關於 山粉圓 可以 加 牛奶 嗎 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「我要一杯無糖珍奶」，喝下去真的是無糖嗎⁉️ 其實加了配料等於加了熱量，配料也含有糖分😱 World Gym邀請 #營養師徐佳靖，專業解答手搖飲料的加料熱量學，讓你少胖一點🤣🤣🤣

⚡️本集重點⚡️
「大家如果喝紅茶拿鐵的時候，記得要喝加牛奶的，不要喝有奶精的。」
「配料記得就要選天然的，奇亞籽、山粉圓，然後愛玉仙草。」

🔔都聊了些什麼~🔔
👉 01:47 佳靖都喝什麼手搖飲料？
👉 03:33 佳靖最可怕的一天是買了幾瓶飲料？
👉 04:26 主持人最可怕的一天是買三杯手搖飲
👉 05:44 打完球要喝什麼？
👉 06:54 哪裡可以買牛蒡茶加靈芝？
👉 07:27 一杯加料飲料可以當一餐嗎？
👉 11:30 茶類的熱量是不是相對比較低？甜度的糖分有多少？
👉 15:00 糖漿會不會熱量比較低？一天可以喝多少糖分？
👉 16:06 手搖飲料的配料會加糖
👉 17:42 微糖熱量有多少？運動要多久才能消耗掉？
👉 18:21 佳靖喝手搖飲料的小撇步
👉 19:32 喝手搖飲料不如多喝水
👉 21:05 喝無糖茶可以補充到身體的水分嗎？
👉 22:17 喝無糖茶加蜂蜜，這樣OK嗎？
👉 22:38 飲料分成兩三小時慢慢喝，會影響熱量攝取嗎？
👉 23:36 果寡糖比精緻糖好
👉 25:42 飲料不同的糖，蔗糖、黑糖、果糖，會有不同的影響嗎？
👉 27:14 主持人的體脂14，是平常都喝什麼飲料？
👉 27:54 零酒精，還是有熱量
👉 28:37 攝取過多糖分，成年人與兒童會有什麼潛在風險？
👉 31:06 手搖飲料的配料，哪一個熱量比較低？
👉 33:05 不要喝有奶精的飲料
👉 34:10 佳靖給大家3個手搖飲料的小重點

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每次逛夜市吃飽後，都想來一杯酸甜冰涼的檸檬山粉圓解渴，也作為一餐的完美結尾，真是滿足啊！但是山粉圓怎麼感覺跟近年在有機商店十分暢銷的奇亞籽長得幾乎一模一樣呀，它們是同一種食物嗎？

兩者雖然都是一粒粒黑黑的樣貌，但卻是毫不相干的兩種都很健康的植物食材！山粉圓其實是山香的種子，包括胺基酸、不飽和脂肪酸、維生素等，具有緩解因風寒所造成的咽喉和呼吸系統等不適現象及舒壓助眠的優點；而奇亞籽(Chia seed)，又名奇異籽或歐鼠尾草籽，則是來自於唇形科的芡歐鼠尾草的種子，屬全麥食品，不含麩質。起源於墨西哥南部和瓜地馬拉，早從西元前3500年就已有人類食用的紀錄，還曾經是阿茲特克人和瑪雅人的主食，傳說中阿茲特克戰士外出狩獵、戰鬥時，就是仰賴奇亞籽補充體力，對阿茲特克人來說是很重要的食物，其稱為「Chia」代表的就是「力量」的意思，也因近年健康養身飲食當道，進而成為了明星級的保健食材

奇亞籽主要產於中南美洲和澳洲等地，含豐富Omega-3脂肪酸，種子能萃取出25-30％的天然油脂，當中包括Α-亞麻酸。油中脂肪的組成比例為：55%的Omega-3脂肪酸、18%的Omega-6脂肪酸、6%的Omega-9脂肪酸、10%的飽和脂肪。直徑約為1mm(0.039 英寸)，呈橢圓形，顏色是斑駁的棕色、灰色、黑色和白色；具親水性，浸泡時能夠吸收其重量9-12倍的液體，種籽表面會形成黏液層，呈現獨特的凝膠質感。不光如此，奇亞籽富含維生素B、硫胺和烟酸、核黃素及葉酸、礦物質(鈣、鐵、鎂、錳、磷、鋅)，難怪吃了能獲得無窮盡的「力量」。這回，我們就一起來認識「5個奇亞籽的優點」吧！

❶抗氧活化緩衰老
富含天然抗氧化劑，像是咖啡酸(caffeic acid)可預防動脈硬化、綠原酸(chlorogenic acid)可抑制細胞病變，槲皮素(quercetin)可抗老化，均能清除體內的自由基

❷降膽固醇護心血
當中的油脂多屬有益身體的不飽和脂肪酸，又以Omega-3中的ALA(α-次亞麻油酸)比例最高，可降低膽固醇、維持動脈機能，減少罹患心血管疾病風險；ALA部份會轉化為EPA和DHA等其他Omega-3家族，對於維持神經系統和腦部運作有良好助益

❸植物蛋白增營養
屬植物蛋白質來源，蛋白質成分為23.5％，含量比大豆高，是純牛奶蛋白含量5倍，也富含9種必需胺基酸，是"完全蛋白質"，植物性來源含有完全蛋白質較少，因此奇亞籽更顯珍貴，對素食者、全素者及喜愛植物性飲食來說，是補充天然蛋白質的良好選擇

❹龔固骨骼鈣強健
奇亞籽含有的鈣質比例比牛奶高，根據《lifehack》報導指出，3湯匙的奇亞籽鈣含量就達到233毫克，幾乎與一整杯牛奶的鈣含量等量，以相同的比例來看，奇亞籽的鈣含量接近牛奶6倍，也不會有消化乳糖的不良的問題，是優質的鈣質補充來源

❺高纖控糖護腸胃
每100g奇亞籽含有45g的醣類，其中有37g是膳食纖維，約佔40%，是優質的纖維來源。它們不含熱量，還能被腸內好菌當作食物，可幫助好菌增長並促進腸胃功能。還能吸收自體9-12倍的水份，遇水會變得像是凝膠狀物質，食用後能增加飽足感。其屬低GI食物，可以減緩葡萄糖在腸胃的消化及吸收速度，進而降低餐後血糖上升的幅度

📢奇亞籽小教室
⏩奇亞籽一天可以吃多少？
建議一日的量約一般小湯匙1-2湯匙(約15克)，不妨加在早餐的蔬果汁或牛奶裡打成奇亞籽飲料或奇亞籽牛奶

⏩奇亞籽可以加熱嗎？
奇亞籽本身的成分並不耐熱，也因含α-亞麻酸，加熱後容易變質，最好是採取非加熱方式處理，為避免養分流失，以冷泡為宜

⏩奇亞籽要洗嗎？要泡水嗎？
在料理之前，可以用流動的水快速沖洗，將灰塵雜質沖出，主要需浸泡冷水約5分鐘，讓種子中的膠狀物質釋放出來，便可發現水變得稠稠的，表示奇亞籽準備好了

📢奇亞籽小廚房
🍴加入早餐穀片、牛奶、豆漿中食用

🍴灑一些在果醬中，用以抹吐司還可增加口感

🍴用於烘焙麵包、蛋糕，且最好出爐前再撒，以免高溫破壞好脂肪酸

🍴直接泡冷水或溫水，放置一會兒略成膠狀，可直接飲用或加檸檬或蜂蜜調味

📢奇亞籽停看聽
⚠️心臟耗弱者，在術後多會服用抗凝血劑來維持心血管暢順，避免血管堵塞，建議諮詢醫師意見後再行食用，以避免出血風險

⚠️若對芝麻、薄荷或芥菜籽過敏，建議也少吃奇亞籽 ，因為它們都是來自同一個草本家族，一旦過敏，很可能會造成舌頭腫脹

⚠️奇亞籽中含有的α-亞麻酸，經相關臨床實驗證實，有可能會增加罹患前列腺癌風險，因此特定風險族群，須特別注意並諮詢專業醫師指示

⚠️由於奇亞籽中的omega-3有降血壓的效果，一般懷孕中的媽媽血壓比較不穩定，為了寶寶的安全，建議在吃奇亞籽之前先與醫師諮詢為宜

⚠️加拿大St. Michael’s Hospital醫院的報告指出，奇亞籽有降血壓的功效，同時有可能加強降血壓藥的效果，如果本身血壓就已經很低的人，就必須特別小心

⚠️因其中1/4纖維是水溶性，另3/4是非水溶性。水溶性纖維能為腸胃的益生菌提供能源 ; 而非水溶性纖維，由於不能被消化，能達到幫助大腸蠕動的作用。但對腸胃功能較弱族群而言，會與腸胃裡的益生菌產生氣體，可能造成腹脹情況

#凱鈞有食力
#5個奇亞籽的優點

『高鈣食物 TOP3』
常常聽到大家要補鈣補鈣
有吃對食物了嗎
一般男性在 30 歲
女性 28 歲
體內的鈣質以每年 0.3~0.5% 的速度流失
你的骨本存夠了嗎?

國健署建議大家早晚一杯奶
補充鈣質
再來就是在食物中吃對
高鈣食物

*以下皆是每100克所含的量
>1000mg
1.小魚乾 2213 mg
2.黑芝麻 1354 mg
3.山粉圓1073 mg
奇亞籽、肉桂粉、花椒粉、蝦皮…等等

500-1000mg
1.全脂奶粉912 mg
2.小方豆干685 mg
3.乾酪606 mg
咖哩粉、香椿、羊奶粉、奶粉(脫脂) …等等

高鈣蔬菜
1.紅莧菜218mg
2.菠菜192mg
3.九層塔191mg
芥藍菜、髮菜、小白菜、油菜…等等

大家有發現嗎
除了牛奶及奶製品以外
黑芝麻跟許多辛香調味料
都是高鈣食物之一
還有蔬菜的部分
尤其是深綠色蔬菜
也含有鈣質

乳糖不耐症的朋友
除了牛奶可以選擇無乳糖的
在食物多多選擇高鈣食物
才不會鈣質缺乏喔

營養小課堂-乳糖不耐症
喝牛奶就會拉肚子
是從小就會呢
還是長大才在拉肚子
長大才的
那是消化乳醣的酵素
太久沒出門活動
先每天喝一些優酪乳和優格(無糖的喔)
慢慢的讓他們出門活動
之後喝牛奶就不回拉肚子囉
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