常聽怕練壯,一點點線條就好
擔心舉2下啞鈴就會...碰!魔法般變身!!手臂比腿粗!胸肌比頭大塊,還肌肉一塊一塊爆青筋!(這是指一般人眼中的壯)
那麼到底大部分重訓的人都長怎樣呢
是否跟你想得一樣,
女的是金剛芭比 男生個個是阿諾
到一般健身房熱門時段晚上7-9點看看吧
數百人裡,一般人"刻板印象"的肌肉男不超過五個,甚至一個都沒有
其實光是"看起來壯"是一件非常困難的事
因增肌不是只要重訓就行
需要狂吃(我一天五餐吃到厭世)+充足睡眠+高強度重訓(最少一週五天)還要菜單練對跟好的肌肉感受,而且需要超過一年才"有機會"罷了
只吃三餐(內容夠營養嗎?是原型食物還是麵包蛋餅炒麵珍奶只會長脂肪的食物?),一週只運動1-2次,重訓強度不高的你,
其實連練到結實都很困難,
更何況變成是你心中的壯呢
講我自己在一般人眼中是否壯的可怕
診所的護理師問我穿運動服是要去瑜伽嗎?
學生說我本人怎麼沒有一塊一塊?看起來不壯欸
努力這麼久還拿到健美冠軍是台灣國手的我都被說"看起來還好"
剛接觸健身的人就不太擔心這塊了
比較需要擔心代償受傷
或覺得練這麼辛苦怎麼沒效的問題
還有不小心太壯也沒關係,不練就會消了
大小腿粗是因為站姿錯誤,跟不會臀部發力
肩膀看起來很厚是駝背造成
正確重訓反而可以改善我們自己討厭的部位喔
同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅游書庭,也在其Youtube影片中提到,自律是一種態度,與年齡無關。 健身什麼時候都不晚,一但開始了,你就已經進步了 這個徒手健身影片會鍛鍊到全身上下的肌肉, 包含:胸肌、腹肌、背肌、大腿、屁股 難度中等,所以組間休息可以選擇做平板支撐加強訓練。 每天跟著做一次可以雕刻身體的肌肉線條 建議大家在家裡運動還是穿著運動鞋 這樣除了安全,對腳...
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4招極簡拉筋 =》讓你擺脫粗壯小腿消水腫!
很多人覺得要瘦小腿、大腿,同時擁有筆直修長的雙腿遙不可及,其實有時候是因為妳完全不了解自己的腿型問題,不能對症下藥,進而導致想瘦小腿的目標困難重重.
通常我們的腿型問題,我會主要分為兩大族群,一種是水腫族群,另外一種就是肌肉族群。
越來越多人喜歡以跑步來養成自己運動的習慣,但是又擔心跑步會造成小腿肌肉肥大,所以一邊跑,ㄧ邊不斷擔心自己的小腿肌肉越來越發達,本來跑步應該是一件放鬆心情的事,結果越跑越神經質,每天不斷盯著鏡子裡的小腿看。
其實跑步是很好的消脂運動,但是很多人有錯誤的迷失,以為脂肪會變肌肉,但其實脂肪跟肌肉它們是兩個完全不同的獨立個體,不會互相轉換. 在跑步初期,肌肉在剛運動完後會呈現一個腫脹的狀態,而本來在肌肉表面的脂肪在運動初期又未有明顯消減的效果,結果就造成很多人的錯覺,會有一種怎麼自己的雙腳愈跑愈粗的錯覺。
我們人體的肌纖維分為兩大類,分為紅肌跟白肌,紅肌又稱為慢縮肌,主要是以氧氣作為能量來源,紅肌的特性為具有抗疲勞性,負責低強度的訓練,因此,所有的有氧運動都是由紅肌所主導.
白肌又稱為快縮肌,其能量來源是肝醣與ATP(三磷酸腺苷)而非氧氣,當肝醣分解後將能量傳遞給肌肉時,也一併伴隨乳酸產生,使得我們的肌肉感到痠痛與疲勞。這類型的肌肉特性為瞬間的爆發力強,量大,但容易疲乏. 我們看到跑短跑的田徑選手或是舉重選手,可以在短時間內將力量釋放出來的原因,就在於白肌纖維的數量較高。
我們人體紅肌與白肌的比例是由基因所決定,也因此每個人比較擅長耐力還是爆發力的運動,是出生那一刻就已經決定,也可以套句俗話說的,就是運動天份,因為是基因,所以較難靠著後天的訓練改變比例. 不過雖然無法改變我們紅白肌的比例,但我們可以藉由後天的運動與鍛鍊方式來加強肌肉的強度,紅肌的肌肉線條比較纖細,白肌因為負責爆炸性多一點的運動,線條一般會比較肥大.慢跑屬於帶氧運動,主要是訓練到我們的紅肌,所以其實慢跑,是不太會讓小腿肌肉肥大,快跑短跑才會,大家可以看看馬拉松選手,其實小腿大多都是瘦長,短跑快跑的選手,才有結實的小腿肌肉,所以大家想要瘦雙腿與小腿,請放心慢跑。
另外一種腿型問題,是水腫的問題,因為久坐不動,三七步站姿,身體的代謝狀況不好,或是運動完不拉筋等,都會是形成雙腿水腫,小腿粗壯的原因。
建議大家每次運動完後都要確實正確的伸展拉筋,紓緩繃緊肌肉以減少受傷機會之外,也讓腿部線條更修長纖細,修得更美,女性通常都會有水腫體質,建議睡前可以抬腿15分鐘,讓血液回流。
釐清了大家對於腿型的問題的迷失,接下來就是要協助大家解決腿型問題.
今天要教大家4個極簡到不行的伸展拉筋運動,可以有效的促進血液循環,改善水腫問題,也可以非常有感的拉長我們的小腿肌肉線條,每天早晚伸展一次,一個禮拜立馬改善水腫粗壯的小腿,大家馬上試試看。
📝在做這四組伸展練習時,大家記得務必盡量用力勾腳尖,才會更深層有感的伸展到小腿的肌群,記得換邊練習。
單腳膕旁肌小腿後側伸展 60 sec
腳尖勾小腿肌群伸展 60 sec
肘撐小腿肌群伸展 60 sec
前彎腳尖勾小腿肌群伸展 60 sec
#擺脫粗壯小腿消水腫 #下半身經常水腫疲勞必練 #超實用 #請分享
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【 V媽碎碎唸】在岸上的阿母給正男的一封信
親愛的正男,馬麻的13歲水男孩~
你說,之後你想換大型帆船,爸媽點頭了。
這週末是你的樂觀型帆船(OP)最後一次比賽,在大鵬灣
阿妮的第一次海上和你的最後一次OP美妙的交接相遇啊。週六白日七小時的海上比賽,晚上,媽媽看你走路墊著腳尖、小腿張力很緊繃,我是很愛欣賞小鮮肉的小腿肌肉線條啦,但晚上你小腿的高張力看起來很不對勁。
『葛格,你的小腿受傷了嗎?』
『嗯,膝蓋後面的傷口遇到海水,結痂了,硬硬的,有點痛』
我請你趴著,啊呀!我的傻兒子啊~
原本已經完好的異位性皮膚,其實算是脆弱,多天的海水浸泡,大片的紅腫有細碎小傷口遍佈了啊。乾淨的海水有鹽分可以殺菌,但超過半小時浸泡就會讓皮膚緊縮乾燥....海上比賽,第一天連續七小時、第二天連續四小時啊,大大汪洋中窩在小小船艙,吃喝拉撒都在海,上有烈日、下有海水。傷口遇上海水鹽巴,會痛得嘶嘶叫...媽媽知道你愛海愛船,你對海洋對船的愛能克服一切痛,但這兩大片膝蓋後的紅腫傷口,13歲的你,咬緊牙根了吧!
晚上,你說:「媽媽,晚上可以幫我按摩久一點嗎?」我說好,沒問題。
但看到這兩大片,我突然不知道如何下手,輕輕一笑的說『哇塞哥哥,你小腿肌肉好有力,怎麼猴子屁股長在你的膝蓋後面?』其實,我笑著但心裡是不捨又佩服的。
老實說,你的生命禮物常堅韌的讓老媽折服萬分。
記得有次我們兩個坐在火邊,夜晚,
我問你為什麼下水傷口那麼痛、你還是那麼愛海?而且你是一大片傷口....你第一次被理解似的紅眼眶說:『傷口是傷口、海是海,下去的那一秒超級痛,忍一下就完全忘記,只看到風、看到浪、看到好大一片海,就忘記自己的身體了....』
那一刻,我好像第一次認識你
那一刻,我好像和你第一次在地球之外相遇
Hey, nice to meet you, bro!!
那一刻也認真去想,哎呀難怪小一小二小三小四的你真是皮的要命,老師和把拔馬麻老要提醒你「感覺別人的感覺」,你啊皮膚那麼痛,為了不要細膩感受到痛,所以小小的你拼命要完全拔離自己身體的感覺,自己身體的感覺都要拔離了,是要如何學習感覺別人的感覺呢?
這幾天老爸在跟你聊你的做事模式-低頭猛衝、100%完全投入,把拔提醒你猛勁狠衝像小牛犢一樣會易累不長久⋯⋯我邊聽著邊想著你的皮膚狀況,啊!其實那種「100%全心投入前往目標、不用分神注意其他」也和小時候皮膚狀況有關啊,100%往前衝的同時就會忘記傷口或皮膚癢感,不用分神注意自己的皮膚才有辦法往前邁進,啊,辛苦你了。
那一刻,突然感覺又靠近你了一些⋯
不過,還是想提一點建議讓你參考:每天一點一滴的改變與累積,滴水會成河、聚沙會成塔,往目標前進時記得休息玩樂也很重要!別使勁猛衝!Work hard,play harder嘛!
看到你,在家人老師朋友圍繞下,互相體諒、互相關懷,長大了,慢慢能自由轉換於照顧自己和照顧他人之間,你開始真正感受到,要先照顧自己才有能力照顧別人,要先能感覺自己的感覺才能感覺別人的感覺,謝謝你,教了媽媽這非常重要的一課!
媽媽跟你說喔,第二次世界大戰的時候,有一位叫做麥克阿瑟的將軍,他曾經寫了長長一篇為子祈禱文,裡面有小小一段寫著:「我祈求你,不要將他引上逸樂之途,而將他置於困難及挑戰的磨練與刺激之下;使他學著在風暴中站起來,而由此學著同情那些跌倒的人。」你看,老爸老媽多用心良苦,一出生就送你皮膚風暴與磨練,磨的不只是你的皮膚和我們的心,也點點滴滴磨出溫暖與真正的同理啊!
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自律是一種態度,與年齡無關。
健身什麼時候都不晚,一但開始了,你就已經進步了
這個徒手健身影片會鍛鍊到全身上下的肌肉,
包含:胸肌、腹肌、背肌、大腿、屁股
難度中等,所以組間休息可以選擇做平板支撐加強訓練。
每天跟著做一次可以雕刻身體的肌肉線條
建議大家在家裡運動還是穿著運動鞋
這樣除了安全,對腳的負擔也比較小
防疫在家也不能怠惰,保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油,每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂,就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你:
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
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小腿線條怎麼練 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳解答
常常訓練、跳躍、有氧課、或長時間穿有高度的鞋子造成小腿酸痛,該如何舒緩和處理, 讓它不造成更大的傷害和預防你不必要的傷害呢? 這個影片與你分享我如何處理我的小腿酸痛,以及保養小腿讓我的小腿能更“長壽”。
0:00 小腿酸痛狀況
1:55 需要的工具和方式
6:44 睡前再次舒緩
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這個影片是居家無器械背肌進階訓練
訓練菜單:
背部伸展30下+休息30秒
超人式30下+休息30秒
飛鳥式30下+休息30秒
超人式定格30下 結束。
裡面的四個動作可以有效的刺激到背部
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下腹肌訓練 中階:https://youtu.be/0Cu_-_S6vZk
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