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#線上祝福國中畢業生
又到了鳳凰花開、驪歌響起的畢業時節，但新冠肺炎疫情嚴峻，今年有些學校取消或改為線上畢業典禮，我也透過影片向畢業生表達祝福。
恭喜全縣1,380位國中小、附幼的畢業同學，在人生旅途中又向前跨進一大步。在同學們即將踏出校門，邁向嶄新旅程之際，我有幾點心得與大家分享：
一、要感恩。感恩師長的教導恩情、父母的養育親情和同學的同窗友情。
二、強化英文能力。在地球村時代，良好的英文溝通與讀寫能力，將是成功的墊腳石，在校園、職場都受用無窮。
三、多運動、多流汗。既活化細胞又使頭腦清醒，身體好，讀書事半功倍。
四、多思考、多聯想。尤其升上高中後，將數學、物理、化學等理論連結日常生活事物，常會有舉一反三的效果。
畢業不是學習的結束，而是另一個階段的開始。願同學們都能帶著師長的祝福與叮嚀，展翅高飛，鵬程萬里。
#線上祝福國小畢業生
又到了鳳凰花開、驪歌響起的畢業時節，但新冠肺炎疫情嚴峻，今年有些學校取消或改為線上畢業典禮，我也透過影片向畢業生表達祝福。
恭喜全縣1,380位國中小、附幼的畢業同學，在人生旅途中又向前跨進一大步。在同學們即將踏出校門，邁向嶄新旅程之際，我有幾點心得與大家分享：
一、要感恩。感恩師長的教導恩情、父母的養育親情和同學的同窗友情。
二、強化英文能力。在地球村時代，良好的英文溝通與讀寫能力，將是成功的墊腳石，在校園、職場都受用無窮。
三、多運動、多流汗。既活化細胞又使頭腦清醒，身體好，讀書事半功倍。
四、多思考、多聯想。尤其升上高中後，將數學、物理、化學等理論連結日常生活事物，常會有舉一反三的效果。
畢業不是學習的結束，而是另一個階段的開始。願同學們都能帶著師長的祝福與叮嚀，展翅高飛，鵬程萬里。
一天之內，
俐媽已經錄完英模B/H/F/A的第14堂，
以及EEC英資班的第14堂。
明天，加碼英模第15堂+剪輯EEC第15堂。
之後，快馬加鞭剪接送上EEC第16, 17, 18堂。
還有⋯網版 & 回測 & AED，
以及～小高一新鮮人期待的銜接課、暑期課！
俐媽錄到喉嚨都沙啞了，
整隻手佈滿粉筆灰，
水腫的雙腿和挺不直的腰，
畢竟，
5個禮拜的工作量，
濃縮在一週內完成，
是考驗！
但是，台灣的防疫，不也正在面臨考驗？
你們的學習，不也在面臨考驗？
宅在家，就可以幫忙防疫，
宅在家，也可以照表操課強化英文能力。
俐媽已經把自己的教學精華送到你面前，
你只要準時收看+確實吸收而已，
而且，省了管秩序、宣佈班務的時間，
俐媽可以多填筆記大餐做補充，
簡直就是加量不加價！
是不是很划算？
大家一起來提升自己的知識免疫力吧！
——————————————————-
💪🏻 俐媽英文教室—線上學習篇：
🆙 digital (a.) 數位的
🆙 platform (n.) 平台
🆙 volume (n.) 流量
🆙 e-learning 電子線上學習
🆙 timetable (n.) 時間表；時刻表
🆙 be ahead of the schedule 超前進度；超前部署
🆙 utilize (v.) 使用
🆙 teaching material (n.) 教材
🆙 exert the potential 發揮潛能
🆙 take the initiative 採取主動；先發制人
🆙 immunity (n.) 免疫力
—> be immune to N 對⋯免疫
在家學習的成效，取決於態度。
Are you a procrastinator?
記住：
Your attitude determines your altitude.
關於「態度」英文單字，可以找
#俐媽英文教室態度篇
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孩子們，上！
#俐媽英文教室線上學習篇
#俐媽英文教室網版篇
#俐媽新聞英文新冠肺炎篇
#台大明明動起來
#給你高品質的學習
#威俐英文發威了💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
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國內首支助眠益生菌，幫助入睡，讚的！👍
【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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國艦國造的首艘萬噸級兩棲運輸艦、玉山艦，在今天舉辦下水典禮，由總統蔡英文主持，並指出這是國艦國造里程碑，相信可以強化海軍的執勤能力，讓國防力量更堅實。而玉山艦具備平面和對空搜索雷達，也配備防空飛彈和快砲，不只可以執行運輸任務，還能兩棲作戰，更具備匿蹤構型武裝齊全。
詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/521517
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