你知道髖關節的位置在哪裡嗎?懂得如何驅動髖關節來保護腰椎嗎?
這次我請來棒棒來為大家示範喔!(請見圖示)
要避免椎間盤受到前彎重量的擠壓,就必須以屈髖取代彎腰、以髖關節為轉軸取代以腰椎為轉軸,才不會傷腰喔!
我們大腿抬起靠近軀幹,像抬腿、踢球這一類動作,是大家都很熟悉也很容易做到的屈髖動作;但另一種髖關節以上的軀幹活動,例如彎曲上半身去靠近大腿的動作,大家比較不熟悉也並不容易做好,而這個動作做得好,才能是當避免彎腰保護腰椎。
但是生活中需要身體向前傾時,我們不能只動髖關節,因為髖關節、膝關節、甚至踝關節為相互影響的連動關節,因此屈髖時需要配合彎曲膝蓋,讓膝蓋保持彈性。
髖膝連動練習:
步驟一:量身高身體向上延伸,雙腳打開與髖同寬,腳尖朝向正前方
步驟二:在身體保持延伸的狀態下,臀部往後推的同時將身體前傾,膝蓋稍微彎曲,手輕放膝蓋上。
步驟一與步驟二其實是連續動作,分解練習,是要讓大家熟悉髖膝連動時,必須「先啟動髖,再彎膝蓋」,熟練之後兩個步驟自然而然可一氣呵成。
髖膝連動時要請大家留意的有:
當臀部往後推、膝蓋配合往下彎曲時,膝蓋必須在腳踝上方,留意不要讓臀部又往前回來,因為這樣會讓否則你身體又回正了,因此膝蓋很容易超出腳尖,膝蓋會受累。
此外;做髖膝連動的連續動作時,無論臀部向後推還是膝蓋微彎曲,身體都要保持延伸,亦即背部是打直的,練習時可邊練邊默念口訣「臀部後推、彎曲膝關節、身體高度下降」。
經過反覆練習,當你發現你可以流暢完成步驟一與步驟二、你可以在背部打直的狀態下屈髖及屈膝,表示你已經喚醒髖部的意識了,任何身體的前傾或蹲下,你都能會先啟動髖關節,接下來就可以學習屈髖在日常生活中的基本應用囉~。
還搞不清楚?影片教學在這裡:
屈髖練習|善用髖關節才不傷腰!(中字)
https://www.youtube.com/watch?v=cEm-5vG0c74
屈髖的生活應用|取代彎腰的護腰強背方法
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【屈髖的生活應用|將「屈髖」運用到洗手、撿東西、拖地、抱孩子...】
「姿勢認知與動作控制」是我認為脊椎保健中,十分重要的重點之一。而本次分享的影片,正是如何將保護腰的「屈髖應用」,應用在生活中的各種活動!
來在煩惱腰不舒服,但不可避免的整理家務、搬重物、整理櫥櫃、拖地....的朋友有福了,可別錯過本次的「屈髖生活應用」喔。
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還不清楚什麼是「屈髖」的朋友,請先複習屈髖練習:
[屈髖練習|善用髖關節才不傷腰]
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有了屈髖的概念後,才有機會進到「應用」的階段。
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本影片僅為示範教學,由於每個人對身體理解與動作控制的能力皆不同,如有疑問或不適,建議立即停止並尋求專業教練意見。推薦您報名身體智慧的課程,獲得更有系統化的身體知識與動作控制教學。
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【彎腰?折腰?學會「屈髖」才不傷腰!】(記得開聲音喔)
我在很多教學、演講、節目的場合常分享「屈髖」的重要性,但即使我已經實際示範了,但在沒有「姿勢認知」與「動作控制」的前提之下,我相信還是有很多人難以理解到底甚麼是屈髖。更不用說,可能還有許多朋友根本還不認識髖關節!
雖然很多網友老是嫌我愛碎念,但我真的很擔心有人會不理解。所以,還是讓我用完整6分鐘的時間好好說明「如何進行屈髖練習」吧。
會腰酸背痛的朋友,用 #屈髖來取代彎腰,真的非常非常重要喔
還有,如果你有中「十大傷腰壞姿勢」影片的任一種壞姿勢,那也務必認識屈髖練習!
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