#巨鼠運動日記 #巨鼠在倍速
Day:2019-08-02/08-05
大家以為巨鼠最近大暴走?瘋狂吃吃喝喝嗎?
其實是我忘記分享我的運動日記啦😂😂😂
放心放心!☺️
巨鼠還是有努力💪運動喔
健身房也有乖乖去😉
雖然最近吃得多
但是還是有持續變瘦呢!👏
一定是教練的功勞🤩🥳❤️
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8/2
訓練日誌
1.分腿蹲(徒手)
30下/5組/組間休息30秒
2.深蹲(徒手)
30下/5組/組間休息30秒
3.臥推(槓)
12下/3組/組間休息30秒
4.伏地挺身(6號高度)
8下/3組/組間休息30秒
5.伏地挺身(8號高度)
20下/3組/組間休息30秒
6.間歇(跳箱-藍色高度)
20秒跳8下/休息10秒/做15組
右腰不舒服
今日選擇不負重的方式訓練,讓腰多休息
-
8/5 訓練日誌
1.深蹲(徒手)
20下/10組/組間休息30秒
2.肩推(超級組)
前舉2.5kg/12下
飛鳥2.5kg/12下
直舉2.5kg/12下
總共3組/組間休息30秒
3.肩推(超級組)
砲管5kg/12下
肩推5kg/12下
總共3組/組間休息30秒
4.間歇(蜘蛛跳-藍色跳箱高度)
20秒做20下/休息10秒/15組
今日腰也不舒服,按摩之後有比較好一點
胸椎的部分也很緊繃~
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅三尾木木犬,也在其Youtube影片中提到,⭐『訂閱汪汪』得知最新影片消息 ➔ http://bit.ly/DaiCyuan_sub 🐶 💎 成為『會員』搶先看片搶頭香 ➔ https://bit.ly/DaiCyuan_mb 📜 集數列表 ➔ https://pse.is/3eehe3 📜 魔法金屬大冒險 ➔ https://pse.is...
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訓練日誌
1.分腿蹲(徒手)
30下/5組/組間休息30秒
2.深蹲(徒手)
30下/5組/組間休息30秒
3.臥推(槓)
12下/3組/組間休息30秒
4.伏地挺身(6號高度)
8下/3組/組間休息30秒
5.伏地挺身(8號高度)
20下/3組/組間休息30秒
6.間歇(跳箱-藍色高度)
20秒跳8下/休息10秒/做15組
右腰不舒服
今日選擇不負重的方式訓練,讓腰多休息
-
8/5 訓練日誌
1.深蹲(徒手)
20下/10組/組間休息30秒
2.肩推(超級組)
前舉2.5kg/12下
飛鳥2.5kg/12下
直舉2.5kg/12下
總共3組/組間休息30秒
3.肩推(超級組)
砲管5kg/12下
肩推5kg/12下
總共3組/組間休息30秒
4.間歇(蜘蛛跳-藍色跳箱高度)
20秒做20下/休息10秒/15組
今日腰也不舒服,按摩之後有比較好一點
胸椎的部分也很緊繃~
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#巨鼠運動日記 #巨鼠在倍速
Day:2019-07-30
這次的訓練課,真的加重許多! (@.@)
訓練當下覺得累累的
但是等喘完 又覺得沒那麼累
大概體力真的變好許多 XD
一切的辛苦,我相信是值得的
身體的反應,會給你答案
很多人問我為何突然要去私人健身房?
其實我一直都有運動的習慣
只是吃的遠超過消耗的
看著自己越來越胖,家人一直嫌棄,我也會難過
加上健康因素
我才決定好好正視這問題
給自己三個月時間 去調整體態和飲食
為了不要日後有三高,不希望有高血壓、糖尿病、高血脂
更不希望得癌症
希望大家都能對自己更好
真正的好!
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7/30訓練日誌
1.分腿斜後蹲
徒手/20下/1組
8kg/15下/3組/組間休息30秒
2.深蹲肩推(4kg藥球)
20下/4組/組間休息30秒
3.滑輪下拉(長竿)
11.3kg/20下/1組
15.9kg/20下/1組
20.4kg/12下/1組
22.7kg/8下/1組
總共4組
組間休息30秒
4.滑輪下拉(小牛角)
11.3kg/20下/1組
15.9kg/20下/1組
20.4kg/12下/1組
總共3組
組間休息30秒
5.坐姿下拉(長竿)
11.3kg/20下/3組/組間休息30秒
6.二頭彎舉(啞鈴)
2kg/30下/5組/組間休息30秒
(下次可以加重)
7.核心(肘撐打水-慢的)
10下/4組/組間休息30秒
8.間歇(跳箱-藍色高度)
做20秒(做8下)休息10秒/總共15組
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🎵 版權聲明
Hamster March by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Source: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100212
Artist: http://incompetech.com/
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