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＃女人迷手帳分享 ＃心靈力２１天養成計畫：挑選三個約定，為自己遵守整整２１天
這個2018年的手帳試用合作，其實在我去閉關前就談好了。不過身為一個容易不小心就過度認真的人，一開始就決定，不想用普通行事曆的方式來使用這本手帳。
尤其我自己是早已從「手寫行事曆」，一去不復返地跳到「Google行事曆」的重度使用者。因為SOHO族的行程資訊太零碎，不是一張薄紙來回塗改可以承擔的，因此收到手帳試用邀請的時候，我雖然很喜歡這本手帳的設計和質感，卻不禁有點懷疑：「現在還有多少人會好好寫手帳呢？」
＊＊＊
當時帶著這個疑問進入內觀中心，沒想到就在修行的過程中靈光一閃有了主意。
很多人一直在期待我二度進內觀中心閉關１０天的感想。可是我發現，這次我實在生不出兩年前那樣幾萬字的感想──因為對我來說，上次我是抱著人生太多的困惑與痛苦進去的，而修行的一旦有了進展，那些問題就勢如破竹的被一一瓦解，很多東西頓時有了「啊，對耶！」的解答，因此回來之後才會有這麼驚人的文字產量。
但這次去，我不是帶著什麼巨大的疑問去的；或者應該說，我帶去的唯一疑問是：「為什麼很多事情我都知道問題在哪裡，最後卻還是做不到？」
我的問題不只是自己的問題，也是非常多個案曾經問過的：
「我知道我不應該再看他臉書，但就是忍不住手賤。」
「我知道他對我根本就不是認真的，卻還是走不開。」
「我知道我們之間根本沒有可能，但我就是忍不住一直期待有希望，一直去找他。」
以「我知道…」為開頭，「但是…」為結尾的句子，處處都透著「知道但是做不到」的絕望。我無法苛責，因為我自己也是這樣，但我很困惑，「知道」到「做到」之間，到底差了什麼。
＊＊＊
在十天作息嚴苛的閉關過程中，終於讓我有了重大的收穫──「做不到」，無關乎「意願」、也不完全是「意志力」，而是一種我把它命名為「心靈力」的東西。
用身體來說，身體的素質叫「體質」，「心靈力」則是一種很類似「心靈體質」的素質。
體質虛弱的人，即使你跟他說要健康，就是要每天慢跑三公里、每周上健身房三次，他會說「我知道，但就是做不到。」因為他身體已經太脆弱，弱到從床上站起來穿好鞋都做不到，那些開給他強身健體的建議，他當然無法消化──因為他需要的已經不是「建議」，而是開始站起來的「力量」。
#心靈力也是完全一樣的道理。現代人的心靈體質已經被削得極端脆弱，唾手可滿足的各種慾望，輕易掠奪注意力的3C產品、廣告上琳瑯滿目餵養慾求，卻不是餵養需求的商品。而當慾望被養得過於強大，人又需要更大的刺激來滿足。
於是每個人心靈都變成「沙發馬鈴薯」，知道再這樣下去不行，知道應該要振作、不能再淪陷了、應該要斷乾淨了，卻連沙發都站不起來，距離做到別人的心靈建議、甚至回頭拿回自己的人生，只有更加遙遠。
＊＊＊
那麼，「心靈力」該怎麼拿回來呢？
我在內觀的時候發現，「遵守對自己的約定」是很重要的鍛鍊步驟。
別小看這一點點步驟，「約定」其實是一種很強大的東西。它必須要超出你的能力範圍一點點，但是又不會真的做不到；它必須要有一點點受苦，但那一點點的勉強和受苦真的被你一天天的挺過之後，你會讓人發現，其實自己對人生是有掌控權的：你不是真的做不到，只是以前都習慣心理比較舒服的那條路，而這個力量，足以讓你脫離心靈的沙發馬鈴薯，找回自己的「心靈力」。
#內觀就是一個最好的例子：當時每天凌晨4點起來，靜坐10-12小時，完全不能講話、閱讀和書寫，還要過午不食，第十天熬過來的時候，真的會有一種「啊，我真的可以啊！」的力量感湧起。而回來的時候，我也比之前過著更高度專注、高度效能與產出，卻更游刃有餘的愉快生活。
我曾經說過：「絕大部分的消耗都是來自內耗。」而內觀或是心靈力的培養，就是在練習關掉生活中內耗的力量。
這個想法，被我和「養成一個習慣要持續２１天」的研究結合起來，結合這本書寫空間充裕的手帳（終於講回手帳了！），打造出「心靈力２１天養成計畫」
＊＊＊
#以下為我操作「心靈力２１天養成計畫」的實作。
目前已實行至第３天。我會親自走完２１天，並來粉絲團回報成果的（對，約定的事情就是要做到）。
＃步驟一：
列出幾種「稍稍超過能力範圍」但想嘗試努力做到的約定。我個人畫分為「身體」和「心靈」兩個領域。
＃步驟二：
勾選３項列入「每天必做」的選擇，其餘的是加碼項，沒做到沒關係，有做到好棒棒。
例如我選擇每天要做到的是「7:00起床」、「寫三頁隨筆」和「睡前1hr關機」。加碼項有「不喝咖啡」和「早晚靜坐」等等。
＃步驟三：
每天寫下今天遵守約定的感覺。
例如：「冬天7:00起床真辛苦，但是竟然沒賴床我對自己好感動」、「睡前1hr不碰任何3C產品，晚上好像睡比較好，煩惱也比較沒那個困擾了」。
以下附圖為我操作３天的紀錄實拍，２１天後也就是月底，我會來回報成果的。
想加入我一起打造 #２１天心靈力培養計畫 了嗎？
＊＊＊
#既然是合作就要分享一下理念，
這本手帳封面我最喜歡的純白、觸感柔軟的仿皮革，適用鋼筆的紙質、完全充裕的書寫空間，文具控絕對不會失望的。
還有還有，可以 180 度完全攤平的內頁（對我來說超重要啊！）
想看更多設計理念的可以看這裡
>>>https://womany.net/read/article/14834
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#就算沒送我我也會自己去買的好東西
#女人迷手帳 #playwithtime #女人迷二號作品
4種天堂般美味的吐司食譜
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1. 吐司瑪芬
份量：6 份
準備時間：30 分鐘
烘焙時間：20 分鐘
難易度：簡單
所需材料：
6 片吐司
6 格瑪芬模具
約 100 ml 融化的奶油加香草
120 g 披薩番茄醬
6-8 個迷你莫扎瑞拉起司球
迷你義大利臘腸，切片
羅勒
作法：
1.1 將玻璃杯放在吐司上，切出圓形吐司。
1.2 將圓形吐司放在瑪芬模具裡，並用玻璃杯底壓緊。
1.3 在吐司上刷上香料奶油，然後放入預熱至180 °C的烤箱中烘烤10分鐘。
1.4 將吐司放涼後，加入番茄醬、迷你莫扎瑞拉起司球及迷你義大利臘腸片，然後放入預熱至180 °C的烤箱中再烘烤10分鐘。最後放上羅勒後就可以享用了。
2. 起司奶酪通心粉吐司
份量：3份
準備時間：20 分鐘
烹調時間：10 分鐘
難易度：簡單
所需材料：
3 片吐司
約 300 g 起司通心粉
奶油
蔥
作法：
2.1 用玻璃杯切出三片中空吐司，或者使用第一道食譜切下的吐司邊。然後在平底鍋裡放入奶油融化後，放進吐司。然後在吐司中間放入用起司通心粉填滿。
2.2 將起司通心粉吐司兩面煎成金黃色，盛盤後撒上蔥花就可以上菜了。
3. 熱狗吐司卷
份量：6 份
準備時間：30 分鐘
烹調時間：10 分鐘
難易度：簡單
所需材料：
5 片吐司
5 片起司
5 根熱狗
1/2 茶匙紅椒粉
1/2 茶匙迷迭香
1/2 茶匙大蒜粉
2 顆蛋
煎炸用植物油
作法：
3.1 切掉所有的吐司邊。
3.2 將吐司邊切碎後混合香料，放入一個大盤子裡。蛋打散，也倒入一個大盤子裡。
小秘訣：先在烤箱中將吐司邊烤幾分鐘，會讓吐司邊更加酥脆。
3.3 用擀麵棍將所有白吐司擀平後，在每片白吐司上放上一片起司和一根熱狗。吐司片邊緣刷上少許水，然後捲起來。
3.4 將熱狗吐司卷沾上蛋液後，再沾上用吐司邊做成的麵包粉。放入熱油中煎至每一面都呈現金黃色，沾上番茄醬享用更美味。
4. 吐司棒棒糖
份量：4 份
準備時間：10 分鐘
烘焙時間：5 分鐘
難易度：簡單
所需材料：
4 片吐司
4 根竹籤
100 g 融化的奶油
肉桂糖粉
作法：
4.1 用披薩切刀在每片吐司上切出一個正方形。
4.2 將吐司邊緣捲成螺旋狀，並用竹籤固定。
小秘訣：先在微波爐中短暫將吐司邊加熱，會更好捲。
4.3 在吐司棒棒糖兩面塗上融化的奶油，再放入肉桂糖粉中，用烤麵包機將其烤至金黃色。用巧克力醬或焦糖醬來搭配，味道也很不錯。
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勘誤：
08:11 : 吃到飽退場的只有「綁約優惠」，實際上還是會持續有 NT$1,199 另購性能方案的選擇！
不過也不是一定吃得飽，因為有一條但書：
(1)每月總里程超過 1,600 公里達連續 2 個月；且
(2)用於包括：快遞、物流、租賃 (長租 / 短租)、客運載客、旅館 / 民宿、餐飲外送等服務時，
Gogoro Network 得將使用者移出「騎到飽方案」，使用者不得拒絕，...
看來 Gogoro 就是要懲罰吳柏毅和熊貓運匠呢
現在路上看到別人騎 Gogoro 都像吃飯喝水一樣，身為科技媒體也需要來一輛，就選了甚少人騎的 S3 ABS 款。這個貼背性能和壓車靈活可是歷代之最，ABS 煞車手感也是 SBS 比不上的。
如果單純環保愛地球那大可不必，因為換算下來花費比油車高貴得多，組裝外觀用料也是明顯落差，月租費則是真的要計算給你看，影片裡面都有就給大家參考。
話說回來 Viva Mix Superfast 款最近很香，馬力大又有彩色儀表板；稍微看了一下規格，彩色儀表板、皮帶傳動是最香的地方，爬坡扭力和馬力稍微弱一點，價格則是差不多。 對我這種飆到極限的科技飆仔來說還是 Pass 了。
講回來行車記錄器，主要就是感光元件、解析度幀率、儲存格式在做選購依據啦。最近吵得厲害的安全帽固定突出 5mm 以內是有點爭議，好在機車法官就是內裝接電式。
過來人告訴你，行車紀錄器真的很重要，我們 Vivi 去年租車去音樂祭直接被撞後不理，一萬塊就這樣飛了 可憐哪 ¯\_(ツ)_/¯
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全文評測
➥ https://3cdogs.com/2021/07/06/motoj/
#科技狗 #Gogoro #S3ABS #GogoroS3ABS
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::: 章節列表 :::
➥ 車體解析
00:00 哪裡環保？
00:31 外觀設計
01:31 動力煞車
02:39 型號分析
➥ 行車記錄器
03:19 選購要點
04:49 moto J Q-7
05:38 選手比較
06:00 無線傳檔
➥ 資費計算
07:05 資費計算
➥ 最後總結
08:33 心得總結
::: Gogoro S3 ABS 規格 :::
尺寸規格：1,890 x 740 x 1,110mm
軸距座高：1,316mm / 770mm
重量規格：102kg (無電池) / 119kg (含電池)
置物空間：26.5L
儀表板：正顯背光單色液晶
最大功率：7.6kW @ 3,000rpm
最大馬力：10.18hp @ 3,000rpm
最大扭力： 26 / 213Nm @ 0 - 2,500rpm
爬坡能力： 30% ( 17° ) : 40km/h
20% ( 11°) : 50km/h
10% ( 6° ) : 70km/h
傾斜角度：左：41° / 右：45°
單次續航： 約 170km ( 定速 30km/h )
動力系統：G2 鋁合金水冷永磁同步馬達
速度模式：電子油門 / 電子倒車鍵 / 油封鍊條
加速模式：智慧模式 / 標準模式 / 競速模式
煞車系統：油壓碟煞 / ABS 防鎖死煞車系統
碟盤規格：前 220mm 打孔碟 / 後 190mm 打孔碟
卡鉗型式：前 雙活塞 / 後 單活塞
輪胎規格：前 100 / 90 - 12 ( 59M ) / 後 110 / 70 -12 ( 53M )
前後輪胎：Maxxis MA-EV 高抓地力雙能胎
燈光系統：Class - C LED 頭燈 / LED 方向燈、尾燈組
::: 機車法官 moto J Q-7 規格 :::
處理晶片：晨星 SSC8339D
鏡頭構成：6G 全玻璃鏡片 f/1.8
解析幀率：1080P30fps
鏡頭畫素：200 萬畫素
錄影視角：DFOV 135°
錄影格式：2 分鐘循環錄影、TS 格式
記憶卡支援：最高 128GB microSD C10 / U1 / U3
供電方式：12V 轉 5V = 1.5A
防水係數：IP67
感測元件：三軸感應器
防水麥克風：Yes
無線傳輸：Wi-Fi
時間註記：App 校正 日期時間
拍照功能：App 控制
重量規格：50g
原廠保固：一年
建議售價：NT$5,500
不要錯過 👉🏻 http://bit.ly/2lAHWB4
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YT留給上傳影片的空間 有特別情況可能還是可以開直播
感謝這一年支持的各位觀眾 頻道會員年底一樣有抽獎 還是以加入時間長短為抽獎機率調整
0:00 二星凱爾Carry
0:39 正片講解開始
1:10 狗都不玩的六戰場加強
3:20 單卡調整一覽
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