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謝謝 #Yahoo時尚美妝 的整理報導。
韋君日常累積的習慣，分享給大家喔~
1.一週至少維持運動3~4天
「大部分是以瑜珈跟重訓為主，如果當天運動是瑜珈的話最長可以到3小時，如果是重訓就1小時...」
2.規律的生活習慣
「要維持身材最重要的一點就是「規律」＋「自律」...」
3.想要快速瘦身就先不吃澱粉
「為了想上鏡頭更好看，她會執行晚上不吃澱粉計畫，但白天還是會攝取維持飲食均衡，以及減少高熱量零食、飲料的攝取...」
4.吃飽後不要坐著
「自己不會控制飲食，但她吃東西很慢並且吃不多，是屬於少量多餐的類型...」
5.愛喝水、少吃肉
「身體真的很奧妙，提到以前的她根本不愛喝水，只喝飲料....」
#林韋君 #瑜珈 #重訓 #健身 #運動
【寶寶能不能坐幫寶椅】
上週末，參加完媽媽教室的同事分享上課內容，其中之一，是講師提醒準媽媽們，不要讓寶寶坐『幫寶椅』！
之前有看過宅媽分享的朋友，還記得宅媽曾在支持性坐姿練習中，推薦過幫寶椅嗎？那是宅媽錯了嗎？
其實，每個人提出的意見，必定有他背後的緣由，講師表示新生兒最該開始發展抬頭，讓頸椎發展，若讓寶寶坐幫寶椅，反而無法好好發展頸椎。
其實，這跟宅媽的分享並無不同，宅媽同樣主張也再三強調，新生兒在大人陪同下，可先少量多餐讓寶寶練趴，所以分享了『漸進式趴姿練習』https://ppt.cc/fMZrnx。
而幫寶椅，則是要等寶寶在《趴姿下能持續抬高頭一段時間，甚至能左右轉頭》後，才開始使用。
幫寶椅的《椅背高度要能支持整個背部》，並建議選擇《穩定性高》的。
宅媽自己使用的時機，往往都是寶寶《趴累了又不願意躺躺》時，給予寶寶一種《不同的姿勢轉換》。
而持續的時間，宅媽自己的經驗是，寶寶不願意坐的時候，他就會開始想辦法掙脫，背弓起來整個身體伸得直直的，同時發出要妳不注意也難的聲音。這時候就協助寶寶再換個姿勢吧！
若寶寶非常逆來順受的一直坐在那，妳也會發現寶寶的頭是不是累了，無法持續直立而開始前點後點，左搖右晃的，就是該休息了！
最後，宅媽再次強調，趴很重要！趴很重要！趴很重要！寶寶在會自己坐之前，最好的活動就是趴、翻身！
幫寶椅不是一定要用的東西，只是一種輔助。當然，如果一開始就把頭還無法直立的寶寶，放到幫寶椅坐，那也是不行的！不是寶寶幾個月就可以用，而是他的發展能力適不適合使用！
同場分享PTT上之前的一篇好文：聊聊北鼻的脊椎 https://ppt.cc/fzT8xx
首先德國百靈手持食物調理器真的非常好用！
我沒有它之前以為攪拌棒都是一定會亂噴的～ 之前看別的Blogger分享，還有在PTT上看到網友分享，攪拌棒別無他選，一定是要買百靈，我已經很心動了！
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我的瘦身好物網店有進少量給大家，7月是優惠中，價格定的非常非常優惠
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大家都知道我最近懷孕，但其實我飲食都沒有什麼改變
當然我很怕胖，但是健康飲食，跟健康飲食都是非常非常非常類似的！
我一直跟大家分享健康生活 （均衡健康飲食，少吃精緻澱粉，不暴食等等 ＋適量運動）長遠來說就是會讓身體過量的脂肪慢慢減少到一個健康的水平 - 就是大家所說的「減脂」
我覺得私訊來都是問「怎麼瘦」
希望大家可以跟我一起健康生活⋯ 自然就用再問「怎麼瘦」了
#減醣 #高纖料理
#楊枝甘露 #蘋果鬆餅 #千張餃 #酪梨牛奶 #越式春捲
#減肥餐
#一起開心吃著瘦
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假日在大潤發買的鮮奶，完全忘記它的存在Orz
才發現竟然快過期了ㄚㄚㄚ~~~~
但我們兩個人也沒辦法那麼快就把這麼大罐的牛奶喝完，
只好把牛奶拿來入菜了！
靈機一動想到做牛奶燉飯應該可以消耗掉不少的牛奶，
買了一些食材加上冰箱剩下的雞肉，就變出這道奶香菇菇雞燉飯啦~
怎麼覺得我快變成食譜分享頻道了XD
【材料準備】
1. 牛奶 適量
2. 鴻喜菇 1 包
3. 雞胸肉 2 塊
4. 花椰菜 少量
5. 洋蔥 半顆
6. 鹽巴 少許
7. 奶油 少許
8. 白飯 1杯
【料理方法】
0. 先煮一鍋白飯
1. 將鴻喜菇擦洗乾淨
2. 沖洗花椰菜並川燙，用冷凍花椰菜直接川燙就行了
3. 雞胸肉切成片或小塊都可以，主要是讓它比較快熟
4. 將洋蔥切成小塊
5. 熱鍋，放入一大塊奶油
6. 依序加入洋蔥、雞肉、鴻喜菇、花椰菜拌炒
7. 最後加入煮熟的白飯拌炒，收汁後就完成啦！
8. 可灑上一點迷迭香裝飾
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逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，
展開了我在台北的打拼人生。
平常喜歡煮煮飯，給自己和自我對話的空間；
喜歡在假日出去踏青，放下手機，親近大自然。
薪水不高在台北生活，原來也是可以很有生活品質的呀！
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🎵Music：
1. Just One More Night With You - Thiago
2. Grass in the Wind - Wanderer's Trove
📩業務邀約：angelaleetaiwan@gmail.com
#懶人燉飯 #牛奶燉飯 #台北生活 #台北日常 #日常Vlog
以個人來說一天一餐比較能控制熱量而且更能忍受飢餓會比一天少量多餐攝取熱量還少 ... 多餐如果攝取的食物內容一樣會有不良影響嗎-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>
通常我都只吃正餐但聽人家說少量多餐比較會胖所以我也想在正餐之外吃東西看板上說過要吃土司為什麼要吃土司呢? 吃土司會長肉嗎PS.我上半身都很瘦皮包骨下半身卻很粗肥 ... ... <看更多>
少量多餐ptt 在 [討論] 少量多餐？168？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
想請教各位版友
在「攝取一樣總熱量」的情況下
是少量多餐比較好？（提升代謝率、胰島素波動）
還是維持胰島素平穩、間歇斷食比較好？（胰島素降低、生糖素升高、燃脂）
感覺兩個流派都有人支持
附上查到的資料，少量多餐提升代謝率是錯誤觀念。
「法國衛生醫學研究院的科學家檢視大量文獻，針對許多研究的內容，比較各種飲食型態之
間的差異，從一天一餐到十七餐都有。
他們發現少量多餐吃個不停跟一天好好的大吃一餐，兩者沒有顯著差異。餐量少帶來的是小
而短暫的代謝提升，而餐量大則會引起長而大的代謝高峰。因此將一天因消化而燃燒的熱量
加總起來，飲食型態並不會帶來明顯差異。」
另外一餐只能攝取20～30克蛋白質，也是錯誤觀念。
感謝各位版友、先進
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.237.253 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1634380970.A.C68.html
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