＃女人迷手帳分享 ＃心靈力２１天養成計畫：挑選三個約定，為自己遵守整整２１天
這個2018年的手帳試用合作，其實在我去閉關前就談好了。不過身為一個容易不小心就過度認真的人，一開始就決定，不想用普通行事曆的方式來使用這本手帳。
尤其我自己是早已從「手寫行事曆」，一去不復返地跳到「Google行事曆」的重度使用者。因為SOHO族的行程資訊太零碎，不是一張薄紙來回塗改可以承擔的，因此收到手帳試用邀請的時候，我雖然很喜歡這本手帳的設計和質感，卻不禁有點懷疑：「現在還有多少人會好好寫手帳呢？」
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當時帶著這個疑問進入內觀中心，沒想到就在修行的過程中靈光一閃有了主意。
很多人一直在期待我二度進內觀中心閉關１０天的感想。可是我發現，這次我實在生不出兩年前那樣幾萬字的感想──因為對我來說，上次我是抱著人生太多的困惑與痛苦進去的，而修行的一旦有了進展，那些問題就勢如破竹的被一一瓦解，很多東西頓時有了「啊，對耶！」的解答，因此回來之後才會有這麼驚人的文字產量。
但這次去，我不是帶著什麼巨大的疑問去的；或者應該說，我帶去的唯一疑問是：「為什麼很多事情我都知道問題在哪裡，最後卻還是做不到？」
我的問題不只是自己的問題，也是非常多個案曾經問過的：
「我知道我不應該再看他臉書，但就是忍不住手賤。」
「我知道他對我根本就不是認真的，卻還是走不開。」
「我知道我們之間根本沒有可能，但我就是忍不住一直期待有希望，一直去找他。」
以「我知道…」為開頭，「但是…」為結尾的句子，處處都透著「知道但是做不到」的絕望。我無法苛責，因為我自己也是這樣，但我很困惑，「知道」到「做到」之間，到底差了什麼。
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在十天作息嚴苛的閉關過程中，終於讓我有了重大的收穫──「做不到」，無關乎「意願」、也不完全是「意志力」，而是一種我把它命名為「心靈力」的東西。
用身體來說，身體的素質叫「體質」，「心靈力」則是一種很類似「心靈體質」的素質。
體質虛弱的人，即使你跟他說要健康，就是要每天慢跑三公里、每周上健身房三次，他會說「我知道，但就是做不到。」因為他身體已經太脆弱，弱到從床上站起來穿好鞋都做不到，那些開給他強身健體的建議，他當然無法消化──因為他需要的已經不是「建議」，而是開始站起來的「力量」。
#心靈力也是完全一樣的道理。現代人的心靈體質已經被削得極端脆弱，唾手可滿足的各種慾望，輕易掠奪注意力的3C產品、廣告上琳瑯滿目餵養慾求，卻不是餵養需求的商品。而當慾望被養得過於強大，人又需要更大的刺激來滿足。
於是每個人心靈都變成「沙發馬鈴薯」，知道再這樣下去不行，知道應該要振作、不能再淪陷了、應該要斷乾淨了，卻連沙發都站不起來，距離做到別人的心靈建議、甚至回頭拿回自己的人生，只有更加遙遠。
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那麼，「心靈力」該怎麼拿回來呢？
我在內觀的時候發現，「遵守對自己的約定」是很重要的鍛鍊步驟。
別小看這一點點步驟，「約定」其實是一種很強大的東西。它必須要超出你的能力範圍一點點，但是又不會真的做不到；它必須要有一點點受苦，但那一點點的勉強和受苦真的被你一天天的挺過之後，你會讓人發現，其實自己對人生是有掌控權的：你不是真的做不到，只是以前都習慣心理比較舒服的那條路，而這個力量，足以讓你脫離心靈的沙發馬鈴薯，找回自己的「心靈力」。
#內觀就是一個最好的例子：當時每天凌晨4點起來，靜坐10-12小時，完全不能講話、閱讀和書寫，還要過午不食，第十天熬過來的時候，真的會有一種「啊，我真的可以啊！」的力量感湧起。而回來的時候，我也比之前過著更高度專注、高度效能與產出，卻更游刃有餘的愉快生活。
我曾經說過：「絕大部分的消耗都是來自內耗。」而內觀或是心靈力的培養，就是在練習關掉生活中內耗的力量。
這個想法，被我和「養成一個習慣要持續２１天」的研究結合起來，結合這本書寫空間充裕的手帳（終於講回手帳了！），打造出「心靈力２１天養成計畫」
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#以下為我操作「心靈力２１天養成計畫」的實作。
目前已實行至第３天。我會親自走完２１天，並來粉絲團回報成果的（對，約定的事情就是要做到）。
＃步驟一：
列出幾種「稍稍超過能力範圍」但想嘗試努力做到的約定。我個人畫分為「身體」和「心靈」兩個領域。
＃步驟二：
勾選３項列入「每天必做」的選擇，其餘的是加碼項，沒做到沒關係，有做到好棒棒。
例如我選擇每天要做到的是「7:00起床」、「寫三頁隨筆」和「睡前1hr關機」。加碼項有「不喝咖啡」和「早晚靜坐」等等。
＃步驟三：
每天寫下今天遵守約定的感覺。
例如：「冬天7:00起床真辛苦，但是竟然沒賴床我對自己好感動」、「睡前1hr不碰任何3C產品，晚上好像睡比較好，煩惱也比較沒那個困擾了」。
以下附圖為我操作３天的紀錄實拍，２１天後也就是月底，我會來回報成果的。
想加入我一起打造 #２１天心靈力培養計畫 了嗎？
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#既然是合作就要分享一下理念，
這本手帳封面我最喜歡的純白、觸感柔軟的仿皮革，適用鋼筆的紙質、完全充裕的書寫空間，文具控絕對不會失望的。
還有還有，可以 180 度完全攤平的內頁（對我來說超重要啊！）
想看更多設計理念的可以看這裡
>>>https://womany.net/read/article/14834
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