開的起來
如果沒有微開的話
就變直直下去直直起來
所以大腿要微開
這時候才會多用到臀部臀大肌的力量撐起來
就微開的時候我覺得你可以想像一下有一個彈力繩
你腳必須要有點往外外八的感覺
然後直直的是不是
就會有點膝蓋要內扣的對膝蓋就內夾的感覺
就怪怪的感覺就是找不到發力的張力
所以大腿全程要微開的出力

那今天謝謝江教練跟我們的分享
如果你還想看更多的影片
別忘了按下訂閱的按鈕
我們之後還會有一系列我來史壯煩他的影片
我們下次見
Peace

#健身 #深蹲 #訓練

健身深蹲訓練

Ashlee xiu

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#13. 訓練大腿內側，就用相撲深蹲及各種變化- 照護線上

所以，這裡訓練內側大腿肌群的目的並不是讓併腿時可以看到大腿之間的縫隙，而感到美觀之類的。但不管如何，好好做運動訓練後都可以帶來外觀的改善的（只是 ...

#14. 【哈克深蹲｜動作指南】下蹲多低才能完整刺激腿部？5步驟 ...

怎麼有效刺激腿部？站距要多寬、多遠才能練到我想練的地方？就讓我透過這篇文章一次為你解決所有 ...

#15. 寬距深蹲練哪？為何優於窄距深蹲？ - 每日頭條

一、窄距深蹲在對大腿前側肌肉的刺激上優於寬距深蹲，能給肌肉更強烈的泵感，然後這個優勢在力竭組時卻不是特別的明顯。 · 二、翹臀幾乎男人和女人共同追求 ...

#16. 想要打造完美臀型？「相撲式深蹲」瘦身還能助排便 - Heho健康

但其實練深蹲也有很多種，搭配不同的動作，能達到不同效果，美國及日本 ... 雙腳張開大約是肩膀寬度的2-3倍，腳趾朝外大約45度; 彎曲膝蓋，深深降低 ...

#17. 練臀肌必看的女生重訓課表｜練臀動作 - Peeta Fitness 健身網

比如說深蹲訓練、胸推、肩推、硬舉都用大重量低次數來鍛鍊，然後臀部、背肌就用高次數低重量來鍛鍊。這樣比較可以雕塑出寬背、細腰線、翹臀。

#18. 深蹲減肥學會「5大訣竅」瘦最快! 「與肩同寬」是關鍵

懶惰外出上健身房、跑步得女孩，不需花錢、搭配道具、隨時隨地都可練的深 ...

#19. 腿在人在，腿老人衰！經典深蹲有哪些注意事項？ - 泛科學

首先，雙腳打開與肩同寬，趾尖略朝外，雙手可以擺放於胸前、髖部、或肩膀。屁股往後坐就像要坐椅子那樣，重心盡量放在腳跟，蹲到大腿與地面平行，停頓一秒，再靠 ...

#20. 腿在人在，腿老人衰，經典深蹲練起來！ - 愛長照

腿在人在，腿老人衰，腿部的力量對支撐身體健康有很大的意義，而想透過最手的運動活絡下盤肌群，最經典的動作不外乎深蹲。深蹲的動作會動到髖關節、 ...

#21. 3步驟學會「槓鈴深蹲」！不僅同時訓練全身200條肌肉還能 ...

槓鈴深蹲(英文:barbell squat)是健力三項中特別重要的一環，槓鈴深蹲訓練 ... 這百年來，此三項練習已經成為肌力和健美訓練中的主要內容，能練到全身 ...

#22. 簡單深蹲竟然有高達11種科學根據的好處！ - 健康生活- Joiiup

當你開始感到臀部或膝蓋不適時，請立刻停下來並結束鍛鍊。 • 大多數深蹲練習都要求你從雙腳分開略寬於肩寬開始. 使用更窄的站姿可以讓 ...

#23. 初學者的硬舉教室｜7 種硬舉變化式 - MYPROTEIN

每種硬舉的好處都不太一樣，您可以專注練一種，或混合多種進行訓練。 1. 相撲硬舉. 跟相撲深蹲一樣，相撲硬舉的步距要寬，雙手置於兩 ...

#24. 做深蹲，双脚距离要宽点还是窄点？_肌肉_训练 - 搜狐

这个估计很多人都不知道，一直以为深蹲就是练腿的。在进行动作时，全身的肌肉应该被尽可能的用起来，那如何用深蹲把全身肌肉尽可能用 ...

#25. 深蹲如何不傷膝蓋？教練親自示範蹲給你看！ - 早安健康

腿在人在，腿老人衰，經典深蹲練起來！ ... 深蹲的動作會動到髖關節、膝關節、與踝關節，讓身體下壓，並需要臀部肌肉、大腿肌肉、脊椎、腰部肌肉等處偕同，算是非常全 ...

#26. 深蹲膝蓋痛？正確深蹲4步驟教學，不受傷還有3大好處 - 康健雜誌

深蹲，可說是紅遍2015年的徒手肌力訓練動作，蔡依林曾公開推薦大家多做深蹲，據說韓國性感女團藝人沒上健身房時，就在家練深蹲。深蹲會用到全身、尤其 ...

#27. 【讓大腿有種酸酸的感覺】做好「經典深蹲」不踩雷 - 報橘

#28. 健身时站距不同，居然有这么大的差别？！ - 知乎专栏

练深蹲时，很多人都会纳闷为什么有些人站的比较宽，有些人站的比较窄，到底什么时候站宽距，什么时候站窄距呢？其实，只是因为需求不一样，站距就有 ...

#29. 深蹲你必須知道的9大重點：應該站多寬？腳尖該應該朝外？

腳的姿勢代表著深蹲的支撐基礎，也是將負載轉移到地面重要的地方。 ... 讓你知道身體哪裡產生了不平衡，且這不平衡可能會造成可預測的運動損傷。」.

#30. 深蹲減肥學會「5大訣竅」瘦最快! 「與肩同寬」是關鍵

深蹲想必也是多數健身、瘦身女性運動鍛鍊菜單中的重點之一，簡單、不需要道具場地，且高燃脂的特性，讓它有著「健身之王」的稱號！

#31. 7步驟學會槓鈴深蹲 - Jay Wang

任何訓練動作沒有好壞，多去嘗試任何不同方式，對你的神經及肌肉刺激相信會更好，以下由槓鈴深蹲的動作順序，依序來說明訓練的技巧與細節！站寬與外八 ...

#32. 如何深蹲？｜新手也會的訓練動作大拆解！ - SuperFIT極度塑身

很多人以為深蹲蹲得越下面，大腿肌肉會被訓練得越發達，但研究指出並沒有顯著相關性，反而要小心如果站姿寬度和深度不正確，髖關節是會受傷的。另外，深蹲也可以助於臀 ...

#33. 膝蓋不可以超過腳尖？健身專家公開台灣人深蹲「最常犯的錯」

雖然深蹲是練腿的動作，但是脊椎與骨盆的排列會影響到髖關節的位置與周圍的肌肉（臀大肌、腿後肌群、股四頭肌，都是深蹲最主要的肌肉），再加上負重深蹲時，重量都是在 ...

#34. 深蹲SQUAT用史密斯與槓鈴訓練哪個比較好？這個研究告訴你 ...

只要有在健身的人都知道，腿部肌群最常練的動作就是深蹲(SQUAT)，它是在健身中非常重要的動作之一。因為，這個動作不但可以增加全身肌肉發展外...

#35. 如何練臀？臀舉-臀橋VS深蹲好處多!!（壺鈴,槓鈴,阻力環,翹臀圈

很多女生肯定都想要穿美美的裙子，那麼穿裙子最重要的地方是哪裡呢？ ... 訓練翹臀的關鍵，就在於能不能最大限度訓練到臀部肌群，然而深蹲並不是能 ...

#36. 最精細的深蹲教學！完美深蹲-操作篇｜TeamJoined 健身品牌

所有細節一次融會貫通。健身重訓路上完美操作，破除蹲不好的誤區，安排健身課表不再抗拒深蹲！ ... 手肘向身體靠緊，落在在手腕（握距）的寬度內.

#37. 「腿在人在、腿老人衰」經典深蹲練起來 - 山海戀單車

「腿在人在、腿老人衰」經典深蹲練起來 ... 深蹲的動作會動到髖關節、膝關節、與踝關節，讓身體下壓，並需要臀部肌肉、大腿肌肉、脊椎、腰部肌肉等處 ...

#38. 你的深蹲姿勢正確嗎？想要翹臀不粗腿，必學正確的姿勢與發力 ...

不標準的深蹲，會讓腿部發力過多，而不能良好刺激臀部肌肉.

#39. 健身｜深蹲有什麼好處？一看就懂！

深蹲是能幫助到所有運動的基本動作，它是增肌的基礎訓練。它有什麼要領？身體站立，雙腳與肩同寬，腳掌向外轉，眼睛望向前方遠處。然後屁股向後 ...

#40. 基礎深蹲不夠看！你聽過「相撲深蹲」嗎？醫師教 ... - 良醫健康網

平常在家自主訓練時，深蹲幾乎可說是必學的經典動作，能讓臀部、大腿前側股四頭肌、大腿後側肌群、和小腿都更強壯，甚至也能練到核心，因此整體來說就 ...

#41. 关于深蹲的秘籍：脚间距多少and脚尖朝哪边？ - 体育

即使你蹲下去了，也不会蹲得很深；而且膝关节肯定会前移，最后都练大腿前侧股四头肌了…… ➂ 脚间与肩同宽. 对于大多数人来说，肩宽与骨盆 ...

#42. 運動鮮事- 臺北市中正運動中心

多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲，但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲，可以從其他動作 ... 問題到底在哪裡，直到開始運動後，肌力變強、肌肉量變多，問題就不再出現過。

#43. 翹臀養成攻略大公開！6大簡單提臀運動在家就可做！

雙腳與肩同寬，將彈力帶套在大腿上，搭配深蹲運動，訓練簡單好上手！邁向緊實美臀. 邁向緊實美臀 ...

#44. 訓練動作介紹：相撲式硬舉 - 司博特

比起傳統式的硬舉，相撲式硬舉更強調股四頭肌與大腿內收肌群的用力，而且因為站距變寬，臀部向前移動的距離縮短，身體比較直立。下蹲時，下背的壓力也會因此減少，對腿及 ...

#45. 深蹲10大好處，練翹臀也能提昇整體健康及鍛鍊肌肉！ - Medium

站立時，兩腳分開約與肩同寬，雙腳平行或略外八。 ○ 不需要先想著彎曲膝蓋，而是以臀部往後下方坐下。 ○ 全程保持腳尖與膝蓋指向相同方向 ...

#46. 三大訓練之一，深蹲的姿勢及好處 - 台灣營養

深蹲訓練是健力三大項訓練之一，英文是Squat，與臥推、硬舉訓練並列，也是許多力量訓練者所喜愛的運動。雖然大家都把它歸類在「腿部肌群訓練」中，但其實 ...

#47. 深蹲練哪裡——粗腿？翹臀？動作不標準哪也練不成，反倒受了傷

深蹲的動作模式 · 動作路線：上下直線運動（冠狀面） · 動作幅度：上至屈髖、屈膝下至大腿平行地面 · 動作要領：雙腳打開於肩同寬、挺胸收腹、下顎微收。腳尖 ...

#48. 深蹲超級累，為何它可保護膝關節、防跌倒？只要一面牆人人都 ...

深蹲對身體有很多好處，有助於穩定核心肌群，預防摔倒，尤其長期練習可以保護膝蓋。但很多人會有個疑問：「練深蹲時，總覺得膝蓋負荷大，甚至有受傷的 ...

#49. 你的深蹲練哪裡？深蹲雙腳距離，決定深蹲訓練效果 - 天天要聞

深蹲屬於下肢訓練動作，但是下肢如果細分一下，又包括好幾塊肌肉，包括臀大肌、股二頭肌、股四頭肌和腓腸肌等等肌肉。每個人練深蹲所追求的訓練效果不 ...

#50. 最強重訓動作之一：深蹲訓練(84123) - Cool3c

1. 雙腳與肩同寬，或略比肩寬（也有非常寬的深蹲方式）。 · 2. 背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷；屁股（骨盆）角度不要過度前移。 · 3. 蹲下時雙 ...

#51. 重心要放在「腳跟」！美女醫師示範深蹲：小心5大錯誤

深蹲這動作怎麼做呢？首先，雙腳打開與肩同寬，趾尖略朝外，雙手可以擺放於胸前、髖部、或肩膀。屁股往後坐就像要坐椅子那樣，重心盡量放在腳跟，蹲到大腿 ...

#52. G-Power肌勵運動社- 器材攻略

剛加入健身房的健身小白，想練翹臀和修飾腿部線條卻不知道如何正確且安全的深蹲或是硬舉？不用擔心！肌勵教練今天介紹一個替代器材『腿推機』！

#53. 宽距深蹲，才是动作中的王者- 小熊健身 - 简书

大家平时都说，深蹲是动作中的王者，最重要的复合动作之一。可是，健身的小伙伴你真的懂 ... 深蹲在双脚的站距上分为：与肩同宽、比肩宽更窄(窄步距)...

#54. 誰說練臀腿一定要深蹲?「推腿機」坐著練更有感｜台南健身肌 ...

剛加入健身房的初學者，想練翹臀和修飾腿部線條卻不會正確且安全的做深蹲？不用擔心！Eric教練今天介紹一個替代器材『腿推機』！比深蹲易操作且絕對 ...

#55. 深蹲- 維基百科，自由的百科全書

深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及 ...

#56. 深蹲練核心肌群這樣變化讓訓練更有趣 - 優活健康網

雙腳打開與肩同寬，趾尖略朝外，雙手可以擺放於胸前或往上舉。屁股往後坐就像要坐椅子那樣，重心盡量放在腳跟，蹲到大腿與地面平行，停頓一秒，再靠 ...

#57. 有牆就能練！「坐式深蹲操」2步驟瘦大腿強化肌力

兩腳張開至與肩膀同寬，腳尖朝向前。坐式深蹲操. Step 2：注意背部保持貼緊牆壁，開始把腰部往下降並彎曲膝蓋，直到膝蓋呈現 ...

#58. 宽距深蹲练哪？为何优于窄距深蹲？ - 哑铃8健身网

宽距深蹲练哪？为何优于窄距深蹲？在进行宽距深蹲和窄距深蹲两者的对比时，我们同时要参考“对腿部肌肉的锻炼效果”及“对其他肌群的活化效果”两个方面。

#59. 寬距深蹲！練臀腿很厲害，是這樣去蹲的 - 華新要聞

深蹲是鍛煉臀腿肌肉力量的健身動作，寬距深蹲由於兩腿蹲位的間距寬於了肩膀，從而減弱了對大腿股四頭肌部位的壓力，使臀胯部位的抗阻壓力增大， ...

#60. 4分之1蹲2023

如此反覆連續16週之後，再看這三種深蹲練法為運動表現帶來的效果。 ... 以上是三种不同蹲法在姿势上的区别，下面来看这三种蹲法的训练作用：半蹲练哪里？

#61. 《用最正確的科學觀點1人健身》科學觀點下正確的基本臥推姿勢

深蹲的基本姿勢是將槓鈴維持在足部的正中央（中足），因此，一旦槓鈴在身體的位置（高槓式或低槓式）發生變化，深蹲的姿勢就會不一樣，發揮的肌肉活動也會 ...

#62. 不用去健身房也可以辦到！在家就可以做的六個俏臀動作

預備動作，雙腳站距比肩略寬，腳尖微外旋30度，上半身挺直脊椎保持中立，屁股下蹲 ... 很多人以為練翹臀只要做深蹲，然而要打造好看的臀肌，更涵括深層肌肉(臀中肌、臀 ...

#63. 每天30下深蹲，強化下身肌群助瘦身 - Facebook

甚至能幫助核心穩定、練出翹臀！【深蹲步驟】搭配影片，效果更好. 1. 雙腳與肩同寬， ...

#64. 宽距深蹲！练臀腿很厉害，是这样去蹲的宽... 来自最强形体- 微博

宽距深蹲！练臀腿很厉害，是这样去蹲的宽距深蹲动作除了可以锻炼股四头肌外，主要侧重训练臀部的臀大肌、臀小肌；大腿后侧的股三头肌及大腿内侧的大收 ...

#65. 深蹲難練翹屁股！教練一個動作練蜜桃臀，拯救垂屁股、假跨寬

運動做得多不如做得精，想練出翹臀，選擇對臀部肌肉有最大刺激的運動、CP值更高！健身教練分享，在我們的運動項目中加入橋式、臀推，練.

#66. 甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力: 美魔女教練Linda，教你40招有效瘦腰臀腿術！每天3分鐘，從XL變S號！

蹲、徒手硬舉. ... 右手痠時就換左手,10分鐘後,你會流汗並感覺全身都練到了! ... 跟你說,花一千多元買一顆8公斤的壺鈴,天天練持壺深蹲這個動作就好,就能幫你增加臀腿 ...

#67. 四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

733種絕對有效的練肌燃脂方法(重磅增修版) 亞當.坎貝爾 ... 接住球,同時身體再次下沉,回到深蹲姿勢,並重複動作。在牆前做此動作,讓球穩定。雙臂打直。

#68. 超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成 - 第 71 頁 - Google 圖書結果

... 雙腿打開腳著地的同時屈膝,臀部往後推,雙膝開合一次回到深蹲,要感覺第臀部往後推雙膝外展略比肩寬。利用雙手向前擺動的力身體下沉呈深蹲姿勢。臀部肌肉的伸展。

#69. 现代家庭医生·减肥瘦身篇 - Google 圖書結果

练法: 1站式,双脚分开,略宽于肩,膝部微屈,双手叉腰。 ... 初学者体力较差,深蹲困难,可以微蹲,或用站立代替,随着体力增强,再由站立转入微蹲和深蹲。练习时间可由短到长, ...

#70. 颈肩腰腿痛治疗与康复 - Google 圖書結果

而爬山、爬楼梯、连续蹲下站起、长时间跪下或做深蹲、持重跑步,虽可能对身体其他器官有益,但对膝关节却十分有害,应尽量避免。 4.关节响练蹲马步很多人在运动中都曾发现 ...

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