【推薦】2月份作品精選！
中文
1. 多久不運動，會掉肌肉？
By jacko1
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1488068080.A.745.html
推薦原因： 偶爾我們會因故無法去健身房，
那麼肌肉與力量什麼時候會開始流失？會流失多少？又要如何維持？
這篇文章為我們詳細地解答這些問題。
2. JTS活動度教室-靜態伸展迷思﹝翻譯影片﹞
By 健美魂
https://goo.gl/P9LrRA
推薦原因：物理治療博士Dr. Quinn Henoch簡單地
為我們說明有關靜態伸展的幾個迷思，
並且介紹了結合伸展及肌力訓練的兩個動作，既學術又實用的影片。
3. 訓練不能靠感覺
By Coach Hank
https://goo.gl/z4HF6A
推薦原因：你的健身訓練有目標嗎？如果有的話，那你有擬訂計畫嗎？
初學者可能隨便亂練都進步，但是脫離初學後可能就不是這樣了，
或許，你該重新擬定訓練計劃了！
外文
1. You’re Not losing Fat Because You’re Eating Too Damn Much. Even When You Don’t Think You Are. Let Me Show You
By physiqonomics.com
http://physiqonomics.com/eating-too-much/
推薦原因：我們都說減肥最重要的就是飲食，
然而我們的行為決定著我們的飲食習慣，
所以對於減肥來說，行為絕對是至關重要。
這篇文章提到的內容跟我這兩個月來搜尋的文獻不謀而合，
可以說是精華摘要，非常值得閱讀，真是相見恨晚！
2. Short Rest In Between Sets Does Not Enhance Growth
By iwannaburnfat
https://www.instagram.com/p/BP8dUjqDSUz/
推薦原因： 「組間休息短一點能夠促進肌肉生長」
一直都是非常流行的broscience，然而越來越多研究不支持這個說法，
且看作者Mounir Azegra怎麼說。
3. Insulin Sensitivity and Fat Loss
By Lyle Mcdonald
https://goo.gl/VD5pyH
推薦原因一：這是一篇8年前的文章，天哪！8年前的文章，
這篇文章原本是要偷偷私藏的，會推薦這篇文章給大家，
是因為上個月忙著醫院事務，所以都沒讀什麼文章，
只好拿出舊文章來謝罪Orz
推薦原因二：
低碳飲食這2年才方興未艾，胰島素假說與卡路里派正爭論不休，
而這位減肥大師Lyle Mcdonald 8年前就知道
為什麼有些人會支持低碳飲食，而另些人支持低脂飲食，
雖然他只是一半猜測一半推論，
但接下來的8年的研究證據確實支持他的說法。
這邊給大家簡單的答案：
＃對於胰島素敏感度好的人，＃低脂飲食會是比較有效的減脂方式；
＃對於胰島素敏感度較差的人，＃低碳飲食會是比較有效的減脂方式。
前者通常是肌肉多脂肪不高，後者通常是體脂高肌肉不多；
介於兩者之間的一般人，低碳跟低脂飲食的效果可能差不多，
但是低碳飲食通常會比較好遵循、也比較美味。
這次的每月精選晚發了，真是對不住！
如果大家有看到不錯的作品不妨在底下分享連結，
＃也希望大家能不吝將好的作品分享出去，一同提升健身界。
對於胰島素敏感度好的人 在 減重醫師蕭捷健- 胰島素阻抗會脂肪不容易分解，增肌也困難 的推薦與評價
長期飲食失調造成的胰島素阻抗：細胞對胰島素已讀 ... 個人用一樣的方式減重，有胰島素阻抗的人，會在過程 ... 完全斷食固然可以改善胰島素敏感度，但是蛋白質攝取 ... <看更多>