如何透過瑜伽訓練本體感覺神經
常常聽到本體感覺需要訓練, 甚至有研究顯示本體感覺越敏銳的人,受傷機率較少,甚至慢性疼痛可能越小。(* 註1) 也有研究指出年紀越大,本體感覺神經的敏銳度就越差。
什麼是本體感覺神經呢?
透過身體中的感測器像是肌腱韌帶, 筋膜,肌肉,皮膚,關節囊。 我們不用眼睛看,也知道身體的位置。 像是眼睛閉起來,你知道你現在的手是比2還是比3。或者是眼睛閉起來,你可以把食指摸到鼻子等等。
基本上,練習瑜伽體位法, 就是一種會增進本體感覺神經的活動。 但是如何在瑜伽課,更加強本體感覺神經的訓練呢?
🎈創意序列
不一定要非常難,也許頭可以轉向不一樣的方向,烏鴉可以試試 膝蓋放在掖下,放在手肘上,膝蓋放在前臂(低空烏鴉, 胚胎烏鴉,直手烏鴉)等等的不同位置。 這個在火箭瑜伽裡面就非常的常見
🎈眼睛閉起來(如影片,眼睛閉起後 手指,掌根,核心,肩膀 感覺都如放大鏡似的)
這個在阿斯坦加瑜伽就比較少做,因為有所謂的凝視點,但寰宇瑜伽,就會把在體位法中把眼睛閉起來。
🎈緩慢的動作
在瑜珈課,我們可以鼓勵超級誇張慢的動作。 阿斯坦加自我練習的時候,也可以把呼吸拉得非常非常長,讓動作非常非常慢,儘量用身體去感受這個動作。
🎈改變課程型態
常常教很快的老師,也許偶爾可以教一堂很慢的課。 平常教超級慢的老師,也許再在課程中加入快一點的動作
🎈品嚐餘韻
也許在練習一連串體位法之後,可以停下來在靜坐冥想位置或者是嬰兒式,讓學生感覺到這些體位法的餘韻, (不要等到大休息才做這件事情) 例如 在火箭瑜珈的時候,站姿我們會先做右邊,右邊做完了會停在嬰兒式,休息感受一段時間再換邊。 寰宇瑜伽也會在換邊中間暫時冥想呼吸。
*註1 https://www.doctorschierling.com/blog/fascia-as-a-proprioceptive-organ-and-its-relationship-to-chronic-pain
🌊YogiOcean訓練 🌊
🙏Yogi Ocean 台北200小時瑜珈師資說明會 (6/14)
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🧘台北正念瑜珈師資訓練( 10月1, 2, 3, 4,9,10,11):
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(台中/高雄場)👉揭開神秘的面紗:寰宇瑜珈工作坊
The Beauty of Universal Yoga
Universal yoga 由 Andrey Lappa 大師所創,紮根古代哲理結合現代科學理論,是個多面相的瑜珈系統。寰宇瑜珈的完整練習稱為 Mandala,透過在十字墊上的轉向動作帶動能量;在『合一.控制.平衡』概念之下,透過瑜珈科學與邏輯,不斷創新,創造出適合自己的修煉方法,在練習過後獲得身心的平靜。
本工作坊將由 Stella 老師帶領,Stella 是目前 台灣首位寰宇排序第2級(16部經典排序)尼泊爾認證老師。你將學習増強不同面向的練習,得到的更大空間感、平衡感及自由感,提升內在覺知;同時學習寰宇瑜珈理論,揭開神秘的面紗。
【課程大綱】
(台中兩日)
2019 10月26日
課程名稱:universal yoga寰宇瑜珈體位法練習
時間:12:00-14:00
課程內容:本課程會由概述寰宇瑜珈體位法練習的八個注意事項開始進行,之後正式進入當天的練習內容,第一天體式內容會以寰宇瑜珈第一級以及第二級的難度為主,適合有瑜珈經驗或是想要體驗寰宇瑜珈練習的練習者進入。
2019 10月27日
課程名稱:universal yoga入門
時間:10:30-12:30 universal yoga 寰宇瑜珈練習
12:30-13:30 午休
13:30-16:30 理論
課程內容:晨間練習內容融合寰宇瑜珈練習的元素(體位法、生命能量控制法、視覺觀想、體式難易度由第一級到第三級),相較第一日練習更為完整。
午休過後理論課,由細解八個體位法練習式像開始,到寰宇瑜珈體位法的五大分類概論,最終來到寰宇瑜珈練習的終極目標,自由、解脫。
(高雄一日)
2019 11月17日
時間:
10:30-12:30 universal yoga 寰宇瑜珈練習
12:30-13:30 午休
13:30-16:30 理論
課程內容:晨間練習內容融合寰宇瑜珈練習的元素(體位法、生命能量控制法、體式難易度由第一級到第三級,看當日狀況調整)
午休過後理論課,由細解八個體位法練習事項開始,到寰宇瑜珈體位法的五大分類概論,最終來到寰宇瑜珈練習的終極目標,自由、解脫。
【報名方式/費用】
(台中場)
10月26日練習 $1000
10月27日工作坊 $3500
兩天合報特價: $3900
【報名方式】
地點:CORE YOGA 台中瑜珈會館 (台中市西區五權西三街115號2-5樓)
電話 : 04-23711186
★匯款後致電 Core Yoga,告知姓名跟電話&帳號末四碼
帳號:236-03-500-500-9
戶名:空中瑜伽有限公司(國泰世華國光分行)
(高雄場)
2019 11月17日 5小時 $3200
【報名方式】
高雄場:2019年11月17日,
時間:10:30~16:30,共5小時
地點:揚菁瑜伽世界 (高雄市前金區中華三路79號3樓)
電話:07-215-7277
line ID:0935-210322
★匯款後致電或line告知姓名跟電話&帳號末四碼
分行帳號:723-168-153-220
戶名:陳月卿,台北富邦三民分行(012-7233)
【關於授課老師】
2010 年 Stella 在母親推薦下接觸瑜珈,從此開始不間斷地各個派系的瑜伽練習,一次在 Will Lau 老師教授的 JIVAMUKTI 瑜珈課程中,感受到瑜珈的練習不只是墊子上或是外表的鍛鍊,而是心念的延伸,練習瑜珈是充滿善念並利益他人的。
Stella 在 2013 年與 Universal Yoga系統相遇,Stella 非常感謝上師 Andrey Lappa 與 Laura Lamo 的教導,從老師的身上學習到 Universal yoga 系統的理論以及練習必須達到合一、平衡、控制的目標,各種充滿創意的編排以及有效率的練習,在學習的過程當中逐漸深入了解自身的不足,並且保持覺知隨時調整。
Stella 教學的內容著重以自身經驗或是學習過的各種方法,幫助學生在瑜珈墊上體位法的練習更加精進,由外而內去深刻體會到覺知的存在。
STELLA 主要學習經歷
✔Universal yoga 8 sequences of First level and 8 sequences of second level of universal yoga ,Nepal Kathmandu,2019
✔30-hour Immersion with Ramanand Patal &Hart Lazer,Taipei,2019
✔Heidi Chen x David Tsai 深度研習42hr,Taipei,2018
✔Xin Yoga Level 1 - Neck, Shoulder and Chest Workshop with Cyarhine Chee, Taipei, 2017
✔Advanced Teacher Training 150-Hour with Hart Lazer, Taipei, 2017
✔Workshop About Pelvic with Leslie Howard, Taipei, 2017
✔Yin & Yang Yoga Workshop with Simon Low, Taipei, 2017
✔Universal Yoga Teacher Training Part 2 with Andrey Lappa & Laura Lamo, Pure Yoga, 2017
✔Rocket yoga (60-Hour) with Corey Wu, Taichung, 2016
✔Universal Yoga Teacher Training (200-Hour) with Andrey Lappa, Taipei, 2014
✔Prenatal Yoga (85-Hour) with Christina Lee, Taipei, 2013
✔Hatha Yoga (200-Hour) with Megan Ni & James Chang, Taipei, 2012
寰宇瑜珈台北 在 Corey The Man Yoga Facebook 的最佳解答
(台中/高雄場)👉揭開神秘的面紗:寰宇瑜珈工作坊
The Beauty of Universal Yoga
Universal yoga 由 Andrey Lappa 大師所創,紮根古代哲理結合現代科學理論,是個多面相的瑜珈系統。寰宇瑜珈的完整練習稱為 Mandala,透過在十字墊上的轉向動作帶動能量;在『合一.控制.平衡』概念之下,透過瑜珈科學與邏輯,不斷創新,創造出適合自己的修煉方法,在練習過後獲得身心的平靜。
本工作坊將由 Stella 老師帶領,Stella 是目前 台灣首位寰宇排序第2級(16部經典排序)尼泊爾認證老師。你將學習増強不同面向的練習,得到的更大空間感、平衡感及自由感,提升內在覺知;同時學習寰宇瑜珈理論,揭開神秘的面紗。
【課程大綱】
(台中兩日)
2019 10月26日
課程名稱:universal yoga寰宇瑜珈體位法練習
時間:12:00-14:00
課程內容:本課程會由概述寰宇瑜珈體位法練習的八個注意事項開始進行,之後正式進入當天的練習內容,第一天體式內容會以寰宇瑜珈第一級以及第二級的難度為主,適合有瑜珈經驗或是想要體驗寰宇瑜珈練習的練習者進入。
2019 10月27日
課程名稱:universal yoga入門
時間:10:30-12:30 universal yoga 寰宇瑜珈練習
12:30-13:30 午休
13:30-16:30 理論
課程內容:晨間練習內容融合寰宇瑜珈練習的元素(體位法、生命能量控制法、視覺觀想、體式難易度由第一級到第三級),相較第一日練習更為完整。
午休過後理論課,由細解八個體位法練習式像開始,到寰宇瑜珈體位法的五大分類概論,最終來到寰宇瑜珈練習的終極目標,自由、解脫。
(高雄一日)
2019 11月17日
時間:
10:30-12:30 universal yoga 寰宇瑜珈練習
12:30-13:30 午休
13:30-16:30 理論
課程內容:晨間練習內容融合寰宇瑜珈練習的元素(體位法、生命能量控制法、體式難易度由第一級到第三級,看當日狀況調整)
午休過後理論課,由細解八個體位法練習事項開始,到寰宇瑜珈體位法的五大分類概論,最終來到寰宇瑜珈練習的終極目標,自由、解脫。
【報名方式/費用】
(台中場)
10月26日練習 $1000
10月27日工作坊 $3500
兩天合報特價: $3900
【報名方式】
地點:CORE YOGA 台中瑜珈會館 (台中市西區五權西三街115號2-5樓)
電話 : 04-23711186
★匯款後致電 Core Yoga,告知姓名跟電話&帳號末四碼
帳號:236-03-500-500-9
戶名:空中瑜伽有限公司(國泰世華國光分行)
(高雄場)
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【報名方式】
高雄場:2019年11月17日,
時間:10:30~16:30,共5小時
地點:揚菁瑜伽世界 (高雄市前金區中華三路79號3樓)
電話:07-215-7277
line ID:0935-210322
★匯款後致電或line告知姓名跟電話&帳號末四碼
分行帳號:723-168-153-220
戶名:陳月卿,台北富邦三民分行(012-7233)
【關於授課老師】
2010 年 Stella 在母親推薦下接觸瑜珈,從此開始不間斷地各個派系的瑜伽練習,一次在 Will Lau 老師教授的 JIVAMUKTI 瑜珈課程中,感受到瑜珈的練習不只是墊子上或是外表的鍛鍊,而是心念的延伸,練習瑜珈是充滿善念並利益他人的。
Stella 在 2013 年與 Universal Yoga系統相遇,Stella 非常感謝上師 Andrey Lappa 與 Laura Lamo 的教導,從老師的身上學習到 Universal yoga 系統的理論以及練習必須達到合一、平衡、控制的目標,各種充滿創意的編排以及有效率的練習,在學習的過程當中逐漸深入了解自身的不足,並且保持覺知隨時調整。
Stella 教學的內容著重以自身經驗或是學習過的各種方法,幫助學生在瑜珈墊上體位法的練習更加精進,由外而內去深刻體會到覺知的存在。
STELLA 主要學習經歷
✔Universal yoga 8 sequences of First level and 8 sequences of second level of universal yoga ,Nepal Kathmandu,2019
✔30-hour Immersion with Ramanand Patal &Hart Lazer,Taipei,2019
✔Heidi Chen x David Tsai 深度研習42hr,Taipei,2018
✔Xin Yoga Level 1 - Neck, Shoulder and Chest Workshop with Cyarhine Chee, Taipei, 2017
✔Advanced Teacher Training 150-Hour with Hart Lazer, Taipei, 2017
✔Workshop About Pelvic with Leslie Howard, Taipei, 2017
✔Yin & Yang Yoga Workshop with Simon Low, Taipei, 2017
✔Universal Yoga Teacher Training Part 2 with Andrey Lappa & Laura Lamo, Pure Yoga, 2017
✔Rocket yoga (60-Hour) with Corey Wu, Taichung, 2016
✔Universal Yoga Teacher Training (200-Hour) with Andrey Lappa, Taipei, 2014
✔Prenatal Yoga (85-Hour) with Christina Lee, Taipei, 2013
✔Hatha Yoga (200-Hour) with Megan Ni & James Chang, Taipei, 2012
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寰宇瑜珈 由Andrey Lappa大師創立,此體系融合傳統瑜珈精隨和現代科學理念,以適合 ... 地點:The Key Yoga 白教室地址:台北市大安區忠孝東路四段75-11號12樓(近忠孝 ... ... <看更多>
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Hi 大家好想請問台北or新竹市是否有推薦的寰宇瑜珈universal yoga課程的老師最喜歡的老師是上海的一安和Lulu,沈靜專注且對教學有熱情平常會在台北和新竹市生活,想請 ... ... <看更多>
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※ 編輯: Rock0801 (223.136.193.113 臺灣), 01/12/2022 17:44:49
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