【陪父親走失智的路】-前行政院長江宜樺難掩無奈的說「他的父親始終沒辦法接受自己罹病的事實」
記不住,也想不起來,是什麼樣的感覺?當身邊至親無法做自己,無法記得我們的時候,該如何面對?安東尼霍普金斯二度勇奪奧斯卡影帝的電影《父親》(The Father),以失智症患者視角帶領觀眾面對失序與混亂的輪迴。
《父親》講述一名失智老人安東尼(安東尼·霍普金斯飾)每天醒來,記憶就自動歸零,固執的他不相信自己已經得了失智症,將女兒的付出拒之門外,甚至還懷疑女兒想害他,隨著病情惡化之際,他漸漸將時間、空間都搞混,漸漸忘記自己是誰[1]…
「老化本來就會讓人恐懼,不平順又帶著疾病,讓人更恐懼。從父親的眼神中,我都可以感到他的恐懼,但作為子女,我們也只能盡量安慰他」,談起父親失智症發病的過程,前行政院長江宜樺幾度哽咽,紅了眼眶。
前行政院長江宜樺的父親在2007年左右、剛滿70歲時,先後罹患「帕金森氏症」和「失智症」,伴隨著數次中風,病況快速惡化。短短幾年,全家人都備受煎熬。
江宜樺難掩無奈的說,他的父親始終沒辦法接受自己罹病的事實,自知記憶力、反應越來越差,家人也都看得出他的恐懼,但也只能婉言安慰。父母親的關係也隨著病況,越來越緊張。母親無法理解「失智症」,一直以正常人眼光來要求父親,怪他變得不可理喻;知道他病了,但無法接受惡化的過程。
■到連拿筷、拿筆都有問題,家人才警覺
回憶父親剛發病時,講話時手會輕微抖動,穿鞋沒有辦法精準套入,但家人並未特別在意,總認為人年紀大了,走路慢、步伐蹣跚都是正常的。直到連拿筷、拿筆都有問題,家人才警覺。就醫發現已是帕金森氏症中期,腦部已有病變。
漸漸地,父親記憶力日差,剛發生的事情也馬上忘記。連鄰居、多年老友也逐漸認不得,「這不是突然從一變成零,是慢慢的。」但家人仍不確知,父親究竟是失智還是老化。
回憶起那天,至今仍清楚記得,他帶著父親到台大醫院就診的那一天,心裡有多麼震驚。醫生問了很多問題,包括今年幾歲、有幾個兄弟姊妹、42加3是多少,都是非常基本的問題,但父親10題頂多只能答對兩、三題。他陪在一旁看著非常害怕,從來沒想過父親已如此嚴重。
到了失智晚期,父親尿失禁的頻率,一天可以多達五六次,還會當眾便溺。此時全家人已束手無策,儘管媽媽、弟弟、姐姐輪流照顧,也無能為力。雖然後來聘雇了外傭全天候照顧,但父親依然持續惡化。那時父親願意親近的,只剩下少數幾個家人、朋友。但江宜樺知道,父親已經記不得自己是他的孩子,只是覺得江宜樺是個臉龐很熟悉、可以放心的人。
■因為了解父親的狀況,也就調整了心態
他分享說,只要把失智症的家人看成逐漸退化的小孩,再隨著他反映出的年齡越來越幼化,陪他玩適合年紀孩子的遊戲,父親較放鬆,他也較能調適照顧者的心情。
一開始是寫名字,畫圓、畫一朵花,訓練父親手的抓握,玩磁鐵釣魚遊戲。直到他手抖動釣不到魚、不想玩為止。接著教他跟著唸句,讓他活動手腳運動四肢。那段日子把過去孩子長大過程中用過的玩具,全都搬出來了,就像帶小孩一樣去哄父親。
他會開車載父親出去兜風,父親總是特別開心;父親好甜食,買紅豆餅給他吃,他雙手捧餅,吃得像小孩一樣津津有味,吃完還會伸手再要。那時期照顧父親,就像照顧孩子。他也要求當時還在念高中、國中的兒女,要把爺爺當成小朋友。
後來,一次又一次的中風,讓父親的手腳越來越不靈活,最後連外傭也無力照顧,家人決定將父親送到安養機構。一開始先將父親送到安養中心,卻仍不斷生病,總是感染、發燒;最後再轉送到署立醫院附設的養護中心。可能護理人員每天勤於翻床、拍背、按摩,父親從原本幾乎每周在發燒,到平均兩、三個月生病一次,氣色紅潤了,頭髮還慢慢黑了回來,才讓家人稍稍寬心,知道這決定是對的[2]。
■及早發現失智症,及早接受治療,便能延緩失智症的病程進展
「恩主公醫院」神經內科主任孫瑜醫師指出:「現在的社會型態,年輕人都需要工作,老老照顧的狀況相當普遍,如果兩人的身體都不太好,就會讓人不放心。」
失智症的診斷,大多由神經內科醫師進行,需要做完整的評估,包括病史、神經學檢查、臨床失智症評估量表(CDR)、簡易智能測驗(MMSE)、智能篩檢測驗(CASI)、抽血檢查、影像學檢查等。
「關渡醫院」王柏山醫師補充說明:「現在還可以自費做失智的風險基因檢測,或失智風險的蛋白質檢測,透過抽血檢查某些蛋白質的濃度計算未來失智的機率。」
接受完整的檢查與評估後,醫師便能根據失智症的原因及嚴重度,給予適當的治療。如果能夠及早發現失智症,及早接受治療,便可能延緩失智症的病程進展[3]。
■如何診斷失智症?
▶問診
初步評估,包括發病時間、惡化速度、症狀有哪些、藥物使用情形及過去病史等。
▶神經學檢查
是否有合併肢體無力、顱神經症狀或巴金森氏症的症狀等。
▶抽血檢查
包含血液常規檢查、肝腎功能、電解質、維生素B12、葉酸、甲狀腺功能、梅毒血清檢查等。
▶腦部影像學檢查
如電腦斷層或核磁共振,以排除其他顱內病灶,並評估腦部萎縮情形。
▶認知功能評估
由心理師幫患者做認知功能測驗,評估短期記憶、長期記憶、注意力、計算能力、定向感、抽象推理能力、視覺空間能力、語言能力等。
另外會跟家屬面談,由家屬或主要照顧者的角度提供病患日常生活及社會功能等情況,經由綜合評估後,用臨床失智評分表(Clinical Dementia Rating, CDR),來評量病患的嚴重程度,分成健康、疑似或輕微、輕度、中度、重度、深度及末期。
▶其他
必要時會視個案狀況安排腦波、核子醫學檢查、腦脊髓液及基因檢查等。特別若是年輕型失智,或家族中有多人失智,會建議安排基因檢測,如帶有脂蛋白4(Apolipoprotein E4)基因,患失智症的機率會增加。
▶良好的飲食習慣
研究顯示「地中海飲食」、「麥得飲食」可以降低失智症發病風險。主要的精髓為多攝取未精緻穀類(維生素C、E及B群)、蔬果(特別是莓果)、堅果或豆類,以魚類(富含脂肪酸的魚類)、海鮮、家禽作為蛋白質來源,減少紅肉攝取。用橄欖油取代飽和性脂肪,少量紅酒。避免糕點與精緻甜食、奶油、炸物,若飲食不均者可適時補充營養素。
▶規律運動、維持體重
維持每週規律運動三次以上,可下降失智症發生的風險,可依個人體能做漸進式規劃。過胖或過瘦也都會使失智風險增加,應維持適當體重。
▶多參與社會互動、多動腦
如同存款一樣,存款愈多,能提領愈久。多動腦多互動就像「存腦本」,研究顯示能下降失智症風險。而且和社會連結、有良好的人際關係較不孤單,而孤單的生活也會使認知功能退化較快。
▶三高的追蹤及控制
定期健檢,追蹤有無糖尿病、高血壓及高血脂,若有要配合服藥及飲食生活作息等的調整。因為三高會增加阿茲海默症及血管性失智症的風險。
▶避免頭部外傷
頭部外傷會增加失智症風險,避免腦部受傷如騎車應配戴安全帽。
▶戒菸
抽菸是失智症的危險因子。
■如何預防及治療失智症?
失智症的防治是一條漫長的路,不同階段要面對不同的課題,治療照顧的重點也不同。失智症如同糖尿病、高血壓等慢性疾病一樣無法被根治,卻可以使用藥物控制病情,延緩惡化,改善病人和家屬的生活品質[4]。
■做到三個「動」,預防失智症
「我們常常在呼籲,如果還沒有失智,要預防失智,如果有輕度失智,就要預防變成中度、重度失智。」孫瑜醫師強調,除了藥物治療之外,請做到三個『動』,分別是「腦筋多動」、「參加活動」、「規律運動」。
▶「腦筋多動」
包括閱讀、畫畫、打牌、園藝、下棋、編織、玩遊戲等,多鍛鍊腦力,可以預防失智,也可以延緩失智惡化。
▶「參加活動」
可以到廟會、教會、老人會、志工等各種團體,讓老人家有事情做,並維持社交生活,盡量不要待在家裡。
▶「規律運動」
已經被很多研究證實可以減緩腦部退化速度,甚至可能進步。不要只有走路,建議可以到公園跟著大家健身跳舞或打太極拳等。運動請盡量多元,並搭配肌肉伸展、肌力訓練,以維持體能[3]。
老話一句,預防勝於治療,在還沒發病時,需養成良好的生活習慣,增加大腦保護因子、減少危險因子,以降低失智症的發病率[4]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1](風傳媒)「奧斯卡《父親》揭失智症最無能為力心境,比死亡更駭人的是毫無意義的生活」:https://www.storm.mg/lifestyle/3642276?page=1
∎[2](揚生慈善基金會:從自癒力許個尊嚴與優雅的老後)陪父親走失智的路 ∼行政院長江宜樺:http://www.ysfoundation.org.tw/post.aspx?Id=205
∎[3](照護線上)「失智症預防、照護重點,醫師圖文詳解」:https://www.careonline.com.tw/2021/05/dementia.html
∎[4](長安醫院)「失智症(Dementia)」:http://www.everanhospital.com.tw/neuro/treatment-items/item/206.html
➤➤照片
∎[1]
∎(台灣失智症協會Taiwan Alzheimer's Disease Association)「台灣失智症人口推估」:http://www.tada2002.org.tw/About/IsntDementia
>>台灣失智症協會依據國家發展委員會於民國109年8月公告之「中華民國人口推估(2020至2070年)」之全國總人口成長中推計資料,再加上失智症五歲盛行率推估,民國120年失智人口近46萬人,屆時每100位台灣人有2位失智者;民國130年失智人口逾66萬人,每100位台灣人有3位失智者;民國140年失智人口逾80萬人,每100位台灣人有近4位失智者;民國150年失智人口逾85萬人,每100位台灣人有近5位失智者;民國159年失智人口逾84萬人,每100位台灣人有5位失智者。
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張維揚心理師 在 于玥心理師的心靈命理 Facebook 的精選貼文
【在遠方醒來,亦是,在回家的路上】
(于玥這次的每週運勢晚一天發唷,先集個氣,薦骨的動力需要復原一下)
在遠方醒來,亦是,在回家的路途上?
「對於習慣流浪的人來說,停留比離開更需要勇氣。
他們渴望將一切封存在年輕、美好、沒有傷痕的畫面中。因此總是在起風前就揚起帆,穿梭於陌生的臉孔之間,寧願活在別人的回憶,勝過於生活裡。只因為對於延續一件事物所感到的困難,所以逃走,若還沒,就是在計畫著逃走。」——留下來生活p.1
我看不下謎卡的書,真的,怎樣都翻不下去。
尤其看到她在古文明的搖籃尼羅河畔吐得七葷八素,文字生動到我的腸胃也跟著攪動,我連忙闔上書本。這不過只是在她第一本書"在遠方醒來"的最前端的篇幅而已。
於是"在遠方醒來"又被我放回書櫃好一段時間。
2020年真是很特別的一年,因為疫情的緣故我有許多客戶都面臨到生涯的大轉彎,我也有時間好好整理我的空間,當我看見書櫃上的"在遠方醒來"時,又接收到了謎卡出的第二本書:"留下來生活"。
「離開是會習慣的,時間久了,陌生的會變成熟悉的,曾經熟悉的會變成陌生的。漸漸新的變成舊的,舊的變成模糊不清的有一天你會發現那回首的思念不再有標的了,心頭縈繞的只是一段又一段的記憶與事件。」——留下來生活 p.53
我知道她為什麼流浪。是的,我知道。
她流浪的原因,跟我念心理諮商的原因是一樣的。
她閃亮亮的大眼眸跟笑開來的大嘴巴是我們同根的象徵,家族的印記。
我看不下書的原因,是我一直在抗拒,抗拒面對自己內在的真實。
「謎卡在尼羅河畔吐得七葷八素。」
我感同身受,那種在異鄉的孤獨與苦痛,也有種無能為力的感覺。啊,身為姐姐的我沒有在她身旁,又或是,我們在她生命中缺席太多年,怎麼陪伴總顯得尷尬無比。
還有嫉妒。
生動有畫面的文藻寫下了她在異國發生的事情,與不同的風景、不同的人碰撞出意想不到的美好花火。
嫉妒著她的勇敢追夢,嫉妒著她靈巧地用字遣詞與細膩的思緒,造就成一篇篇短暫卻又雋永的故事篇章。
而我待在台灣,不敢冒險,選擇了條最小阻力的路,拿了一張還能看的諮商心理師的執照。
但其實都是一樣的,我們只是用著不同的方式生存下來,在巨大的家族創傷底下。
於是,她往外走,我往內走;她透過旅行找尋自我靈魂的碎片,我透過談話找尋療育家族傷痛的可能。
「帶我走了這麼遠的力量,是為了尋找,為了在世界某個不經意的角落,撿回一片自己。」——留下來生活 p.92
2020讓我們都有時間跟空間停留在這座孕育我們的島嶼,我終於鼓起勇氣繼續翻閱她的文字。
跟著她被紅海的苦水嗆傷、跟著她在罕薩山谷喝著熱奶茶佐星空、跟著她在匈牙利與同鄉喝酒好不快活、跟著她在伊斯蘭馬堡恐怖公寓瑟瑟發抖。
在無法出國的疫情當下,這些文字成為了窺見世界萬千風情的鏡頭。
但千萬不要翻開"留下來生活"。
先別提在洞穴裡浮潛時屏息、在亡靈節中對亡者的思念幻化成熱情的派對、在維多利亞瀑布下漂流、沉下去數三秒。
翻開後會突然很想要養一盆薄荷草,又或是找人好好幫自己洗個頭,又或是上網領養一隻海龜,甚至會很想吃濃醇香之爆炒麻油雞心。
嘖,千萬不要在半夜的時候翻開這本書,不然你會餓到想要罵人。
「重要的是,必須要願意,願意為了真心誠意而走得緩慢;願意為了鑽入情感的更深處而自己敲成碎片;願意為了蛻變而不斷重來。願意讓所有的經過去成就一個你,願意直視恐懼的眼睛絕不撇過頭;願意又哭又笑又跌倒再站起來繼續跳舞,願意接受所有起起伏伏就像每一次的起飛與降落。」——留下來生活 p.96
在心理諮商的過程中,我們不就是在協助個案去體驗這份願意、見證這份願意、經歷這份願意,然後在人生歷程的河流中慢慢拼湊出自我真實的樣貌,航向內在的偉大旅程找尋完整的自我嗎?
即使在家族創傷中撿拾到了碎片、割傷了自我認同,往內漂蕩也好,往外流浪也罷。
其實我們都在找尋:回家的路。
謎卡 Mika on the road謎卡 Mika on the road
#謎卡 #在遠方醒來 #留下來生活
張維揚心理師 在 Facebook 的最佳貼文
#新手心理師的求生指南 #張老師月刊
#連載開始了
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【挑戰,一個接著一個
——專欄起源、同儕團體與邀請】
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撰文/蘇益賢
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民國90年心理師法頒布,心理師成為一份正式的職業。此後,許多對助人領域抱持嚮往的人努力不懈、一路打拚,通過一道道窄門:考上研究所、寫論文、實習、通過國考後,終於來到目的地——取得心理師執照,成為被認可的心理健康服務人員。
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但這個看似終點的地方,其實是另一段更困難旅程的起點。以近年數據來看,愈來愈多學校的研究所符合法規,成為培養心理師的場域,這也意味著未來會有愈來愈多取得執照的心理師步入社會。雖然依照目前社政、衛生福利的趨勢來看,社會對心理師的需求是增加的,但僧多粥少似乎仍是短時間內必然出現的現況。我曾與許多剛取得執照的學弟妹們交流,從他們的現況發現了求職上的困境;又或者,好不容易找到一份工作,但在裡頭卻有些不知從何談起的委屈與迷惘。
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同時,心理師法通過後至今,心理師這份職業在臺灣,也不過短短二十年的發展歷史。以助人作為職涯發展的主幹,到底還能長出怎樣的枝幹,似乎還有很多揮灑的空間與可能。
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2020年末,我接下了張老師月刊的邀請,承諾完成一個為期一年的專欄。在討論的過程中,我提出了「新手心理師的求生指南」這個構想。我在思考的是,剛剛取得執照、步入職場的新手心理師們,會遭遇哪些挑戰與困境。
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而作為一位剛從「資淺心理師」移動到「稍微不資淺一點的心理師」的角色後,我是否有哪些經驗,是可以整理出來,提供剛入行的心理師們作為參考,好讓他們可以在這條職涯之路的開頭就站穩腳步,醞釀未來發展更多枝幹的能量?
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當然,我個人的經驗是有限的。因此,在構思這個專欄時,我心中掛念的雖然是剛入行的新手,但一邊也想到許多在不同助人領域經營有成,揮灑出一片天的前輩們。我的另一個任務,則是成為通道,希望能從這些前輩們身上請益,並將這些寶貴的經驗,透過文字傳遞給新手。
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2020年中,我與丁郁芙臨床心理師共同製作了一個podcast節目。我們的目標是,希望與一百位心理師展開對談,聊聊工作、聊聊他們的職涯想像、聊聊他們對治療、改變與人的理念,也聊聊他們下班之後的生活。在與許多來自不同領域,深具不同特色的心理師互動後,我們有個深刻的體悟是,心理師和人一樣,是一個深具個別差異的集合。但在眾多差異之中,我們似乎又能找到某些交集或連結。
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在整理這些訪談的過程中,我們從細微的質性資料著手,發現了許多這個產業裡的「型態」(pattern)。與不同心理師交流的過程,也讓我們收穫滿滿。而這份專欄,想繼續擴大「交流」的企圖,希望能讓更多處在不同位置上的助人者們,得以交流並看見彼此。
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🟧第一個月,來聊同儕支持團體經驗談
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這個專欄的雛形,可回溯至多年前。在取得執照、開始工作後,我與幾位研究所同學和實習認識的夥伴,組成了同儕團體。雖然大家各自在不同地方工作,但這個團體仍儘量維持一到兩個月就實體碰面一次的頻率。
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心理師多少會和個案說「人際關係是很重要的」。事實上,這句話對剛入行的新手來說更是正確。實習結束之後,原本一起實習、回校督導而形成的同儕團體也結束了。少了這樣的人際網絡或支持,對新手心理師來說其實非常可惜。因此,主動形成與經營同儕團體,不失為一個再次找回這些社交凝聚感的方法。
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在同儕團體中,我們會⋯⋯(文章詳見月刊)
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張老師文化讀家粉絲團
張老師月刊(1月號/2021)第517期
紙本有質感 https://tinyurl.com/y263aqsp
電子好攜帶 https://readmoo.com/book/220166978000101
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💥本集還有多位耀眼嘉賓!
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☉芙芙心理師的「極簡生活保證極樂生活?」
☉黃揚名老師的「在訊息爆炸年代下,專注少量的資訊才能讓你勝出」 / 生活中的心理學博士黃揚名
☉海苔熊的「曖昧不美─請斷絕流連不去的關係」 / 海苔熊
☉劉仲彬的「人際關係麥娜絲 」 / 臨床心理師的腦中小劇場
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【一百種心聲幫你整理好啦 / Firstory 】
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👉昱萱心理師 / True Colors 初色心理治療所
https://open.firstory.me/story/ckcfjl5iv49fi0918gd2uxlbv
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👉小宇心理師 / 《你今天被騙了嗎》書中專訪對象
https://open.firstory.me/story/ckcmxwwfjq88z09180092ss6q
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👉可可心理師 / 可可歐繪談室
https://open.firstory.me/story/ckd7454ch4a65085654l8wwal
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👉娜娜心理師 / 哇賽心理學
https://open.firstory.me/story/ckdxwogbpa5970880hkso9z62
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👉炯德心理師/ 心理師的深夜學堂
https://open.firstory.me/story/ckesatkjoksa50839zgwz9isx
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👉雅群心理師/博士
https://open.firstory.me/story/ckfl4oqd6e3y208362qpovm4h
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👉草木不皆兵,我們來談心 / 草木談心~諮商心理師的Podcast
https://open.firstory.me/story/ckhqyhydi3sl208116qxzuxaz
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👉心心心理師/ 心理師的媽寶研究室
https://open.firstory.me/story/ckiyp29se29w80863kdxlwk2p
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👉佑筠心理師 / 新田心理治療所
https://open.firstory.me/story/ckj77ozi2zkgp0854eij3fbb5
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👉豪豪心理師 / 心理一思
https://open.firstory.me/story/ckjd13and65hn0926db541q6y
張維揚心理師 在 小小步Start a little 的推薦與評價
文/黃嘉羚諮商心理師圖/趙維揚、黃嘉羚諮商心理師「那些最棒的經驗,是由 ... 近日維揚隨手畫了張我的Q版頭像,因為蠻可愛的,我便跟他提議想換來當臉書的大頭貼照。 ... <看更多>
張維揚心理師 在 [文章] 諸事不順? 都是你自己想的啦! - 看板NTUGIEE_EDA 的推薦與評價
諸事不順?都是你自己想的啦!
【Career職場情報誌】第389期
羅梅英
「人生不如意事十之八九」,你對不如意事情的看法,將決定你究竟是幸運兒還是倒楣鬼
。負面思考,只會讓你與幸運絕緣,招來更多厄運,人生落入一種惡性循環。
許多人因為人生不如意、過得不快樂,而向心理諮商師求助,渴望獲得心靈救贖。
在聯合心理諮商所所長邱永林的求診病人中,有4成為情緒性疾患、6成是被工作或感情所
困。按工作業別來看,金融從業人員來諮詢的前三項困擾分別為:擔憂經濟景氣、客戶人
際的壓力、工作量大。而科技業前三名則是:工作量大、人際關係、擔心自己競爭力不足
。
常常有些人直接了當詢問:「我是不是應該換工作?」或是「我要不要離開這個人?」希
望心理諮商師直接給一個答案。敦南心診所醫師賴仕涵笑稱,「好像是來算命的。」
臨床心理師張維揚認為,大部分人因為對自己不夠瞭解、欠缺自我省察的能力,因此會覺
得工作或人際關係處處不順。
但是,順或不順並不是絕對,相同的情況發生在某些人身上,可能覺得糟透了,但落在其
他人身上卻覺得還好。賴仕涵說:「事件只是誘發,想法才是重點。」例如有人失戀就想
不開、鬧自殺,但有人卻覺得沒什麼大不了,以後說不定能找到更好的對象。
打敗自己的自動化思考
賴仕涵指出,心理學有一個「自動化思考」理論,有人一遇到事情時,就會立刻自動化思
考、整個情緒變得很負面,但「其實事情根本沒有那麼糟」。最常見的自動化思考模式包
括:
◆兩極化思考:凡事非黑即白,不是100分就是0分,這樣的人可以說是完美主義者,以至
於經常覺得自己做事很失敗。
◆過度概化(Generalization):這種人缺乏自信心,有時主管只是稍微提醒或指正他的
一些過失,就過度擴張解釋、全盤否定自己。
◆淡化正向的經驗:只在意負向的記憶,就算有正向的鼓勵,也覺得那是虛情假意,或覺
得根本微不足道,只是別人禮貌性的客套話。
◆猜疑、自責式思考:個性過於敏感,總以為別人對自己有負面評價,或是容易怪罪自己
把事情搞砸了。
◆誇大災難:把每一個負向事件都看成天大的災難。
邱永林也觀察發現,負面思考者多半自信心較低,有「順境時功勞歸於環境,逆境時歸咎
於自己」的傾向。
越負面思考 越容易遇到衰事
不同思考模式會造成不同行為,進一步導致不同的結果。越是負面思考,覺得自己衰神上
身、跟好運絕緣,就會真的遇到一連串倒楣事。
賴仕涵指出,國外神經科學期刊有一篇文章探討「憂鬱的確會帶來倒楣」,例如:一個人
自覺衰透、諸事不順,求職面試就會畏畏縮縮、顯得亳無自信,自然不可能被錄取。所謂
「相由心生」或「境由心生」就是這個道理。
該如何打破這種惡性循環呢?第一步要改變想法,跳脫負面的自動化思考。賴仕涵表示,
許多人腦袋裡裝了太多的「應該」,誰應該要如何如何……,過於僵化的思考只會讓自己
不快樂。所以遇到不如意時,不妨試著改變自己對事情的看法。邱永林也指出,在精神醫
學裡,心理健康是指具有彈性的人,如果太過硬梆梆,遇到挫折很容易會「一折就斷」。
其次,不要吝於鼓勵自己,每天出門前先自我激勵一番,告訴自己:「我是最棒的!」補
充一天的奮鬥能量。心理學已經證實,自我暗示的確很有效。
另外,「多和相信你會成功的人相處,」邱永林說。心理學有一個「畢馬龍定律」,取材
於希臘神話故事:別人對你的期望有多高,你往往就能達到多高的要求。
幸運兒或倒楣鬼 決定權在你
許多成功人士被視為幸運兒,邱永林分析,這些「幸運兒」多半具備3項人格特質:
1.正面思考:正向心理學(Positive Psychology)認為,樂觀、勇敢等正面情緒,可讓
一個人遇到逆境時,將危機視為轉機,激發出無限的潛能。
2.自我悅納能力:相信「自己其實還不錯」,就算一時搞砸或失敗,也不會全盤否定自己
。
3.好奇心:好奇心再加上廣泛的興趣,有助於紓解壓力。沒有這項特質的話,成功很容易
只是一時短暫現象,屬於短跑型選手。
你會成為幸運兒還是倒楣鬼?不是命運決定,而是你自己決定!
https://n.yam.com/view/mkmnews.php/632349/1
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.48.60
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