感謝團長阿麗 Yun-ru Huang 邀請,讓我有機會再回到山貓週一MNR團練,和新舊朋友一起跑步、分享訓練知識。熟悉的操場與燈光,勾起不少寶貴的回憶。這次最高興的是有這麼多我不認識的新朋友、新血加入,代表山貓一樣非常有活力、充滿朝氣!😁💪💪
#邁向下個冬天的5點建議
馬拉松賽季到了尾聲,這兩個月山貓有不少跑者突破PB,也有新跑者第一次完成半馬或初馬,非常恭喜大家!接下來首先要讓身體充分恢復,再重新出發。
該怎麼重新出發呢?下面整理了今天分享的5點建議:
1. 避免受傷:訓練柔軟度與活動度;並且當一位聰明的跑者 (該偷懶時要偷懶)。這兩點有助於長久地跑下去。
2. 掌握訓練節奏:以年為單位,訓練量應長得像個橫放的葫蘆;年初賽季結束(輕鬆)、年中小高峰(針對特定項目訓練)、年底大高峰(馬拉松訓練)。
3. 進行肌力訓練:它的範疇很大,可以從提升單腳平衡的訓練開始。
4. 理解訓練模型:「戰術能打贏戰役,但戰略才能帶領贏得戰爭。」課表好比戰術,訓練模型好比戰略,今天提到的金字塔模型能讓你更有概念,了解該怎麼規劃、課表到底在跑什麼。
5. 熱身與收操:課表強度越高,熱身與收操越要紮實。訓練精髓不在於讓某次訓練多激烈,而在於把每件小事做好,讓訓練持續累積不中斷。很明顯,熱身與收操就是這些小事之一。
#預祝大家年底再度破PB🍻
#山貓路跑團
IR Sports 跑創運動
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過68萬的網紅志銘與狸貓,也在其Youtube影片中提到,加入會員按鈕▶ https://reurl.cc/k5XbNK 訂閱我們吧▶https://goo.gl/9YmnKW --- 志銘與狸貓: 「這是瑪瑪信箱,蒐集阿瑪子民給奴才或後宮貓咪們的信件,可以分享對我們想說的話、對貓咪想說的話、自家貓咪的故事、心情瑣事等等……因為時間比較長,有興趣的人可...
山 貓 路跑團 在 Mandy 文迪 Facebook 的最讚貼文
跑步是孤獨,但讓人開心🥳
生活的苦是被動的,而學習的苦需要主動吃,但吃了學習的苦,往往就不用吃生活的苦了!
謝謝隊友 @gino_bai 的不離棄跟加油,讓我爬也要爬完的山路。
Under Armour #初次見面 #ua鬥陣跑團 #runner #恆光橋 #戶外運動 #戶外訓練 #outfitness #山貓路跑團 #underarmour
山 貓 路跑團 在 吳士良 Facebook 的最佳貼文
有沒有人被汗淹死的?我快了!
#鬥陣尬一夏 #山貓路跑團 #初次見面 #跑者肌力訓練 #UA鬥陣跑團 #runner #Iwill #underarmour @ 恆光橋下河堤
山 貓 路跑團 在 志銘與狸貓 Youtube 的最佳貼文
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志銘與狸貓:
「這是瑪瑪信箱,蒐集阿瑪子民給奴才或後宮貓咪們的信件,可以分享對我們想說的話、對貓咪想說的話、自家貓咪的故事、心情瑣事等等……因為時間比較長,有興趣的人可以當成錄音檔或非專業廣播來聽聽喔,近期都會在Youtube直播開信喔!」
瑪瑪信箱94:2021/3/09
1153 葉芯瑜
1154 小F(香港)
1155 羿文
1156 小F(香港)
1157 Slokoada(香港)
1158 香港阿姨(香港)
1159 歐陽
1160 小F(香港)
1161 Molly
1162 Rocky的爸媽(香港)
1163 凱婷
1164 小F(香港)
感謝今日贊助:
fumean fans
Mandy Lo
傅曉雅
本集信件寄件者編號與時間點:
0:00「閒聊」
4:03「黃阿瑪終於出門了路跑活動」
7:28「晉升到準出道練習生階段瑪民」葉芯瑜 1153
14:16「利用上課前的時間寫信」小F 1154
17:56「領養生病虎斑貓的過程與心情」羿文 1155
26:19「第二週的醫科生生活」小F 1156
34:36「六個月內動了三次手術的瑪民」Slokoada 1157
56:25「罹癌後的心情和治療過程」香港阿姨 1158
1:06:39「看完電影-刻在的心得」歐陽 1159
1:09:14「阿瑪路跑完賽獎牌介紹」
1:11:40「學音樂的過程與心情」小F 1160
1:17:41「去探望姑姑後的感慨」Molly 1161
1:33:34「想念過世的貓咪」Rocky的爸媽 1162
1:38:47「首次參加台北簽書會」凱婷 1163
1:43:50「在夢境中大戰殭屍」小F 1164
1:49:30「阿瑪路跑物資介紹」
2:01:24「Q&A時間」
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山 貓 路跑團 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最讚貼文
本集主題:「公園地景百年流轉:都市計畫下的臺北,邁向現代文明的常民生活史」介紹
訪問:張瑞芳 副總編輯
內容簡介:
一座城市,總少不了公園
都市叢林中的唯一綠地,誕生於台灣不過120多年
●1932年一張市區計畫圖,揭開臺北邁向現代化之路
●從圓山公園開始,追索17座公園的百年歷史變遷
●溜狗、運動、漫步、沉思之餘,那些你需要知道的公園知識
◇為什麼臺灣會有公園?
大安森林公園、二二八和平公園、植物園,這些熟悉的城市綠地,都是起自於二十世紀初臺北都市計畫的成果。當時日本政府意圖將臺灣帶向現代化的道路。隨「星期制度」出現,大眾交通系統發展,時間與空間的雙重變革,開啟臺灣人的休閒風氣。公園成了大眾的休憩場所,並兼負保健、防災等重要功能。1932年都市計畫中規劃了17座公園。
日治時期,政府還拆除了臺北城牆,鋪設有美麗行道樹和安全島的三線道路,現今愛國東路、中山南路、忠孝西路、中華路等三線道,是臺北車水馬龍的街道,但是當年卻因人煙稀少成為情侶約會好所在,臺語老歌〈月夜愁〉說的就是這道路上發生的故事;而現在時興的路跑,在當時的三線道就舉行過了呢!
◇公園深入日常,休閒中有濃濃的「政治」味
公園和許多現代化設施一樣,都是日本政府「二手移植」的成果。將歐美公園的音樂亭、噴泉造景與西方的博物館、博覽會、動物園等空間「再現」於公園內,民眾可以在精心塑造的空間中,接受文明洗禮,體驗前所未有的新鮮事,例如棒球比賽、相撲比賽、音樂表演等,當時《臺灣日日新報》還會刊登音樂會曲目。
此外,圓山公園中的臺灣神社與植物園內建功神社的祭典儀式,還有公園內的收音機體操,都是讓民眾在享受休憩活動之餘,強化愛國意識、健身保國的思維,也是「教化」國民的有效方式。
◇隨歷史變遷的公園命運交響曲
17座公園百年來的命運各不相同,有些因戰爭工程停擺,有的存續至今,如二二八和平公園。戰後有些被當成居民聚落、眷村用地、國防軍事基地等,有些甚至直接改變用途放棄建設公園。
不久前因圓山文化遺址產生爭議的圓山自然景觀公園,戰時將運動場改建為軍醫院,戰後曾供美軍顧問團使用,後改建為中山足球場,在2010年又成為花博用地,其中經歷的土地轉移過程宛如臺灣現代史的縮影。
◇體檢台北公園,我們還可以這麼做
本書透過實地田野考察與資料蒐集,一一重現17座公園的歷史與現況。作者為地理與歷史雙學科背景,引領讀者翻閱百年來的地圖、都市計畫圖、報刊、文獻、明信片、照片,讓我們能對臺北公園的地景風貌與歷史脈絡有更多認識。更深入全面檢視臺北公園建設的問題,如圓山公園的考古遺址問題,防災公園可以怎麼做?本書特闢專欄以日本公園與紐約案例提出建議,期待臺北的公園可以乘載更多文化歷史外,還能發揮其實用價值。
作者簡介:林芬郁
國立臺北大學民俗藝術研究所碩士、國立臺灣師範大學地理學系博士,
現為國立臺灣師範大學僑生先修部兼任助理教授。
潛心研究臺灣文史、關懷文化資產保存,文章散見於《地理研究》、《臺灣文獻》、《臺北文獻》、《臺灣民俗藝術彙刊》等學術期刊,與《原住民族文獻》、《鐵道情報》、《自由時報》的〈自由廣場〉等。
著有《臺灣文化藏寶圖》一書,並與他人合著《沒有電視的年代—阿公阿嬤的生活娛樂史》、《看見師大校園》、《城市前世到今生:臺北考現學》、《臺灣地名辭書 卷二十二臺北市》、《北投區志》等書。
出版社粉絲頁: 貓頭鷹書房
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