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#遠離情緒風暴_在家與孩子和平共處的關鍵
這一波疫情不曉得會延燒到何時，在家自學期間，父母一方面慶幸孩子不用去學校，可以暫時躲避疫情的威脅，另一方面又憂心孩子在家兩週，各種懶散、拖延症候群又會爆發。當爸媽的 #無名火 湧上時，又是另一種家庭風暴的開始......。
要如何避免成為 #情緒型父母？讓自己從情緒風暴中脫身？情緒教育專家 #楊俐容 先給父母來個小測驗：「情緒化父母的五大特徵，你中了幾項？」：✔情緒激烈 ✔喜怒無常 ✔嘲弄諷刺 ✔無法控制 ✔無法談情
當情緒湧上時，許多常見的親子問題，#做事拖拖拉拉 #一言九頂講不聽 #青春期難溝通，都可能演變為劇烈的家庭風暴！不想被情緒牽著鼻子走，就讓楊俐容老師用最貼近父母心聲的方式，教爸媽如何避免成為情緒型父母！
📍別當情緒型父母！📍
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「秋天預防憂鬱症」
近日媒體報導女星輕生辭世，外界猜測可能與產後憂鬱有關。根據聯合國世界衛生組織（WHO）資料，2020 年全世界有三大疾病需要重視：即「心血管疾病」、「憂鬱症」和「愛滋病」。憂鬱症不分男女老幼，儼然成為一種不可忽視的現代文明病。(資料來源：【註1】)
■秋天預防憂鬱症，你今天快樂嗎？
秋天是一個傷感的季節，而中國歷來有“悲秋”的說法，所以，人們常常把“秋天”跟“抑鬱”聯繫在一起。
「衛生福利部草屯療養院」張一賓臨牀心理師表示，根據憂鬱症的診斷定義，憂鬱症會出現心情低落跟興趣減低外，也會影響睡眠、食慾的改變或是每天都覺得身體疲累等症狀。
臨床上，憂鬱常見的身體症狀還包括：胸悶、心悸、腸胃不適、肌肉緊繃或痠痛、頭痛、頭暈等症狀。一般民衆都知道當身體出現病痛，就要去看醫生；不過，當心理出現困擾或問題時，並不是每個人都意識到要去正視或治療。(資料來源：【註2】 )
■什麼是憂鬱症？
憂鬱症是一種情緒障礙，並會影響認知、生理功能、人際關係、思考及行為等多方面的疾病。
■憂鬱症發病原因
1.「遺傳體質」
重鬱症病人的一等親、二等親屬，發病率約為一般人的2-4倍。
2.「生物因素」
與腦中神經傳導物質，血清素、正腎上腺素或多巴胺缺乏有關。
3.「身體性因素」
可能源自生理疾病而產生腦中神經生理功能不平衡，如帕金森氏症、失智症、各類癌症都有可能誘發。
4.「心理社會因素」
a.重大生活事件：孩童時的創傷經驗、失業、負債、失去親人、身體重大疾病…等。
b.個性特質：負向思考，害怕、焦慮、憂鬱及自我不滿意。
c.挫折的人際關係：與婆媳不合、夫妻衝突、親子問題及生活壓力事件有關。
d.缺乏社會支持資源。
■憂鬱症臨床表現
1.情緒低落：
幾乎整天覺得鬱卒、愁眉苦臉、易怒、哭泣、沮喪。
2.食慾明顯減少或增加：
沒有食慾或吃不下，少數人會暴飲暴食，非處於節食而明顯體重下降或增加(一個月體重變化量＞5％)。
3.失眠或嗜睡、精神活動遲滯、專注力差，記憶力減退。
4.活動量減少：
不想動、沒有活力、覺疲憊感、甚至整天躺在床上。
5.罪惡、無望、無價值感：
自認「罪無可恕」、「一點用也沒有」，對未來沒有希望。
6.對事物失去興趣或喜樂顯著減少：
幾乎所有的活動都沒有興趣。
7.身體症狀：
抱怨「胸口悶」、「頭痛」、「胃腸不適」、「身體多處不舒服」等。
8.自殺的想法及衝動：
反覆想到死亡，重複出現自殺言談，甚至出現自殺企圖及行為。
(資料來源：【註3】)
■防治憂鬱 5招維持身心健康
1.「足夠的休息及睡眠」：
每日保持 7-8 小時的睡眠，優質的睡眠可以讓我們活力充沛，以最佳狀態迎接每天的挑戰。
2.「多做運動」：
每星期至少運動三次，每次約三十分鐘，運動使人有病醫病，無病強身。運動是減壓及舒緩情緒最佳的方法，2000年美國杜克大學曾做過一個研究，大量運動後大腦分泌令人開心愉快的腦內啡，讓憂鬱症的病人大量運動後之效果等於服了一顆抗憂鬱藥物。
3.「培養個人興趣及嗜好」：
留點時間給自己做喜歡的事，平衡生活及工作的壓力。
4.「找人傾訴心中不悅」：
當遇到苦惱及困擾時，向你信任的人傾訴，將心中的憂悶及時發泄出來，以免積壓成疾。
5.「保持積極及愉快的情緒」：
從心理學的研究及發現，快樂能夠提升個人的能力，令人流露自信，同時快樂可以令人視野擴闊，對工作充滿熱誠，令生存更有意義。
(資料來源：【註2】)
■憂鬱症治療
倘若出現前述的憂鬱症狀，持續二週以上不見好轉，且造成生活功能品質的影響，就該尋求身心科或精神專科醫師協助，才能及早正確診斷並進一步治療。大多數的病人需要接受藥物治療；使用抗憂鬱劑需連續服用2~3週才較有明顯效果，用藥必須遵從醫師的指示服藥，切勿自行調整藥物劑量或者停藥。
憂鬱症是一種可以治療，並能恢復正常生活及工作能力的疾病。由於疾病本身復發率不低（約50％），因此有必要在復原後持續注意維持健康的情緒及正向的思考，才能完全告別憂鬱，重拾生活的樂趣，和身心的健康！(資料來源：【註3】)
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎【註1】
康健雜誌-「認識憂鬱症」：https://bit.ly/369eaZv
∎【註2】
希望之聲國際廣播電臺 Sound of Hope Radio Network 「你今天快樂嗎？ 秋天預防憂鬱症請注意這五點」：https://bit.ly/3cEla1r
∎【註3】
衛生福利部- 衛生福利部基隆醫院「認識憂鬱症」：https://bit.ly/3icOn4O
➤➤照片
∎ 衛生福利部- 衛生福利部新營醫院「衛教資訊-認識憂鬱症」：https://bit.ly/2Gd3Ep2
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#憂鬱症
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【孩子的教育EP23：孩子用身體語言，告訴你的3件事】
(本篇只要3分鐘)
.
讀不懂孩子的身體語言
所有的栽培可能都是徒勞
為什麼這麼說？
.
之前流行過一句話
「寶寶心裡苦，但寶寶不說」
.
意思是
心裡有苦楚
但不說出來
.
原因有許多種
可能是不敢說
不想說
不能說
或是說了也沒用
.
而長期累積下來的負面情緒
得不到抒發
終究會爆炸
.
在家庭中
最常見的就是
孩子叛逆期的大爆走
.
我知道有人會說
孩子青春期
叛逆是正常的
過了就沒事了
.
有這樣的想法
不能說完全錯
但也不完全對
.
關於叛逆這件事
表面上看起來是親子問題
但本質上還是「人性」的問題
怎麼說呢?
.
道理很簡單
會爆發的原因
就是有「隱忍」、「忍耐」的累積
.
小時候意識沒這麼成熟
只能默默忍受
所以表面看起來很乖
.
但到青春期
孩子開始有自主意識
.
父母原本簡單粗暴的方法
「你只能聽我的」
「無時無刻監控」
「批評孩子喜好」
「管你的朋友圈」
「咄咄逼人講道理」
開始變得不管用
.
然後就說
阿！你這是叛逆期啦！
.
不過你認真想想
上面這些行為
套用在自己身上
誰能夠受的了？
.
而要避免這件事
我認為有2個要點
.
1.平常就用智慧的引導方式
讓孩子感覺不到你的強迫
並讓他認為
這是他自己選擇的
.
這就是我的拿手絕活啦
祕訣我會在課程裡分享
.
2.一有負面情緒立刻化解
這說難不難
說簡單也不簡單
.
難的地方在於
小孩的負面情緒
常常不會說出口
.
而簡單的地方在於
只要「用心」觀察
就算他不說
你也能夠看的出來
.
那要怎麼觀察呢？
今天就先來分享
在培養孩子上
最常出現的3種「身體語言」
.
第1種
「書桌前坐不住，動來動去」
常被誤認為注意力不集中
.
這樣的現象
低年級小朋友常發生
.
每次作業寫不到一半
就開始動來動去
相信父母都氣得牙癢癢
受不了了對吧!?
.
這時你一定很想對孩子說
「坐好!!!」
「寫作業專心點!!!」
「不要動來動去!!!」
.
不過小孩的注意力
本來就沒辦法像大人一樣
可以專注這麼久
.
同時你也要知道
孩子會動來動去
他就是在用身體語言告訴你
「寫作業很無聊」
.
那怎麼辦呢?
教你一點「心法」與「秘訣」
.
心法是
不要用大人的角度來期待
而是用客觀的角度來觀察
.
大人的期待
就是我們自己可以專注很久
就期待小孩也能這樣
.
但實際上
小孩只能專注5分鐘
就會產生:「怎麼才5分鐘就坐不住????」
這樣的想法
.
只要有這個念頭
就會產生「生氣」的情緒
也容易說出負面的話
.
那客觀的角度是什麼意思?
簡單來說
就是單純觀察「現況」
.
哦~原來孩子目前只能專注5分鐘
這就是「現況」
.
觀察「現況」的好處是
不會有「情緒」產生
因此你有很大的機會
會開始想
.
「孩子為什麼會動來動去？」
「是不是覺得有點無聊？」
「如果是無聊的話
我可以做點什麼？」
「我怎麼做可以
讓學習更有趣？」
.
看上面的例子你會發現
就只是一個簡單的「角度轉換」
所產生的「情緒」、「想法」
竟然完全不同!
.
而秘訣是
不要一次要求孩子做完
可以用階段性任務來進行
.
例如小一的孩子要練字
我不會要求他一次寫完整頁
.
我反而會跟他說
先寫「兩行」就好
兩行寫完我們先休息一下
(休息2~3分鐘再繼續)
.
順便觀察他寫字的狀況
如果ok都很專注
.
下次再慢慢增多
「上次你寫的好棒」
「這次我們來挑戰3行」
.
或是過程中加入點互動
例如小關卡、小比賽等
.
這樣孩子的專注時間
就能越來越長
而你就能越來愈輕鬆囉
.
第二種
「咬鉛筆、咬指甲、抓頭髮」
.
如果有這樣的現象
不要當作沒看見
.
因為孩子正在用身體語言告訴你
他目前的壓力很大
.
看到了也不要說
「不要咬鉛筆!!!」
「鉛筆很髒!!!」
「不要咬指甲!!!」
「指甲很髒!!!」
.
咬東西抓東西
這種要「出力」的動作
是我讀心系統裡的「洩壓反應」
.
我們要做的是
不是禁止他
做這樣的動作
.
而是去了解他的壓力來源
並幫他減緩壓力
.
說實話
孩子這時候真正需要的
是你的「關心」或「鼓勵」
.
你可以關心他
「怎麼啦?最近壓力比較大嗎?」
或是鼓勵他
「沒關係~盡力就好」
「辛苦了，吃點水果放鬆一下吧」
.
只要這樣簡單的幾句話
就能幫助孩子減輕壓力
更能增進你們的親子關係
.
第三種
「看到書就想睡，懶懶散散」
.
這就要說到
有一種心理現象
叫做「習得性無助」
.
這個現象
對孩子來說
殺傷力非常強大
.
就像是幼小的心靈
一直被狂打要害一樣
.
而陷入這種狀態的孩子
會讓你感覺
「悲觀」
「沒自信」
「負面消極」
.
因為孩子的內心已經覺得
「反正我做什麼都沒用」
直接呈現放棄狀態
.
而這狀態是怎麼來的呢?
.
就是經過了多次努力
都沒有得到想要的結果
.
例如小孩不斷被罵：
「你怎麼這麼笨！」
「這麼簡單的題目你都不會！」
「你怎麼考這麼爛？」
.
經過幾次的「心靈傷害」
當他再次看到題目
就會回憶起不好的內在經驗
.
在這種無助感之下
他可能雙手一攤
直接說「我不會」
.
但小朋友是因為考不好
才習得性無助的嗎？
.
不!
.
其實很多小朋友
要的不是100分
也不是第一名
他們要的其實很簡單
.
就只是你的「肯定」而已
.
只要你願意
簡單的一兩句話
就能讓孩子充滿力量
.
最後複習一下
孩子在學習上的3種身體語言
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1.書桌前坐不住，動來動去
㊙孩子正在告訴你:很無聊
👉找到孩子的無趣點，對症下藥
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2.咬鉛筆、咬指甲、抓頭髮
㊙孩子正在告訴你:壓力大
👉找到壓力源，支持加鼓勵
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3.看到書就想睡，懶懶散散
㊙孩子正在告訴你:沒自信
👉找到機會肯定，給予力量
.
記得
讀心法則第二條
所有行為的背後都有「原因」
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只要讀懂孩子的身體語言
不但能翻轉孩子的人生
還能拉近親子距離
創造家庭雙贏局面
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今天就分享到這邊啦~
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