🧞♀️🧞♀️床墊好不好睡、床墊品質等原因,是影響我們睡眠品質的重要因素之一,市面上床墊種類有很多,最常見的床墊有傳統彈簧床墊、獨立筒床墊、記憶床墊、乳膠床墊等,但很多人分不清楚這些床墊有什麼差別,甚至有時候會有品牌迷思,覺得買貴一點的床墊就一定是好躺好睡的床,花大錢不一定可以找到適合自己好睡的床,所以今天想跟大家分享以我們多年的製作床墊經驗,比較4種常見床墊優缺點及推薦挑選床墊一定要注意的5大重點,看完一篇讓你輕鬆找到最適合自己的舒服床墊。
🧚♂️床墊種類有哪些?
🧚♀️傳統彈簧床墊
早期的床墊種類沒有那麼多選擇,大多以連結式彈簧床墊為主,連結式彈簧的意思是利用鐵線圈將彈簧串連起來,製作成一張床墊,傳統彈簧床墊由整片的彈簧支撐人體重量,床墊躺起來偏硬,但耐用性高,也因為硬度較高,平躺時無法完全符合我們人體曲線,容易導致腰部、膝蓋後面膝窩處產生空隙懸空,睡久了容易造成腰酸背痛等問題,睡眠舒適度比較差。
🧚♀️床墊推薦族群:小資族預算有限,喜歡躺傳統硬床的人
🧚♀️獨立筒床墊
獨立筒床墊是傳統彈簧床墊的進化版,不同於傳統連結式彈簧製作工法,是將整片彈簧一起串聯,獨立筒製作方式是將彈簧捲成獨立線圈後,再分別裝入不織布筒袋組裝成完整床墊,比較不容易受到干擾,獨立筒床墊因每顆彈簧都能各別平均受力,通常可以另外調整局部彈簧,依照需求改變床墊軟硬度,整體來說支撐度佳較符合人體工學,抗震度比起傳統彈簧效果也比較好,缺點:獨立筒每桶有布幟布包覆,隔絕塵蹣、水氣、空氣,具有防蹣抗菌功能,增加彈簧使用年限
🧚床墊推薦族群:有床伴又淺眠怕被干擾、床墊軟硬度有局部客製需求的人
🧚♀️記憶床墊
記憶床墊是由惰性泡棉所製作成的,床墊材質屬於人工合成化學製品,床躺起來偏軟,優點是能服貼符合身體曲線,但睡上去人會陷下去,材質軟缺點是在床上活動支撐力較差,時間久了容易造成床墊彈性疲乏,支撐性和透氣性都比較不好,床墊壽命不長,且記憶床墊的聚熱性高,床墊會受到溫度改變會影響軟硬度,夏天氣溫高易悶熱床相對軟一些,冬天隨著天氣冷床墊還有可能會變硬一點。
🧚床墊推薦族群:固定會更換床墊,喜歡側睡躺偏軟床的人
🧚乳膠床墊
乳膠床墊的材質天然服貼性很好,躺下去可以完美符合我們的身體曲線,床墊軟硬適中不易變形,適合各種身型的人,乳膠床墊沒有彈簧的設計,翻身起床的震動感低不會影響隔壁睡的人,好處是提供不干擾床伴睡眠品質的優良環境,另外純天然乳膠製成的乳膠床墊能自然有效的抑制塵蟎長時間滅菌,這也是為什麼很多人選擇床墊都會我們都會推薦天然乳膠床墊的原因。
🧚床墊推薦族群:不喜歡躺太軟或太硬床,容易變化睡姿,選乳膠床墊就對了!從小嬰兒到老人,全家人都適用的床墊
平躺腰部懸空 在 林凱鈞 Facebook 的最佳貼文
你的筋骨像「軟Q彈力繩」還是「頂叩叩木板」啊?根據美國心臟與循環系統雜誌的相關研究指出,柔軟度較佳者,血管相對能更有彈性,而且可有助於緩解血壓異常現象;反之,若筋骨太硬,肌肉及血管就會更有機會出現伸縮困難現象,從而提高引發心血管疾患危機。因此,日常維持筋骨柔軟使之保有彈性,健康便可如影隨行!
進行拉筋時,可分「動態」與「靜態」兩類;動態拉筋就是藉由肢體動作進行伸展,像是開合跳、提臀跑、高抬腿跑、側併步跑、弓箭步前進等;而靜態拉筋則是應用靜態動作將肌肉和關節延展開來,操作時需維持一定的時間,以發揮良好的伸展作用
平時運動前可進行「動態拉筋」,有利充分活動身體關節及肌肉,還能提高體溫,以增加血液循環,讓身體進入運動預備狀態。而在運動訓練之後,則適合進行「靜態拉筋」,由於此時身體肌肉會縮短,需要透過靜態伸展來幫助肌肉恢復到原本的長度,才能保持肌肉彈性、減少痠痛,也是降低運動傷害的重要環節
人體的柔軟度與肌肉的放鬆度習習相關,當肌肉緊繃時,關節可彎曲的幅度就會變小。使肌肉緊繃的主要原因有二,一是過度疲勞、二是缺乏鍛鍊,建議每次應找出當下的實際原因,再進行因應,便可更精準且有效率地獲得緩解。以下彙整「5個拉筋的好處」,坐而言不如起而行,記得時常讓全身動一動,發汗鬆筋又醒腦,使身心保持健全,幸福歡快的生活品質便能常伴左右!
❶氣血順暢促代謝
正確拉筋,能幫助伸展全身肌肉等軟組織,使氣血運行暢通,營養便可效率運送至臟腑,並維持穩定代謝功能,亦有助促進體內的老廢物質隨水分排出體外
❷平衡肌群姿態佳
若姿勢與施力不當時,易造成肌肉失衡,而加強伸展與拉筋則可舒緩施力不當所造成的肌肉壓力負擔,亦可改善姿勢不良而引起的不適與疼痛,還可幫助回復姿勢正常化
❸紓緩經痛助循環
骨盆內和子宮周圍有許多細小肌群,在經期前後,當骨盆內部的血液循環不良,便會引起下腹部與腰部疼痛。而透過每天拉筋,放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉,不僅可促進血液與淋巴循環,更可緩解經痛症狀
❹筋骨柔軟增靈活
每個關節可運作的最大幅度,即是使肢體動作能流暢的要素,而透過經常伸展,可幫助增加肢體的活動範圍,不僅可保持靈活度,也可減少運動受傷的機率。常保筋骨柔軟,能使日常活動輕鬆自如,更是預防衰老及行動不便的良方
❺壓力釋放穩情緒
精神層面的壓力或實物的重量負荷,會使情緒和身體出現壓力,讓肌肉產生收縮,這也是引起緊繃的因素。而生活中的壓力雖是無法完全避免的,但養成拉筋伸展的習慣,卻是自行可掌握的。如頸部、肩膀及上背區塊,都是緊繃收縮的好發區域,適時放鬆,既可緩解壓力,更能使心緒穩定
#拉筋小教室
A.頭頸
仰臥於床面,頭部移至床緣懸空並微緩緩往後仰,用以拉伸胸鎖乳突肌,每次維持30秒至1分鐘後回正,亦可用雙手扶住雙耳後側輔助,反覆進行5回
B.肩頸
右手放在頭部左側,右手輕壓頭部往右側倒,可感到微緊繃感,回正後換邊操作。過程記得收下巴,並配合規律呼吸吐氣。每次維持30秒至1分鐘 ,進行5回
C.手背
將身體背面之後腦勺、臀部及腳跟貼緊牆面,十指交叉反手往上舉。用以伸展手部和背部肌肉。每次維持30秒至1分鐘 ,進行5回
D.臀腹
平躺於瑜伽墊上,雙腳屈膝90度,雙手伸直放於兩側與肩平行。運用下半身的核心力量將雙腿向左旋至貼地,並將頭往右側轉,肩膀需緊貼於墊子上。維持約30秒至1分鐘回正後,再進行另一側的操作。兩側各進行5回
E.臀腿
利用一至兩階的樓梯高度差,呈弓箭步進行伸展,舉例右腳踏於第三階,左腳踩在第一階,藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉,30秒至1分鐘回正後換腳,交替持續進行5回。接著,坐在椅子上,上半身挺直,雙手扶於兩邊椅側,緩緩抬起雙腳,腳底板往向下壓,直至小腿肚有酸麻感,用以伸展阿基里斯腱,可強化腿部肌力
#拉筋停看聽
⚠️平時可針對經常使用的肌群加強伸展,可讓該區域肌肉保持靈活度,建議每週拉筋與伸展二至三次,養成習慣,可使體能持續進步
⚠️拉筋能讓肌肉變得更修長,使體態勻稱俐落,更可展現窈窕纖細的輕盈姿態!但拉筋不會讓脂肪量變少,日常建議在飲食與運動之間進行均衡的把控,相輔相成且持之以恆,便可獲得良好成效
⚠️每次運動前,謹記熱身與拉筋的重要性,以降低引起運動傷害之風險。拉筋前,可先進行低強度的走路、慢跑或騎腳踏車,維持五至十分鐘,讓肌肉溫度上升後,再進行拉筋和伸展,效果好且更安全
⚠️拉筋常被誤解當作是熱身的運動,這樣反而可能造成身體傷害;運動前的熱身方式,應是動態的暖身運動,而不是靜態的拉筋伸展。熱身運動就是在運動前先進行低強度的運動,像是走路、慢跑幾分鐘,感到體溫升高後,就能逐漸提高運動的強度和速度進行鍛鍊
⚠️進行伸展運動時,需保持規律呼吸,每個動作維持30秒以上,若遇緊繃部位,可延長至60秒。在伸展時,能感覺到肌肉緊繃感,且被拉伸的感覺;但若出現明顯疼痛感,則代表力道過大或姿勢不良,此時即應停止動作,稍做休息後,再重新進行,並循序漸進,切勿操之過急反可能造成傷害
#同場加映
⚠️5大運動的好處 https://reurl.cc/qg2O33
⚠️必需流汗的五個理由 https://reurl.cc/1YE27Y
⚠️瑜伽6大熱門派別介紹,柔軟筋骨更有助身心放鬆 http://kaijun.com.tw/trend-20/
⚠️在家也能練出好身材,9種多功能運動輔助器材讓全身線條更健美 http://kaijun.com.tw/fitness0517/
#凱鈞話重點
#5個拉筋的好處
平躺腰部懸空 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最讚貼文
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🥺屁股太翹的人:這類型的朋友通常會合併有一個較明顯的腰椎曲度(中圖),尤其在平躺在較硬的地板時,可明顯感覺到腰部懸空,而該姿勢屬於骨盆前傾,骨盆前傾姿勢對帶動髖關節面(髖臼窩)向後移動,這會牽動股骨頸將整隻腿卡在「內轉姿勢」,這除了外型上開起來腿會歪歪的樣子以外,更容易增加膝蓋磨損的機會,這類朋友可能容易發現自己膝蓋的聲響會特別明顯。
(註: 膝蓋有聲音大多是一種正常現象,多為關節空氣擠壓聲或肌腱滑過骨頭的聲音)
😀正常屁股的人:這類型的朋友有適度的腰部曲線,但於平躺時不會感到腰部有明顯懸空感覺,該姿勢屬於相對骨盆位置較理想,這也能讓髖關節面(髖臼窩)維持在適中位置,自然我們雙腿也相較能維持在正常排列上。
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