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你一個禮拜花多少時間運動？｜#先把姿勢調正
對許多人來說，每個禮拜抽出幾個小時運動可能都是奢侈，那日常活動量不夠怎麼辦？對於原先沒有運動習慣的人來說，#初期關鍵不在於運動量的多寡，而是要如何啟動身體，大幅度提升基礎代謝率，漸進養成運動習慣。
來看明星御用肢體、舞蹈導師Kimiko怎麼說→
作者：Kimiko、林佳靜、韓偉，《Kimiko的女性日常美態》
這二天收到非常多的關心訊息，來自網友、親友、媒體朋友、甚至是遠在英國的國中舞蹈班老師都稍來信息，很謝謝大家的鼓勵。
必須坦白的說，那幾年我的人真的是過的昏天黑地，都有點精神恍惚了。心情都不是可以用傷心難過四個字來可以形容。每一天只是不停地告訴自己，只要人活著，明天都會更好的。
經常無聲的掉眼淚，壓抑久了根本連哭都哭不出聲。除了傷心，還有害怕、委屈、跟不甘心等眾多複雜情緒。
我不斷告訴自己：不能崩潰！不能倒下，一旦倒下就辜負了愛我的人、需要我的學員、支持我的粉絲們了。
慶幸的是我的工作內容包括了大量地運動、必須性的持續鍛鍊，事發時正逢 KimiBarre 美型運動的推動前期（那時期尚未正名，較廣為人知的稱呼是小角度運動或八下運動）
至少我在每天在專注進行美型運動的過程中，心裡真的是可以放下任何事的，重點是不太感覺累，注意力被酸軟轉移到身體的細部收獲。就這樣堅持了數年，每天想辦法把日子過更緊湊更充實，慢慢地，被欺騙的痛苦好像漸漸淡出了我的生活。
也由於之前的生活過於忙碌也被過度保護，導致我真的有點和社會脫軌，對很多事真的不理解，也不知從何去瞭解！
轉瞬間被迫一切從頭開始，沒有太多時間傷心，我只有一個念頭～「對生活不能低頭，頭一低就輸了。」強撐著自己每天都要抬起頭挺起胸面對現實！甚至還因此想出了一句KimiBarre課堂同學們都耳熟能詳的動作口訣「胸部往上挺，做人不低頭」（個性是有多硬阿到底～
現在回頭細數哪些讓人難過灰心的日子，真的好似在看電影的鏡頭回放！還真的是關關難過關關過的挺過來了。
很感謝能看到這裡的你！
我終於願意面對、公開分享這個不愉快的過去，就是想告訴大家
生活中是真的會經歷太多傷心難過的事實！
向前看不容易，說出去對自己是個重要的發洩，能緩和很多情緒。
以前的我不懂，以為說了也沒人會理解！
因為不敢再信任任何人，強撐著什麼都不說
沈浸在自以為孤立無援的痛苦中，最難過的時候，整個人就一空殼子，和外界像是隔了一個罩子，完全不知道自己在幹什麼，接受信息和做出反應都會呆滯卡死，私底下的樣子說是行屍走肉也不為過。
殊不知這種不願示弱的死硬態度！反而讓身邊很多看在眼裏的好朋友們心疼不已，且不知該如何伸出援手⋯⋯
我錄製 #OK便利店 這集podcast 🎧 https://linktr.ee/DanceKIMIKO 的時候，想的是希望有人聽完，可以對生活能再次抱持希望，就算再難，只要活著，變好的那一天真的會來！
如果你的痛楚真的不方便和身邊的朋友訴說，也可以來跟KK說，也許我對於某些陷在困境中的人來說是一個陌生人，但能在我力所能及的地方去幫助別人！
是我鼓起勇氣在今晚20:00播出的podcast OK便利店 中分享傷痛過程的最大原因。（由於這是刑事犯罪案件，歷時好幾年，不是三言兩語可以說的清楚⋯所以這一集的時間會比較長）
聽完我所分享的人生經歷，也許你心理會好過一點。
情緒需要有洩出的通道，無論使用什麼方法！
強撐著或者把自己悶起來，後果通常不是太好。
很多事只有經歷過才可能真的理解，不過我寧願大家沒有理解的那天！真的！！
最後我想說
願每一位善良的人都能記得善待自己！
你已經很堅強 ，你已經夠努力了
不起眼但超有效的細腿小動作動作分析 by KIMIKO Studio／佩佩老師
📌準備動作：
Part1
坐在地板上，單側臀部著地，同側手放置於腰間，對側手支撐地板，夾屁股、縮肚子、上半身挺起來
Part2
四足跪姿，雙手撐地，膝蓋、腳踝呈一直線
📍動作目標：
Part1:強化大腿內外側及臀部肌群
動作固定端：臀部以上的肢體，單側臀部
（坐於地面上），膝蓋至腳踝
呈一水平直線狀態
動作動作端：髖關節
動作運行方向：膝蓋碰膝蓋、腳尖碰腳踝
Part2:強化大腿內外側及臀部肌群
動作固定端：臀部以上的肢體，單側下肢
（跪於地面），膝蓋至腳踝呈
一水平直線狀態
動作動作端：髖關節
動作運行方向：膝蓋碰膝蓋、腳尖碰腳踝
📍動作使用到的肌群：
臀大肌（Gluteus Maximus)
臀中肌 (Gluteus Mediums)
臀小肌 (Gluteus Minimus)
內收大肌（Adductor magnus)
闊背肌（Latissimus dorsi）(支撐)
豎脊肌(Erector spinal)(支撐)
多裂肌(Multifidus)(支撐)
📌動作小提醒：
1.動作全程不憋氣
2.膝蓋-腳踝保持在同ㄧ平面呈一直線
3.不聳肩不駝背
✰ 一起美型運動
IG ⌤https://bit.ly/2xNEn0I / https://bit.ly/2xSJrRs
FB ⌤https://bit.ly/3gBS5YC
官網 ⌤ https://bit.ly/34E1pUO
✰ 來找我玩
IG ⌤ https://bit.ly/34roQ3C
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微博 ⌤ https://weibo.com/u/1639530957
Podcast OK便利店⌤https://linktr.ee/DanceKIMIKO
#KIMIKO #KIMIKOstudio #KimiBarre美型運動＃KimiBarre美型棒 ＃美型運動 ＃美型棒
今天Kimiko老師在VOGUE健身房的KIMIKO女性美態小教室，要教大家的是關肋骨的進階版。只要確實做好這個動作啟動深層肌持續鍛鍊，就能有效消除腰腹贅肉；同時你的身體將會出現這4條體線：下背凹槽、ＡＢ線、ㄦ字線、還有美人魚線，當練出苗條修長的明星體線，也就代表你的上半身，確實地小一號嘍！
#VOGUE 健身教室 #Kimiko
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久坐辦公室的上班族，若加上坐姿、站姿不良，導致血液循環不好，就很容易水腫。Kimiko老師這次在 VOGUE健身房 要分享的不是如何減肥、瘦身，而是帶大家一起2分鐘小角度運動啟動深層肌關肋骨動作，雕塑上半身改善姿勢不良消水腫！
就姿勢來說，造成水腫原因有3：
1.肌肉彈性不夠
2.肌肉力量不夠
3.活動量不足，所以身體沒有彈性。
解決水腫方法：
1.規律運動，讓肌肉有一定的程度鍛鍊
2.保持肌肉柔軟度，身體不能太緊繃
3.姿勢要正確
獨家初階關肋骨分解動作
Step1：首先準備一條小毛巾 雙腳併攏輕輕把小毛巾夾在膝蓋內緣 慢慢微微地蹲下來
Tips：只要蹲下來，都要記得這個口訣 : 夾屁股，縮肚子
Step2：肩膀放鬆 輕輕地讓兩隻手手心朝前 垂在身體的兩側 肩膀放鬆 肩胛骨帶動手臂轉8拍
Tips：先把肩胛骨鬆開， 才能關肋骨
Step3 ：想像你像一隻可愛的大鳥一樣 展開你的翅膀（雙手）
Tips 1：注意做動作的時候，手肘不可以外開 要保持手肘內收的位置
Tips 2：跟著節奏， 越慢越有控制力 越有效
Tips 3：雙手展開時，記得打直
Step4：可以把一隻手放在你的腹部下方 另一隻手保持手心朝前的位置去感受你的肋骨開與關
Tips1：在做動作時大家留意一下側面，你在鬆你的肩胛骨的同時，你的手臂的動作一定要注意，手肘都不可以彎曲，要確實地打開，回來到身體的兩側。
Tips2：單手托住下腹時，也要注意關肋骨。不可以變成背包客姿勢，這是錯誤的喔！也不能變成唐老鴨的位置，一定要讓身體保持在置中，所以再次提醒自己：夾屁股，縮肚子。
Tips3：全程夾好屁股，縮好肚子，眼睛直視正前方，肋骨開and關時，你都要想像你的背後有一個人推著你，所以背就不會往後去，全程都要夾著屁股，縮好肚子喔！
Tips4：記得發出聲音，跟著老師數拍子也ok，才不會忘記呼吸。
Tips5：手輕輕地托住你的下腹部，感覺到夾屁股，縮肚子，你的腹部要有凹進去的感覺。
如果你覺得你的身體的中線，也就是我們的明星體線，AB線、還有ㄦ字線，有痠軟的感覺，那就代表做對嘍！
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