關於 幫助睡眠的方法 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 讓你一覺到天明！一張圖告訴你補充4種營養素助好眠 - 元氣網

色胺酸是一種人體無法自行合成的必需胺基酸，僅能透過食物攝取來獲得。色胺酸能用來合成血清素，血清素可合成褪黑激素。褪黑激素又稱為「睡眠荷爾蒙」，能 ...

#12. 失眠不一定要吃安眠藥！3種營養素助好眠這些天然食物能吃到

因此，鎂和褪黑激素一起使用，或是和抗焦慮藥物一起使用，效果會更好，可能幫助身體和精神沉澱下來，提升睡眠品質。平時可吃多種水果，深色蔬菜和穀物，有 ...

#13. 躺超久還睡不著？睡眠名醫「3分鐘助眠秘招」公開 - 早安健康

坪田聰認為，利用冷熱水沖腳，可以降低深層體溫、提高睡眠品質： ... 坪田聰解釋，這是依據德國傳統醫學Kneipp自然療法中的溫冷刺激方法所設計的，用熱水溫 ...

#14. 提高睡眠品質、改善失眠的方法有哪些？ - 橘家床墊

提高睡眠品質、改善失眠問題的方法 · 1. 每天固定上床睡覺時間： · 2. 每天早上10點前要曬一點太陽，增加褪黑激素分泌： · 3. 保持運動的習慣： · 4. 擁有一張 ...

#15. 營養師推薦的3類助眠食物 - 百喬生醫

含有「色胺酸」助眠食物｜ 穩定睡眠週期 · 大多數含有蛋白質的食物中，常含有豐富的色胺酸。 · 牛奶和天然乳製品：優酪乳、優格。 · 豆魚肉蛋類：天然黃豆製品、鱈魚、鮭魚、 ...

#16. 失眠怎麼辦？醫師教你幫助睡眠3 方法X 營造好眠4 ... - 奇摩新聞

失眠是許多現代人的通病，有一些可以幫助睡眠的小撇步，能讓你更安穩的入睡且睡得更香、更熟。(延伸閱讀：睡不著好痛苦！原來是這些原因讓你「失眠」 ...

#17. 告別數羊，中西醫聯手教你揮別失眠之苦 - 田原香健康網

程涵宇進一步指出，色胺酸的食物搭配「碳水化合物」食物一起食用，能有效提升色胺酸合成血清素，有助於增強好眠。晚餐菜單可以這樣搭配：低脂、清爽的魚肉、雞肉＋碳水 ...

#18. 睡眠与饮食：晚上吃什么才能睡个好觉？ - BBC News 中文

这里我们主要从饮食上找找原因，哪些食物和饮料让你犯困；哪些让你精力旺盛？ 奶酪会让你做噩梦吗？热牛奶有助于睡眠吗？我们厘清事实真伪，教你如何通过 ...

#19. 養成良好睡眠習慣方法注意事項

10.睡前避免吃太飽，但如有胃疾或胃部不適而影響睡眠. Page 2. 若有任何疑問，歡迎您與我們聯絡. 祝您身體健康萬事如意. 者，睡前之小點心卻有助睡眠。 11.改變生活型態： ...

#20. 『一夜好眠：教你躺下就睡6大方法』-邦卡名床BONCA Mattress

1.呼吸頻率法——用呼吸的節奏打敗失眠症 · 2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等 · 3.自我保護法——抱個抱枕 · 4.書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影 · 5.運動助眠法——睡 ...

#21. 每天都在跟失眠抗戰！6個幫助提升睡眠品質的好方法

每天都在跟失眠抗戰！6個幫助提升睡眠品質的好方法 · 不要太用力去嘗試 · 睡前整理思緒 · 洗個熱水澡降低體溫 · 在床上來一場視覺化體驗 · 將正念冥想融入日常 ...

#22. 睡不好，用吃改善！營養師李婉萍：吃這些食物，可誘發睡意

而血清素有助放鬆心情、舒緩焦躁，並且還可進一步合成為促進睡眠、改善睡眠品質的荷爾蒙——褪黑激素。 一般而言，像是肉類、魚類等動物性食材所含的色胺酸 ...

#23. 失眠｜唔想食安眠藥？10招自然入睡4件事不能做晚餐食辣難入眠

放鬆心情說易不易，但有什麼方法可以令自己. ... 相關文章：【失眠】睡眠不足傷肝腎致眼乾脫髮浸腳按穴位助入睡（附食療）. 10. 只在床上睡眠.

#24. 促進睡眠的方法

不要在床上工作或是看電視。 ○ 睡前應限制飲用流質的東西。 ○ 保持一個良好的睡眠時間表。 ○ 使用放鬆的方法幫助入眠。 正確睡眠姿勢圖片.

#25. 美軍2分鐘睡眠法5大步驟助你解決失眠兼快速熟睡 - Bowtie

綜合外媒報導，美國海軍飛行訓練學校（The United States Navy Pre-flight School）為了避免飛行員因睡眠不足而出現失誤，研發出一套有助快速熟睡的方法。

#26. 七大幫助睡眠小撇步~讓你安穩入眠!!幫助睡眠品質up

幫助睡眠方法 1.睡前放鬆心情，失眠時調整心態 ... 在睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作，不要帶著思考中的難題上床睡覺，臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠，而且要有正確的 ...

#27. 失眠原因及解決方法?如何快速入睡?重新建立睡眠習慣改善失眠

現代人常喝咖啡提神，工作又壓力大容易感到焦慮，你是否因此夜晚難以入睡，或一晚睡醒好幾次呢?你對你的睡眠品質滿意嗎?有甚麼方法可以幫助入睡呢? 根據 ...

#28. 助眠食物_百度百科

助眠食物其他 · 1、香蕉：让肌肉放松又能助消化 · 2、菊花茶：凝神静气的天然药方 · 3、温牛奶：色氨酸发挥镇静功效 · 4、蜂蜜：有助于睡前放松 · 5、土豆：清除妨碍睡眠的 ...

#29. 又失眠？14种助眠方法比“数羊”科学_睡眠 - 手机搜狐网

原创 又失眠？14种助眠方法比“数羊”科学 · 1. 每天在同一时间入睡. 正如时差会影响身体睡眠的状态，每天不同的入睡时间，也会影响大脑和身体的新陈代谢， ...

#30. 幫助睡眠的25種技巧(超級) - 閒聊板 | Dcard

睡眠 不足者（低於六小時），食物總熱量的攝取明顯增加。如果能夠把原本不足的睡眠 ... 全暗的環境能幫助分泌褪黑激素，光線的刺激反而會影響分泌。

#31. 你好睡嗎？試試這5個幫助睡眠的好方法！ - 簡選

身為一個不容易入睡、長期淺眠、經常一夜多夢的人，我也是試過不少方法。以下分享的這5件小事，對我來說是相對容易幫助睡眠的好方法，希望對你也能 ...

#32. 睡眠专家的7个建议让你一夜好眠 - 大纪元

充足的睡眠对健康很重要，如果经常睡眠不足，生理和心理健康都会受到冲击。 ... 美国睡眠专家富勒（Patrick Fuller）提供7个帮助睡眠的方法。

#33. 改善睡眠的方法 - Mind HK

規律的生活作息有助建立規律的睡眠習慣，你可能需要嘗試不同的方法才能找到適合自己的。 嘗試每天大約在固定時間上床睡覺和起床。或者在有睡意時才睡覺，但仍要在固定 ...

#34. 醫生點評10種改善睡眠方法 - TOPick

醫生點評10種改善睡眠方法 · 1. 數綿羊： · 2. 睡前做運動：☆ · 3. 戴眼罩：☆ · 4. 睡前飲酒 · 5. 提早上床睡覺： · 6. 飲熱鮮奶： · 7. 食安眠藥： · 8.

#35. 10個幫助睡眠的好方法 - ELLE

10個幫助睡眠的好方法. 如果有一件事情是宇宙通用法則，那非睡眠莫屬，睡眠重要的程度不必多說，但我們也總像全世界的人一樣，老是把它搞砸。

#36. 有什么科学的方法可以帮助睡眠？ - 知乎

知乎首答！ 我真的太懂睡不好的苦了，前几年工作压力特别大，有一年多的时间经常成宿成宿睡不着，试过无数种方法，终于找回了丢失已久的睡眠，现在已经连续半年每天能 ...

#37. 想睡睡不著怎麼辦？失眠者必看的5種助眠方法 - 蝦皮購物

現代人生活忙碌，常常躺到床上卻絲毫沒有睡意，或是很想睡覺卻睡不著。這些睡眠障礙，不只使得隔天精神不濟、降低大腦的運作效率，長期下來容易影響健康， ...

#38. 2 個方法輕鬆幫助睡眠- 明醫網

其實只要兩個簡單技巧，放鬆身體，會更好入眠。 一、腹式呼吸法把手輕放在肚子上，閉上眼睛，吸氣的時候慢慢把氣吸進肺裏面，再想像氣經過肺再往下到肚子 ...

#39. 晚上輾轉反側數綿羊睡不安穩怎麼辦？ - 健康醫療網

雖然酒精能夠幫助入睡，但它僅能進入較淺層的睡眠階段，因此不建議用酒精來鎮定神經或幫助你入睡。 7. 避免重或辛辣食物. 重口味和辛辣的食物可能會有胃 ...

#40. 怎樣才能克服睡眠障礙？幫助睡眠的9大方法！ @ 身心靈健康

我也曾為此特別苦惱，經過自己的嘗試和不斷的尋求助眠的方法，於是總結出幾個自己認為比較好的幫助睡眠方法分享給大家，希望能夠幫助解決晚上睡不著的 ...

#41. 讓你一夜好眠！ 幫助睡眠的5個好方法！ | myBRA 內衣網購

每天睡7~8小時的人，代謝症候群機率比睡眠不足或過多的人少45%！ ... 總是睡不好的妳快來看看這5個改善睡眠的小撇步！ ... 幫助睡眠的5個好方法！

#42. 你也老是睡不飽？5種方法有助改善，喝水比咖啡有效

不管什麼原因，如果你昨晚睡得不好，今天大概過得不會太好。根據美國睡眠協會（AASM）的資料，只有35% 的美國成年人每晚睡眠時間達到7 小時──更別說 ...

#43. 失眠嗎？「4-7-8」睡眠法讓你快速入睡 - 自由時報

韋爾表示，此原理在於透過重覆吸氣、憋氣和呼氣等三個動作，會令肺部充滿氧氣，有助氧氣在體內流動，能讓身體放鬆、有助減壓，令人更易入睡。 韋爾近日 ...

#44. 睡眠衛生護理指導 - 三軍總醫院

如果以上方法皆無法入睡，則可尋求醫師幫助您改善睡眠障礙。 參考資料. 王俐潔、王桂芸（2010）．失眠的臨床評估及護理處置．護理雜誌，57（2），. 105-110。

#45. 助眠方法：教你躺下就睡10大方法

1、用想像打敗失眠症 · 2、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等 · 3、自我保護法——抱個抱枕 · 4、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影 · 5、運動助眠法——睡前幾小時適量 ...

#46. 教你8招最有效的助眠方法

http://goo.gl/e8wvDZ 晚上睡不著，白天卻昏昏欲睡，全台灣約有三分之一的人有睡眠問題，長期下來導致身體健康越來越差，但是躺在床上翻來覆去好幾個 ...

#47. 失眠、睡不著怎麼辦？5個過來人的「失眠對策」！不用吃藥

「統一起床時間、使用白噪音助眠器...」失眠人必看6招最強睡眠小撇步！ 揮別疫情焦慮！營養師揭密10種抗憂慮的「快樂食物 ...

#48. 網路瘋傳「美軍睡眠法」真有效？YouTuber推薦科學入眠法

有關幫助睡眠的作法，他提供的方法有7個。 將房間氣溫調整至較為涼爽：推薦的氣溫是比睡前的房間溫度降低1.5℃。

#49. 幫助睡眠的8種方法 - 每日頭條

幫助睡眠 的8種方法 ... 每晚準時睡覺，天天準時起床。若打破了這個時間規律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時間 ...

#50. 幫助睡眠的方法 - 雅瑪黃頁網

搜尋【幫助睡眠的方法】相關資訊的網站及服務公司，方便你快速正确找到所需的資料。

#51. 睡前喝酒有助睡眠？醫師：那只是假象！三招讓你好眠到天亮

想要強健大腦、鞏固記憶，深沉的睡眠可是非常重要的唷。 ... 睡得多不如睡得好，簡單方法幫助深度睡眠）（相關報導：想好好一覺到天亮，千萬別做這3件 ...

#52. 找對方法幫助改善睡眠品質| 台灣好新聞 - LINE TODAY

找對方法幫助改善睡眠品質 · 壓力大又加上睡眠不足，容易消耗體內大量的酵素，更加難入睡。 · 補充關鍵營養素，營養師建議可以挑選SOD酵素，創造代謝正循環 ...

#53. 今天又睡不好了嗎？幫助睡眠的方法懶人包

其中淺睡期與輕睡期占整個睡眠時間55%，但對於解除疲勞幫助很小，再扣除快速眼動周期，剩下中睡期與深睡期合 ... 讓你快速入睡、幫助睡眠的好方法!

#54. 【改善失眠】6個提升睡眠質素方法 附16個助眠好物推介讓你 ...

以下為你介紹改善睡眠質素及得到深層睡眠的6個貼士及16個助眠產品推介，如果你自己或身邊朋友受失眠困擾，不妨為他們送上可幫助入睡的小禮物睡一覺好 ...

#55. 睡眠品質更好 - 銀髮產業聚落

晚上太晚進食可能會對睡眠質量以及人類生長激素和褪黑激素的自然釋放產生負面影響[47，48]。在一項研究中，睡前4小時吃了高碳水化合物的食物可以幫助人們 ...

#56. 食療蔬眠法，吃什麼可以幫助睡眠？ - 陽明春天

食用方法：將百合和白米一起煮成百合粥，或是和銀耳、蓮子、枸杞燉成百合銀耳甜湯，睡前喝一碗，暖暖的更好入睡。

#57. 「失眠」怎麼辦？3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效

因此睡前喝一杯溫牛奶，也是幫助睡眠的好方法之一！ 2.轉動眼球三次. 《良好睡眠指南》（The Good Sleep Guide）的作者馬爾戈（Sammy Margo）建議，可 ...

#58. 睡不覺怎麼辦?幫助睡眠的小方法。助眠。改善失眠 - 心果花花 ...

於是找尋幫助睡眠的方法對我來說極為重要，真心的希望每個人都能安穩的睡個好覺，下方是失眠爬文大致整理助眠的方法: 助眠之睡覺環境=>有點廢話但真的 ...

#59. 又能精神百倍地起床？日本名醫分享改善睡眠5方法 - 幸福熟齡

很多人以為睡前酒可以幫助入睡，但事實並非如此。梶村提醒，睡前酒提升睡意的代價是，減少深層睡眠，且更容易半夜醒來，因此要特別注意。

#60. 失眠伤身夺美丽10个小方法促进睡眠 - 人民网健康

5、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。 几个小方法能够帮助到您， ...

#61. 助眠食物，讓你倒頭就睡 - 台視

奇異果含有大量的抗氧化維生素C，根據台北醫學大學研究發現，每天睡前1小時吃2顆奇異果，4星期後，睡眠品質大有改善，原本有睡眠困擾的人，可以更快入睡，且睡眠中也不容易 ...

#62. 想要好的睡眠品質？先自我評估、釐清迷思，用4種方法換得夜 ...

接下來我們將帶你進行簡單的自我檢視，釐清常見的睡眠迷思，學習改善睡眠品質的4種方法，幫助你找回夜夜好眠。

#63. 睡前吃宵夜別心虛！7種食物讓你一夜好眠無負擔 - 美麗佳人

無奈現代人生活忙碌，失眠似乎成為了一種文明病，長期睡眠不足下來， ... 相對的，有的食物可以說是天然的安眠藥，能幫助睡眠、安神、舒緩甚至不用擔心睡前吃會發胖！

#64. 14個幫助睡眠的方法改善中老年人睡眠品質@ 揚愛網

14個幫助睡眠的方法改善中老年人睡眠品質。睡眠對大腦健康極為重要，是消除大腦疲勞的主要方式。如果睡眠品質不好，睡眠時間不足或質量不高，那么大腦的疲勞就難以恢複 ...

#65. 你也受失眠所苦嗎？真的！這10 招成功幫助90% 以上的人輕鬆睡

失眠包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。常表現為難以入睡、過早或 ... 的習慣也是個不錯的選擇。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠 ...

#66. 長期晚睡，等於自殺！12個不要命的睡眠習慣 - 天下雜誌

許多證據顯示，壽命長短與否，睡眠是最重要的因素。 ... 要知道自己的睡眠夠不夠，有三種方法： ... 12、利用睡眠日記，幫助我們了解自己的睡眠情形。

#67. 20種改善睡眠品質的方法

日常幫助睡眠的方法(14種); 睡眠障礙症狀; 睡眠不足的後遺症; 尋求專業或使用藥物(6種). 健康的睡眠品質. 睡眠 ...

#68. 睡不著怎麼辦？5種助眠精油配方推薦讓你放鬆心情一夜好眠

您是否想過，為何網路上不少報導或文章都提到使用精油進行芳香療法是幫助睡眠的有效方法之一呢？ 嗅覺是人類最直接的感覺，氣味對人的 ...

#69. 睡不著還在數羊嗎？試試天然精油打造幫助睡眠的放鬆準備

在幫助睡眠精油中，營造睡前的放鬆準備。 ... 利用安神助眠精油幫助睡眠方法. 在尋找可以好好睡一覺，幫助睡眠的方法時，從聲音、光線、觸覺的改善， ...

#70. 睡眠品質靠這3招改善從此一覺到天亮！

除此之外，睡前播放一點溫柔的輕音樂、水晶音樂，閉目放鬆，也是幫助大腦進入睡眠模式的好方法喔！ 從此開始：睡前1小時不用電子產品. 看完以上3招，是 ...

#71. 中藥助你好眠 - 中亞健康網

2. 香蕉、豆類等食物在消化過程中會產生較多的氣體，產生腹脹感，妨礙正常睡眠，所以睡前最好不要食用。 3.酒類雖然可以讓人很快入睡，但是只停留在淺睡期，很難進入深睡期 ...

#72. 安神助睡眠的方法 - 秀美派

安神助睡眠的方法分析：安神助睡眠的方法，很難入睡是讓很多人焦慮的事情，睡眠質量能讓人煥發生機，充滿力量與散發光彩，但是我們要怎樣做才能達到很 ...

#73. 告別失眠困擾用「478呼吸法」60秒輕鬆入睡 - 晴報

失眠是都市人常見的睡眠問題，相信不少人都曾嘗試各種方法，如「數綿羊」、多食含色胺酸的食物、穴位按摩等幫助入睡。外國就有醫生介紹一款「478呼吸 ...

#74. 想要深層睡眠，睡得更好一點？掌握七個深層睡眠方法就對了！

每天曬太陽，可以刺激褪黑激素分泌，幫助晚上睡得更好。 對阿茲海默症患者，曬太陽能幫助調整體內生理時鐘；對女生來說，可以促進鈣質吸收，避免骨質 ...

#75. 睡不着睡不好10个方法帮你找回健康睡眠

6.白天适量运动，有助提升晚上的睡眠质量。但应避免在睡前做剧烈的锻炼运动引起的大脑过度兴奋。 7.使用舒适的枕头和被褥。

#76. 长期睡眠不足吃3类食物睡的香 - 健康- 央视网

同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用。很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果 ...

#77. 幫助睡眠的10個方法

規律的睡眠習慣可以帶來良好的睡眠品質，以下是幫助睡眠的10個方法，不妨多加利用，能更快入睡。 1.養成定時上床睡覺和起床的習慣，讓身體有規律可循，睡眠品質會比較 ...

#78. 營造睡眠環境、選對寢具，6撇步告別失眠 - 大家健康雜誌

王健宇主任進一步指出，睡前吃一些小點心，是有助於睡眠的，但不宜吃得太飽，反而睡不著；晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸等具刺激性食物，否則會影響 ...

#79. 晚上怎麼躺就是睡不著！了解失眠原因，做到這3個方法

上面講到了身心疾病會影響到睡眠，尋求醫師幫助是最好的方法。但你只是單純到了晚上睡不著，那這裡要教你幾個方法，讓你容易入睡。

#80. 【如何搶救失眠】10個快速入睡好方法 - SIMPLEFUNPC

這很簡單，如果你精疲力盡，那麼晚上入睡會容易得多，但是睡前鍛煉會適得其反。研究表明一天中任何時候進行的運動鍛煉，都可以幫助你改善睡眠質量。 但是你可能會發現鍛煉 ...

#81. 改善睡眠品質的方法——冥想

改善睡眠品質的方法——冥想 ... 前面我們說冥想就是刻意停止思考，它幫助我們用旁觀者的角度，去觀察自己 ... 睡前做冥想，也讓我的睡眠品質變得很好。

#82. 好眠- 專業睡眠監測和白噪音冥想助眠- Google Play 應用程式

好眠是一款貼心的睡眠輔助應用。主打快速入睡和深度睡眠體驗，採用專業的助眠方法和科學的睡眠監測技術，幫助您養成規律健康的睡眠習慣，擁有夜夜好眠！

#83. 如何提高睡眠品質?10大好用方法跟5款助眠神器

常常睡到半夜就醒來，之後就很難再入睡了，或者一躺在床上就一直翻來覆去的睡不著，這樣的情況真的很困擾，沒關係，本篇將提供10個好用的方法跟助眠神器給 ...

#84. 為慢性疼痛患者提供幫助睡眠的好方法@ Sophia's Garden

這使得如何幫助睡眠成為患有慢性疼痛的人的許多治療計劃中的重要部分。 ... 另外兩種助眠劑包括利用心理學方法來減輕疼痛和入睡，並建立一個有利於睡眠的環境。

#85. 睡不著怎麼辦？失眠女孩必看的10個助眠方法

深受失眠、淺眠所苦的妳，經常躺在床上好久卻毫無睡意、或是好不容易睡著卻又莫名醒來嗎？也許可以參考以下10種改善睡眠的方法，希望能幫助妳輕鬆 ...

#86. 【身心提升】睡前放鬆！科學研究證實：這5種方法有助一夜好眠

睡眠 是調理身體健康的重要機制，長期失眠容易造成免疫力低下，引發各種疾病，也會使注意力難以集中，影響日常生活及工作效率，可見良好的睡眠是維持 ...

#87. 如何改善睡眠品質作者: 蘇煜賢。國立彰師附工。電機二年孝班

效提升睡眠品質的方法，幫助學生在睡眠與學業間取得平衡，達到兩全其美。 三、 研究方法. 文獻探討：針對睡眠品質的相關議題尋找書籍、報章、雜誌、網路資源等參考 ...

#88. 如何在COVID-19 疫情期間保持健康的睡眠習慣

但有一些方式能幫助您應對這些挑戰，並增進睡眠品質。Health Matters 訪問了Barone 博士以瞭解我們在COVID-19 疫情期間改善睡眠的方法。以下是他的建議： ...

#89. 睡不著嗎？試試天然助眠劑吃對時間緩解失眠

根據台灣睡眠醫學學會統計，國人每五人就有一人有失眠的情況， ... 的食物中，營養師推薦幾種可以提升睡眠品質的食物給大家，幫助大家好好睡一覺：.

#90. 常失眠嗎？幫助改善睡眠品質的7種營養素與食物- 安永生活誌

理論上，多吃點含有色胺酸的食物可能對增加血清素、退黑激素的生成，進而幫助睡眠。而實際上，有研究發現補充1 公克的色胺酸就可能改善入睡時間和睡眠品質 ...

#91. 想每天睡好睡滿睡飽飽？｜學會「好眠呼吸法」・改善睡眠品質！

你願意嘗試任何一切能讓自己一夜安眠的方法嗎？ 儘管市面上許多種解決方案可以幫助我們入眠，但呼吸的調節卻是我們經常忽略的一環，卻也是最有可能 ...

#92. 睡眠品質- 维基百科，自由的百科全书

養成良好的生活習慣：定期規律的運動、減少飲用含咖啡因的飲料、避免夜間頻繁上廁所、睡前不要喝太多水等。 心情保持平靜也是提升睡眠品質的好方法，下列幾項方法有助於讓 ...

#93. 改善失眠先從吃的開始！5種幫助睡眠的天然食物 - styletc

改善失眠先從吃的開始！5種幫助睡眠的天然食物，現在立馬吃起來！ · 1.核桃 核桃的褪黑激素可以幫助入睡，在睡前1-2小時吃一點，對睡眠品質很有幫助。 · 2.

#94. 睡眠撲滿・幫助睡眠挑戰睡好睡滿 - 關於勝得棻

感謝Yahoo TV南下拍攝睡眠撲滿紀錄片， 讓更多人透過生動影片得知深睡頻率科技也是一個幫助睡眠的方法，為自己、為家人養成正面的生活態度。

#95. 睡前5招放輕鬆！增進睡眠品質睡好覺 - Hello醫師

... 究竟有什麼簡單方法可以讓我們輕鬆享受睡眠，擺脫失眠之苦呢？以下將介紹五種幫助入睡的方法，時常覺得睡不飽、沒精神的讀者們不妨嘗試.

#96. 長庚紀念醫院- 睡眠中心

本篇文章初步介紹失眠治療方法中的基礎篇-「睡眠衛生教育」，希望各位讀者可以從中學習基本的助眠概念來改善睡眠問題，爾後也將再一一介紹其他失眠的治療方法。