【一球入魂-放鬆不求人-胸肌篇】
健人們最為之瘋狂的肌群，初學者入門首選，每週一還是它的專屬國際訓練日，就是胸肌！但在身體長期前後訓練量不均的狀況，加上生活型態不良的駝背姿勢，可能都會讓我們的胸肌感到緊繃不適，開始間接影響訓練，生活！
拿起你手邊的按摩球，趕快來拯救一下你的胸肌吧～
【一球入魂-放鬆不求人-胸肌篇】
常見的一般上班族因長期以同一種姿勢作業、或是開了整天的車，甚至是低頭族等等，因為不良姿勢長時間維持，讓肩胛骨延伸自胸骨的胸小肌容易變的非常緊繃，而導致肩膀被鎖定在一個不適當的位置，該如何改善?
只要幾個步驟，肩頸、四肢、上下背緊繃痠痛你也可以靠自己改善喔。
需要工具:一顆大小、軟硬適中的球(壘球、網球、按摩球皆可)
胸肌篇:
按壓位置:鎖骨下方，介於胸部及肩膀的中間(圖二紅色範圍)，可持球後將手向外水平伸直，以手肘為支點將前手臂往胸肌方向靠近，此時球會剛好落在胸部及肩膀的中間(圖三所示)，找到一面牆，雙腳一前一後呈弓箭步，重心放在前腳，靠著牆將球上下來回滾動按壓胸肌緊繃處 (圖四所示)。
次數：左右輪流按壓，一邊可以先從1分鐘開始，採上下來回按壓，激痛點可採靜止加壓方式做放鬆，直到肌肉有感覺舒緩為止即可換邊重複上述動作。
當你胸肌緊繃的時候，肩關節活動度通常都會受影響而被拉住，導致活動度受限，日常生活及運動訓練時就會產生很多代償的動作，時間久了，更會導致含胸、圓肩的不良姿態，千萬不要忽視唷！
弓箭步重心 在 [問題] 弓箭步下蹲時，反而是後大腿有感覺... - 看板FITNESS 的推薦與評價
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各位前輩大家好 !!
看了很多文章和實體操作的影片，我是自體弓箭步沒有額外負重
我原本是要深蹲的，也是看了很多影片抓了很多重點，結果發現膝蓋還是痛 ...
怕膝蓋造成不可回復的傷害，我打算先從弓箭步開始練起 ~
看了很多影片和網路上對弓箭步、lunge的文章
自己做了之後發現下蹲時，竟然是後大腿有感覺，反而前跨的大腿沒感覺
我看Passion4Profession的影片，應該是前跨那隻腳的大腿要有感覺
我應該怎麼調整 ??
附上圖片:
正常應該是跨出去那隻腳的大腿要有感覺
我則是跨出去那隻腳的大腿感覺不大，反而是後腳大腿有感覺
單邊做完10下就更明顯了，感覺都在練蹲下那隻腳
雖然兩邊輪流做完，大腿都有做到
可是明顯和影片動作時的肌肉群不同，擔心練久會出問題
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.39.97
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1499863512.A.F29.html
※ 編輯: Rettier (61.228.39.97), 07/12/2017 20:56:57
這個我看影片也是有的說要前後都90度，有的只強調前腳90度 @@
自己今天整麼調整，都是後腳大腿在痠，真苦惱
※ 編輯: Rettier (61.228.39.97), 07/12/2017 21:10:34
我明天調整看看能不能都90度
※ 編輯: Rettier (61.228.39.97), 07/12/2017 21:58:15
※ 編輯: Rettier (36.231.27.170), 07/13/2017 09:10:48
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