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【快學起來！5組彈力帶動作 居家阻力訓練必學！】#教官訓練教室
CP值超高的彈力帶👍，擁有許多迷人的優點✨
價格親民、輕巧方便，😎是任何想在家中運動的人都能入手的好器材。今天Xin教官要教你5組彈力帶動作，無論是居家運動、外出遊玩都能瘦全身！
🔔動作傳送門🔔
👉 00:00 前言
👉 01:05 胸大肌訓練
👉 02:22 俯姿划船
👉 03:42 二頭肌彎舉
👉 04:48 弓箭步Lunge
👉 05:54 弓箭步轉體
👉 06:43 訓練重點提醒
看更多教官訓練教室影片
👉 https://bit.ly/2M4RqlR
#居家健身 #運動增強免疫力
#正向防疫 #台灣加油
肌少症發現與預防
＊影片內容
1. 肌少症發現
2. 肌少症篩檢
3. 肌少症預防
4.居家阻力訓練
＊本影片適合對象：銀髮族
＊提供處理原則，如有不適合，仍建議就診諮詢醫療人員
＊本影片不作商業用途，歡迎自由分享作為衛教使用
＊如需轉載，煩請附上來源，謝謝！
示範講師：
王義勝 職能治療師
歡迎追蹤：悠活健康促進
這兩天弟弟不舒服有吐奶的症狀，原本週五我定期會上健身房訓練，改變決定在家照顧弟弟。
今天原本是練腿日，我實在不想跳過，所以將菜單小幅修改，改成居家適合的訓練重量。
✅槓鈴深蹲45磅（20公斤）*16組*3次重複➡️降低重量主練肌耐力
✅槓鈴反式弓箭步45磅（20公斤）*8組*3次重複➡️增加重量，同時從「手拿啞鈴」改成「肩扛槓鈴」增加背部負重。
其他運動因為弟弟已經起床就來不及完成😂不過至少把兩大重點練到了，晚上再看看有沒有時間囉。
想要跟大家分享這則影片的重點是，居家阻力訓練也能帶給妳在健身房訓練的效果，甚至還能突破一些「減脂、增肌的停滯期」。
❗️️許多研究指出，同一個動作減少重量同時增加組數、以不同的負重方式練習同一個動作、調整練習同一個動作角度，肌肉受到不同的刺激，進而調整到新的適應度、骨骼與中樞神經和肌肉的協調度、提升靈活度。
所以，沒有習慣上健身房的媽咪們，在家進行適當的阻力訓練、重量訓練，也是非常好增肌的練習唷！
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👩🏻玩了兩週彈力環，終於有點心得了
📹影片有五個動作，一個動作10下
臀腿做完5次循環整個噓累累+爆汗💯
記得要固定好，不然會捲起來😂
還在努力💪跟彈力環更熟悉
希望除了臀腿還能有更多玩法🆗
今天加油，暖身運動去🤜🤛fighting
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💟輔助健身效果，改善肌力、肌耐力
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