上次有媽咪詢問
是否有瘦小腿的
因為腳指頭連接小腿內側的肌肉群
每個動作記得腳指要抓緊地板
藉由腳趾激活生成的肌肉群後
腓腸肌的工作量就會減少啦~
還能消腫小腿肌唷!
💪徒手小腿訓練💪
Step1 -首先活動開我們的腳趾,墊腳時腳指頭要用力抓地板。
Step2-上半身挺胸,左右腳輪流墊起,墊起來時腳要記得抓地。
Step3-雙手下前推,雙腳微彎膝蓋彎曲,輪流腳跟踩地伸直,感受踩地的腿有明顯的拉伸!
Step4-臀部向後向上抬,同時腳趾抓地,背部記得保持挺直,往下時膝蓋可以選擇輕輕碰到地面,或是選擇懸空!
Step5-拉伸弓部,前腳膝蓋保持與地面垂直,膝蓋保持不動,後腿伸直,利用腳跟與地面的接觸做拉地的延伸。
每個動作做30秒 休息10秒
五個動作為1Round
每1 Round休息1分鐘
做4 Round
✅用力的時候吐氣
(肚子要往內縮)
✅鼻子吸氣嘴巴吐氣
✅肩膀不要聳肩
✅記得縮小腹、挺胸
❌不要駝背
喜歡的記得幫我點❤️
加收藏🔖
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同時也有103部Youtube影片,追蹤數超過3,630的網紅正能量Genki TV千尋in台灣,也在其Youtube影片中提到,很多粉絲說我的腿很好看, 但其實我不高、所以常穿高跟鞋, 小腿容易腫腫的, 就跟大家分享下我平常洗完澡按摩的方法~ 👉FB:https://www.facebook.com/cheeseqianxun 👉IG:https://www.instagram.com/chiichan.chihiro...
小腿小腫 在 正能量Genki TV千尋in台灣 Youtube 的精選貼文
很多粉絲說我的腿很好看,
但其實我不高、所以常穿高跟鞋, 小腿容易腫腫的,
就跟大家分享下我平常洗完澡按摩的方法~
👉FB:https://www.facebook.com/cheeseqianxun
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小腿小腫 在 噪咖EBCbuzz Youtube 的最佳解答
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怎麼能讓東坡肉纏身~
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