07/26(一)
[100題生活題目]NO.82讀書會
最近以神秘來賓的身份
參加朵系舉辦的微光讀書會。
朵希・數字讀心術
朵希是教我算彩虹數字的老師,
但是她的興趣和身份其實非常的斜槓,
我們也會私底下交換很多意見~
這次要討論的書籍,
是我一直很感興趣的「請問財富」
請問財富的書籍連結:
https://www.books.com.tw/products/0010866665
我曾經在去年的時候,
讀完這本書寫了3篇的心得,
結果朵希看到這本書後很喜歡,
還推廣給台北的講師朋友
意外的了變成小小的話題
該說是無心插柳柳橙汁(?
後來朵希辦了實體讀書會
也把這本書也納入其中,
每次只講兩個章節,
跟讀書會成員細細討論,
後來參加的朋友還打上詳細的心得,
讓人在南部的我非常羨慕。
疫情後許多讀書會都改成線上了,
這次終於讓我有機會可以參與討論。
以前我還覺得自己沒有必要參加讀書會,
書這種東西我自己讀都讀不完了,
還跟人討論幹嘛?
而且想到要跟人交流
下意識就覺得會有很多麻煩,
弄不好還是直銷該怎麼辦?
但是我後來受朋友的邀約,
組了一個只有4人的小小線上讀書會
裡面的成員都是經營個人品牌和繪圖
有一定程度的知識型網紅,
思維也非常成熟,而且還有各自的專長,
自律性強,都在努力把知識做變現。
每個禮拜在書籍見解、個人品牌經營
心得上面,常常就討論超過3個小時,
經驗值也蹭蹭的往上漲,
不禁覺得跟對的人討論真是太有意義了!
這次微光讀書會參與前,
我事先做了簡單幾張簡報,
因為主要是討論不是上台報告,
不是照著唸書中的內容就好。
所以還是在書中尋找可以拿來討論的問題
對大家進行提問。
#讀書會印象最深刻的事
#心若不正靠外在招財儀式和物品仍無用
書中的章節有說到,
如果想靠外在的宗教儀式或者招財道具
進行招財,
但如果自己的心像已經染色的抹布,
沒有時時清潔讓抹布變得潔白
(意指自身的私慾、負面的意念)
那麼做這個儀式也只是暫時的影響,
之後還是會恢復原來的樣子,
參加到不好的儀式甚至有負面的影響。
最根本的富有之道是
「不做傷害自己和他人的事情」
那麼參加宗教儀式和道具是有加乘幫助的,
只要做到上面這點,你的將永遠不會貧窮,
而是走向富裕之道。
傷害他人好理解
但是傷害自己就比較模糊了,
書中說像是抱怨事情、自責、
自我攻擊、貶低都算是傷害自己。
我想搞不好晚睡、做對健康有壞處的事也算呢。
我想自己蠻常傷害自己的部分,
應該是自責和焦慮上面吧?
要真的比較用心在處理對自己的情緒,
努力學習愛自己。
「不做傷害自己和他人的事情」
雖然這句話很簡單卻富含哲理,
執行起來很花心思,
也是我很喜歡的一句話。
#消除負能量的方法
我們討論怎麼消除自己的負能量,
有人分享說自己會在房間點薰香蠟燭,
看著蠟燭一點一滴的燒光,
煩惱也跟著蠟燭被燒掉了。
朵希也分享了
可以點燃鼠尾草、聖木的方式
做淨化空間的動作,讓心靈快速回覆平衡。
當身心靈都處於向上的狀態,
一切順流順心才容易心想事成。
#貧窮感和富有感的交流體悟
印象最深刻的是
我和一個富有感的女生對談。
她的聲音聽起來
是個很豪爽的女生,
她分享自己對於花錢上面
花的很大方,常常到月底快沒薪水。
但她非常相信自己在沒錢的時候,
會有錢自動進來不會餓死。
而如同她相信的那樣,
總是在她需要錢時就會有筆錢意外進帳。
但是她還是需要存款,
所以她會購買保險或定存的方式把錢變不見,
然後她就有動力賺更多的錢。
她給我一種富意識的感覺,
「相信錢永遠都會流向自己」
這種自信展現在對話中。
我聽到這裡很詫異,
因為我以前相信自己沒有能力
駕馭超過2萬元的存款,
只要存款超過2萬元,
就會被我拿去旅遊或是亂花掉。
所以為了能夠存錢,
我也用了定存、買保險的方法
把自己的錢「變不見」
存摺裡的現金數字不會超過2萬元。
但是我只會產生我好窮、沒有錢、
我不配的匱乏感,
吃一頓500元的餐點
就覺得好貴好貴,心好痛。
我不大敢花錢吃好的穿好的,
更別說花錢上課進修,
我認為錢就是要存起來不要亂花,
只給自己很少的零錢,
像是一個月兩千元去約會。
然後保持這個想法多年,
我沒有賺得更多錢,
而是一直在我好窮的感受之中
反覆省著過著日子。
直到我放棄這個方法,
從根本提升自己的金錢藍圖
多學習有錢人的思維,
和感恩自己擁有的東西是如此的多,
相信自己是值得好的對待。
直到現在,我可以駕馭30多萬的金錢,
在股市的海嘯中
拉穩心帆,耐心等待。
而我有自信未來可以駕馭1000萬
以上的金錢,
打理好自己的未來。
從這裡讓我學到,
原來同一個方法
展現出來的結果是不一樣的呢!
覺得很有趣,
這次的讀書會讓我有許多的收穫。
題外話,本次讀書會的視覺筆記,
我使用Ipad的Goodnotes筆記軟體
繪製的,也參考釘圖上的視覺筆記
風格和版型做為練手。
不知道大家對於這樣的表現方式
有什麼感想呢😄
#三妍良語的勵志實驗室
#100道生活題目
#請問財富
#微光讀書會
#第一次去當神秘來賓
#異業合作歡迎私訊三妍良語
#圖文合作歡迎私訊三妍良語
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過21萬的網紅NeKo嗚喵,也在其Youtube影片中提到,我發現這一年我不只是會做說書~也因為多了podcast的關係~有些說書是在那裏推薦的...所以這10本書有些對大家來說可能是第一次看到我認真說呢!!! 請用訂閱代替掌聲▶https://goo.gl/4cGq4T 或者在上方按個喜歡❤,我們下一支影片見嚕(゚∀゚) 工作聯繫請mail💌: aaliy...
「尋找復原力心得」的推薦目錄:
- 關於尋找復原力心得 在 三妍良語的勵志實驗室。自我成長書籍實踐報告 Facebook 的最佳解答
- 關於尋找復原力心得 在 M i n 理財生活札記 Facebook 的精選貼文
- 關於尋找復原力心得 在 閱讀前哨站 Facebook 的最佳解答
- 關於尋找復原力心得 在 NeKo嗚喵 Youtube 的最佳解答
- 關於尋找復原力心得 在 NeKo嗚喵 Youtube 的最佳解答
- 關於尋找復原力心得 在 [分享] 挫折容忍力- 看板NTHU_LST_93A - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於尋找復原力心得 在 《尋找復原力》|閱讀書摘 - 聆聽疼痛 的評價
- 關於尋找復原力心得 在 [心得][抽書]《更快樂的選擇》正向心理學 - PTT評價 的評價
- 關於尋找復原力心得 在 挫折復原力的費用及心得,YOUTUBE、FACEBOOK 的評價
- 關於尋找復原力心得 在 挫折復原力的費用及心得,YOUTUBE、FACEBOOK 的評價
- 關於尋找復原力心得 在 【精選書摘】 如何培養心智韌性? :: 讀書心得分享網站 的評價
- 關於尋找復原力心得 在 《代码随想录》LeetCode 刷题攻略:200道经典题目 ... - GitHub 的評價
尋找復原力心得 在 M i n 理財生活札記 Facebook 的精選貼文
最近沒事儘量少出門,所以無法到咖啡廳聞著咖啡香一邊看書了,只能待在家選本好書好好悅讀一番📖
.
今天選讀「巴菲特財報學:用價值投資4大原則選出好股票」這本書來閱讀,巴菲特是世界上最成功的投資者,也是波克夏·海瑟威公司的最大股東、董事長及執行長,他的一言一行對社會影響力甚大💪
.
巴菲特財報學:用價值投資4大原則選出好股票
✅博客來可選購:https://bit.ly/3jPgCrS
.
巴菲特信奉「價值投資」,成功為自已創造出大量財富,而此書提到可以用「價值投資4大原則」選出好股票🉑
⭕原則一:警覺的領導人
⭕原則二:長期前景
⭕原則三:股票穩定性
⭕原則四:以優惠的價格買進
.
不管是美股或台股,以這4大原則加以研究、分析,所篩選到的個股,都會有一定的競爭力,挑對時間買進,耐心等待慢慢發酵,投資勝率應該都頗高🉐
.
很多人都想用最短的時間快速致富,但快速致富通常伴隨著極大風險,過程中一但跌跤想恢復原氣通常需要花更長時間,相對於快速致富,我選擇「慢慢變富」,尋找一個適合自已、安心穩定累積財富的方法,才是致勝的聖盃👑
.
投資自己的腦袋就是最划算的投資,更多財商類、投資類好書悅書心得如下(悅讀心得慢慢增加中...)😀
.
拿鐵因子,最小又最強的致富習慣
✅好書悅書心得:https://bit.ly/2Ts0kgv
✅博客來可選購:https://bit.ly/38eht26
.
賺錢,更賺自由的FIRE理財族:低薪、負債、零存款、打工族……也能達到財務自由,享受人生
✅好書悅書心得:https://bit.ly/3i2egYW
✅博客來可選購:https://bit.ly/3c1Mhog
.
45歲學存股,股利年領200萬:投資晚鳥退休教師教你「咖啡園存股法」,讓股市變成你的搖錢樹
✅好書悅書心得:https://bit.ly/2R4k6xK
✅博客來可選購:https://bit.ly/3fGCoM7
.
#歡迎按讚及分享 #投資理財好書悅讀
尋找復原力心得 在 閱讀前哨站 Facebook 的最佳解答
【抽獎贈書活動】《#最高自主學習法》x2本
「領導者都是終身學習者。」但是,學校和老師不會教你一輩子,你追隨的人生導師也有可能隨著時間發生改變。與其被動等待別人餵養你資訊,主動出擊才是新時代的生存之道。知道自己該學什麼、懂得自主學習的人,將化被動為主動,追求更有效率的學習方法,讓自己學得更好、更快。
閱讀心得 https://readingoutpost.com/self-learning-blueprint/
.
【這本書在說什麼?】
.
《最高自主學習法》的作者是心理學家彼得.霍林斯(Peter Hollins),他長年專攻人類的表現極限,在學界和商界裡教導相關技巧,帶領人們掌握學習的秘訣、邁向成功。
這本書在 Amazon 和 Goodreads 的讀者評論分別拿到 4.7 和 4.2 顆星的評價,其中「白話文的自學手冊」這類的留言評論,也是讓我產生興趣的主要原因。作者用很直白的說法,重點式說明了自主學習的關鍵要素,「理論探究」和「實際步驟」的部份各佔了一半,如果你對自主學習的方式還不熟悉,這本書是非常適合的入門。
這也是我掛名推薦的一本書,我在書封上推薦道:「在這個快速的年代,自主學習是每個人必備的本領。這是一本豐富、實用、兼具廣度和深度的自學指南,帶領你拆解複雜主題、提高學習效率、加強筆記技巧。」
我認為,這本書想要傳達的重點訊息在於:「想要達成你的學習目標,不要想著如何更拼命,而是想辦法變得更聰明。」這裡的聰明指的不是智商程度的聰明,而是掌握「更有效率和效果」的學習計畫、學習方法、和學習策略。我們不需要絕頂聰明,但我們一定能學會如何聰明地學習。
.
【關於自主學習必要條件的迷思】
.
你可能會認為,那些看起來「無師自通」的人,一定是有著過於常人的智商,或打從娘胎生下來就上知天文、下知地理。你可能也想過,「自主學習」聽起來很難,沒有老師帶領,更是難上加難。因此,作者在這本書的一開頭,就用了一整個章節,來破除我們既有的迷思,到底掌握自學的本領,需要哪些必要條件?
#天賦和智力不是必要條件。很多事情只是你現在「還不擅長」而已。重要的是「成長心態」,無論你對那一個學科的天賦如何,只要懂得投入時間和精力,加上適當指導,便能精通任何領域。
#特定的方式不是必要條件。每個人都有適合自己的學習方式,有些人喜歡靜靜地讀文字,有些人喜歡看線上課程影片。當教材以最適合被學習的形式呈現時,每個人的學習效果才是最好的。沒有最好,只有最適合。
#特定的動機不是必要條件。如果你想等到靈光乍現的動機出現,才開始學習的話,你可能會在等待中錯過很多事。重點在於「自信」,你相信自己有能力達成目標、克服困難,相信自己能夠學會任何一項你真正在乎的事情。
#學習的時間不是必要條件。自從《刻意練習》提出的一萬小時理論,被葛拉威爾引用成「專精一項技能的必備時間」之後,拼命累積學習時數,成了一些人的迷思。作者指出,學習的「總時間」是次要因素,學習的「高品質」才是主要因素。
接下來,我們看作者怎麼把「更聰明地學習」這件事情,拆解成「宏觀計畫」和「微觀計畫」,想達成真正的高效率學習成果,在你理解這兩件事情之後,會開始有更清晰的樣貌。
.
【宏觀計畫】
.
宏觀計畫與你把時間花在學習的「原因」有關,是為了確保目標是你真正想要的。在這個階段非常重要,你要知道自己的總體學習目標和目的,確保即將花費的學習時間,可以創造出你想要的結果。
我在讀這本書的時候,不斷回想起我在去年的時候,花了兩個月的時間,自主學習的一個新技能「烹飪義式料理」。我稍微整理了一下心路歷程之後,發現跟書中談的方法很有關聯,試著將這個經驗連結起來。書中提到,所謂的宏觀計畫包含了以下六個步驟:
#你到底要學什麼?
我想要學習如何烹飪,目標是學會烹飪義式料理,除了在自己煮真的比較健康之外,還可以 PO 上臉書曬一下自己的廚藝。
#你跟目標之間的知識落差
我完全沒學過烹飪,知識落差很大。對於食材挑選、如何備料、火侯掌控都沒什麼概念。但是我吃過很多義式料理,大概知道什麼樣的義式料理算得上是「好吃」。
#達成目標的方式
觀看「地獄廚神」高登.拉姆齊(Gordon Ramsay)和傑米.奧利佛(Jamie Oliver)的 YouTube 教學影片。每個週末依樣畫葫蘆烹飪兩道料理。
#畫出你的學習藍圖
從最基礎的廚具購買,到廚房準備、清潔,以及肉品菜類的準備手續影片開始學起。挑選自己喜歡的料理,當成每個禮拜不同的作業。
#制定可衡量的目標
每一週烹飪至少兩道料理,連續兩個月。我要學會各種義大利麵、燉飯、濃湯、燉肉。我把喜歡的料理全放在 YouTube 待看清單一樣樣實作。
#反思和回顧學習成效
無論烹飪成功或失敗,記錄下來作為下次改善之用。料理好吃與否,味蕾最清楚,吃下去的感覺騙不了自己。
.
【微觀計畫】
.
微觀計畫與你每天應該進行的「實際活動」有關,是為了確保你能夠達成你的目標。除了閱讀、聆聽和觀看之外,我們實際上該做些什麼?我們與資訊產生的互動就是學習本身,並且必須帶著目標來運用下列四種方法:
#換句話說
這個方法講求的是轉換和綜合資訊,用你自己的話來表達新的資訊。對應到烹飪,其實就是把教學影片裡的流程,拆成各個小步驟,在自己的廚房實際下廚練習。做完料理之後,我會和女友分享下廚的時候做錯和做對的地方。她很擅長中式料理,但是對西式料理沒什麼概念,聽我分享的時候也會學到一些新東西,還能給我一些很棒的回饋。
#發揮聯想力
運用類比的方式思考,將新的資訊和概念,與我們熟悉的事物結合起來。每一次學習不同的料理的時候,例如要調配白醬、紅醬、青醬,就可以觀察這些醬料之間的配方有什麼異同,甚至高登和奧立佛兩個廚師的配方也不太一樣。做料理也有點像學生時候做過的化學實驗,從設計流程、備料調製、進行實驗,到後的清洗收拾,很多地方都非常相似(理工科in廚房)。
#自我評估
這個方使指的是自我測試、以及從大腦中提取新學到的資訊。有時候也可以出考題考自己,提取記憶和資訊,可以讓知識更加活用。在練習了前幾週之後,我開始可以不太需要看教學影片的備料流程,也漸漸地可以回想起許多環節,對於調味、爆香、煸油有了基本的熟悉度。
#時間空間精力
有效率的學習必須注意三件事情:持續練習的時間、間隔式複習、適當強度的訓練。如果你想學習「知識」,書中的這個部分有很精準的說明,我在這邊就不細講。對於我自己的烹飪學習而言,每週兩道菜的練習強度算是恰到好處,持續練習的時間就是用餐前後的兩三小時,只利用周末練習也起到了間隔式複習的效果。
.
瓦基學習烹飪義式料理的成果
https://readingoutpost.com/self-learning-blueprint/
.
【自主學習者的50-50法則】
.
作者在書中提到,無論你想「自主學習」任何事情,一定要記得50-50法則,也就是「吸收」和「消化」的時間要「各佔一半」。單純的閱讀和收聽資訊是不夠的,一定要試著將知識運用到日常生活,跟自己的經驗做出串聯。「自己教自己」和「說給別人聽懂」是最有效的兩個方式。知識,正是在你苦惱著如何表達和應用的時候,成為你生命中的一部份。
我自己在學習烹飪的過程中,透過大量的實作、試錯,並且聽取自己和女友試菜後的意見回饋,在下一次的練習上做出改進。從單方面的觀看教學影片,到實際運用到日常料理,在兩個月的時間裡逐漸掌握烹飪的技巧,到現在能夠隨手端出一道義式料理。
|如果你不能用簡單的話來表達你知道的事,你就不是真的瞭解。
.
【後記:成為一個自主學習者】
.
《最高自主學習法》的後半段,還包含了對於「學科知識」方面的學習策略,這點跟烹飪的這種技能又有些不同。例如運用「番茄鐘」來管理專注力和精神力,懂得「改變地點學習」提升自己的效率和專注,運用「圖像化思考」加深知識的連結和記憶,用「蘇格拉底式提問」對學習主題產生更深層的理解。還有關於「做筆記」和「克服學習障礙」的專章討論,作者都善用步驟式、條列式的方法給出非常實用的建議。
讀完這本書之後,我再次感受到,在這個資訊爆炸的時代,自學能力比任何事情都重要。作者也建議我們在觀察那些成功人士的時候,記得去尋找他們「失敗」的經驗和克服的過程,關鍵在於他們在艱困的時刻仍會不斷嘗試,找到更有效、更快速的復原方式。
學會自主學習,會帶給你需要的力量。
.
【抽獎辦法】感謝 商周出版
1、抽出「2本」《最高自主學習法》送給閱讀前哨站的粉絲們!有興趣的朋友請在底下「按讚留言」,「公開分享」本則動態參加抽獎。
2、留言請寫下:你覺得自主學習,最難踏出的第一步是什麼?例如:「我常常不知道要如何規劃自己的學習策略」
3、活動時間:即日起至2020/12/25(五)晚上十點截止,隔天在留言中公布名單,隨機抽出2名正取,2名備取。
4、請正取得獎者於2020/12/26(六)晚上十點前,私訊回覆寄件姓名、地址、電話,超過期限未認領由備取遞補,寄送僅限台澎金馬。
尋找復原力心得 在 NeKo嗚喵 Youtube 的最佳解答
我發現這一年我不只是會做說書~也因為多了podcast的關係~有些說書是在那裏推薦的...所以這10本書有些對大家來說可能是第一次看到我認真說呢!!!
請用訂閱代替掌聲▶https://goo.gl/4cGq4T 或者在上方按個喜歡❤,我們下一支影片見嚕(゚∀゚)
工作聯繫請mail💌: aaliyah0919@gmail.com
#2020推薦書單 #理財 #工具書 #毒雞湯 #個人成長
📚延伸閱讀📚
00:00 Hello guys!歡迎回來說書時間
00:13 2020推薦書單
01:13 絕交不可惜,把良善留給對的人
02:18 大人的11堂寫作課
03:21 斜槓青年實踐版
04:34 有一種工作,叫生活
05:20 人性的弱點
06:23 錢買不到的東西
07:11 跟著柴鼠學FQ,做自己的提款機
08:48 最新實踐版思考致富
10:26 一人公司
12:23 尋找復原力
15:08 結尾
📚目錄📚
斜槓青年實踐版:https://youtu.be/Geen_kCXGvA
有一種工作,叫生活:https://youtu.be/7LP-x6Sy7nk
人性的弱點:https://youtu.be/gXv_tk84FTM
錢買不到的東西:https://youtu.be/2WyLUfdKWns
一人公司:https://youtu.be/lmWigdoYHJw
尋找復原力:https://youtu.be/AcViNj3C_QU
===== Podcast #嗚喵備忘錄 =====
pressplay ▶ https://reurl.cc/ldQXZv
apple podcast ▶ https://reurl.cc/N6QDR5
spotify ▶ https://reurl.cc/VXzeR6
soundon ▶ https://reurl.cc/Q3RDb0
KKBOX ▶ https://reurl.cc/8nv75o
===== About 會員福利 =====
每個月75支持我繼續創作(不同國家youtube的可能收費會不太一樣)
https://www.youtube.com/channel/UCQbyKhmFHIRptrAJMSwS-dw/join
會員限定的FB社團 https://reurl.cc/qGk7q
可以優先挑選我的二手書
可發文跟其他人互動,類似小型讀書聚會
===== About Neko嗚喵 =====
NeKo嗚喵 官方網站▶https://neko-wumiau.com/
NeKo嗚喵 遊戲頻道▶https://goo.gl/L9cqMU
NeKo嗚喵 粉絲團▶http://goo.gl/AybChp
NeKo嗚喵 IG動態▶https://goo.gl/s2zTrA
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/JjoA3wYkTsg/hqdefault.jpg)
尋找復原力心得 在 NeKo嗚喵 Youtube 的最佳解答
2020年造成很多人的焦慮和不安,其實這些都是2021的一種養分和原動力!只要你會使用它
請用訂閱代替掌聲▶https://goo.gl/4cGq4T 或者在上方按個喜歡❤,我們下一支影片見嚕(゚∀゚)
工作聯繫請mail💌: aaliyah0919@gmail.com
#尋找復原力 #轉機 #計畫 #混亂 #留佩萱 #復原力 #人生 #挫敗
📚延伸閱讀📚
尋找復原力:人生不會照著你的規劃前進,勇敢走進內心,每次挫敗都是讓你轉變的契機
作者: 留佩萱
繪者: 有隻兔子
出版社:遠流
出版日期:2020/11/27
博客來:https://iorange.biz/2mZWK
📚目錄📚
00:00 開場
00:28 書籍介紹
02:15 樂不樂觀端看你怎麼解讀
03:36 當關係出現裂痕光才能照進來
05:23 我的心得
===== Podcast #嗚喵備忘錄 =====
pressplay ▶ https://reurl.cc/ldQXZv
apple podcast ▶ https://reurl.cc/N6QDR5
spotify ▶ https://reurl.cc/VXzeR6
soundon ▶ https://reurl.cc/Q3RDb0
KKBOX ▶ https://reurl.cc/8nv75o
===== About 會員福利 =====
每個月75支持我繼續創作(不同國家youtube的可能收費會不太一樣)
https://www.youtube.com/channel/UCQbyKhmFHIRptrAJMSwS-dw/join
會員限定的FB社團 https://reurl.cc/qGk7q
可以優先挑選我的二手書
可發文跟其他人互動,類似小型讀書聚會
===== About Neko嗚喵 =====
NeKo嗚喵 官方網站▶https://neko-wumiau.com/
NeKo嗚喵 遊戲頻道▶https://goo.gl/L9cqMU
NeKo嗚喵 粉絲團▶http://goo.gl/AybChp
NeKo嗚喵 IG動態▶https://goo.gl/s2zTrA
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/AcViNj3C_QU/hqdefault.jpg)
尋找復原力心得 在 《尋找復原力》|閱讀書摘 - 聆聽疼痛 的推薦與評價
布朗教授提到,人生不會照著你的規劃和預期的時間軸進展,而最重要的是,我們擁有「站起來,再一次重新開始(Get back up, begin again)」的能力。也就是 ... ... <看更多>
尋找復原力心得 在 [心得][抽書]《更快樂的選擇》正向心理學 - PTT評價 的推薦與評價
脆弱韌性,建立心理復原力! ... 看板book標題[心得][抽書]《更快樂的選擇》正向心理學作者 ... [心得] 這一生的幸福計畫:創造快樂,而不是尋找. ... <看更多>
尋找復原力心得 在 [分享] 挫折容忍力- 看板NTHU_LST_93A - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
心理學家教你如何越挫越勇
心理學家提出的9個挫折復原的方法,可以協助你安然渡過失敗的風暴。能夠從灰燼中重生的人,才是最可貴的。
★不要為失敗感到羞恥
加州大學心理學家羅賓斯解釋,罪惡與羞恥的差別,正是我們歸咎失敗原因的關鍵。若你是感到罪惡,便會認為「用錯方式、做錯事情」。然而若感覺羞恥,就會認為「我」的能力只有這樣,導致你期待失敗,而非避免失敗。
你可以克服這種「習得無助感」(learned helplessness),用意志力突破困境。不要將失敗都歸咎於自己,找一找其它可能導致你失敗的外在因素,從錯誤中學習。反之如果你總是把失敗看成不關你事,你可能必須面對現實,承認你真的搞砸了,從中找找看還有什麼是你沒做好的。
★以幽默的方式看淡失敗
管理顧問柏格拉斯(Steven Berglas)說,人們經常因為害怕失敗而自我束縛,故意為自己設立障礙,如此便有藉口,因為有障礙沒有做到最好,不能算是失敗。大部份能由挫折中反彈的人,都具有幽默感,了解失敗的原因是太看重事情的成敗和自己的得失。幽默就是退一步思考並發掘新思維,若能完全採用幽默的思維方式,便能以輕鬆的態度去看淡失敗,畢竟今日失敗的窘境可成為明日的趣聞。
★把握「付出」的機會
失業不是窮途末路,可能意味著你終於有時間去做更有意義的事,如加入海外志工服務團體。伊凡斯無預警的被解僱。當她思索著找新工作,還是念研究所?突然靈光一閃,其實被解僱是上天的恩賜,她終於可以實現當志工的願望。於是透過佛羅里達州慈善機構(Dream Center International)的安排,前往貝里斯的孤兒院當志工。這是她一生中最美好的事,既能旅遊,又有生活費,還能幫助別人。
★保持樂觀排斥負面想法
賓州大學心理學家芮維奇(Karen Reivich)認為,保持樂觀是增強挫折復原力(resilience)最重要的技巧。世事無分好壞,端看你怎麼想。挫折復原力在於加強思考的靈活度,只要保持正面思考,即使失敗也不覺得苦。心理學家賽利格曼(Martin Seligman)強調自我反駁(disputation),經常檢驗、駁斥自己的負面想法,用每一分證據去證明負面想法的瑕疵。一旦你排斥這些不好的念頭,它們就無法干擾你的行為。
★尋找同伴互相激勵
人在痛苦中需要有人陪伴,互相鼓勵,網路上那些成長速度驚人的互助團體便是最佳證明,如meetup.com網站上的「全球不景氣互助團體」。亨利被軟體公司解僱後,在網路相簿成立「不景氣的倖存者」,該團體不僅為失去房子或婚姻失敗者提供情緒宣洩的出口,而且當會員釋放情緒後,反而產生想要做事的衝勁,開始在網站發表心得,如省錢餅乾食譜、舉辦跳蚤市場的方法等,整個網站變成一個資源豐富、因應不景氣的策略交流中心。
★停止自責
針對成長於家暴、虐待或有憂鬱症母親的兒童所做的研究顯示,自責可能引發或加重憂鬱症。歸因錯誤(attribution errors)可能是導致失敗一再發生的最主要原因,將發生在自己身上的壞事都歸罪於自己。你越自責就越沮喪,而且惡性循環,越沮喪就更加責怪自己。史丹佛大學心理學家德維克(Carol Dweck)表示,相反的,孩子們如果能了解,惡劣的生活環境並非自己所能控制的,他們的心靈比較不容易受到傷害。
★降低對自己的期望
當我們成功時傾向於提高對自己的期許,然而失敗時卻很難降低期望。心理學家海特( Jonathan Haidt)建議,降低目標以符合現實的需求,如果失敗只是因為無法達到你原先設定的目標,那麼就修正過時的目標以避免失敗。布林姆在其著作《雄心勃勃:如何掌握一生的成敗》提到,他父親年輕時,一直對能維護整座林產而感到驕傲,但當他年老力衰時,不再執著於過去的成就與目標,他滿足於照料窗檯前的鮮花,同樣也很成功。
★勤寫日記協助克服失敗
德州大學心理學家賓尼貝克爾(Jamie Pennebaker)研究中年失業的工程師,發現藉由寫日記來對抗創傷的工程師,重新找到工作的機率較高。寫日記並非僅是抒發情緒,更能幫助他們將懸而未決的問題,整理成有意義的思考與解決方法。寫出自己的情感,幫助他們面對失業的困境,並提升社交技巧,使他們減少報復心、更討人喜歡、做事得心應手。不再陷溺於過去的失敗,較能聽從諫言,更樂觀少敵意。
★加強挫折容忍度
承受打擊的能力越強,學到的經驗越多,成功的機會就越大。知名西洋棋大師潘道菲尼(Bruce Pandolfini)認為,西洋棋是學習「失敗」的遊戲,棋局剛開始,大部份棋手都輸得很慘,然而如果棋手能夠容忍失敗,擺脫負面情緒的影響,保持正常的心理狀態和行為,通常都能贏得棋局。反之遭遇失敗便驚慌失措,完全陷入情緒困擾中,致使無法適應挫折,無法學習化解失敗的能力。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.92.151
... <看更多>