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關於「缺鐵」
身為資深貧血人の菲
在每次經期結束後都會特別注意飲食中鐵質的攝取
會實施高鐵飲食三五天(不是在高鐵吃飯謝謝
曾經好幾次經期結束後沒有好好注意飲食
在通勤路上暈眩、眼冒金星😵（超可怕
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今天分享幾項幫助食物中鐵吸收的方法
1. 動物性鐵吸收效果比植物性高，但根據地中海飲食法，一週紅肉不宜過多！
2.植物性鐵可以藉由維生素C提高吸收利用率
3.除了攝取含鐵量高水果之外，水果中維生素C也可幫助鐵質的吸收（可以飯後吃一份水果
4.用餐前後一小時避免攝取咖啡、茶，以免降低鐵質吸收率
5.85%黑巧克力中也是富含鐵質(意外吧)但要注意可可脂的熱量不宜攝取過多
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菲也提醒：切勿貿然使用鐵劑！鐵質在體內堆積過多可能會造成血鐵沉積症！請諮詢過醫生再使用🆗
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✨資料來源：國健署
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🙌🏻快標記身邊看起來缺鐵的人
例如他臉色發白或掉髮之類的
我先標記我自己
@dietitian_feifei
#營養師菲菲#缺鐵#補鐵#補鐵秘笈#高鐵飲食#維生素C#黑巧克力#營養師#體重控制#減重#水果#鐵劑#菲要你知道
看著全球新聞疫情的發展，相信不少人會憂心難安，但這樣的疫情發展不是我們可以控制跟預防的，因為你無法預知傳播的途徑為何，我們能做的就是在我們的自己的健康上鞏固的更好，健康的鞏固除了健康飲食及運動之外，簡單的生活習慣建立可以讓你每一天過得更平衡、更有活力
有幾個專家認可的小訣竅來與大家分享：
1. 用心喝水
水就是你人生中最好的朋友！
水是人體的基本需求，要養成經常補充水分，而不是渴了再喝；喝好的優質水會更能加分喔。
2. 享受食物，吃飯時試著不要分心
用心吃飯，做起來沒有說起來簡單，但還是值得努力嘗試。
不要再手機、電視配飯，專心地跟自己及家人用餐
你會有不同的獲得
3. 有空之時，享受一下清新空氣
停下腳步，享受一下人生的美好之處。
放下工作、放下手機，走到窗口張開雙臂，好好的深呼吸，把身體的廢氣排出，會令渾沌的腦清晰，身體的負能獲得釋放，此刻站起來這樣做吧!
4. 找些固定運動的小方法
如果你沒有時間可以進行完整的運動流程，可以試著把運動打散。
等公車時靠著站牌拉筋，走路時規律的呼吸，看書時站起來邊做幾個深蹲
持續的動所累積的運動也比不動好
5. 吃蔬菜
蔬菜的熱量低於其他食物，也就是說，用蔬菜來增加食物的份量，有助避免攝食過量，更別提它們能提供的維他命和礦物質了。
6. 吃黑巧克力
營養師、訓練師哈尼（Marit Harney）表示，「我非常喜歡黑巧克力（85%可可），我很幸運，因為它的含糖量非常低！」
她補充道，黑巧克力的脂肪是非常棒的能量來源，更別提它還含有抗氧化成份和纖維。
7. 充足睡眠
睡眠不足可能會影響隔天的意志力，也可能會打亂荷爾蒙，進而影響體重。
睡眠也是修復身體最佳良藥，如果能掌握優質的睡眠時間相信一切會更好。
8. 提醒自己那些讓你感激的事物
就算你不是非常喜歡冥想（許多健康的人都喜歡），單只是花一點時間、反思那些讓你感激的事物，也能讓你情緒更穩定。
習慣經常的排空負能量，迎接滿滿的正能量
錯誤的 失去的 遺憾的都過去了
要重新開始新的 好的 獲得的 不留遺憾
#健康 #習慣 #生活
今天你幸福了嗎~
想要更幸福記得來加入媽咪的社團，不能說的秘密都在這私密分享喔~
【煲湯媽咪幸福生活社團】
https://www.facebook.com/groups/umamimastersoup/
想要找好康來這裡喔~
找不到想要的,問媽咪!
媽咪會為你量身訂製屬於你的幸福
【煲湯媽咪幸福優品】
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若有不想公開的悄悄話
歡迎加媽咪的@line 悄悄說喔~
https://lin.ee/zUUGuXz
看著全球新聞疫情的發展，相信不少人會憂心難安，但這樣的疫情發展不是我們可以控制跟預防的，因為你無法預知傳播的途徑為何，我們能做的就是在我們的自己的健康上鞏固的更好，健康的鞏固除了健康飲食及運動之外，簡單的生活習慣建立可以讓你每一天過得更平衡、更有活力
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1. 用心喝水
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水是人體的基本需求，要養成經常補充水分，而不是渴了再喝；喝好的優質水會更能加分喔。
2. 享受食物，吃飯時試著不要分心
用心吃飯，做起來沒有說起來簡單，但還是值得努力嘗試。
不要再手機、電視配飯，專心地跟自己及家人用餐
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3. 有空之時，享受一下清新空氣
停下腳步，享受一下人生的美好之處。
放下工作、放下手機，走到窗口張開雙臂，好好的深呼吸，把身體的廢氣排出，會令渾沌的腦清晰，身體的負能獲得釋放，此刻站起來這樣做吧!
4. 找些固定運動的小方法
如果你沒有時間可以進行完整的運動流程，可以試著把運動打散。
等公車時靠著站牌拉筋，走路時規律的呼吸，看書時站起來邊做幾個深蹲
持續的動所累積的運動也比不動好
5. 吃蔬菜
蔬菜的熱量低於其他食物，也就是說，用蔬菜來增加食物的份量，有助避免攝食過量，更別提它們能提供的維他命和礦物質了。
6. 吃黑巧克力
營養師、訓練師哈尼（Marit Harney）表示，「我非常喜歡黑巧克力（85%可可），我很幸運，因為它的含糖量非常低！」
她補充道，黑巧克力的脂肪是非常棒的能量來源，更別提它還含有抗氧化成份和纖維。
7. 充足睡眠
睡眠不足可能會影響隔天的意志力，也可能會打亂荷爾蒙，進而影響體重。
睡眠也是修復身體最佳良藥，如果能掌握優質的睡眠時間相信一切會更好。
8. 提醒自己那些讓你感激的事物
就算你不是非常喜歡冥想（許多健康的人都喜歡），單只是花一點時間、反思那些讓你感激的事物，也能讓你情緒更穩定。
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錯誤的 失去的 遺憾的都過去了
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挑對巧克力 可以減少負擔也吃得健康
巧克力的建議挑選順序
1. 70%以上 黑巧克力
2. 堅果巧克力
3. 牛奶巧克力
4. 風味巧克力
5. 白巧克力
還要記得看看營養標示
稍微計算一下含糖量
最好選擇含糖量小於50%的低糖巧克力
另外也可以再搭配水果
讓情人節巧克力 可以送的體面又甜蜜喔!
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歡迎收看 營養嫚嫚說
我是 嫚嫚 營養師
會不定期推出營影健康相關影片
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坦莎美魅力學院陳美菁院長教大家品嘗經典咖啡與經典巧克力，營養師李婉萍教大家如何挑選和健康吃巧克力與喝咖啡，到底小朋友可不可以吃含有咖啡因的巧克力呢?這集都有為大家解答喔!
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